{"id":27825,"date":"2016-05-20T14:03:16","date_gmt":"2016-05-20T19:03:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/hace-suficiente-ejercicio\/"},"modified":"2016-05-20T14:03:16","modified_gmt":"2016-05-20T19:03:16","slug":"hace-suficiente-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/hace-suficiente-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfHace suficiente ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHace suficiente ejercicio?<\/strong><\/p>\n

\u201cNo existe ning\u00fan f\u00e1rmaco actual ni\u00a0en perspectiva que pueda ofrecer tanta\u00a0garant\u00eda de buena salud como una vida de ejercicio f\u00edsico regular.\u201d<\/p>\n

ESTAS palabras fueron escritas en\u00a01982 por un profesor universitario de Medicina, el doctor Walter Bortz\u00a0II, y durante los pasados veintitr\u00e9s a\u00f1os han sido citadas en libros, revistas y p\u00e1ginas de Internet por multitud de especialistas en salud e instituciones relacionadas. Resulta obvio que la recomendaci\u00f3n de dicho doctor se sigue considerando tan v\u00e1lida hoy como en\u00a01982.\u00a0As\u00ed\u00a0pues, deber\u00edamos preguntarnos: \u201c\u00bfHago suficiente ejercicio?\u201d.<\/p>\n

Algunas personas piensan equivocadamente que como no\u00a0tienen problemas de peso, no\u00a0necesitan hacer ejercicio. Sin duda, un programa regular de ejercicios puede beneficiar mucho a las personas obesas y con sobrepeso, pero aunque ese no\u00a0sea su caso, incrementar la actividad f\u00edsica de seguro mejorar\u00e1 su salud general y le ayudar\u00e1 a prevenir enfermedades graves, entre ellas determinados tipos de c\u00e1ncer. Varios informes recientes muestran asimismo que el ejercicio f\u00edsico puede reducir la ansiedad e incluso prevenir la depresi\u00f3n. De\u00a0hecho, son muchas las personas delgadas que sufren de tensi\u00f3n mental y emocional, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras dolencias agravadas por la inactividad. Por tanto, tenga problemas de sobrepeso o no, le conviene aumentar su actividad f\u00edsica si lleva una vida sedentaria.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un estilo de vida sedentario?<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede saber si hace suficiente ejercicio? Existen diversas opiniones sobre qu\u00e9 constituye un estilo de vida sedentario. No\u00a0obstante, casi todos los especialistas en salud concuerdan en ciertas caracter\u00edsticas generales que se cumplen en la mayor\u00eda de las personas. Varias instituciones relacionadas con la salud consideran que llevan una vida sedentaria quienes 1)\u00a0no hacen ejercicio ni\u00a0practican alguna actividad intensa un m\u00ednimo de treinta minutos tres veces a la semana, 2)\u00a0no se mueven en su tiempo de ocio, 3)\u00a0raras veces caminan m\u00e1s de 100\u00a0metros en un d\u00eda, 4)\u00a0permanecen sentados la mayor parte del tiempo que est\u00e1n despiertos y 5)\u00a0tienen un empleo que exige poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n

\u00bfHace suficiente ejercicio? Si la respuesta es negativa, remedie la situaci\u00f3n hoy mismo. \u201cPero es que no\u00a0tengo tiempo\u201d, quiz\u00e1s diga. Por las ma\u00f1anas se levanta demasiado cansado. Empieza el d\u00eda y apenas dispone de tiempo para arreglarse y llegar al trabajo. Y\u00a0por la noche, despu\u00e9s de una larga jornada, siente que le faltan fuerzas para hacer ejercicio y todav\u00eda le quedan muchas tareas pendientes.<\/p>\n

