{"id":27824,"date":"2016-05-20T14:03:14","date_gmt":"2016-05-20T19:03:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/necesita-hacer-ejercicio\/"},"modified":"2016-05-20T14:03:14","modified_gmt":"2016-05-20T19:03:14","slug":"necesita-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/necesita-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesita hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfNecesita hacer ejercicio?<\/strong><\/p>\n

\u201cHaga ejercicio dos veces a la semana para estar en forma. Dedique treinta minutos diarios a hacer ejercicio. Si quiere prevenir el c\u00e1ncer, no\u00a0consuma bebidas alcoh\u00f3licas. Tomar un poco de alcohol reduce el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas. \u00bfLo confunden a veces tantos consejos? Un\u00a0d\u00eda los titulares recomiendan una cosa, y una semana despu\u00e9s, otra completamente diferente.\u00a0[…] \u00bfPor qu\u00e9 no\u00a0se ponen de acuerdo los expertos? \u00bfC\u00f3mo es que el caf\u00e9 resulta da\u00f1ino una semana e inocuo la siguiente?\u201d Barbara A.\u00a0Brehm, doctora en Educaci\u00f3n y profesora de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte.<\/em><\/p>\n

LOS especialistas en salud a menudo no\u00a0concuerdan en cuestiones de nutrici\u00f3n y de buena forma f\u00edsica. Tanto es as\u00ed que mucha gente no\u00a0sabe a qu\u00e9 atenerse ante la marea de recomendaciones que recibe. No\u00a0obstante, en lo que respecta a la actividad f\u00edsica moderada, parece haber consenso general entre los expertos: para mejorar la salud debe hacerse ejercicio con regularidad.<\/em><\/p>\n

La inactividad f\u00edsica se ha convertido en un grave problema en nuestros d\u00edas, en especial en las naciones industrializadas. En\u00a0el pasado, muchos de los habitantes de estos pa\u00edses efectuaban duro trabajo manual en \u00e1reas como la agricultura, la caza o la construcci\u00f3n. Es\u00a0cierto que, a menudo, el intenso esfuerzo f\u00edsico necesario para subsistir somet\u00eda a tanta presi\u00f3n a nuestros antepasados que incluso acortaba su vida. De\u00a0acuerdo con la Encyclop\u00e6dia Britannica, <\/em>\u201cla expectativa de vida en las antiguas Grecia y Roma era de unos veintiocho a\u00f1os\u201d. En\u00a0marcado contraste, la esperanza de vida a finales del siglo\u00a0XX en los pa\u00edses desarrollados era de setenta y cuatro a\u00f1os. \u00bfPor qu\u00e9 tanta diferencia?<\/p>\n

La tecnolog\u00eda: \u00bfventaja o desventaja?<\/strong><\/p>\n

En comparaci\u00f3n con la gente de hace varios siglos, las generaciones actuales disfrutan de una salud relativamente mejor y de una vida m\u00e1s larga debido, en parte, a la revoluci\u00f3n tecnol\u00f3gica. Ciertos inventos modernos han cambiado el modo de hacer las cosas y han vuelto m\u00e1s llevaderas muchas tareas trabajosas. Adem\u00e1s, los profesionales m\u00e9dicos han hecho grandes avances en la lucha contra las enfermedades, con la consiguiente mejor\u00eda de la salud de gran parte de la poblaci\u00f3n. Sin embargo, no\u00a0todo son ventajas.<\/p>\n

Aunque la tecnolog\u00eda moderna ha contribuido a mejorar la salud, con el paso del tiempo tambi\u00e9n ha fomentado una vida sedentaria en amplios sectores de la poblaci\u00f3n. En\u00a0un informe reciente titulado International Cardiovascular Disease Statistics <\/em>(Estad\u00edsticas internacionales sobre enfermedades cardiovasculares), la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n explica que \u201cla transici\u00f3n econ\u00f3mica, la urbanizaci\u00f3n, la industrializaci\u00f3n y la globalizaci\u00f3n causan cambios en el estilo de vida que favorecen el desarrollo de enfermedades card\u00edacas\u201d. El\u00a0mismo informe menciona entre los principales factores de riesgo \u201cla inactividad f\u00edsica y la mala alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Hace solo cincuenta a\u00f1os, el t\u00edpico trabajador de muchos pa\u00edses sudaba detr\u00e1s del arado y el caballo, iba al banco del pueblo en bicicleta y efectuaba reparaciones en casa al llegar la noche. El\u00a0modo de vida de sus nietos, por el contrario, es bastante diferente. En\u00a0la actualidad, el trabajador puede estar sentado delante de una computadora la mayor parte del d\u00eda, trasladarse en autom\u00f3vil a pr\u00e1cticamente cualquier sitio que tenga que ir y pasar la noche frente al televisor.<\/p>\n

