{"id":2450,"date":"2015-12-01T00:47:15","date_gmt":"2015-12-01T05:47:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/pasos-sencillos-hacia-la-buena-salud\/"},"modified":"2015-12-01T00:47:15","modified_gmt":"2015-12-01T05:47:15","slug":"pasos-sencillos-hacia-la-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/pasos-sencillos-hacia-la-buena-salud\/","title":{"rendered":"Pasos sencillos hacia la buena salud"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify; font-style: italic; \">por Audry Wagner-Morales<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p class=\"copete\" style=\"text-align: justify;\">No es solo est\u00e9tica y buena presentaci\u00f3n, tambi\u00e9n es salud, bienestar f\u00edsico y emocional. Se trata de tener un cuerpo sano que sirva como herramienta eficaz para hacer lo que Dios nos ha encomendado, as\u00ed como una mente sana que dirija al cuerpo por los caminos correctos. El art\u00edculo nos presenta las tres necesidades b\u00e1sicas de nuestro cuerpo y c\u00f3mo trabajar para satisfacerlas<\/p>\n<p class=\"texto\">\n<p>                    <P align=justify>Buena salud. \u00bfQu\u00e9 le viene a la mente cuando oye estas palabras? \u00bfExtenuantes horas en la bicicleta estacionaria? \u00bfZanahorias y remolachas de desayuno, almuerzo y cena? Quiz\u00e1s la primera imagen que surge en su mente es la de esas jovencitas delgadas de los comerciales televisivos con muslos y gl\u00fateos firmes. Sin embargo, la mayor\u00eda de nosotras estar\u00e1 de acuerdo en que la buena salud, lejos de ser s\u00f3lo un asunto de est\u00e9tica, comprende nuestro bienestar f\u00edsico y emocional. Se trata de tener un cuerpo sano que sirva como herramienta eficaz para hacer lo que Dios nos ha encomendado, as\u00ed como una mente sana que dirija al cuerpo por los caminos correctos.<\/P><br \/>\n<P align=justify>Ruth McGinnis, escritora cristiana, violinista y maestra de aer\u00f3bicos, afirma en su libro Living The Good Life (C\u00f3mo vivir la buena vida) que la mayor\u00eda de las personas podr\u00edan experimentar una mejor\u00eda notable en su salud con algunos cambios tan sencillos como tomar dos litros de agua al d\u00eda. Suena bastante f\u00e1cil \u00bfno? Veamos qu\u00e9 otros peque\u00f1os cambios podemos hacer para mejorar nuestra salud.<\/P><B><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 necesitamos?<\/P><\/B><br \/>\n<P align=justify>El cuerpo tiene tres necesidades b\u00e1sicas: alimento, ejercicio y descanso. Ah, y podemos a\u00f1adir una cuarta que a menudo olvidamos: agua.<\/P><br \/>\n<B><br \/>\n<P align=justify>Una alimentaci\u00f3n adecuada<\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<\/B><B>Comer con deleite y acci\u00f3n de gracias<\/B>El primer paso hacia la buena salud en lo que compete a la alimentaci\u00f3n es cobrar conciencia de que comer es una bendici\u00f3n y no un crimen que tendremos que pagar con kilos extras. Una manera de lograrlo es dar gracias al Se\u00f1or por los alimentos. Pensemos en la bondad de nuestro proveedor y en la creatividad de un Dios que ha creado tantos frutos diversos para nuestro deleite. Acto seguido, disfrutemos el plato que tenemos en frente con regocijo, concentr\u00e1ndonos en los sabores y disfrut\u00e1ndolos sin reservas. Deje que se le escape un \u00a1aleluya! la pr\u00f3xima vez que coma un buen plato de carne, arroz o vegetales.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>Dieta \u00bfy eso qu\u00e9 es?<\/B>A menos que tenga usted diabetes, un sobrepeso serio que se deba controlar con supervisi\u00f3n m\u00e9dica, o alguna otra condici\u00f3n que afecte directamente su salud, elimine la palabra \u00abdieta\u00bb de su vocabulario. Algunas personas se han acostumbrado a estar perpetuamente a dieta, es decir, a torturarse por semanas enteras con cantidades min\u00fasculas de alimentos o eliminando totalmente algunos que no son nocivos, para alcanzar lo que consideran el peso o la figura ideal. Es bien sabido que con los alimentos diet\u00e9ticos o los diversos planes extravagantes para bajar de peso, son s\u00f3lo las industrias que los producen las que se benefician. La mayor\u00eda de las personas que optan por estos bajan de peso s\u00f3lo para volver a recuperarlo, no proveen a su cuerpo todos los nutrientes que necesitan y se sienten en general miserables porque, sencillamente, \u00abno pueden comer\u00bb. Sin embargo, si se hace de la manera apropiada, no s\u00f3lo es posible consumir de todo, sino tambi\u00e9n recomendable.