O tal vez pertenezca al nutrido grupo de quienes empiezan a hacer ejercicio, pero se rinden tras unos cuantos d\u00edas porque les parece demasiado agotador o porque despu\u00e9s se sienten mal. Tambi\u00e9n est\u00e1n quienes lo evitan porque piensan que mantenerse en forma exige extenuantes ejercicios con pesas, largas carreras diarias de muchos kil\u00f3metros y elaboradas sesiones de estiramientos (v\u00e9ase el recuadro \u201cPesas y estiramientos\u201d).<\/p>\n

Y luego est\u00e1n el costo y los aparentes inconvenientes. Para correr se necesita ropa y calzado apropiado; y para fortalecer los m\u00fasculos, pesas y aparatos especiales. Hacerse socio de un gimnasio puede resultar caro, y los desplazamientos toman tiempo. Ahora bien, nada de todo esto deber\u00eda impedirle llevar una vida activa que beneficie su salud.<\/p>\n

P\u00f3ngase metas realistas<\/strong><\/p>\n

Si decide emprender un programa de ejercicios, ante todo no\u00a0se ponga metas poco realistas. Comience despacio y vaya aumentando la intensidad poco a poco. De\u00a0un tiempo a esta parte, los cient\u00edficos se han percatado del valor del ejercicio f\u00edsico suave y moderado, y recomiendan a las personas sedentarias que incrementen su actividad de forma gradual. Por ejemplo, el bolet\u00edn UC Berkeley Wellness Letter <\/em>\u2014una publicaci\u00f3n de la Universidad de California sobre nutrici\u00f3n, la buena forma f\u00edsica y el control del estr\u00e9s\u2014 aconseja: \u201cEmpiece incorporando unos cuantos minutos de mayor actividad al d\u00eda, y vaya aumentando hasta llegar a treinta minutos todos los d\u00edas o, de no\u00a0ser posible, varios d\u00edas a la semana\u201d. Seg\u00fan dicho bolet\u00edn, \u201cbasta con realizar las actividades normales \u2014como caminar y subir por las escaleras\u2014 con m\u00e1s frecuencia, durante m\u00e1s tiempo o a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido\u201d.<\/p>\n

Quienes empiezan deben centrarse en la regularidad m\u00e1s que en la intensidad. Solo cuando hayan desarrollado fuerza y resistencia, pueden aumentar la intensidad de los ejercicios. \u00bfC\u00f3mo? Una posibilidad es dedicando m\u00e1s tiempo a actividades fuertes tales como caminar a paso ligero, correr, subir escaleras o montar en bicicleta. Y\u00a0para completar un programa equilibrado, con el tiempo podr\u00edan incorporarse pesas y ejercicios de estiramiento. Recuerde, no\u00a0obstante, que muchos expertos en salud discrepan de la m\u00e1xima de que \u201csi no\u00a0duele, no\u00a0hace efecto\u201d. As\u00ed pues, para reducir el riesgo de sufrir lesiones y evitar el agotamiento y el des\u00e1nimo que empuja a muchos a abandonar el ejercicio, mant\u00e9ngalo a un nivel c\u00f3modo.<\/p>\n

Sea regular<\/strong><\/p>\n

A quienes nunca parecen tener tiempo para la actividad f\u00edsica les interesar\u00e1 saber que, seg\u00fan el bolet\u00edn Wellness Letter, <\/em>\u201clos beneficios de breves per\u00edodos de ejercicio a lo largo del d\u00eda son acumulables. Esto quiere decir que tres sesiones de diez minutos de duraci\u00f3n resultan casi tan provechosas como una de treinta minutos\u201d. Por consiguiente, no\u00a0hace falta dedicar muchas horas a ejercicios intensos para que la salud mejore significativamente. De\u00a0acuerdo con un informe de la revista The Journal of the American Medical Association, <\/em>los investigadores han descubierto que \u201cla actividad f\u00edsica suave o moderada, al igual que la actividad intensa, reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias\u201d.<\/p>\n

