{"id":7393,"date":"2016-02-17T14:30:27","date_gmt":"2016-02-17T19:30:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.biblia.work\/sermones\/la-importancia-de-dormir-suficiente\/"},"modified":"2016-02-17T14:30:27","modified_gmt":"2016-02-17T19:30:27","slug":"la-importancia-de-dormir-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/la-importancia-de-dormir-suficiente\/","title":{"rendered":"La Importancia de Dormir Suficiente"},"content":{"rendered":"

Para algunas personas, dormir es una p\u00e9rdida de tiempo.<\/strong> Prefieren tener una agenda repleta de compromisos empresariales y sociales, y se entregan al sue\u00f1o solo cuando est\u00e1n completamente agotadas. En\u00a0cambio, otras<\/strong> \u2014que pasan noche tras noche en vela dando vueltas en la cama hasta la madrugada\u2014 dar\u00edan lo que fuera por dormir bien<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 se debe que a algunos les cueste tanto dormir, mientras que a otros les obsesiona seguir despiertos?<\/strong> \u00bfEs el sue\u00f1o un lujo, o una necesidad? Para responder a estas preguntas, primero debemos entender lo que ocurre cuando dormimos.<\/p>\n

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Los misterios del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Todav\u00eda se desconoce el mecanismo preciso mediante el que se pierde la conciencia y se inicia el sue\u00f1o. Lo que s\u00ed ha comprobado la ciencia es que el sue\u00f1o es un complejo proceso regulado por el cerebro y que obedece a un reloj biol\u00f3gico con un ciclo de veinticuatro horas.<\/strong><\/p>\n

Al ir pasando los a\u00f1os, los patrones de sue\u00f1o cambian<\/strong>. Los reci\u00e9n nacidos duermen per\u00edodos cortos pero frecuentes que llegan a sumar dieciocho horas al d\u00eda. Seg\u00fan los especialistas del sue\u00f1o, mientras que algunos adultos parecen tener suficiente con tres horas\u00a0de descanso\u00a0diarias,\u00a0otros necesitan dormir hasta diez horas<\/strong>.<\/p>\n

Ciertas investigaciones recientes tambi\u00e9n han demostrado que las variaciones de nuestro reloj biol\u00f3gico aclaran por qu\u00e9 a algunos adolescentes les cuesta tanto levantarse por la ma\u00f1ana. <\/strong>Al\u00a0parecer, el reloj biol\u00f3gico se adelanta durante la pubertad, raz\u00f3n por la cual muchos j\u00f3venes quieren acostarse m\u00e1s tarde y levantarse tambi\u00e9n m\u00e1s tarde. Este atraso en el patr\u00f3n de sue\u00f1o es com\u00fan y tiende a desaparecer a partir de los 16 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

A nuestro reloj biol\u00f3gico lo regulan ciertas sustancias qu\u00edmicas, muchas de las cuales ya se han identificado<\/strong>. Una de ellas es la melatonina, hormona que el cerebro produce y que, seg\u00fan se cree, induce al sue\u00f1o. Algunos cient\u00edficos opinan que es la causante de la desaceleraci\u00f3n del metabolismo que tiene lugar antes de dormirnos. Cuando se libera melatonina, disminuyen tanto la temperatura corporal como el riego sangu\u00edneo del cerebro, y los m\u00fasculos pierden poco a poco su tonicidad y se vuelven fl\u00e1cidos. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede a medida que descendemos al misterioso mundo del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u201cPrincipal nutridor\u201d de la naturaleza<\/strong><\/p>\n

Como a las dos horas de habernos dormido, nuestros ojos comienzan a moverse r\u00e1pidamente de un lado a otro. Este fen\u00f3meno llev\u00f3 a los cient\u00edficos a dividir el sue\u00f1o en dos estados b\u00e1sicos: el sue\u00f1o parad\u00f3jico, o de movimientos oculares r\u00e1pidos <\/strong>(MOR, m\u00e1s conocido por sus siglas en ingl\u00e9s, REM), y el sue\u00f1o NREM<\/strong> (sin movimientos oculares r\u00e1pidos). El\u00a0estado NREM puede subdividirse en cuatro fases, en las que el sue\u00f1o es cada vez m\u00e1s profundo. En\u00a0una noche de descanso, el sue\u00f1o REM tiene lugar varias veces, altern\u00e1ndose con el sue\u00f1o NREM.<\/p>\n

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Los sue\u00f1os suelen aparecer en la fase REM, cuando el cuerpo tambi\u00e9n alcanza el m\u00e1ximo nivel de relajaci\u00f3n muscular, lo que nos hace despertar con la sensaci\u00f3n de haber descansado. Adem\u00e1s, algunos investigadores creen que durante este per\u00edodo, la informaci\u00f3n reci\u00e9n adquirida se\u00a0consolida en nuestra memoria a largo plazo.<\/strong><\/p>\n

