{"id":7148,"date":"2016-02-17T14:21:04","date_gmt":"2016-02-17T19:21:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/la-salud-esta-en-tus-manos\/"},"modified":"2016-02-17T14:21:04","modified_gmt":"2016-02-17T19:21:04","slug":"la-salud-esta-en-tus-manos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/la-salud-esta-en-tus-manos\/","title":{"rendered":"La Salud est\u00e1 en tus manos"},"content":{"rendered":"<p><strong>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha identificado 10 factores globales de riesgo que impactan la salud: <\/strong><\/p>\n<p>(1) la falta de agua potable, sistemas sanitarios e higiene; (2) las emanaciones de combustibles s\u00f3lidos dentro de ambientes cerrados; (3) la hipertensi\u00f3n arterial; (4) el colesterol elevado; (5) el consumo de tabaco; (6) la desnutrici\u00f3n y el bajo peso excesivo; (7) la obesidad; (8) el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas; (9) la relaciones sexuales de riesgo; y (10) la deficiencia de hierro.<\/p>\n<p><strong>Juntos, estos factores de riesgo suman m\u00e1s de un tercio de todas las muertes a nivel mundial (ver la Tabla 1).<\/strong><\/p>\n<p><strong>Estad\u00edsticas impactantes<\/strong><\/p>\n<p>La falta de agua potable, sistemas sanitarios e higiene personal (especialmente asociados con infecciones diarreicas) causan mundialmente 1.7 millones de muertes al a\u00f1o. Nueve de cada 10 muertes afectan a ni\u00f1os, principalmente en pa\u00edses en desarrollo.<\/p>\n<p>La mitad de la poblaci\u00f3n mundial (3.100 millones de personas) est\u00e1 afectada por las emanaciones de gases que contaminan el aire de ambientes cerrados debido a los combustibles para quemadores y calentadores, lo que causa infecciones del tracto respiratorio inferior y enfermedades cr\u00f3nicas del pulm\u00f3n.<\/p>\n<p>La hipertensi\u00f3n arterial y el colesterol elevado en la sangre est\u00e1n relacionados con un excesivo consumo de alimentos grasosos, azucarados o salados. Este consumo pasa a ser a\u00fan m\u00e1s perjudicial cuando se combina con el uso del tabaco y el alto consumo del alcohol. En general, la hipertensi\u00f3n causa la muerte de 7 millones de personas al a\u00f1o y el exceso de colesterol m\u00e1s de 4 millones de muertes.<\/p>\n<p>Las muertes relacionadas con ell uso del tabaco durante el a\u00f1o 2000 sumaron 5 millones de personas a nivel mundial, lo que representa un aumento de un mill\u00f3n sobre la cifra de 1990. Los fumadores tienen una frecuencia de muerte dos a tres veces m\u00e1s elevada que los no fumadores.<\/p>\n<p>M\u00e1s de mil millones de adultos en el mundo tienen sobrepeso y entre 300 a 500 millones son cl\u00ednicamente obesos. Medio mill\u00f3n mueren anualmente en Norte Am\u00e9rica y en Europa Occidental debido a las enfermedades relacionadas con la obesidad. En las naciones indus-trializadas por lo menos un tercio de todas las enfermedades son causadas por tabaco, alcohol, hipertensi\u00f3n, colesterol y obesidad. M\u00e1s de tres cuartos de las enfermedades cardiovasculares \u2013la principal causa de muerte a nivel mundial\u2013 est\u00e1n relacionadas con el uso del tabaco, la presi\u00f3n arterial alta y\/o el colesterol\/la obesidad.<\/p>\n<p>Globalmente, el alcohol caus\u00f3 la muerte de 1.8 millones de personas durante el a\u00f1o 2001, o sea, el 4% del total de la mortalidad; esta proporci\u00f3n es mayor en las Am\u00e9ricas y en Europa. Desde una perspectiva global, el alcohol fue la causa del 20% al 30% de c\u00e1nceres del es\u00f3fago, enfermedades hep\u00e1ticas, epilepsias, accidentes de tr\u00e1nsito, homicidios y lesiones intencionales.