Ahora bien, la regularidad es fundamental. Teniendo este detalle presente, consulte su calendario y marque d\u00edas y horas concretas para hacer ejercicio. Tras unas cuantas semanas, ver\u00e1 que ese horario de ejercicios regular se ha hecho parte de su vida. Y\u00a0cuando observe los buenos efectos en su salud, es posible que empiece a esperar con alegr\u00eda sus sesiones de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Una vida activa es una vida mejor<\/strong><\/p>\n

Aunque es cierto que tan solo treinta minutos de ejercicio diario ya ejercen un efecto positivo en la salud, las recomendaciones m\u00e9dicas m\u00e1s recientes indican que es mejor dedicarle m\u00e1s tiempo. Para una buena salud cardiovascular, en la actualidad se aconseja hacer hasta una hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda. De\u00a0nuevo, esta meta puede alcanzarse con varias sesiones breves repartidas a lo largo del d\u00eda. Seg\u00fan la revista Canadian Family Physician, <\/em>\u201cen estos momentos se recomienda acumular diariamente hasta sesenta minutos de actividad. A fin de obtener algunos beneficios para la salud, no\u00a0parece importar c\u00f3mo se acumulan dichos minutos\u201d. Esta misma revista m\u00e9dica declara: \u201cAunque diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio fuerte influye en la disminuci\u00f3n de la mortalidad por todo tipo de causas, hoy d\u00eda se concede m\u00e1s importancia a fomentar el ejercicio moderado\u201d.<\/p>\n

En resumidas cuentas, el cuerpo ha sido dise\u00f1ado para moverse y realizar ejercicio f\u00edsico con regularidad, por lo que su salud se resentir\u00e1 si lleva una vida sedentaria. Y\u00a0no hay vitamina, f\u00e1rmaco, alimento ni\u00a0procedimiento quir\u00fargico que pueda reemplazar esa actividad necesaria. Asimismo, hay que aceptar que un buen programa de ejercicios, moderados o fuertes, en sesiones breves o largas, exige tiempo. Tal como se busca tiempo para comer y dormir, hay que buscarlo para mantenerse activos f\u00edsicamente. Alcanzar este objetivo requiere autodisciplina y una buena organizaci\u00f3n personal.<\/p>\n

Cualquier programa de ejercicios conlleva dificultades. No\u00a0obstante, los inconvenientes y molestias de llevar una vida activa resultan insignificantes si se comparan con los peligros de una vida sedentaria. As\u00ed pues, haga ejercicio, sude un poco de vez en cuando y ponga a trabajar esos m\u00fasculos. Su\u00a0premio bien puede ser una vida sana y duradera.<\/p>\n

[Ilustraciones y recuadro de la p\u00e1gina 8]<\/strong><\/p>\n

Ejercicio intenso<\/strong><\/p>\n

Aunque aumentar ligeramente la actividad f\u00edsica diaria puede mejorar bastante la salud, los investigadores concuerdan en que los mejores resultados se obtienen con ejercicios intensos. A\u00a0continuaci\u00f3n enumeramos algunos.<\/p>\n

Los profesionales de la salud recomiendan consultar al m\u00e9dico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios intensos.<\/p>\n

\u25cf Caminata r\u00e1pida. <\/strong>Este ejercicio es uno de los m\u00e1s recomendables. El\u00a0\u00fanico equipo necesario es calzado c\u00f3modo y un camino. Alargue el paso y vaya a un ritmo bastante m\u00e1s r\u00e1pido que el de un tranquilo paseo. Trate de alcanzar una velocidad de cuatro a nueve kil\u00f3metros [3 a 5 millas] <\/strong>por hora.<\/p>\n

\u25cf Jogging. <\/strong>B\u00e1sicamente consiste en correr a ritmo moderado. Se\u00a0considera una de las maneras m\u00e1s eficaces de estar en buena forma cardiovascular. Sin embargo, debido a su mayor impacto, hay m\u00e1s posibilidades de lastimarse los m\u00fasculos y las articulaciones. De\u00a0ah\u00ed la importancia de que quienes lo practiquen usen calzado apropiado, realicen estiramientos y no\u00a0se excedan.<\/p>\n

