por Gary y Carrie Oliver<\/p>\n
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Sabemos que la mayor\u00eda de las personas tienden a ver el enojo solo como un problema, algo negativo. De todas las distintas emociones, \u00bfpor qu\u00e9 es que el enojo tiene tan mala reputaci\u00f3n?, \u00bfes posible que la energ\u00eda de este \u00abenemigo\u00bb pueda cambiar de direcci\u00f3n en una forma constructiva?<\/p>\n
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Haga que sus momentos de enojo beneficien su matrimonio<\/P>
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Steve y Karen hab\u00edan estado casados durante dos a\u00f1os, y ambos expresaban su amor mutuo y compromiso por su matrimonio. Cuando nos buscaron para pedir consejer\u00eda, no pas\u00f3 mucho tiempo para que una de sus principales preocupaciones saliera a la luz: la lucha de Steve en contra del enojo.<\/P><\/p>\n
\u00abPuedo contenerme por un rato y no me molesto\u00bb, dijo \u00e9l, \u00abluego, de repente, pierdo la cabeza y digo cosas que despu\u00e9s lamento. No soy el \u00fanico en mi familia con problemas de temperamento. Mi padre, un cristiano fabuloso, tiene una reputaci\u00f3n de ser una persona col\u00e9rica. No se enoja a menudo, pero cuando lo hace, hay que tener cuidado\u00bb.<\/P><\/p>\n
Despu\u00e9s de una corta pausa Steve continu\u00f3. \u00abNo me hab\u00eda dado cuenta de que mi ira era tan mala hasta que Karen y yo nos casamos\u00bb. Entonces empez\u00f3 a narrar una historia bastante com\u00fan de heridas y frustraciones que se constru\u00edan y explotaban en expresiones dolorosas de enojo da\u00f1ino, el cual her\u00eda a la persona que m\u00e1s amaba. Le explicamos a Steve y a Karen que el matrimonio probablemente genera m\u00e1s enojo que cualquier otra relaci\u00f3n. Cuando dos personas viven juntas con el compromiso de aumentar la cercan\u00eda, vulnerabilidad e intimidad, el porcentaje de tener miedo, salir herido y frustrado y que hayan malos entendidos es enorme. Adem\u00e1s, el porcentaje de enojarse es igual de alto.<\/P><\/p>\n
Steve se desplom\u00f3 en su silla y pregunt\u00f3: \u00ab\u00bfExiste alguna forma que me ayude a deshacerme de mi enojo?\u00bb. Nuestra respuesta lo sorprendi\u00f3. \u00abSteve, el problema no es enojarse. El problema es que no entiendes tu enojo y no has aprendido a cultivarlo en forma saludable\u00bb. \u00c9l inmediatamente respondi\u00f3, \u00ab\u00bfUn enojo saludable? \u00a1Tienen que estar bromeando! He escuchado que la gente se expresa del enojo en muchas formas, pero nunca en una forma saludable\u00bb.<\/P><\/p>\n
En nuestros a\u00f1os de experiencia, sabemos que la mayor\u00eda de las personas tienden a ver el enojo solo como un problema, algo negativo, algo que hay que evitar. De todas las distintas emociones, \u00bfpor qu\u00e9 es que el enojo tiene tan mala reputaci\u00f3n?, \u00bfes posible que la energ\u00eda de este \u00abenemigo\u00bb pueda cambiar de direcci\u00f3n en una forma constructiva?, \u00bfen qu\u00e9 formas se puede considerar al enojo como un regalo en vez de una bomba de tiempo?<\/P><\/p>\n
En mis veinticinco a\u00f1os como consejero (escribe Gary), he pasado cientos de horas con personas que no han avanzado en sus esfuerzos de crecer y entender el sentimiento del enojo dado por Dios. En vez de se\u00f1alar el sentimiento y enfrentarlo firmemente como un hecho de la vida, estas personas intentan suprimirlo, sacarlo de su vida y silenciarlo.<\/P><\/p>\n
Es importante desarrollar un plan para manejar el enojo antes de que uno pierda el control. A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 algunos sencillos pasos para que su enojo beneficie su matrimonio, en lugar de destruirlo.<\/P>
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Paso 1: Est\u00e9 consciente de su enojo<\/P><\/B>