<\/p>\n<p>Por lo menos un 27% de los ni\u00f1os (&lt;5 a\u00f1os de edad) en todo el mundo tienen un peso excesivo. Esta condici\u00f3n caus\u00f3 unos 3.4 millones de muertes en el a\u00f1o 2000, incluyendo cerca de 1.8 millones en Africa y 1.2 millones en Asia. La desnutrici\u00f3n fue el factor contribuyente en el 60% de todas las muertes en ni\u00f1os de pa\u00edses en desarrollo. La falta de hierro es la deficiencia nutricional m\u00e1s prevaleciente en el mundo, que afecta a aproximadamente dos mil millones de personas y causa casi un mill\u00f3n de muertes por a\u00f1o. Los ni\u00f1os y sus madres son las personas afectadas con mayor severidad. La deficiencia de vitamina A es la causa principal de ceguera adquirida en ni\u00f1os. Adem\u00e1s de la falta de yodo, es probablemente la principal causa de retardo mental y da\u00f1o cerebral. La deficiencia severa de zinc causa baja estatura e incapacidad de la funci\u00f3n del sistema inmune y es una causa significante de infecciones respiratorias, malaria y diarreas.<\/p>\n<p>Globalmente, unas 2.9 millones de muertes pueden atribuirse a una conducta sexual riesgosa. La mayor\u00eda de esas muertes ocurren en Africa. Adem\u00e1s, durante el a\u00f1o 2001 m\u00e1s del 99% de los pacientes con infecci\u00f3n por el HIV prevaleciente en Africa fueron atribuibles a la misma conducta. En otras partes, la proporci\u00f3n de muertes por HIV\/SIDA relacionadas con pr\u00e1cticas sexuales riesgosas oscilan entre el 13% en el Asia Oriental y el Pac\u00edfico hasta un 94% en la Am\u00e9rica Central. Despu\u00e9s de su aparici\u00f3n y en menos de 30 a\u00f1os, HIV\/SIDA es la cuarta causa de mortalidad en el mundo (ver la Tabla 2). Actualmente 28 millones (o sea, el 70%) de los 40 millones de personas con HIV residen en Africa, pero la infecci\u00f3n se est\u00e1 diseminando por el resto del mundo. La expectativa de vida en la regi\u00f3n del Africa situada al sur del Sahara se estima en 47 a\u00f1os; sin el SIDA \u00e9sta alcanzar\u00eda los 62.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para reducir y eliminar riesgos?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Asume una actitud pro-activa ante la vida.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0Las personas que no act\u00faan con decisi\u00f3n contra los principales factores de riesgo para la salud con frecuencia se convierten en v\u00edctimas de enfermedades y una muerte prematura. \u201cComamos y bebamos, porque ma\u00f1ana moriremos\u201d no es el lema de los que quieren resistir enfermedades y disfrutar de una vida saludable.2 Asumir una actitud pro-activa en materia de salud significa hacer de nuestra parte lo necesario para prevenir y evitar los factores de riesgo.<\/p>\n<p><strong>Responsabil\u00edzate de tu propia salud.<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEso no me afectar\u00e1\u201d o \u201cDe algo tenemos que morir\u201d y expresiones semejantes no reflejan el pensamiento de una persona valiente, sino irresponsable. Cuando hacemos frente a decisiones relativas al consumo de alcohol, tabaco o drogas, o cuando nos tienta la relaci\u00f3n sexual riesgosa, debemos decir NO. S\u00f3lo una persona irresponsable dice: \u201cPuedo dejar eso cuando me lo proponga\u201d o \u201cCa\u00ed v\u00edctima de una atracci\u00f3n irresistible\u201d. Por el contrario, se mantendr\u00e1 firme.<\/p>\n<p><strong>Haz algo positivo.<\/strong><\/p>\n<p>No asumas una actitud derrotista, pensando que no puedes hacer nada para contribuir a la buena salud de tu comunidad. Considera, por ejemplo, el peligro que representa un mal sistema de salubridad p\u00fablica o la falta de agua potable. Muchos pueden ser afectados por esas realidades. Comun\u00edcate con el gobierno de tu localidad. Organiza una campa\u00f1a de salubridad. Una comunidad organizada puede mantener limpio su vecindario, proveer saneamiento ambiental b\u00e1sico, y ser un ejemplo de ambiente saludable para otros.<\/p>\n<p><strong>No postergues lo que puedes hacer hoy.<\/strong><\/p>\n<p>Suponte que el m\u00e9dico te dice que debes dejar de beber licor debido a tu enfermedad hep\u00e1tica. No justifiques tu falta de acci\u00f3n con expresiones como \u00e9stas: \u201cEsta noche es la gran fiesta. Quiero disfrutarla y ma\u00f1ana, s\u00ed, ma\u00f1ana voy a dejar de tomar\u201d. Lo m\u00e1s probable es que ma\u00f1ana digas algo parecido y postergues otra vez tu decisi\u00f3n. Si est\u00e1s afectado por alguno de los factores de riesgo ya mencionados, dec\u00eddete y act\u00faa inmediatamente.