Lidiando con la ansiedad

¿Alguna vez has tenido miedo a los tomates? Quiero decir, ¿aparte de después de ver la película “El ataque de los tomates asesinos”?

Hoy, es posible que no te gusten los tomates, pero lo más probable es que no les tengas miedo. Pero las cosas eran diferentes en la década de 1700.

Durante ese período de la historia, un gran porcentaje de europeos temían al humilde tomate.

Los eruditos nos dicen que la fruta fue apodada la «manzana venenosa». ” porque los aristócratas a menudo se enfermaban y morían después de comerlos. Pero no tenía nada que ver con los tomates, y todo que ver con los platos en los que se comían.

En aquel entonces, los europeos ricos solían usar platos de peltre, que tenían un alto contenido de plomo. Debido a que los tomates tienen tanta acidez, cuando se comen en platos de peltre, la fruta filtraría el plomo del plato, lo que provocaría que las personas se enfermaran y murieran por envenenamiento por plomo. Nadie hizo la conexión entre el plato y el veneno en ese momento; en cambio, se culpó al tomate.

Esta es la cuarta semana de nuestra serie Metal Health en Cornerstone. Durante las últimas cuatro semanas, buscamos en la Biblia para ver qué podíamos aprender sobre la depresión, el narcisismo y la renovación de nuestras mentes.

En una encuesta reciente realizada por CTV News, se hizo la pregunta: ¿Cómo describe su salud mental desde el comienzo de la pandemia?

De 3600 encuestados:

11% dijo que su salud mental es mejor que antes.

El 50 % dijo que su salud mental es casi la misma.

El 39 % dijo que su salud mental es peor que antes.

Esta semana quiero analizar un problema que parece estar a la vanguardia de muchos de los problemas de salud mental que surgen de estos tiempos de COVID, y eso es ansiedad. Y vamos a aparcar aquí un rato, la semana que viene estamos mirando la preocupación y la semana siguiente vamos a estar mirando el miedo.

Según los datos publicados por Amazon en el pasaje más destacado de Kindle eBooks, el pasaje más popular destacado en la Biblia relacionado con reducir la ansiedad y encontrar la confianza en Dios.

El pasaje específico se encuentra en Filipenses 4:6-7 (NVI). No se inquieten por nada, sino que en toda situación, con oración y ruego, presenten sus peticiones a Dios con acción de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.

Pero, ¿qué pasa cuando realmente tienes algo por lo que estar ansioso?

Vamos regrese a la historia que se leyó para nosotros anteriormente.

La mayoría de los cristianos tienen una escritura favorita. A lo largo de los años, he escuchado a muchas personas contarme las suyas y, por supuesto, estuve tanto aquí como en nuestro campus de Windgate cuando las personas escribieron sus escrituras favoritas en el concreto antes de que se colocara la alfombra. Y en este momento, tal vez estés pensando en la escritura que significa tanto para ti.

La mayoría de los cristianos tienen una escritura favorita. A lo largo de los años, he escuchado a muchas personas contarme las suyas y, por supuesto, estuve tanto aquí como en nuestro campus de Windgate cuando las personas escribieron sus escrituras favoritas en el concreto antes de que se colocara la alfombra. Y en este momento, tal vez estés pensando en la escritura que significa tanto para ti.

Curiosamente, la mía es Mateo 8:26 en la versión King James donde dice, Mateo 8:26 Y él dice a ellos: ¿Por qué teméis, hombres de poca fe? Entonces se levantó y reprendió a los vientos y al mar; y hubo una gran calma. Entonces se levantó y reprendió a los vientos y al mar; y hubo una gran calma.

Y algunos de ustedes conocen la historia de fondo, para aquellos que no, en la primavera de 1979 mi mejor amigo decidió que debería convertirme en un seguidor de Cristo. Había dado ese paso nueve meses antes, y ahora decidió que yo debería hacer lo mismo.

Puso en práctica todo lo que había aprendido en el Instituto Bíblico sobre cómo llevar a alguien a Jesús.

Me dijo la diferencia que Jesús había hecho en su vida. Me guió a través del plan de salvación y me preguntó si estaba listo para aceptar a Cristo como salvador y Señor de mi vida y le dije que no.

Estoy seguro de que ese no era el respuesta que Reg estaba buscando. Después de todo, después de todo, él me había mostrado todas las escrituras que el libro había dicho que me mostrara. Me hizo todas las preguntas que el libro había dicho que me hiciera, y ahora todo lo que quedaba era guiarme a través de la oración que se deletreaba en el libro. Pero dije que no.

Y en su frustración, Reg se desvió de su guión y soltó: «¿De qué tienes tanto miedo?» Y yo dije “, “Nada, es solo eso. . . ”.” y enumeré una lista completa de razones por las que no podía o no quería convertirme en un seguidor de Cristo en ese momento particular de mi vida.

Y durante los próximos meses volveríamos a revisar esa conversación, y Yo diría que no, y Reg preguntaría: «¿De qué tienes tanto miedo?» E insistía en que no tenía miedo de nada.