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Si usted conociera a Steve en la iglesia jam\u00e1s pensar\u00eda que es una persona col\u00e9rica. Rara vez parece que est\u00e1 enojado. Uno de los muchos mitos acerca del enojo es que si una persona no parece que est\u00e1 furiosa, entonces \u00e9l o ella no tiene ning\u00fan problema al respecto. Si bien Steve, por fuera, no parece ser una persona col\u00e9rica, en el interior puede ser todo un campo de batalla. Cuando siente que Karen no lo entiende, o cuando lo contradice en p\u00fablico, su enojo se hace presente.<\/P><\/p>\n
Cuando usted se enoja, el poder de ese sentimiento puede obstruir su habilidad para pensar claramente. Recuerde la \u00faltima vez que se enojo. \u00bfQu\u00e9 tan objetivo fue? \u00bfQu\u00e9 tan claro pensaba? \u00bfQu\u00e9 tan a menudo est\u00e1 consciente de su enojo? \u00bfEn cu\u00e1les situaciones podr\u00eda estar m\u00e1s vulnerable al enojo? \u00bfC\u00f3mo responde su cuerpo \u0097cu\u00e1les son sus manifestaciones f\u00edsicas del enojo?<\/P><\/p>\n
Finalmente, Steve se dio cuenta de que mucho de su enojo enfermizo ten\u00eda lugar durante la primera hora despu\u00e9s de haber llegado del trabajo o cuando Karen lo correg\u00eda en frente de sus hijos.<\/P>
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Paso 2: Acepte la responsabilidad<\/P><\/B>
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Steve reconoci\u00f3 que creci\u00f3 culpando a otros por su ira. Cuando Karen lo correg\u00eda en frente de sus hijos, \u00e9l perd\u00eda su temperamento, reaccionaba como si hubiera sido la culpa de ella debido a lo que hab\u00eda dicho. A trav\u00e9s de la consejer\u00eda y oraci\u00f3n, Steve se dio cuenta de que su respuesta era exactamente eso, su respuesta, y de que \u00e9l siempre tendr\u00e1 una opci\u00f3n para expresarle a Karen sus heridas y frustraciones.<\/P><\/p>\n
Alguien ha dicho que uno de los mayores efectos del pecado original se puede percibir por medio de nuestra tendencia a culpar a los dem\u00e1s por nuestros problemas. Cuando Dios confront\u00f3 a Eva en el jard\u00edn y le pregunt\u00f3 que hab\u00eda ocurrido, ella culp\u00f3 a la serpiente. Cuando Dios confront\u00f3 a Ad\u00e1n, Ad\u00e1n primero culp\u00f3 a Eva y luego culp\u00f3 a Dios. Cuando nos enojamos es f\u00e1cil culpar a nuestro c\u00f3nyuge y decir: \u00abEs tu culpa; me haces enojar\u00bb. Si bien es cierto que nuestra pareja puede decir o hacer cosas que nos da\u00f1an o frustran, nosotros elegimos c\u00f3mo responder a eso. Si nos enojamos, es nuestro enojo.<\/P>
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Paso 3: Determine que es lo que est\u00e1 ocurriendo para as\u00ed controlarlo<\/P><\/B>
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Este es un paso importante. Cuando nos damos cuenta de que estamos enojados, nos enfrentamos a una opci\u00f3n. Podemos permitir que el enojo nos domine y controle, o podemos, con la ayuda del Esp\u00edritu Santo, controlarlo e invertirlo en una manera sana. Es importante pensar en la ira como energ\u00eda. Si bien tenemos m\u00ednimo control a la hora de experimentar ira, tenemos un control casi total de la forma en como la expresamos. Podemos elegir si aprovechamos, canalizamos y expresamos esa ira-energ\u00eda en formas constructivas, positivas y saludables.<\/P><\/p>\n
Hicimos que Steve escribiera la siguiente oraci\u00f3n en una tarjeta de 7x12cm y que la leyera varias veces al d\u00eda: \u00abNo puedo controlar si experimento o no ira, pero con la ayuda de Dios puedo controlar como, donde y cuando escojo expresarla. Puedo escoger enojarme sin pecar. Puedo elegir invertir mi ira-energ\u00eda en formas que aumentar\u00e1n nuestro entendimiento y fomentar\u00e1n un matrimonio m\u00e1s saludable\u00bb.<\/P><\/p>\n
