{"id":27392,"date":"2016-05-20T13:34:37","date_gmt":"2016-05-20T18:34:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/procure-dormir-lo-necesario\/"},"modified":"2016-05-20T13:34:37","modified_gmt":"2016-05-20T18:34:37","slug":"procure-dormir-lo-necesario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/procure-dormir-lo-necesario\/","title":{"rendered":"Procure dormir lo necesario"},"content":{"rendered":"\n

Procure dormir lo necesario<\/strong><\/p>\n

CASI todo lo que se sabe sobre el proceso del sue\u00f1o se ha descubierto en los \u00faltimos cincuenta a\u00f1os. Estos hallazgos refutan algunas ideas equivocadas que han sido defendidas por largo tiempo. Una es la afirmaci\u00f3n de que dado que muchas funciones fisiol\u00f3gicas se vuelven m\u00e1s lentas durante el descanso, el sue\u00f1o es pr\u00e1cticamente un estado de inactividad.<\/p>\n

Al estudiar el patr\u00f3n de las ondas cerebrales, los investigadores m\u00e9dicos han descubierto que el sue\u00f1o est\u00e1 dividido en una serie de ciclos y fases que se repiten. Durante algunas de esas fases, el cerebro humano, lejos de estar inactivo, trabaja a gran velocidad. Para que el sue\u00f1o sea reparador, los ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro veces o m\u00e1s todas las noches.<\/p>\n

La complejidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

El sue\u00f1o nocturno normal se divide b\u00e1sicamente en dos etapas: la REM (la de movimientos oculares r\u00e1pidos, durante la cual se producen los sue\u00f1os) y la NREM (movimientos oculares no\u00a0r\u00e1pidos, durante la cual no\u00a0se sue\u00f1a). Puede saberse que una persona se halla en la etapa de sue\u00f1o REM cuando se percibe el movimiento r\u00e1pido del globo ocular bajo el p\u00e1rpado.<\/p>\n

El sue\u00f1o NREM se divide a su vez en cuatro fases. Al\u00a0acostarnos, entramos lentamente en la fase\u00a01: la de somnolencia o sue\u00f1o ligero. Durante esta, los m\u00fasculos se relajan y las ondas cerebrales son irregulares y r\u00e1pidas. Cuando dicha fase se produce por primera vez durante la noche, suele durar entre treinta segundos y siete minutos. Al\u00a0pasar a la fase 2 \u2014la del verdadero sue\u00f1o\u2014, que generalmente ocupa el 20% de la noche, aumenta la amplitud de las ondas cerebrales. Es\u00a0posible que pasen por la mente ideas fragmentadas o im\u00e1genes, pero no\u00a0tenemos conciencia de nuestro entorno y, aunque nuestros ojos est\u00e9n abiertos, no\u00a0podemos ver.<\/p>\n

Luego vienen las fases 3 y 4, de sue\u00f1o cada vez m\u00e1s profundo. Durante estas, englobadas en lo que se conoce como sue\u00f1o delta, el cerebro produce ondas lentas y amplias. Es\u00a0en este per\u00edodo cuando cuesta m\u00e1s despertar, pues la mayor parte de la sangre se dirige a los m\u00fasculos. Es\u00a0tambi\u00e9n durante el sue\u00f1o delta (que dura aproximadamente el cincuenta por ciento de la noche) cuando el organismo se recupera y repara, y cuando tiene lugar el crecimiento. Cabe destacar que cualquier persona, joven o adulta, que no\u00a0experimente las fases del sue\u00f1o delta se sentir\u00e1 cansada, ap\u00e1tica o hasta deprimida al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Por \u00faltimo, cada ciclo termina con la fase REM, radicalmente distinta. En\u00a0esta fase, durante la que se sue\u00f1a (y que suele ocurrir m\u00e1s o menos cada noventa minutos), va m\u00e1s sangre al cerebro y las ondas cerebrales son casi iguales a cuando se est\u00e1 despierto. En\u00a0cambio, no\u00a0se pueden mover los m\u00fasculos. Esta inmovilidad por lo visto impide que uno viva los sue\u00f1os y se haga da\u00f1o a s\u00ed mismo o a otros.<\/p>\n