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>A comer se ha dicho<\/B>Lo ideal, tal como nos ense\u00f1aron en la escuela, es una dieta balanceada, y eso no es ning\u00fan misterio. Se trata de comer de todos los grupos de alimentos en las proporciones correctas. Piense en la pir\u00e1mide en la que se dividen los alimentos de mayor a menor seg\u00fan las cantidades que deban consumirse en cada comida. En la base se encuentran los alimentos ricos en fibras y almid\u00f3n como el pan, las pastas, el arroz, las papas, la yuca, etc. Estos deben estar presentes en todas las comidas y, en el caso de las harinas, es mejor comerlas integrales que refinadas.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><P align=justify>El siguiente grupo es el de las frutas y los vegetales. Una parte de estos puede consumirse cocida, pero se recomienda que la mayor parte se consuma cruda. A la hora de escogerlos, seamos extravagantes y aventureras. \u00bfHay alguna legumbre o fruta en el supermercado que nunca ha probado porque ni siquiera sabe c\u00f3mo se llama? P\u00eddale a alg\u00fan empleado que se la presente y c\u00f3mprela.<\/P><br \/>\n<P align=justify>En el tercer nivel de la pir\u00e1mide se encuentran, por un lado, los alimentos ricos en prote\u00ednas: las carnes, los huevos, los granos, etc., y aquellos ricos en calcio, como los l\u00e1cteos. Todos los alimentos, aunque sean colocados en cierto nivel por ser ricos en determinado nutriente, contienen adem\u00e1s otros elementos necesarios. Por ejemplo, las almendras, los man\u00edes y la mayor\u00eda de los frutos secos son ricos tanto en calcio como en prote\u00ednas. Al comer de estos alimentos se obtiene un doble resultado. <\/P><br \/>\n<P align=justify>Pensar que nos est\u00e1 permitido tomar de toda esta variedad de alimentos y \u00aborganizarnos\u00bb una comida sabrosa es alentador. Tome conciencia de que puede comer un poco de todo sin abarrotar el plato y, lo m\u00e1s importante, hasta que se sienta satisfecha. Una vez que llega a ese punto, det\u00e9ngase. Esa actitud es m\u00e1s liberadora que la de la dieta perpetua.<\/P><br \/>\n<P align=justify>El grupo de los dulces es el \u00fanico del que se puede prescindir totalmente. \u00bfPero a qui\u00e9n le amarga un dulce, a no ser que sea pasta de naranja amarga? Una buena estrategia es permitirse uno al d\u00eda y sin sentirse culpable. Despu\u00e9s de todo, si se encarga de hacer tres comidas balanceadas, es poco probable que el deseo incontrolable de comer chocolate, tortas, pasteles o caramelos la ataque m\u00e1s de una vez al d\u00eda. <\/P><\/p>\n<p><B><br \/>\n<P align=justify>Ejercicio: no hay que ser medallista ol\u00edmpica<\/P><\/B><br \/>\n<P align=justify>Adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n adecuada y agua, el cuerpo necesita ejercicio, o para expresarlo de una manera m\u00e1s exacta, movimiento. Algunas dolencias como espasmos, dolores de espalda y musculares, y hasta un tipo de osteoporosis, denominada osteoporosis por desuso, surgen a veces como consecuencia, entre otros factores, de una inmovilidad cr\u00f3nica. <\/P><br \/>\n<P align=justify>Parte del problema es la naturaleza sedentaria de algunos de los trabajos que realizamos. S\u00f3lo hay que preguntarle a una mujer que trabaja todo el d\u00eda frente a una computadora, una m\u00e1quina de coser o un grupo de estudiantes, para confirmarlo. Adem\u00e1s, a menudo no disponemos del tiempo o de las ganas para incluir una rutina de ejercicios en nuestros ya cargados horarios. <\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>Poco es mejor que nada<\/B>A veces nuestro peor enemigo no es el tipo de trabajo que realizamos ni la falta de tiempo, sino m\u00e1s bien nuestras metas irreales. Pretendemos ir al gimnasio varias veces por semana y, cuando no lo logramos, renunciamos totalmente a la idea de hacer ejercicio. Asimismo, si no podemos correr por lo menos media hora a diario, decidimos no hacerlo nunca. Por eso es necesario cambiar esta mentalidad y hacernos a la idea de que, a la larga, menos puede ser m\u00e1s.