A medida que oramos acerca de nuestra ira, Dios nos ayudar\u00e1 a encontrar formas constructivas y creativas para manejarla. <\/P>
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Paso 4: \u00a1Def\u00ednalo!<\/P><\/B>
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Identifique tanto la fuente como la causa del enojo. <\/P><\/p>\n
Mientras discut\u00edamos algunas situaciones del pasado que hab\u00edan desatado el enojo de Steve, \u00e9l coment\u00f3 que, debido a que el enojo era tan poderoso, ese era el \u00fanico sentimiento del que estaba consciente. Sin embargo, a medida de que se reflejaba en el enojo, se dio cuenta de que este era tan solo un sentimiento secundario ya que los sentimientos primarios eran de dolor y temor. Karen cre\u00eda que el problema era que Steve no pod\u00eda admitir cuando se equivocaba. No obstante, el problema verdadero era que las cr\u00edticas de Karen lo hac\u00edan sentirse herido y humillado en frente de sus hijos. Esto r\u00e1pidamente produc\u00eda un temor a que sus hijos lo vieran como alguien incompetente y como una persona inferior. Su defensa inmediata era luchar con un enojo enfermizo.<\/P><\/p>\n
A pesar de existe un n\u00famero casi ilimitado de situaciones que pueden hacernos enojar, la mayor\u00eda se pueden clasificar en tres \u00e1reas: heridas, frustraci\u00f3n y temor.<\/P><\/p>\n
Las heridas nos hacen sentirnos vulnerables, y para la mayor\u00eda de las personas el enojo es un mecanismo de defensa autom\u00e1tico. Enojarnos con nuestro c\u00f3nyuge crea un muro entre nosotros, nos protege de sentirnos m\u00e1s heridos. Metas o deseos bloqueados o expectaciones no alcanzadas pueden hacernos sentir frustrados.<\/P><\/p>\n
En nuestro propio matrimonio, una situaci\u00f3n que frecuentemente me hace expresar un enojo enfermizo es cuando trato de comunicarme con Carrie y ella no entiende lo que le estoy diciendo. Soy m\u00e1s vulnerable a la frustraci\u00f3n cuando estoy cansado, agotado o apurado. Cuando ella no me entiende, yo podr\u00eda suponer que ella no est\u00e1 poniendo de su parte, que no est\u00e1 escuchando, que no le importa. Si permito que mi enojo enfermizo me controle, puedo llegar a ser sarc\u00e1stico, fr\u00edo e incluso malvado. No me siento orgulloso de esto; me he disculpado en numerosas ocasiones, y he hecho un gran progreso, pero todav\u00eda ocurre.<\/P><\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 situaciones lo hacen sentirse frustrado? \u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1 mas propenso a la frustraci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo responde generalmente?<\/P><\/p>\n
El temor a menudo es asociado con vulnerabilidad y debilidad. Algunas personas, especialmente los hombres, se sienten m\u00e1s c\u00f3modos en expresar enojo en lugar de temor, y podr\u00edan reaccionar con enojo ante situaciones en las que se sienten ansiosos o temerosos. Cuando se enoje, preg\u00fantese: \u00ab\u00bfHay algo a lo que le tema que podr\u00eda estar desatando mi enojo?\u00bb.<\/P>
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Paso 5: Escoja sus respuestas<\/P><\/B>
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Mientras discut\u00edamos algunas alternativas sanas con ellos, Steve decidi\u00f3 que cuando alguno se diera cuenta de que Steve levantaba la voz, cualquiera de los dos pod\u00eda pedir un \u00abtiempo fuera\u00bb. El \u00abtiempo fuera\u00bb ser\u00eda su c\u00f3digo para decir \u00abnecesitamos tomarnos unos minutos lejos de los ni\u00f1os y cada uno pensar y orar acerca de lo que realmente est\u00e1 ocurriendo\u00bb. En un per\u00edodo de dos semanas, descubrieron que esta sencilla intervenci\u00f3n le daba a Karen la oportunidad de reconocer cuando inapropiadamente criticaba a Steve en frente de los ni\u00f1os. Por otro lado, Steve pod\u00eda reconocer cuando estaba permitiendo que sus sentimientos se expresaran en forma de un enojo da\u00f1ino. Ambos, Steve y Karen, aprendieron que, al escuchar al sentimiento del enojo, realmente pod\u00edan resolver m\u00e1s problemas y evitar algunos de los estallidos de ira que hab\u00edan sido tan da\u00f1inos para su matrimonio.<\/P><\/p>\n