La fase REM, o sue\u00f1o parad\u00f3jico, se prolonga en cada ciclo y parece ser muy importante para la salud mental. El\u00a0cerebro act\u00faa como una computadora: analiza los datos almacenados en la memoria a corto plazo, borra los que no\u00a0son importantes y guarda los que se desea retener en la memoria a largo plazo. Es\u00a0sabido que cuando los ciclos de sue\u00f1o REM no\u00a0se presentan con la suficiente frecuencia, se producen trastornos emocionales. Quienes padecen insomnio, por ejemplo, pasan menos tiempo del normal en la fase REM, lo que provoca una ansiedad cada vez mayor.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede entonces cuando habitualmente nos vemos privados (de forma voluntaria o involuntaria) de estos repetidos ciclos y experimentamos como consecuencia un d\u00e9ficit de sue\u00f1o? Si dormimos menos horas consecutivas de las que necesitamos, no\u00a0nos beneficiamos debidamente de la fase REM, tan importante para la salud mental. Cuando el patr\u00f3n de sue\u00f1o se vuelve irregular y consiste en una serie de per\u00edodos cortos de sue\u00f1o ligero, muchas veces no\u00a0se llega a la fase de sue\u00f1o profundo con actividad delta, imprescindible para reparar el organismo. Quienes llevan mucho sue\u00f1o atrasado ven menguadas su capacidad de concentraci\u00f3n, su memoria, su facultad de expresi\u00f3n, su capacidad de pensar anal\u00edticamente y su creatividad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 factores producen en el organismo la necesidad de dormir? Hay varios que por lo visto se combinan para crear un ritmo circadiano (diario) de alternancia de vigilia y sue\u00f1o. Un factor parece ser la qu\u00edmica cerebral. Adem\u00e1s, en el cerebro hay un n\u00facleo de c\u00e9lulas nerviosas que por lo visto ayuda a controlar el ciclo del sue\u00f1o. Este \u201creloj\u201d se encuentra cerca de donde se unen los nervios \u00f3pticos, por lo que la luz influye en la necesidad de dormir. La\u00a0luz intensa nos despierta, y la oscuridad nos induce al sue\u00f1o.<\/p>\n

La temperatura corporal tambi\u00e9n influye. Cuando se encuentra en su punto m\u00e1s alto \u2014normalmente a media ma\u00f1ana y a media tarde\u2014, es cuando la persona est\u00e1 m\u00e1s despierta. Conforme la temperatura desciende, aumenta la somnolencia. Los investigadores concuerdan en que el ciclo de vigilia y sue\u00f1o var\u00eda en cada persona.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas necesita dormir usted?<\/strong><\/p>\n

La ciencia ha comprobado que, por regla general, las personas necesitan unas ocho horas de sue\u00f1o cada noche. Pero los estudios tambi\u00e9n indican que las necesidades de cada individuo son muy distintas.<\/p>\n

Un autoexamen honrado puede ayudarnos a determinar si estamos durmiendo bien o si tenemos d\u00e9ficit de sue\u00f1o. La\u00a0mayor\u00eda de los especialistas concuerdan en que una persona duerme bien si se da lo siguiente:<\/p>\n

\u25aa Concilia el sue\u00f1o f\u00e1cilmente sin recurrir a f\u00e1rmacos ni\u00a0combatir la inquietud o la ansiedad.<\/p>\n

\u25aa Raras veces se despierta por la noche y, si lo hace, vuelve a dormirse enseguida.<\/p>\n

\u25aa Se despierta por s\u00ed sola m\u00e1s o menos a la misma hora cada ma\u00f1ana y, normalmente, sin necesidad de despertador.<\/p>\n

\u25aa Una vez que se levanta y empieza a moverse, se siente bastante despejada todo el d\u00eda.<\/p>\n

Consejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/p>\n

Ciertos especialistas ofrecen los siguientes consejos a los que padecen ocasionalmente de insomnio:<\/p>\n

1. Evite el alcohol y estimulantes como el caf\u00e9 y el t\u00e9 poco antes de acostarse. <\/strong>Muchos creen equivocadamente que las bebidas alcoh\u00f3licas les ayudar\u00e1n a dormir. Pero los estudios cl\u00ednicos indican que, al cabo de unas horas, el alcohol puede desvelar a la persona.<\/p>\n

2. Deje de fumar. <\/strong>Una autoridad en la materia dice: \u201cA los fumadores les cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o porque el tabaco eleva la tensi\u00f3n arterial, acelera el ritmo card\u00edaco y fomenta la actividad de las ondas cerebrales. Los fumadores tambi\u00e9n tienden a despertarse m\u00e1s durante la noche, posiblemente debido a que su organismo experimenta s\u00edntomas de abstinencia\u201d.<\/p>\n

3. Evite est\u00edmulos mentales o f\u00edsicos intensos poco antes de acostarse. <\/strong>El ejercicio ayuda a descansar, pero no\u00a0produce ese efecto si se hace inmediatamente antes de dormir. De\u00a0igual modo, atender problemas serios o tareas que exigen mucho esfuerzo mental justo antes de acostarse impide que la persona se relaje lo suficiente como para quedarse dormida.<\/p>\n