<\/p>\n<p><strong>No seas ap\u00e1tico.<\/strong><\/p>\n<p>Un individuo tal puede saber que un r\u00e9gimen bajo en grasas, abundante en verduras, frutas y alimentos fibrosos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, contin\u00faa comiendo alimentos grasosos y evitando las verduras, las frutas y los alimentos fibrosos. Lo m\u00e1s probable es que esa persona tenga poca salud.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p><strong>Acciones que mejoran el bienestar.<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fa, que est\u00e1s informado y eres inteligente, puedes decidirte y actuar en favor de tu salud mediante actividades preventivas, curativas o de rehabilitaci\u00f3n. Veamos algunos ejemplos concretos:3<\/p>\n<p><strong>Mejora tu salud mental<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e9 realista.<\/strong> Las personas ingenuas o ignorantes tratan de que el mundo se adapte a su manera de pensar. Pero los informados y realistas modifican su manera de pensar y sus h\u00e1bitos cuando encuentran suficiente evidencia de que les conviene hacerlo, aunque contradiga su punto de vista. <\/li>\n<li><strong>P\u00f3rtate como un adulto.<\/strong> Toma conciencia de tu capacidad para pensar de manera independiente y actuar de modo diferente, si es necesario. No te dejes influir por las costumbres populares. Tu salud es valiosa; no tomes demasiado en cuenta las opiniones de los dem\u00e1s. <\/li>\n<li><strong>Cultiva tu vida espiritual.<\/strong> Encuentra y adopta creencias y valores que le den significado y prop\u00f3sito a tu vida. Reflexiona sobre tu destino, m\u00e1s all\u00e1 del horizonte temporal. <\/li>\n<li><strong>Si has comenzado a pensar en el suicidio o tienes alucinaciones frecuentes<\/strong>, p\u00e9rdida progresiva de la memoria, delirios o a menudo te expresas de manera incoherente, busca la ayuda de un especialista. No sientas verg\u00fcenza. Las enfermedades mentales pueden ser tratadas con \u00e9xito. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Toma decisiones responsables sobre el uso de sustancias nocivas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Suspende el consumo de cafe\u00edna o por lo menos reduce al m\u00ednimo su ingesti\u00f3n.<\/strong> La cafe\u00edna causa dependencia por la v\u00eda de la tolerancia f\u00edsica. El cuerpo requiere cada vez m\u00e1s cafe\u00edna para alcanzar el mismo nivel de agudeza perceptiva y mental. <\/li>\n<li><strong>Abandona el consumo de nicotina en cualquiera de sus formas y del alcohol como bebida.<\/strong> Son sustancias altamente adictivas y drogas peligrosas. <\/li>\n<li><strong>No ingieras ni te auto-prescribas ning\u00fan tipo de medicina<\/strong> sin la aprobaci\u00f3n o la receta de un profesional de la medicina. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Haz decisiones sabias sobre lo que comes o bebes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los adultos deben comer un m\u00ednimo de dos raciones de frutas por d\u00eda y tres raciones de vegetales (La dieta de los ni\u00f1os requiere consejo profesional; pero, en general, despu\u00e9s de un a\u00f1o de edad los ni\u00f1os pueden empezar a comer porciones menores de la comida que se sirven los adultos, si es saludables y balanceada.) <\/li>\n<li><strong>Reduce el consumo de frituras, golosinas y dulces<\/strong>. <\/li>\n<li><strong>Disminuye o suspende el consumo regular de bebidas gaseosas<\/strong> (no-diet\u00e9ticas). Las gaseosas no diet\u00e9ticas (\u201ccl\u00e1sicas\u201d) son la principal fuente de consumo de az\u00facar en muchos pa\u00edses. <\/li>\n<li><strong>Consume menos alimentos a base de harina refinada,<\/strong> blanca. A menos que la etiqueta indique que se