Durante el sue\u00f1o profundo (fases 3 y 4 del sue\u00f1o NREM), la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca descienden al nivel m\u00e1s bajo, lo que adem\u00e1s de permitir que el sistema circulatorio descanse, previene contra las afecciones cardiovasculares. En\u00a0cambio, la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento alcanza su nivel m\u00e1s alto. De\u00a0hecho, algunos adolescentes producen una cantidad cincuenta veces mayor de esta hormona por la noche que por el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n parece repercutir en el apetito.<\/strong> Los cient\u00edficos han descubierto que el sue\u00f1o es, en palabras de Shakespeare, el \u201cprincipal nutridor en el fest\u00edn de la vida\u201d. Nuestro cerebro interpreta la falta de sue\u00f1o como falta de alimento. Al\u00a0dormir, el organismo segrega leptina, la hormona que normalmente comunica al cuerpo que hemos comido lo suficiente. Cuando nos quedamos despiertos m\u00e1s tiempo del debido, nuestro cuerpo produce menos leptina y por tanto siente la necesidad de ingerir cada vez m\u00e1s carbohidratos. De\u00a0modo que privarse de dormir puede hacer que se consuman m\u00e1s carbohidratos, lo que a su vez contribuye a la obesidad (v\u00e9ase \u201cLa siesta\u201d).<\/strong><\/p>\n

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La Siesta<\/strong><\/p>\n

\u00bfHa sentido alguna vez un sopor incontrolable despu\u00e9s de comer?<\/strong> Tal sensaci\u00f3n no\u00a0siempre es un indicio de que le falten horas de sue\u00f1o. Es\u00a0normal sentirse algo somnoliento a primeras horas de la tarde, cuando la temperatura corporal desciende. Los cient\u00edficos han descubierto recientemente una prote\u00edna producida en el cerebro \u2014la hipocretina (tambi\u00e9n llamada orexina)\u2014 que nos ayuda a permanecer despiertos. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre la hipocretina y el que hayamos ingerido alimentos?<\/strong><\/p>\n

Pues bien, cuando comemos, el organismo libera leptina, una hormona que nos avisa de que estamos saciados. Pero esta inhibe la producci\u00f3n de hipocretina. En\u00a0otras palabras, cuanta m\u00e1s leptina hay en el cerebro, menor es la secreci\u00f3n de hipocretina y, por tanto, mayor es la sensaci\u00f3n de somnolencia. Tal vez\u00a0este sea el motivo por el que en muchos pa\u00edses la gente acostumbra a echarse la siesta, haciendo una pausa en la jornada laboral para dormir un poco despu\u00e9s de comer.<\/strong>\u00a0\u00a0Esencial para la salud<\/strong><\/p>\n

Pero eso no\u00a0es todo. El\u00a0sue\u00f1o facilita a nuestro cuerpo la tarea de metabolizar los radicales libres, mol\u00e9culas que, seg\u00fan se cree, repercuten en el envejecimiento celular. En\u00a0un reciente estudio, la Universidad de Chicago seleccion\u00f3 a once j\u00f3venes sanos y solo les permiti\u00f3 dormir un m\u00e1ximo de cuatro horas diarias durante seis d\u00edas. Al\u00a0finalizar este plazo, el rendimiento de sus c\u00e9lulas era semejante al de personas de 60\u00a0a\u00f1os<\/strong>, y su nivel de insulina, comparable al de un diab\u00e9tico.<\/p>\n

La\u00a0carencia de sue\u00f1o tambi\u00e9n limita la producci\u00f3n de leucocitos y de una hormona llamada cortisol, lo que hace a la persona m\u00e1s propensa a infecciones y a enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que dormir es esencial para la salud f\u00edsica y mental. El\u00a0investigador William Dement, fundador del primer centro de estudio del sue\u00f1o, ubicado en la Universidad de Stanford (EE.UU.), opina que \u201cel sue\u00f1o parece ser el mejor indicador del tiempo que vivir\u00e1 una persona<\/strong>\u201d. Y\u00a0Deborah Suchecki, investigadora de un centro de estudio del sue\u00f1o con sede en S\u00e3o Paulo (Brasil), comenta: \u201cSi la gente supiera lo que le ocurre a un organismo privado de sue\u00f1o, se lo pensar\u00eda bien antes de afirmar que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo o que es cosa de holgazanes<\/strong>\u201d<\/p>\n

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Para algunas personas, dormir es una p\u00e9rdida de tiempo. Prefieren tener una agenda repleta de compromisos empresariales y sociales, y se entregan al sue\u00f1o solo cuando est\u00e1n completamente agotadas. En\u00a0cambio, otras \u2014que pasan noche tras noche en vela dando vueltas en la cama hasta la madrugada\u2014 dar\u00edan lo que fuera por dormir bien. \u00bfA qu\u00e9 … Continuar leyendo \u00abLa Importancia de Dormir Suficiente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7393","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7393\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/sermones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}