{"id":27102,"date":"2016-05-19T17:10:29","date_gmt":"2016-05-19T22:10:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/como-dormir-mejor\/"},"modified":"2016-05-19T17:10:29","modified_gmt":"2016-05-19T22:10:29","slug":"como-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/como-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo dormir mejor<\/strong><\/p>\n

LOS PROBLEMAS DE SUE\u00d1O no\u00a0son nuevos. Ya en el siglo V antes de nuestra era, un servidor de la corte del rey persa Asuero escribi\u00f3 que cierta noche \u201cel sue\u00f1o del rey huy\u00f3\u201d (Ester 6:1).<\/p>\n

Hoy en d\u00eda hay millones de personas con problemas para conciliar el sue\u00f1o. Seg\u00fan el brasile\u00f1o Rubens Reim\u00e3o, especialista en el tema, se calcula que el 35% de la poblaci\u00f3n mundial padece de insomnio.* El doctor David Rapoport, del Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de la Universidad de Nueva York, manifest\u00f3 que dormir mal es \u201cuna de las epidemias m\u00e1s graves del cambio de siglo\u201d.<\/p>\n

Para colmo de males, muchas personas sufren insomnio sin conocer el motivo. Seg\u00fan algunos investigadores de la Universidad de S\u00e3o Paulo (Brasil), solo al 3% de la poblaci\u00f3n se le ha diagnosticado este trastorno. Muchos simplemente lo aceptan como parte de la vida y se resignan a pasar el d\u00eda irritables y somnolientos.<\/p>\n

Problema nocturno<\/strong><\/p>\n

Pasar horas dando vueltas en la cama con los ojos abiertos de par en par mientras los dem\u00e1s duermen pl\u00e1cidamente es una experiencia por dem\u00e1s desagradable. Lo cierto es que el insomnio espor\u00e1dico que dura unos d\u00edas no\u00a0es infrecuente y por lo general se relaciona con la tensi\u00f3n y las vicisitudes de la vida. Pero cuando se convierte en un mal cr\u00f3nico, puede deberse a trastornos emocionales o f\u00edsicos, y conviene\u00a0acudir al m\u00e9dico (v\u00e9ase el recuadro superior).<\/p>\n

\u00bfPadece usted un trastorno del sue\u00f1o? Si despu\u00e9s de llenar el cuestionario de la p\u00e1gina\u00a09 llega a esa conclusi\u00f3n, no\u00a0se alarme, pues al reconocer que necesita ayuda, ya ha ganado media batalla contra el insomnio. De\u00a0acuerdo con el neur\u00f3logo brasile\u00f1o Geraldo Rizzo, el 90% de los pacientes tiene cura.<\/p>\n

No obstante, para recibir el tratamiento apropiado es importante saber con precisi\u00f3n el origen del problema. Un examen m\u00e9dico conocido como polisomnograf\u00eda ha contribuido al diagn\u00f3stico y tratamiento de muchos trastornos del sue\u00f1o (v\u00e9ase el recuadro inferior).<\/p>\n

Una de las causas m\u00e1s frecuentes del insomnio cr\u00f3nico en los adultos se relaciona con los ronquidos. Si alguna vez usted ha dormido cerca de alguien que ronca, ya sabe lo extremadamente molesta que es tal experiencia. Roncar puede ser un s\u00edntoma del s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o, en el que la garganta se obstruye temporalmente e impide la entrada de aire a los pulmones. Entre las primeras medidas para tratar este s\u00edndrome figuran perder peso y evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y relajantes musculares. Los especialistas tambi\u00e9n recetan medicamentos espec\u00edficos, aparatos dentales o dispositivos de presi\u00f3n positiva continua en las v\u00edas a\u00e9reas.*<\/p>\n

En los casos m\u00e1s graves, pudiera hacer falta una operaci\u00f3n para corregir la garganta, la mand\u00edbula, la lengua o la nariz, a fin de facilitar la entrada y salida de aire durante la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

El insomnio tambi\u00e9n puede afectar a los ni\u00f1os. Los s\u00edntomas (bajo rendimiento, irritabilidad y falta de concentraci\u00f3n) tal vez se manifiesten en la escuela y quiz\u00e1 se confundan con la hiperactividad.<\/p>\n

