Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. No debemos extra\u00f1ar que los problemas relacionados al sue\u00f1o interfieran en la salud y calidad de vida. Mientras dormimos, el cuerpo se restaura, se liberan las hormonas, se consolida la memoria, y se prepara para las actividades del d\u00eda siguiente.<\/p>\n
La vida espiritual tambi\u00e9n es afectada por la falta de sue\u00f1o. El cristiano moderno necesita hoy, m\u00e1s de que nunca, de un cerebro en pleno funcionamiento para discernir las cosas espirituales y escuchar la voz de Dios.<\/strong><\/p>\n A pesar de todos los beneficios de una noche bien dormida, hay una epidemia en las personas que duermen mal o poco. En un estudio reciente publicado en la revista Sleep, los investigadores han comparado la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de los trabajadores americanos entre 1975 y 2006. Despu\u00e9s de analizar algunos diarios que registraban los horarios de dormir y despertar, fue verificado un aumento significativo en el n\u00famero de personas que estaban durmiendo 6 horas o menos por la noche.1<\/p>\n En mi experiencia cl\u00ednica, he percibido lo mismo sucediendo en Brasil. Exceso de trabajo, jornadas dobles, tr\u00e1nsito, televisi\u00f3n, Internet, deportes, compromisos nocturnos y uso de estimulantes, como la cafe\u00edna y nicotina, son algunos de los culpables. Dentro de todos esos factores, el trabajo es quiz\u00e1s el siervo n\u00famero uno.<\/p>\n La escritora americana Elena G. de White, en su libro Consejos sobre salud, p\u00e1gina 98 dice que \u201cLas personas que se esfuerzan por realizar una gran cantidad de trabajo en un tiempo limitado y contin\u00faan trabajando cuando su mejor criterio les indica que deber\u00edan descansar, no son nunca ganadores. Viven con capital prestado, porque gastan en el presente las fuerzas vitales que necesitar\u00e1n en el futuro\u201d.<\/p>\n Descubrimientos cient\u00edficos recientes refuerzan este concepto. Los investigadores observaron varios aspectos en el comportamiento de las personas que disminuyeron el sue\u00f1o de 8 horas para 7 o menos, durante varias noches consecutivas. Los perjuicios encontrados fueron: somnolencia durante el d\u00eda siguiente, aumento de tiempo en la respuesta a est\u00edmulos (demora para frenar el carro, por ejemplo), disminuci\u00f3n de la memoria de corto plazo, bajo rendimiento en tareas complejas, dificultad de concentraci\u00f3n y deterioro del humor. Adem\u00e1s de eso, las personas que duermen menos de 7 a 8 horas por la noche sufren da\u00f1os f\u00edsicos, como el aumento de la presi\u00f3n arterial, predisposici\u00f3n a la diabetes, aumento del apetito y subida de peso.<\/p>\n La vida espiritual tambi\u00e9n es afectada por la falta de sue\u00f1o. El cristiano moderno necesita hoy, m\u00e1s de que nunca, de un cerebro en pleno funcionamiento para discernir las cosas espirituales y escuchar la voz de Dios. El exceso de actividades intelectuales sin la contraparte del reposo, debilitan el sistema nervioso. Este estado f\u00edsico no promueve una mente calmada y equilibrada, ni un esp\u00edritu alegre y feliz. Por lo contrario, el resultado es irritabilidad, impaciencia y falta de tolerancia.<\/p>\n El sue\u00f1o insuficiente tambi\u00e9n dificulta la percepci\u00f3n de la verdad b\u00edblica. El estudio de la Palabra de Dios, el culto y la devoci\u00f3n matinal quedan en segundo plano. Sin el alimento espiritual diario, la vida espiritual agoniza, el car\u00e1cter no es perfeccionado y la restauraci\u00f3n de la naturaleza espiritual amorosa del hombre no ocurre. El consejo de Cristo para nosotros hoy, continua siendo: \u201cVenid vosotros aparte, a un lugar desierto, y descansad un poco\u201d (Mar. 6:31).<\/p>\n 1. Practique ejercicios f\u00edsicos regularmente.<\/p>\n 2. Evite estimulantes como el az\u00facar y la cafe\u00edna, principalmente durante la noche.<\/p>\n 3. Prepare una cena leve y coma temprano.<\/p>\n 4. Tome un ba\u00f1o relajante.<\/p>\n 5. Procure acostarse y despertarse siempre en el mismo horario, incluso los fines de semana.<\/p>\n 6. Use infusiones (mate) calmantes como manzanilla, tilo, an\u00eds, menta etc.<\/p>\n 7. Apague todas las luces y mantenga el cuarto en silencio.<\/p>\n 8. Permita que el aire puro circule por el cuarto durante la noche, manteniendo una ventana semiabierta.<\/p>\n 9. Deje todas las preocupaciones de lado.<\/p>\n 10. Converse con Dios y pida paz y serenidad.<\/p>\n \u2014\u2014\u2014\u2014\u2014<\/p>\n (1) Knutson KL, Van Cauter E, Rathouz PJ, DeLeire T, Lauderdale DS. Trends in the prevalence of short sleepers in the USA: 1975-2006. Sleep. 2010;33:37-45.<\/p>\n \u2014\u2014\u2013<\/p>\n Autor: Luis Fernando Sella, M\u00e9dico<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. No debemos extra\u00f1ar que los problemas relacionados al sue\u00f1o interfieran en la salud y calidad de vida. Mientras dormimos, el cuerpo se restaura, se liberan las hormonas, se consolida la memoria, y se prepara para las actividades del d\u00eda siguiente. 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