trata de trigo integral, la harina ha sido procesada, lo que indica que se le ha quitado al trigo lo m\u00e1s valioso: el salvado y el germen. <\/li>\n<li><strong>Disminuye la ingesta de grasas saturadas<\/strong> (usualmente presente en las carnes rojas, la mantequilla, el queso y en los alimentos derivados de la palma y el coco). De esta manera bajar\u00e1 el nivel de LDL en la sangre, ya que se trata de un colesterol perjudicial que aumenta el riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/li>\n<li><strong>Ingiere cantidades moderadas de aceitunas,<\/strong> aguacate, mantequilla de man\u00ed o cacahuete, nueces, man\u00ed, almendras, pistachos y otros frutos secos oleaginosos.<\/li>\n<li><strong>Consume alimentos que contengan \u00e1cidos grasos del tipo omega-3<\/strong> (un aceite que protege el sistema cardiovascular). Estos incluyen el tofu y los vegetales de hojas de color verde oscuro. <\/li>\n<li><strong>Ingiere alimentos ricos en minerales.<\/strong> El hierro (que existe en cereales fortificados, vegetales de hojas de color verde oscuro y frutas secas) ayuda a contrarrestar la anemia ferrop\u00e9nica, que es la m\u00e1s prevaleciente en el mundo. El calcio (presente en la leche, el yogurt, el tof\u00fa, el jugo de naranja fortificado, el pan y los vegetales de hojas de color verde oscuro) contribuye a fortalecer los huesos y reduce algunos tipos de calambres musculares durante el embarazo. Es mejor asimilar el calcio proveniente de los alimentos. El zinc se encuentra en los cereales integrales, las nueces, las legumbres y los alimentos a base de soya o soja. La sal yodada o marina es una fuente importante de yodo. La vitamina A se obtiene de la leche entera, la yema del huevo, las margarinas fortificadas, la zanahoria, los vegetales verdes o amarillos y las frutas. <\/li>\n<li><strong>Considera las ventajas de adoptar un r\u00e9gimen vegetariano<\/strong>. Incluye en tu alimentaci\u00f3n una amplia variedad de verduras y legumbres que no sean procesados o refinados. Un r\u00e9gimen alimentario lacto-ovo-vegetariano bien planeado satisface todas las necesidades de una nutrici\u00f3n equilibrada. Ten en mente dos consideraciones importantes. Primero, si est\u00e1s realizando una transici\u00f3n alimentaria hacia un r\u00e9gimen lacto-ovo-vegetariano para reducir o eliminar la ingesti\u00f3n de carnes rojas, aves y pescado, debes aumentar paulatinamente el consumo de vegetales y frutas. (El libro b\u00edblico de Lev\u00edtico, cap\u00edtulo 11 puede ayudarte a elegir las fuentes animales de alimentaci\u00f3n durante la transici\u00f3n.) Segundo, los vegetarianos que desean excluir de su alimentaci\u00f3n productos derivados de los huevos y la leche se beneficiar\u00e1n de consultas m\u00e9dicas peri\u00f3dicas para asegurarse de que su r\u00e9gimen se mantiene nutritivo y equilibrado.4 <\/li>\n<li><strong>Obt\u00e9n la cantidad de vitamina D que tu cuerpo necesita exponi\u00e9ndote cada d\u00eda al sol durante unos 5-15 minutos<\/strong>. La leche y la margarina fortificadas tambi\u00e9n contribuyen a equilibrar el metabolismo de la vitamina D y el calcio. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Otras decisiones importantes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alcanza un buen estado f\u00edsico o mantente en ese estado mediante el ejercicio regular. <\/strong>Esto significa ayudar al cuerpo a adaptarse a las demandas del estr\u00e9s en la vida diaria. Al practicar el ejercicio f\u00edsico sistem\u00e1tico mejoras tu funci\u00f3n cardiorrespiratoria e incrementas tu metabolismo. Al mismo tiempo aumentas el volumen de sangre que circula por el cerebro y la producci\u00f3n de neurotransmisores. El ejercicio tambi\u00e9n reduce el riesgo de la osteoporosis, mejora el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, previene las lesiones y el dolor de espalda, adem\u00e1s de mejorar la sensaci\u00f3n de bienestar y prolongar la vida. <\/li>\n<li><strong>Mantente con un peso normal.