{"id":27413,"date":"2016-05-20T13:35:45","date_gmt":"2016-05-20T18:35:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/razones-para-caminar\/"},"modified":"2016-05-20T13:35:45","modified_gmt":"2016-05-20T18:35:45","slug":"razones-para-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/razones-para-caminar\/","title":{"rendered":"Razones para caminar"},"content":{"rendered":"\n

Razones para caminar<\/strong><\/p>\n

MILLONES de personas creen que, a menos que se inscriban en un gimnasio y pasen mucho tiempo ejercit\u00e1ndose, no\u00a0mejorar\u00e1 de modo significativo su condici\u00f3n f\u00edsica. Pero no\u00a0es as\u00ed. \u201cCreo que debemos respaldar oficialmente la idea de que es muy beneficioso dar un paseo agradable y sosegado por el vecindario despu\u00e9s de cenar\u201d, asegura el doctor Russell Pate, de la Universidad de Carolina del Sur.<\/p>\n

\u00bfSer\u00e1 cierto que caminar nos hace tanto bien? \u00bfAporta verdaderos beneficios para la salud?<\/p>\n

Caminar es terap\u00e9utico<\/strong><\/p>\n

En opini\u00f3n de Hip\u00f3crates, padre de la medicina griega, caminar es \u201cel mejor f\u00e1rmaco\u201d. De\u00a0hecho, hay un adagio que dice: El que mueve las piernas mueve el coraz\u00f3n. \u00bfDe veras es tan saludable?<\/p>\n

Pues bien, seg\u00fan varios estudios, las personas que acostumbran hacerlo son menos propensas a enfermarse que quienes llevan una vida sedentaria. Adem\u00e1s, corren menos riesgo de sufrir cardiopat\u00edas o apoplej\u00edas; previenen la diabetes \u2014pues mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina\u2014; fortalecen los huesos \u2014evitando as\u00ed la osteoporosis\u2014; adquieren m\u00e1s vigor, flexibilidad y resistencia; logran adelgazar m\u00e1s f\u00e1cilmente y mantener el peso; duermen mejor; ganan agilidad mental, e incluso ven aliviada la depresi\u00f3n.<\/p>\n

A\u00f1os atr\u00e1s, un grupo de investigadores de la Universidad del Sur de California descubri\u00f3 que caminar quince minutos alivia mejor la ansiedad y la tensi\u00f3n que un tranquilizante suave. La\u00a0raz\u00f3n es que, como en otras actividades f\u00edsicas, se liberan endorfinas \u2014hormonas analg\u00e9sicas y relajantes\u2014, lo que induce una sensaci\u00f3n de calma y bienestar.<\/p>\n

La publicaci\u00f3n canadiense The Medical Post <\/em>se\u00f1ala que hasta un paseo tranquilo es positivo para la salud. De\u00a0acuerdo con un informe publicado en The New England Journal of Medicine, <\/em>basta con tan solo 800\u00a0metros diarios para que disminuya el \u00edndice de mortalidad. Y\u00a0seg\u00fan investigaciones recientes, diez minutos de ejercicio tres veces al d\u00eda casi equivalen a treinta minutos seguidos. As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no\u00a0estaciona su veh\u00edculo un poco m\u00e1s lejos y recorre a pie el tramo restante? \u00bfO podr\u00eda andar un poco en alg\u00fan momento del d\u00eda?<\/p>\n

A\u00fan m\u00e1s beneficioso es caminar en\u00e9rgicamente. El\u00a0doctor Carl Caspersen, de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, en Atlanta (Georgia, EE.UU.), se\u00f1ala: \u201cSalir del sedentarismo y moverse con vigor media hora varios d\u00edas a la semana reduce de forma espectacular el riesgo [de enfermar]\u201d. Y\u00a0lo mejor es que est\u00e1 al alcance de la mayor\u00eda, sin importar su edad ni\u00a0su estado de salud. Lo que es m\u00e1s, no\u00a0hace falta entrenamiento especial ni\u00a0destrezas atl\u00e9ticas; basta con llevar el calzado adecuado.<\/p>\n