Algunos ni\u00f1os se resisten a dormir y prefieren cantar, hablar o escuchar cuentos: cualquier cosa en lugar de irse a la cama. A\u00a0veces este comportamiento solo busca reclamar la atenci\u00f3n de sus padres. Pero en algunos casos, el peque\u00f1o tal vez tema dormirse porque tiene pesadillas frecuentes provocadas por pel\u00edculas de terror, noticieros violentos o peleas en el hogar. Los padres contribuir\u00e1n a evitar estos problemas fomentando un ambiente de paz y cari\u00f1o. Obviamente, habr\u00e1 que acudir al m\u00e9dico si los s\u00edntomas persisten. Sin lugar a dudas, disfrutar de un sue\u00f1o reparador es tan importante para los ni\u00f1os como lo es para los adultos.<\/p>\n

C\u00f3mo dormir bien<\/strong><\/p>\n

Por siglos se ha sabido que el buen dormir no\u00a0es fruto del azar. Depende de una serie de factores que conforman lo que se conoce como \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d y que no\u00a0se limitan al control de la ansiedad y del estr\u00e9s.<\/p>\n

La correcta higiene del sue\u00f1o es m\u00e1s que nada un modo de vivir. Incluye hacer ejercicio regular a una hora apropiada; la gimnasia por la ma\u00f1ana o por la tarde facilita conciliar el sue\u00f1o por la noche, mientras que si se hace antes de irse a dormir, el sue\u00f1o puede verse perjudicado.<\/p>\n

Las pel\u00edculas y la lectura que nos apasionan tambi\u00e9n tienen un efecto estimulante. Antes de ir a la cama, es mejor leer algo relajante, escuchar m\u00fasica suave o ba\u00f1arse con agua caliente.<\/p>\n

Los entendidos alegan que puede ense\u00f1arse al cerebro a asociar la cama con el sue\u00f1o acost\u00e1ndose solo con la intenci\u00f3n de dormir. A\u00a0quienes acostumbran realizar distintas actividades en la cama (por ejemplo, comer, estudiar, trabajar, ver televisi\u00f3n o entretenerse con videojuegos) tal vez les cueste m\u00e1s quedarse dormidos.<\/p>\n

A fin de preparar el organismo para un sue\u00f1o reparador tambi\u00e9n hay que cuidar la alimentaci\u00f3n. Aunque las bebidas alcoh\u00f3licas provocan cierta somnolencia, en realidad pueden perjudicar la calidad del sue\u00f1o. Por la noche ha de evitarse el caf\u00e9, el t\u00e9, el cacao, el chocolate y las bebidas de cola, pues son estimulantes. Por otro lado, peque\u00f1as cantidades de mango, batata (boniato), banana, caqui, palmitos, arroz, brotes de frijoles germinados o frutos secos estimulan la producci\u00f3n de serotonina y por tanto inducen al sue\u00f1o. Una advertencia: una cena abundante tarde por la noche perjudica el sue\u00f1o tanto como irse a dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n

As\u00ed como es importante lo que hacemos antes de dormir, tambi\u00e9n lo es el ambiente en el que dormimos. Una temperatura agradable, una habitaci\u00f3n oscura y sin ruidos, al igual que un colch\u00f3n y una almohada c\u00f3modos, invitan a dormir bien. De\u00a0hecho, tal vez resulte dif\u00edcil levantarse por la ma\u00f1ana debido a tanta comodidad. Pero no\u00a0olvidemos que quedarse en la cama m\u00e1s tiempo del necesario, incluso en el fin de semana, puede afectar nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o y causarnos problemas para dormir la noche siguiente.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que nadie perjudicar\u00eda a sabiendas ninguno de sus \u00f3rganos vitales. Pues bien, el sue\u00f1o es igual de vital, una parte de nuestra vida que no\u00a0debe descuidarse ni\u00a0subestimarse. Al\u00a0fin y al cabo, pasamos la tercera parte de nuestra existencia durmiendo. \u00bfPuede tomar medidas para dormir mejor? \u00bfPor qu\u00e9 no\u00a0empieza esta noche?<\/p>\n

[Notas]<\/strong><\/p>\n

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El insomnio es la incapacidad de dormir lo suficiente y con normalidad.<\/p>\n<\/div>\n

\n

El paciente duerme con una mascarilla conectada a un compresor mediante un tubo flexible. El\u00a0flujo de aire que le llega mantiene abiertas las v\u00edas respiratorias y le permite respirar con normalidad.<\/p>\n<\/div>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 8]<\/strong><\/p>\n

PRINCIPALES CAUSAS DE INSOMNIO<\/strong><\/p>\n

\u25aa F\u00cdSICAS: <\/strong>enfermedad de Alzheimer; apnea (obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias superiores durante el sue\u00f1o); parestesia nocturna, o s\u00edndrome de piernas inquietas; enfermedad de Parkinson; trastorno de movimientos peri\u00f3dicos de las extremidades (movimientos acompa\u00f1ados de per\u00edodos de vigilia); asma; enfermedades del coraz\u00f3n y del aparato digestivo.<\/p>\n