Hay muchas formas, positivas y negativas, de manejar el enojo. Una de las maneras m\u00e1s destructivas es expresarlo con alguien m\u00e1s. El problema es que para la mayor\u00eda de nosotros mientras m\u00e1s hablamos acerca del enojo, m\u00e1s nos agitamos. Si expresar el enojo, este tiende a aumentar en vez de disminuir. En su libro Overcoming Frustration and Anger [C\u00f3mo superar la frustraci\u00f3n y la ira], Paul Hauck escribe: \u00abAtacar a otra persona es como lanzar cactus con las manos sin ninguna protecci\u00f3n; la otra persona saldr\u00e1 herida, pero usted tambi\u00e9n\u00bb.<\/P><\/p>\n
Cuando empiece a enojarse, det\u00e9ngase y preg\u00fantese, \u00ab\u00bfesto es realmente importante?\u00bb. Si no lo es, entonces d\u00e9jelo as\u00ed. Si lo es, entonces preg\u00fantese, \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo expresar mi enojo en una forma b\u00edblica y que honr\u00e9 a Dios para as\u00ed aumentar la probabilidad de llegar a una resoluci\u00f3n?\u00bb.<\/P><\/p>\n
El escritor de Proverbios dice esto acerca del enojo: \u00abEl hombre irancundo promueve contiendas; mas el que tarda en airarse apacigua la rencilla\u00bb (Proverbios 15.18) y \u00abEl necio da rienda suelta a toda su ira, mas el sabio al fin la sosiega\u00bb (Proverbios 29.11).<\/P><\/p>\n
Enojarse no es malo, s\u00f3lo aseg\u00farese de que est\u00e9 \u00absiguiendo la verdad en amor\u00bb (Efesios 4.15). T\u00f3mese el tiempo para reconocer la opini\u00f3n y sentimientos de la otra persona. Est\u00e9 abierto a una disculpa o explicaci\u00f3n. Haga que su meta principal sea entendible y luego trate de llegar a un acuerdo.<\/P><\/p>\n
Cuando Steve sinti\u00f3 que Karen lo correg\u00eda en formas inapropiadas, le pidi\u00f3 un \u00abTiempo Fuera\u00bb, donde a puerta cerradas le hizo saber que le dol\u00eda cuando lo correg\u00eda en frente de los ni\u00f1os. Karen se dio cuenta de su tendencia da\u00f1ina, y Steve aprendi\u00f3 a identificar la presencia de sus sentimientos primarios de dolor y temor. Adem\u00e1s, aprendi\u00f3 a usar la energ\u00eda de su enojo da\u00f1ino para expres\u00e1rsela a Karen en formas amorosas que constru\u00edan puentes de entendimientos y respeto, en lugar de muros de dolor y temor.<\/P>
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Puede enojarse, pero\u0085<\/P><\/B>
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Para muchas parejas, la experiencia y la expresi\u00f3n del enojo se ha convertido en un h\u00e1bito. Los h\u00e1bitos pueden ser dif\u00edciles de cambiar y esto podr\u00eda tomar cierto tiempo. La buena noticia es que con la ayuda de Dios podemos cambiar, crecer y convertirnos m\u00e1s que vencedores (Romanos 8.37). Podemos detener las viejas respuestas da\u00f1inas y desarrollar expresiones emocionales nuevas, saludables, y b\u00edblicamente consistentes.<\/P><\/p>\n
T\u00edtulo del original: Mad About You! Gary y Carrie Oliver son columnistas de la revista Marriage Partnership. Partes de este art\u00edculo fueron adaptadas del The Complete Marriage Book [Todo acerca del matrimonio] (Revell), editado por David y Jan Stoop. \u00a92002 por David y Jan Stoop. Usado con permiso de Gary y Carrie Oliver. Copyright \u00a9 2004 Marriage Partnership<\/P>\n <\/p>\n
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