Seg\u00fan cierto estudio, los le\u00f1adores suecos, que en el pasado quemaban hasta 7.000 calor\u00edas diarias talando \u00e1rboles y transportando troncos, ahora supervisan sofisticadas m\u00e1quinas que realizan gran parte del trabajo duro. Hubo un tiempo tambi\u00e9n en el que la mayor\u00eda de las carreteras del mundo las constru\u00edan y manten\u00edan obreros con pico y pala. Hoy d\u00eda se hace la misma labor, incluso en pa\u00edses en v\u00edas de desarrollo, con niveladoras y otra maquinaria pesada.<\/p>\n

En algunas regiones de China, el ciclomotor amenaza con ocupar el lugar de la bicicleta como principal medio de transporte. Y\u00a0en Estados Unidos, donde el 25% de los desplazamientos son de menos de un kil\u00f3metro y medio, hasta el 75% de estos breves recorridos se hacen en autom\u00f3vil.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda moderna tambi\u00e9n ha creado una generaci\u00f3n de ni\u00f1os sedentarios. Cierto estudio indicaba que a medida que los videojuegos se vuelven \u201cm\u00e1s entretenidos y realistas, los ni\u00f1os\u00a0[…] pasan m\u00e1s tiempo con las videoconsolas\u201d. Y\u00a0parece que lo mismo ocurre con la televisi\u00f3n y otras formas de entretenimiento sedentario para ni\u00f1os.<\/p>\n

Riesgos del sedentarismo<\/strong><\/p>\n

Esa marcada disminuci\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico ha ocasionado numerosos males f\u00edsicos, mentales y emocionales. Un organismo brit\u00e1nico encargado de velar por la salud, por ejemplo, inform\u00f3 recientemente: \u201cLos ni\u00f1os inactivos corren el riesgo de tener menos autoestima y sentir m\u00e1s ansiedad y tensi\u00f3n. Asimismo, hay m\u00e1s probabilidades de que fumen y consuman drogas que los ni\u00f1os activos. Los empleados que no\u00a0hacen ejercicio faltan m\u00e1s d\u00edas al trabajo que quienes s\u00ed lo hacen. Y\u00a0con los a\u00f1os, las personas inactivas pierden la fuerza y la flexibilidad m\u00ednimas para realizar las tareas diarias. Como consecuencia, muchas pierden su independencia y se deteriora su salud mental\u201d.<\/p>\n

Cora Craig, presidenta del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute (Instituto canadiense de investigaci\u00f3n sobre el estado f\u00edsico y el estilo de vida), explica que \u201clos canadienses ya no\u00a0efect\u00faan tanta actividad f\u00edsica en el trabajo como antes\u00a0[…]. En\u00a0t\u00e9rminos generales, se ha reducido la actividad\u201d. El\u00a0peri\u00f3dico de Canad\u00e1 The\u00a0Globe and Mail <\/em>expone lo siguiente sobre ese pa\u00eds: \u201cEl 48% de los habitantes padecen sobrepeso y, de estos, un 15% son obesos\u201d. Adem\u00e1s, a\u00f1ade que el 59% de los adultos son sedentarios. El\u00a0doctor Matti Uusitupa, de la Universidad de Kuopio (Finlandia), advierte que \u201cel n\u00famero de casos de diabetes tipo 2 aumenta velozmente en todo el mundo debido a la creciente incidencia de la obesidad y la vida sedentaria\u201d.<\/p>\n

Un estudio reciente llevado a cabo en Hong Kong revel\u00f3 que el 20% de las muertes de personas de 35 a\u00f1os o m\u00e1s est\u00e1n relacionadas con la falta de actividad f\u00edsica. Dicho informe, coordinado por el profesor Tai-Hing Lam, de la Universidad de Hong Kong, y publicado en el a\u00f1o\u00a02004 en Annals of Epidemiology, <\/em>lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que \u201clos peligros que entra\u00f1a la falta de ejercicio sobrepasan a los del consumo de tabaco\u201d entre la poblaci\u00f3n china de Hong Kong. Los investigadores predicen que el resto de China \u201cpronto vivir\u00e1 una situaci\u00f3n parecida de mortalidad elevada\u201d.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1n justificadas tales afirmaciones? \u00bfDe verdad es m\u00e1s perjudicial para la salud la falta de ejercicio que el tabaco? Casi todo el mundo reconoce que las personas que no\u00a0son activas, comparadas con las que s\u00ed lo son, suelen tener la presi\u00f3n arterial m\u00e1s alta, mayor riesgo de apoplej\u00eda, infarto y osteoporosis, y m\u00e1s probabilidades de desarrollar determinados tipos de c\u00e1ncer, as\u00ed como mayor propensi\u00f3n a la obesidad.*<\/p>\n