Disfrute caminando<\/strong><\/p>\n

P\u00f3ngase ropa c\u00f3moda y holgada. Vaya abrigado, pero preferiblemente con varias prendas que pueda quitarse con facilidad. Use calzado flexible, ligero, de tac\u00f3n bajo y acojinado, de puntera amplia y un poco m\u00e1s grande que sus zapatos de vestir. Si piensa estar m\u00e1s de media hora y no\u00a0tendr\u00e1 agua potable en su ruta, ll\u00e9vela consigo en un envase liviano. Realice el calentamiento a paso suave durante los primeros cinco minutos; mant\u00e9ngase erguido, con los codos y las rodillas ligeramente doblados y el pu\u00f1o entreabierto, no\u00a0cerrado.<\/p>\n

Tras esto, marche con energ\u00eda, pero con paso natural, pisando primero con el tal\u00f3n y luego con el resto del pie hasta llegar a la punta de los dedos. Esta es la raz\u00f3n por la que se necesita calzado flexible. \u00bfLe parece dif\u00edcil recordar tantos detalles? Tranquil\u00edcese, la mayor\u00eda caminamos as\u00ed por naturaleza. Es\u00a0importante que vaya a un paso que le permita conversar sin perder el aliento. Si es un principiante, aumente de forma gradual el tiempo, la distancia y la velocidad. Cuando se aproxime al final del recorrido, disminuya el paso para relajar los m\u00fasculos.*<\/p>\n

Es normal que, a consecuencia del esfuerzo, aumente el ritmo card\u00edaco y respiratorio y se produzca transpiraci\u00f3n ligera o regular. Los primeros d\u00edas quiz\u00e1s tenga dolores musculares y sensibilidad al tacto. Est\u00e9 atento a la respuesta del cuerpo. Si siente que lo est\u00e1 sobrecargando, disminuya el ritmo o t\u00f3mese un descanso. En\u00a0el caso de que registre s\u00edntomas tales como opresi\u00f3n o dolor en el pecho, palpitaciones, graves dificultades para respirar, mareos o n\u00e1useas, det\u00e9ngase y busque atenci\u00f3n m\u00e9dica de inmediato.*<\/p>\n

Quien camina tiene una clara ventaja sobre quien corre o hace gimnasia aer\u00f3bica: es m\u00e1s dif\u00edcil que se lastime los m\u00fasculos o las coyunturas. La raz\u00f3n es que se trata de un ejercicio f\u00edsico de bajo impacto, y por ello es el que m\u00e1s recomiendan los especialistas. As\u00ed que, por su propio bien, salga a caminar.<\/p>\n

[Notas]<\/strong><\/p>\n

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Informaci\u00f3n para quien desee quemar calor\u00edas: si en lugar de cubrir un kil\u00f3metro en doce minutos pasa a hacerlo en nueve, utilizar\u00e1 un 30% m\u00e1s de calor\u00edas por minuto. Si logra bajar a siete, quemar\u00e1 el doble. Casi todos los que caminan por deporte necesitan de siete a nueve minutos para recorrer un kil\u00f3metro.<\/p>\n<\/div>\n

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Conviene que consulte al m\u00e9dico antes de comenzar un programa de ejercicios, sobre todo si padece de hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas u otros males.<\/p>\n<\/div>\n

[Recuadro de la p\u00e1gina 27]<\/strong><\/p>\n

Algunas recomendaciones<\/strong><\/p>\n

\u25cf Camine erguido, con la barbilla en alto (paralela al suelo) y fijando la vista a seis metros en la distancia<\/p>\n

\u25cf Mantenga un ritmo moderado. No\u00a0crea que tiene que ir tan r\u00e1pido que le\u00a0falte el aire y no\u00a0pueda hablar con normalidad<\/p>\n

\u25cf No\u00a0alargue el paso. Para aumentar la velocidad, d\u00e9 pasos cortos pero r\u00e1pidos<\/p>\n

\u25cf Balancee los brazos hacia adelante y hacia atr\u00e1s, con los codos cerca del cuerpo. Trate de no\u00a0mover los brazos de un lado al otro<\/p>\n

\u25cf No\u00a0pise de golpe con toda la planta del pie. Comience por el tal\u00f3n e imp\u00falsese con los dedos<\/p>\n

\u25cf No\u00a0se sienta obligado a llevar pesas. Pueden entorpecer el paso natural y lastimar ligamentos y tendones<\/p>\n

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Fuente: \u00a1Despertad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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