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>Entonces \u00bfqu\u00e9 es ejercicio?<\/B>Aunque hay patrones ideales sobre cu\u00e1nto se debe estimular al coraz\u00f3n durante el ejercicio para que este resulte eficaz, lo importante es dar un primer paso contra la inmovilidad. Se puede comenzar con actividades sencillas: dar paseos por el campo o la ciudad, desistir de usar el autom\u00f3vil y utilizar una bicicleta siempre que sea posible. Tambi\u00e9n se pueden buscar alternativas como, por ejemplo, tomar clases de baile. De este modo se provee de movimiento al cuerpo sin que el hacerlo se vuelva complicado. Adem\u00e1s, estas alternativas tienen beneficios adicionales. Si se invita al marido a dar un paseo, he ah\u00ed una oportunidad magn\u00edfica para conversar y lograr que \u00e9l tambi\u00e9n haga un poco de ejercicio. De la misma manera, caminar con amigos abre una oportunidad para ponerse al d\u00eda y ejercitarse a la vez. Las clases de baile podr\u00edan ser una fabulosa oportunidad evangel\u00edstica. Adem\u00e1s, uno se divierte y se mueve al mismo tiempo.<\/LI><\/UL><br \/>\n<B><br \/>\n<P align=justify>El descanso: una \u00abpereza\u00bb necesaria<\/P><\/B><br \/>\n<P align=justify>Sabemos que el cuerpo necesita descanso. A\u00fan as\u00ed, convencidas de que nuestra energ\u00eda es un recurso renovable, agotamos a menudo nuestras reservas sin encargarnos de volver a llenar el tanque. Si a\u00f1adimos a esto cierta tendencia a espiritualizar el exceso de trabajo convenci\u00e9ndonos de que es para \u00abla gloria de Dios\u00bb, nos exponemos a una fatiga cr\u00f3nica que puede sacarnos de circulaci\u00f3n por un buen tiempo. <\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>El sue\u00f1o<\/B>Dormir lo suficiente es indispensable. Si queremos hacer un buen trabajo sin sentir que se nos est\u00e1 reduciendo la materia gris, tenemos que dormir por lo menos ocho horas diarias. Si usted no dispone de tanto tiempo, haga un an\u00e1lisis de sus actividades durante el d\u00eda y quiz\u00e1s encuentre algo que puede eliminar y as\u00ed acostarse m\u00e1s temprano.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>Estrategias contra el estr\u00e9s<\/B>El descanso, obviamente, no consiste s\u00f3lo en dormir. El cuerpo (y la mente) tambi\u00e9n requieren de momentos de relajamiento. La hora del devocional es un verdadero regalo que uno puede hacerse. Sacar tiempo para orar, meditar en la palabra y estar en silencio delante del Se\u00f1or es un excelente ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><P align=justify>No coma deprisa. H\u00e1gase el h\u00e1bito de tomarse el tiempo necesario para disfrutar de la comida, e incluso decore la mesa a su gusto, de modo que el lugar donde coma sea acogedor. Apague el televisor y ded\u00edquese a degustar el plato y a conversar con familiares o amigos. Si se encuentra sola, ponga m\u00fasica relajante y conc\u00e9ntrese en disfrutar el momento con Dios. Preparar ciertas cosas de antemano puede evitar mucho estr\u00e9s. Planchar la blusa que se pondr\u00e1 al d\u00eda siguiente la noche antes, o asegurarse de que tiene en la cartera todo lo que necesita para el pr\u00f3ximo d\u00eda de trabajo puede hacer que la ma\u00f1ana transcurra con menos sobresaltos, sobre todo si se tienen ni\u00f1os y hay que encargarse de ellos tambi\u00e9n.