\u25cf Bicicleta. <\/strong>Si dispone de una, puede utilizarla para hacer ejercicio de forma eficaz y amena. Con la bicicleta puede quemar hasta 700 calor\u00edas en una hora. Al\u00a0igual que la caminata r\u00e1pida y el jogging, a menudo se practica en las calles. Por esta raz\u00f3n, mant\u00e9ngase alerta y tome las m\u00e1ximas precauciones a fin de prevenir accidentes.<\/p>\n

\u25cf Nataci\u00f3n. <\/strong>Esta actividad f\u00edsica permite ejercitar los principales grupos de m\u00fasculos del cuerpo. Tambi\u00e9n contribuye a mantener flexibles las articulaciones y proporciona casi las mismas ventajas cardiovasculares que el jogging. Puesto que no\u00a0resulta tan agresiva para el cuerpo, a menudo se la recomiendan a personas con artritis, con problemas de espalda o de peso, as\u00ed como a\u00a0las mujeres embarazadas. Eso s\u00ed, evite nadar solo.<\/p>\n

\u25cf Cama el\u00e1stica. <\/strong>Para este ejercicio aer\u00f3bico se necesita una mini cama el\u00e1stica (o trampol\u00edn) sobre la cual saltar. Sus defensores afirman que estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica, incrementa la capacidad del coraz\u00f3n y los pulmones, y\u00a0mejora el tono muscular, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 9]<\/strong><\/p>\n

Pesas y\u00a0estiramientos<\/strong><\/p>\n

Recientemente, los cient\u00edficos han llegado a la conclusi\u00f3n de que un buen programa para mantenerse en forma deber\u00eda incluir ejercicios que fortalecieran los m\u00fasculos, como por ejemplo levantar pesas. Bien utilizadas, las pesas no\u00a0solo desarrollan la musculatura, tambi\u00e9n incrementan la densidad \u00f3sea y ayudan a reducir la grasa corporal.<\/p>\n

De igual modo, hay muchos especialistas de la salud que recomiendan los ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Estos ejercicios tambi\u00e9n contribuyen a que las articulaciones adquieran la m\u00e1xima movilidad.<\/p>\n

No obstante, a fin de evitar lesiones, ambas actividades deben realizarse de la manera adecuada. Conviene que lea textos serios especializados o que consulte a su m\u00e9dico para averiguar algunas pautas b\u00e1sicas de c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 9]<\/strong><\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico y la mente<\/strong><\/p>\n

Los cient\u00edficos han descubierto que el ejercicio f\u00edsico intenso repercute en una serie de sustancias qu\u00edmicas del cerebro que influyen en los cambios de humor, entre ellas la dopamina, la noradrenalina y la serotonina. Este descubrimiento pudiera explicar por qu\u00e9 muchos se sienten bien mentalmente despu\u00e9s de hacer ejercicio. Hay estudios que incluso indican que las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos propensas a deprimirse que quienes llevan una vida sedentaria. Aunque algunas de estas investigaciones no\u00a0son concluyentes, multitud de m\u00e9dicos recomiendan el ejercicio para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 10]<\/strong><\/p>\n

Actividades diarias que contribuyen a la buena salud<\/strong><\/p>\n

De acuerdo con estudios recientes, las personas sedentarias pueden beneficiarse mucho si tan solo aumentan la frecuencia de algunas actividades cotidianas que exigen un peque\u00f1o esfuerzo. \u00bfPor qu\u00e9 no\u00a0prueba algunas de las que se mencionan a continuaci\u00f3n?<\/p>\n

\u25cf Utilice las escaleras en vez del ascensor, o suba un tramo en ascensor y otro por las escaleras.<\/p>\n

\u25cf Si viaja en transporte p\u00fablico, b\u00e1jese unas cuantas paradas antes y camine el resto del trayecto.<\/p>\n