El diario The Wall Street Journal <\/em>se\u00f1ala: \u201cEn cualquier continente del planeta, incluso all\u00ed donde cunde la desnutrici\u00f3n, aumenta a un ritmo alarmante la cantidad de personas con sobrepeso u obesas. La\u00a0principal culpable es la misma combinaci\u00f3n de dietas hipercal\u00f3ricas y vida sedentaria responsable de la epidemia de sobrepeso en Estados Unidos\u201d. El\u00a0doctor Stephan R\u00f6ssner, profesor de Comportamiento Saludable en el Instituto Karolinska, de Estocolmo (Suecia), no\u00a0solo comparte esta opini\u00f3n, sino que lleg\u00f3 a afirmar: \u201cNo\u00a0hay un solo pa\u00eds del globo en el cual no\u00a0est\u00e9 aumentando la obesidad\u201d.<\/p>\n

Un problema global<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 claro, pues, que un programa de actividad moderada resulta crucial para nuestro bienestar. Aun as\u00ed, pese a los tan divulgados riesgos que conlleva la inactividad, un gran sector de la poblaci\u00f3n mundial sigue sin hacer algo al respecto. La\u00a0Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n apunta que entre un 60 y un 85% de los seres humanos \u201cno\u00a0practican el ejercicio m\u00ednimo necesario para que tenga efectos beneficiosos en la salud, sobre todo en el caso de las ni\u00f1as y las mujeres\u201d. Esta misma organizaci\u00f3n declara que \u201cla actividad f\u00edsica de casi dos tercios de los ni\u00f1os tampoco resulta suficiente para su salud\u201d. En\u00a0Estados\u00a0Unidos, aproximadamente un 40% de los adultos llevan una vida sedentaria, y casi la mitad de los j\u00f3venes de entre 12 y 21 a\u00f1os no\u00a0practican con regularidad ning\u00fan ejercicio intenso.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n sobre el predominio del sedentarismo llevada a cabo en quince pa\u00edses europeos revel\u00f3 que los porcentajes de personas que no\u00a0hac\u00edan ejercicio oscilaban entre un 43% en Suecia y un 87% en Portugal. En\u00a0la ciudad brasile\u00f1a de S\u00e3o Paulo, el 70% de sus habitantes llevan una vida sedentaria. Y\u00a0seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), las \u201ccifras obtenidas en encuestas sobre la salud por todo el mundo concuerdan notablemente\u201d. No\u00a0deber\u00eda sorprendernos, por tanto, que todos los a\u00f1os mueran unos dos millones de personas por causas relacionadas con la falta de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Esta tendencia inquieta a diversos especialistas en salud del mundo entero. Para ponerle freno, varios organismos oficiales de todo el globo han iniciado diversas campa\u00f1as destinadas a concienciar al p\u00fablico sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica moderada. Para el a\u00f1o\u00a02010, Australia, Jap\u00f3n y Estados Unidos esperan lograr un aumento del 10% en la cantidad de ejercicio f\u00edsico que realizan sus habitantes. Escocia aspira a que el 50% de su poblaci\u00f3n adulta practique alguna forma de ejercicio regular en el a\u00f1o\u00a02020. Un\u00a0informe de la OMS indica que \u201cotros pa\u00edses que han lanzado campa\u00f1as nacionales para fomentar la actividad f\u00edsica fueron M\u00e9xico, Brasil, Jamaica, Nueva Zelanda, Finlandia, la Federaci\u00f3n Rusa, Marruecos, Vietnam, Sud\u00e1frica y Eslovenia\u201d.<\/p>\n

Pese a los esfuerzos de los gobiernos y las organizaciones sanitarias, los m\u00e1ximos responsables de cuidar de nuestra salud somos cada uno de nosotros. Preg\u00fantese: \u201c\u00bfSoy una persona suficientemente activa? \u00bfHago el ejercicio necesario? Y en caso negativo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para cambiar mi estilo de vida sedentario?\u201d. El\u00a0pr\u00f3ximo art\u00edculo mostrar\u00e1 c\u00f3mo incrementar el ejercicio f\u00edsico que hacemos.<\/p>\n