4. Procure que el dormitorio est\u00e9 oscuro, sin ruidos y, en lo posible, algo fresco. <\/strong>Tocante a los ruidos, tomemos en consideraci\u00f3n un conocido estudio realizado con personas que viv\u00edan cerca de un aeropuerto, las cuales afirmaban que ya no\u00a0o\u00edan los aviones. Cuando se analiz\u00f3 su patr\u00f3n de sue\u00f1o, las ondas cerebrales acusaban cada aterrizaje y cada despegue. Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que, como promedio, aquellas personas disfrutaban de una hora menos de sue\u00f1o de calidad que las que viv\u00edan en una zona m\u00e1s tranquila. Los tapones para los o\u00eddos u otros m\u00e9todos para reducir los ruidos les habr\u00edan ayudado mucho a lograr un sue\u00f1o reparador. Por ejemplo, hay a quienes el ruido blanco (sonido constante, mon\u00f3tono y de baja frecuencia), como el de un ventilador, les resulta muy \u00fatil para encubrir los ruidos de la calle.<\/p>\n

5. Vaya con cuidado con los somn\u00edferos. <\/strong>Cada vez m\u00e1s estudios demuestran que muchos de ellos crean h\u00e1bito, pierden efectividad con el uso prolongado y producen efectos secundarios perjudiciales. En\u00a0caso de recurrir a ellos, el tratamiento solo debe seguirse durante per\u00edodos cortos.<\/p>\n

Dado que el insomnio puede ser provocado por el estr\u00e9s, se cree que un factor clave para dormir bien es lograr un ambiente tranquilo y agradable antes de acostarse. Conviene dejar a un lado las preocupaciones del d\u00eda y hacer algo ameno, como leer. No\u00a0hay duda de que resulta muy provechoso seguir este consejo b\u00edblico: \u201cNo se inquieten por cosa alguna, sino que en todo, por oraci\u00f3n y ruego junto con acci\u00f3n de gracias, dense a conocer sus peticiones a Dios; y la paz de Dios\u00a0[…] guardar\u00e1 sus corazones y sus facultades mentales\u201d (Filipenses 4:6,\u00a07).<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 8]<\/strong><\/p>\n

Errores comunes<\/strong><\/p>\n

1. La mejor manera de mantenerse despierto en viajes largos es tomando bebidas con cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n

Se ha comprobado que los conductores se enga\u00f1an creyendo que est\u00e1n m\u00e1s despiertos de lo que en realidad est\u00e1n. Si no\u00a0tiene m\u00e1s remedio que conducir de noche por muchas horas, lo mejor es que se detenga de vez en cuando en una zona segura, duerma un rato (de quince a treinta minutos) y luego camine o corra un poco estirando los m\u00fasculos de los brazos y las piernas.<\/p>\n

2. Si no\u00a0se duerme bien, la soluci\u00f3n son las siestas.<\/strong><\/p>\n

Tal vez, pero muchos especialistas creen que lo ideal es un per\u00edodo largo de sue\u00f1o cada veinticuatro horas. Una breve siesta al mediod\u00eda (normalmente de quince a treinta minutos) quiz\u00e1 le ayude a mantenerse despierto durante el per\u00edodo de somnolencia de la tarde sin afectar los ciclos m\u00e1s largos de sue\u00f1o. En\u00a0cambio, si duerme un rato cuando faltan menos de cuatro horas para acostarse, es posible que no\u00a0descanse bien por la noche.<\/p>\n

3. Los sue\u00f1os que recordamos nos han privado del descanso adecuado.<\/strong><\/p>\n

Los sue\u00f1os (que por lo general ocurren durante la fase REM) son se\u00f1al de que se descansa bien, y suelen producirse cuatro veces o m\u00e1s durante una noche normal de descanso. Los estudios indican que los sue\u00f1os que recordamos son simplemente aquellos que tenemos en el momento de despertarnos o unos minutos antes. Por otro lado, las pesadillas s\u00ed pueden causar ansiedad y hacer que nos cueste volver a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n de las p\u00e1ginas 6 y 7]<\/strong><\/p>\n

Tras una buena noche de descanso nos sentimos despejados todo el d\u00eda<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n de la p\u00e1gina 7]<\/strong><\/p>\n

La ciencia ha descubierto que el sue\u00f1o est\u00e1 dividido en una serie de ciclos y fases<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n de la p\u00e1gina 8]<\/strong><\/p>\n

A los fumadores les cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n de la p\u00e1gina 9]<\/strong><\/p>\n

Vaya con cuidado con los somn\u00edferos<\/p>\n

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Fuente: \u00a1Despertad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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