\u25aa PS\u00cdQUICAS: <\/strong>depresi\u00f3n, ansiedad, p\u00e1nico, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n

\u25aa AMBIENTALES: <\/strong>luz, ruido, calor, fr\u00edo, colch\u00f3n inc\u00f3modo, movimientos del compa\u00f1ero de cama.<\/p>\n

\u25aa OTRAS: <\/strong>alcoholismo, drogadicci\u00f3n y\u00a0efectos secundarios de algunos f\u00e1rmacos.<\/p>\n

[Recuadro de la p\u00e1gina 8]<\/strong><\/p>\n

DIAGN\u00d3STICO DE LOS TRASTORNOS DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n

Mediante la polisomnograf\u00eda se lleva a cabo una serie de pruebas que registran gr\u00e1ficamente el sue\u00f1o del paciente mientras este duerme en las condiciones m\u00e1s normales posibles. Los siguientes son los principales elementos necesarios para efectuar un examen m\u00e9dico.<\/p>\n

\u25aa Electroencefalograma: registra la actividad el\u00e9ctrica cerebral y se usa para clasificar y cuantificar las diversas fases del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u25aa Electrooculograma: registra los movimientos oculares durante el sue\u00f1o REM.<\/p>\n

\u25aa Electromiograma: se emplea para controlar el tono muscular del ment\u00f3n y de las piernas durante el sue\u00f1o REM.<\/p>\n

\u25aa Electrocardiograma: se emplea para controlar los latidos del coraz\u00f3n durante la noche.<\/p>\n

\u25aa Flujo de aire y movimientos respiratorios: se miden registrando la cantidad de aire que pasa por la nariz y la boca, as\u00ed como el movimiento del abdomen y el t\u00f3rax.<\/p>\n

\u25aa Saturaci\u00f3n de oxihemoglobina: un dispositivo llamado ox\u00edmetro, colocado en un dedo del paciente, mide el nivel de ox\u00edgeno en la sangre.<\/p>\n

[Recuadro de la p\u00e1gina 9]<\/strong><\/p>\n

PRUEBA DE SOMNOLENCIA<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 probabilidad hay de que se quede dormido en las circunstancias mencionadas a continuaci\u00f3n? Haga un c\u00edrculo a sus respuestas y\u00a0luego sume la puntuaci\u00f3n.<\/p>\n

0 Nula<\/p>\n

1 Ligera<\/p>\n

2 Moderada<\/p>\n

3 Alta<\/p>\n

a <\/strong>Sentado y leyendo 0 1 2 3<\/p>\n

b <\/strong>Viendo televisi\u00f3n 0 1 2 3<\/p>\n

\n

c <\/strong>Sentado en un lugar p\u00fablico 0 1 2 3<\/p>\n

sin hacer nada (por ejemplo,<\/p>\n

en el cine o\u00a0en una reuni\u00f3n)<\/p>\n<\/div>\n

\n

d <\/strong>Como pasajero en un auto 0 1 2 3<\/p>\n

durante una hora seguida<\/p>\n<\/div>\n

\n

e <\/strong>Sentado tranquilamente despu\u00e9s 0 1 2 3<\/p>\n

de una comida sin alcohol<\/p>\n<\/div>\n

\n

f <\/strong>Acostado para descansar por 0 1 2 3<\/p>\n

la tarde<\/p>\n<\/div>\n

\n

g <\/strong>Sentado y hablando con\u00a0 0 1 2 3<\/p>\n

alguien<\/p>\n<\/div>\n

\n

h <\/strong>En un auto detenido\u00a0 0 1 2 3<\/p>\n

por\u00a0el tr\u00e1nsito<\/p>\n<\/div>\n

Puntuaci\u00f3n \u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024\u2024<\/p>\n

Resultados:<\/p>\n

1-6: no\u00a0tiene que preocuparse<\/p>\n

7-8: est\u00e1 dentro del promedio<\/p>\n

9 o m\u00e1s: consulte con el m\u00e9dico<\/p>\n

[Reconocimiento]<\/strong><\/p>\n

Basado en la Escala de Somnolencia de Epworth, de la Universidad de Stanford (California, EE.UU.)<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n de la p\u00e1gina 7]<\/strong><\/p>\n

Privarse de sue\u00f1o puede ser peligroso<\/p>\n

[Ilustraciones de la p\u00e1gina 10]<\/strong><\/p>\n

El ejercicio, la lectura y un ligero tentempi\u00e9 pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/p>\n

\n

Fuente: \u00a1Despertad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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