[Nota]<\/strong><\/p>\n

\n

El sedentarismo puede aumentar notablemente la predisposici\u00f3n a padecer algunas enfermedades muy graves. Por ejemplo, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, la inactividad hace que \u201clas posibilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas se dupliquen y que las de sufrir hipertensi\u00f3n se incrementen en un 30%. Tambi\u00e9n duplica el riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y apoplej\u00eda\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

[Recuadro de la p\u00e1gina 4]<\/strong><\/p>\n

La falta de ejercicio sale cara<\/strong><\/p>\n

A multitud de gobiernos y organizaciones sanitarias les preocupa la enorme carga econ\u00f3mica que supone para la sociedad la falta de ejercicio.<\/p>\n

\u25cf Australia. <\/strong>En\u00a0este pa\u00eds, la inactividad provoca unos gastos anuales en materia de salud que ascienden a 377 millones de d\u00f3lares.<\/p>\n

\u25cf Canad\u00e1. <\/strong>Seg\u00fan datos de la Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n, Canad\u00e1 destin\u00f3 en un a\u00f1o m\u00e1s de 2.000 millones de d\u00f3lares a gastos de atenci\u00f3n sanitaria \u201catribuibles a la falta de ejercicio\u201d.<\/p>\n

\u25cf Estados Unidos. <\/strong>En\u00a0el a\u00f1o\u00a02000, los gastos m\u00e9dicos directamente relacionados con la falta de actividad sumaron en este pa\u00eds la astron\u00f3mica cifra de 76.000 millones de d\u00f3lares.<\/p>\n

[Ilustraciones y recuadro de la p\u00e1gina 5]<\/strong><\/p>\n

El ejercicio y los ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n

Informes recientes han revelado que cada vez son m\u00e1s los ni\u00f1os que no\u00a0practican ning\u00fan tipo de ejercicio de forma regular, una tendencia m\u00e1s acusada entre las ni\u00f1as que entre los ni\u00f1os. Por lo visto, los jovencitos disminuyen la cantidad de ejercicio que hacen conforme van creciendo. Entre los m\u00faltiples beneficios que tiene para ellos la actividad f\u00edsica regular est\u00e1n los siguientes:<\/p>\n

\u25cf Contribuye a desarrollar huesos y m\u00fasculos fuertes, as\u00ed como buenas articulaciones<\/p>\n

\u25cf Previene el sobrepeso y la obesidad<\/p>\n

\u25cf Previene o retrasa los problemas de hipertensi\u00f3n<\/p>\n

\u25cf Reduce el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2<\/p>\n

\u25cf Aumenta la autoestima y previene la ansiedad y el estr\u00e9s<\/p>\n

\u25cf Fomenta un estilo de vida activo que puede prevenir el sedentarismo en\u00a0la adultez<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 6]<\/strong><\/p>\n

Los mayores y la buena salud<\/strong><\/p>\n

Se ha dicho que cuanta m\u00e1s edad tenga una persona, m\u00e1s beneficioso le resulta seguir un programa de ejercicio moderado. Aun as\u00ed, muchas personas mayores se resisten a emprenderlo por miedo a lesionarse o enfermarse. Aunque es recomendable que consulten a un m\u00e9dico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio intenso, los entendidos opinan que la actividad f\u00edsica regular puede mejorar significativamente la calidad de vida de los adultos de edad avanzada. He aqu\u00ed algunas \u00e1reas en las que los mayores probablemente notar\u00e1n mejor\u00eda:<\/p>\n

\u25cf Lucidez mental<\/p>\n

\u25cf Equilibrio y flexibilidad<\/p>\n

\u25cf Salud emocional<\/p>\n

\u25cf Recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de\u00a0enfermedades o heridas<\/p>\n

\u25cf Metabolismo<\/p>\n

\u25cf Funciones gastrointestinales y hep\u00e1ticas<\/p>\n

\u25cf Sistema inmunol\u00f3gico<\/p>\n

\u25cf Densidad \u00f3sea<\/p>\n

\u25cf Energ\u00eda f\u00edsica<\/p>\n

\n

Fuente: \u00a1Despertad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfNecesita hacer ejercicio? \u201cHaga ejercicio dos veces a la semana para estar en forma. Dedique treinta minutos diarios a hacer ejercicio. Si quiere prevenir el c\u00e1ncer, no\u00a0consuma bebidas alcoh\u00f3licas. Tomar un poco de alcohol reduce el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas. \u00bfLo confunden a veces tantos consejos? Un\u00a0d\u00eda los titulares recomiendan una cosa, y una … Continuar leyendo \u00ab\u00bfNecesita hacer ejercicio?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27824","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27824\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}