\u25cf Si se traslada en su propio veh\u00edculo, acost\u00fambrese a estacionarlo a cierta distancia de su lugar de destino, o si lo deja en un estacionamiento de varias plantas, escoja una que le permita utilizar las\u00a0escaleras.<\/p>\n

\u25cf Camine al mismo tiempo que conversa. No\u00a0siempre hay que estar sentados para hablar informalmente con amigos o parientes.<\/p>\n

\u25cf Si su trabajo es sedentario, busque oportunidades de trabajar de pie y mu\u00e9vase siempre que sea posible.<\/p>\n

[Ilustraci\u00f3n y recuadro de la p\u00e1gina 10]<\/strong><\/p>\n

\u00bfBebe bastante agua?<\/strong><\/p>\n

Beber poca agua durante el ejercicio puede resultar perjudicial. A\u00a0veces ocasiona fatiga, falta de coordinaci\u00f3n y calambres musculares. Cuando se hace ejercicio, se transpira m\u00e1s, lo que puede producir un descenso del volumen sangu\u00edneo. Si no\u00a0se repone el agua que se pierde al transpirar, el coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s para hacer circular la sangre. A\u00a0fin de evitar la deshidrataci\u00f3n, se recomienda beber agua antes, durante y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de ejercicios.<\/p>\n

[Recuadro de la p\u00e1gina 11]<\/strong><\/p>\n

Cuide su cuerpo: es un regalo de Dios<\/strong><\/p>\n

La Biblia anima a respetar profundamente el cuerpo y el don de la vida. El\u00a0rey David del antiguo Israel escribi\u00f3: \u201cDe manera que inspira temor estoy maravillosamente hecho\u201d (Salmo 139:14). Al\u00a0igual que David, los cristianos verdaderos muestran gran aprecio por el don de la vida y consideran una importante responsabilidad cuidar su cuerpo como es debido.<\/p>\n

Hace unos dos mil a\u00f1os, Dios inspir\u00f3 al ap\u00f3stol Pablo para que escribiera lo siguiente: \u201cEl entrenamiento corporal es provechoso para poco; pero la devoci\u00f3n piadosa es provechosa para todas las cosas, puesto que encierra promesa de la vida de ahora y de la que ha de venir\u201d (1\u00a0Timoteo 4:8). Con estas palabras, Pablo no\u00a0niega los beneficios del ejercicio, pero indica que los beneficios a largo plazo de una buena relaci\u00f3n con Dios son mucho mayores. De\u00a0ah\u00ed que los cristianos verdaderos traten de ser equilibrados al velar por su salud y nunca permitan que \u201cel entrenamiento corporal\u201d cobre m\u00e1s importancia que su adoraci\u00f3n a Dios.<\/p>\n

Los cristianos saben que cuanto m\u00e1s sanos est\u00e9n, m\u00e1s oportunidades tendr\u00e1n de mostrar su amor a Dios y al pr\u00f3jimo. Y\u00a0para gozar de buena salud, adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n adecuada y suficiente descanso, hay que mantenerse f\u00edsicamente activos. Como los cristianos verdaderos consideran que su cuerpo es un don de Dios, se esfuerzan por adoptar buenos h\u00e1bitos en estas \u00e1reas.<\/p>\n

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Fuente: \u00a1Despertad!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfHace suficiente ejercicio? \u201cNo existe ning\u00fan f\u00e1rmaco actual ni\u00a0en perspectiva que pueda ofrecer tanta\u00a0garant\u00eda de buena salud como una vida de ejercicio f\u00edsico regular.\u201d ESTAS palabras fueron escritas en\u00a01982 por un profesor universitario de Medicina, el doctor Walter Bortz\u00a0II, y durante los pasados veintitr\u00e9s a\u00f1os han sido citadas en libros, revistas y p\u00e1ginas de Internet … Continuar leyendo \u00ab\u00bfHace suficiente ejercicio?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27825","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27825\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}