<\/strong> Puedes calcular cu\u00e1l es el peso adecuado para ti utilizando el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC). El IMC es igual al peso en kilogramos dividido por la talla\u00b2 medida en metros (o sea, IMC=Peso\/Talla\u00b2). En general, un valor de IMC entre 18.5 y 24.9 es considerado normal y debe de ser tu objetivo mantenerlo. <\/li>\n<li><strong>Reduce los factores de riesgo relacionados con el c\u00e1ncer.<\/strong> No fumes, porque este h\u00e1bito es la principal causa del c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. Para prevenir el c\u00e1ncer de colon, realiza ejercicios de manera regular, consume alimentos que tenga un alto contenido de fibras y mant\u00e9n tu peso normal. Los hombres mayores de 50 deben someterse regularmente a un examen rectal para detectar posibles problemas en la pr\u00f3stata. Las mujeres deben someterse a chequeos profesionales para detectar la posible existencia del c\u00e1ncer del seno o del cuello del \u00fatero. Evita exponerte en exceso a la radiaci\u00f3n solar o a las l\u00e1mparas bronceadoras ya que esta exposici\u00f3n tiende a causar c\u00e1ncer de la piel. Puedes obtener informaci\u00f3n adicional en ingl\u00e9s acerca de la prevenci\u00f3n y el tratamiento del c\u00e1ncer ingresando en los siguientes sitios en la red: http:\/\/www.cancer.org y http:\/\/www.yourcancerrisk.harvard.edu. <\/li>\n<li><strong>Consulta a tu m\u00e9dico.<\/strong> Dialoga francamente acerca de cualquier preocupaci\u00f3n que tengas sobre tu salud. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Prot\u00e9gete de las enfermedades de transmisi\u00f3n sexual (ETS)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si nunca has tenido relaciones sexuales, o si t\u00fa y tu c\u00f3nyuge nunca han sido infectados y ambos mantienen relaciones mutuamente mon\u00f3gamas, corres un riesgo m\u00ednimo de contraer una enfermedad de transmisi\u00f3n sexual, incluyendo la infecci\u00f3n por el HIV. <\/li>\n<li>La mejor prevenci\u00f3n contra las ETS es la abstinencia sexual antes del matrimonio y la fidelidad en el matrimonio. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Contribuye a mantener un ambiente saludable<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejerce tu poder como ciudadano para exigir que las autoridades locales mejoren las condiciones que favorecen la salud p\u00fablica.<\/strong> El primer paso y el m\u00e1s importante es mantener limpia la comunidad. Utiliza tu influencia para que se provean servicios de agua potable accesible, se descarten adecuadamente la basura y las aguas servidas, y se realice una inspecci\u00f3n apropiada de los alimentos que se ponen a la venta. <\/li>\n<li><strong>Ofrece un ejemplo personal sobre c\u00f3mo prevenir la contaminaci\u00f3n ambiental.<\/strong> Toma iniciativas para educar a la comunidad y lograr su apoyo en defensa de un ambiente que contribuya a la salud y el bienestar. <br \/>Manteni\u00e9ndote bien informado sobre los factores que impactan la salud y haciendo decisiones inteligentes, podr\u00e1s reducir los riesgos, incrementar tu bienestar y prolongar la vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Autor:<\/strong> Esteban S. Poni y Carlos Poni<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha identificado 10 factores globales de riesgo que impactan la salud: (1) la falta de agua potable, sistemas sanitarios e higiene; (2) las emanaciones de combustibles s\u00f3lidos dentro de ambientes cerrados; (3) la hipertensi\u00f3n arterial; (4) el colesterol elevado; (5) el consumo de tabaco; (6) la desnutrici\u00f3n y el &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/la-salud-esta-en-tus-manos\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abLa Salud est\u00e1 en tus manos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7148","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7148\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}