por Jeanina Hidalgo<\/p>\n
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Se se\u00f1ala que el sobrepeso est\u00e1 asociado a riesgos de salud. Para prevenirlo se ofrece una f\u00f3rmula para conocer su rango y algunas recomendaciones de actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n.\n<\/p>\n
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El Ministerio de Salud en su Encuesta Nacional de Nutrici\u00f3n, Costa Rica, 1996, revel\u00f3 que el sobrepeso en las mujeres de 15 a 50 a\u00f1os de edad, es el problema nutricional m\u00e1s importante del pa\u00eds, por tal raz\u00f3n hemos querido tratar el sobrepeso en esta columna. \u00bfPOR QU\u00c9 SE DA EL SOBREPESO? La tasa metab\u00f3lica basal es la energ\u00eda del cuerpo destinada a la conservaci\u00f3n de los procesos de la vida: latir el coraz\u00f3n, respirar para sintetizar sustancias, mantener la temperatura corporal, etc\u00e9tera. Cuando pasan los a\u00f1os, la taza metab\u00f3lica basal es cada vez menor, disminuye 2% por d\u00e9cada despu\u00e9s de los 20 a\u00f1os. Al seguir consumiendo la misma cantidad y gastar menos energ\u00eda para las funciones vitales y en ocasiones tambi\u00e9n hacer menos ejercicio, se logra un balance positivo de energ\u00eda, es decir, el organismo posee energ\u00eda extra para acumular y esta es almacenada como tejido adiposo (grasa). La soluci\u00f3n es aumentar el gasto con actividad f\u00edsica o disminuir la ingesta de alimentos. Objetivo que no es nada sencillo ni duradero a la hora de llevarlo a la pr\u00e1ctica. El sobrepeso est\u00e1 asociado a riesgos de la salud. Por ejemplo, una persona con un exceso de peso superior a los diez kilos, podr\u00eda tener una presi\u00f3n arterial elevada, colesterol en sangre elevado, desarrollar diabetes y padecer problemas de huesos. Para conocer si su peso est\u00e1 dentro de un rango adecuado, solo aplique la siguiente f\u00f3rmula: Estatura x Estatura x 20 = peso m\u00ednimo x 22.5 = peso ideal x 25 = peso m\u00e1ximo Si su peso est\u00e1 dentro de rango \u00a1LA FELICITO! Solo necesita mantenerlo. Si est\u00e1 por encima del m\u00e1ximo, debe tomar la decisi\u00f3n de realizar algunas modificaciones en su estilo de vida, para beneficio de su salud. Modifique tanto sus h\u00e1bitos alimenticios (tips: \u00abpara una buena silueta\u00bb) como su actividad f\u00edsica (tips: \u00abPara mantener la actividad f\u00edsica\u00bb). No se baja de peso con una dieta estricta de una semana para despu\u00e9s continuar con los mismos h\u00e1bitos, esto produce el llamado efecto rebote, que aumenta la cantidad que logr\u00f3 adelgazar o m\u00e1s. El cambio debe ser gradual y permanente. La actividad debe ser preferentemente aer\u00f3bica (caminata, trote, gimnasia, bicicleta, nataci\u00f3n), la cual se recomienda practicar tres veces por semana con una duraci\u00f3n de 30 a 40 minutos por sesi\u00f3n. Es importante avanzar gradualmente, y conocer el l\u00edmite propio. Cada individuo tiene consideraciones particulares para la elecci\u00f3n del tipo de actividad. Para evitar complicaciones la persona debe ser evaluada por un profesional. \u00a9 Apunes Mujer L\u00edder, abril-junio 2003, Volumen I \u0096 N\u00famero 1 La autora es costarricense y especialista en nutrici\u00f3n. Reside en la ciudad de San Jos\u00e9, Costa Rica. Es maestra de ni\u00f1os en la Iglesia El Betel. <\/P>\n <\/p>\n
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por Jeanina Hidalgo Se se\u00f1ala que el sobrepeso est\u00e1 asociado a riesgos de salud. Para prevenirlo se ofrece una f\u00f3rmula para conocer su rango y algunas recomendaciones de actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n. El Ministerio de Salud en su Encuesta Nacional de Nutrici\u00f3n, Costa Rica, 1996, revel\u00f3 que el sobrepeso en las mujeres de 15 a … Continuar leyendo \u00ab\u00bfCu\u00e1nto debo pesar?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1957","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1957"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1957\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}