<\/P><br \/>\n<P align=justify>Adem\u00e1s es bueno concederse ratos para escuchar m\u00fasica, darse un ba\u00f1o de burbujas, arreglarse las u\u00f1as, leer un buen libro, escribir cartas, o cualquier otra actividad que resulte relajante. <\/P><\/p>\n<p><P align=justify>Agua: elixir de vida<\/P><br \/>\n<P align=justify>El ingerir agua en cantidad suficiente es un aspecto que a menudo se descuida cuando se enfatiza una dieta balanceada. Dado que nuestro cuerpo est\u00e1 constituido por un 70 % de agua, esta es necesaria para garantizar el funcionamiento adecuado de nuestros diversos \u00f3rganos. En vista de que el cuerpo elimina agua cuando transpiramos, orinamos, y hasta cuando respiramos, no es de extra\u00f1ar que debamos reponerla regularmente.<\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>\u00bfCu\u00e1nta agua?<\/B>Se recomienda ingerir diariamente por lo menos ocho vasos de ocho onzas. As\u00ed se evita la retenci\u00f3n de agua, ya que el cuerpo tiende a aferrarse a esta cuando no recibe lo suficiente. Adem\u00e1s, el agua transporta ox\u00edgeno, lo que hace que el cuerpo se sienta con m\u00e1s energ\u00eda. <\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\n<B>\u00a1No olvide tomar l\u00edquido!<\/B>Para recordar que debe tomar agua es bueno andar siempre con una botellita o, como recomienda Ruth McGinnis, cada vez que en alg\u00fan lugar le ofrezcan algo de tomar, opte por agua.<\/LI><\/UL><br \/>\n<P align=justify>Con estos sencillos consejos que tendemos a olvidar, nuestra salud mejorar\u00e1 y estaremos en mejor condici\u00f3n para hacer nuestra parte en el establecimiento del Reino. Adem\u00e1s, disfrutaremos el proceso.<B><\/P><br \/>\n<P align=justify>Peque\u00f1os cambios<\/B>Alimentaci\u00f3n:<\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nAprender a ver la comida como una bendici\u00f3n. <\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nEliminar la palabra \u00abdieta\u00bb del vocabulario.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nComer por lo menos de tres a cinco frutas y vegetales todos los d\u00edas.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nSustituir, cuando sea posible, las harinas y los productos refinados por los integrales.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nTomar por lo menos dos litros de agua al d\u00eda. <\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nIntentar incluir diariamente todos los grupos de alimentos.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><P align=justify>Ejercicio:<\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nUtilizar las escaleras en lugar del ascensor.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nEstacionar el autom\u00f3vil un poco m\u00e1s lejos.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nDar caminatas por el campo o la ciudad. <\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nHacer pausas de diez minutos cada cincuenta durante el trabajo sedentario. Usar la pausa para moverse.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nUtilizar la bicicleta para desplazarse, cuando sea posible.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nCaminar a sitios cercanos en lugar de usar el auto. <\/LI><\/UL><\/p>\n<p><P align=justify>Descanso:<\/P><br \/>\n<UL><\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nDormir lo suficiente.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nNo comer deprisa.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nPreparar las cosas de antemano.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nConcederse momentos de silencio y reflexi\u00f3n.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nProcurarse formas de relajaci\u00f3n y esparcimiento.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nOrganizar la agenda con tiempos adecuados para cada actividad o tarea a realizar.<\/p>\n<li style=\"text-align: justify;\">\nBuscar alg\u00fan pasatiempo o actividad creativa que dirija la atenci\u00f3n hacia algo diferente de nuestro trabajo habitual.<\/LI><\/UL><\/p>\n<p><P align=justify>\u00a9 Apuntes Mujer L\u00edder, Volumen II \u0096 N\u00famero 1<\/P>\n                    <\/p>\n<p class=\"pie\" style=\"text-align: justify; font-style: italic; \"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>por Audry Wagner-Morales No es solo est\u00e9tica y buena presentaci\u00f3n, tambi\u00e9n es salud, bienestar f\u00edsico y emocional. 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