Y luego, una noche, Reg me convenció de ir a la iglesia con él, y así lo hice. Después de todo, ¿qué podría doler?

Durante el servicio, me agaché y recogí la Biblia en la parte de atrás del banco y la abrí al azar, no sabía que había diferentes tipos de Biblias y ciertamente no sabía que algunas Biblias tenían las palabras de Cristo en rojo, todo lo que sabía era que cuando abrí esa Biblia esa noche en letras rojas en el medio de la página estaba Mateo 8:26 Y él les dijo: “¿Por qué teméis, hombres de poca fe?”

Y durante el resto de ese servicio, luché con esa pregunta. “¿Por qué tenéis miedo?” Tenía miedo de no ser lo suficientemente bueno y de no poder cumplir con las expectativas que tenía sobre lo que un cristiano debe y no debe hacer. Tenía miedo de perder el control. Tenía miedo de no divertirme más.

Y esa noche me di cuenta de que parte de seguir era confiar. Y así lo hice. El 2 de septiembre de 1979, en la Primera Iglesia Wesleyana de Saint John, decidí seguir a Jesús y nunca me he arrepentido.

Entonces, ¿qué podemos aprender de la historia de Mateo? Recientemente leí un artículo publicado por Anxiety and Depression Association of America, titulado Top Ten COVID-19 Anxiety Reduction Strategies, y comienza con estas palabras: “Durante este tiempo de crisis nacional, debemos manejar dos cosas simultáneamente: 1) Protegernos del Coronavirus, y 2) Protegernos de la ansiedad. . ”

Hoy, vamos a tratar de incorporar algunas de esas estrategias con las lecciones que aprendemos de esta historia.

Mateo 8:24 De repente, una fuerte tormenta golpeó el lago , con olas rompiendo en el barco. Pero Jesús estaba durmiendo.

Una de las recomendaciones que se enumeraron en el artículo de la ADAA fue Centrarse en las probabilidades actuales:

En este caso, sabemos que lo que temían era real. Y ese no es siempre el caso.

Este no era un miedo imaginario o un miedo irracional. Estos muchachos entendieron que el bote en el agua estaba bien, pero el agua en el bote era motivo de pánico.

Conozco personas que habrían tenido miedo de subirse al bote, porque o temen botes o temer al agua. Ese es un miedo irracional. Y a veces la línea es borrosa.

Cuando yo era niño, mi madre tenía miedo a las arañas y mi padre tenía miedo a las serpientes. Entonces, crecí, teniendo miedo tanto de las arañas como de las serpientes. Tengo fotos de Angela sosteniendo tarántulas y serpientes, y solo niego con la cabeza. Ella siempre es amable y se ofrece a dejarme abrazar a sus nuevos amigos, uno pensaría que después de 39 años habría imaginado cuál iba a ser mi respuesta, antes de preguntar. Ella sabía que iba a estallar en una canción y cantar, «No me gustan las arañas y las serpientes, y eso no es lo que se necesita para amarme».

Y en Nova Scotia, ese miedo a las arañas y serpientes es irracional. No hay arañas o serpientes venenosas en Nueva Escocia.

Y quizás estés pensando, bueno, puede que no sean venenosas, pero muerden. ¿En serio? Hay muchas cosas que muerden a las que no tengo miedo.

Muerden los perros, muerden los gatos y muerden los niños pequeños. Y aunque esto puede afectar la forma en que me ves; Una vez mordí a un gatito después de que me mordió, y una vez mordí a un niño después de que me mordiera. Y ninguno de ellos volvió a morderme. Y ni se les ocurra denunciarme, estoy bastante seguro de que el plazo de prescripción de ambos eventos ha expirado.

Ahora, la mayoría de ustedes saben que vivimos en Australia durante cuatro años. Australia es el hogar de las serpientes más venenosas y de las arañas más venenosas del mundo. Mientras estábamos allí, me picó una araña de espalda roja, búscala.

Y viajo con frecuencia a África, y algo me picó en mi primer viaje a África Occidental, y pensé que me iba perder mi brazo, y también tienen algunas serpientes realmente venenosas.

Entonces, mientras que el miedo a las arañas y las serpientes puede ser irracional en las Islas Marítimas, es completamente racional en Australia y África.

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Así que para estos hombres. En un bote abierto, que nunca fue diseñado para tener 13 hombres en él, era un bote de pesca, no un transbordador, en una tormenta en medio del mar de Galilea en la noche. Tenían buenas razones para tener miedo.

Y hay razones para tener ansiedad por el covid.

Ángela y yo tenemos amigos que han tenido covid y han estado muy enfermos. Hemos conocido personas que han muerto con y de COVID, no es broma. Pero, por otro lado, no es el ébola ni la peste bubónica, y mantener una perspectiva adecuada puede ayudar a reducir la ansiedad.

Y aunque el COVID puede ser horrible, para la mayoría de las personas que lo contraen, los síntomas son leve o inexistente. El sábado tuvimos 148 casos nuevos, para un total de 713 casos activos, con 30 de ellos en el hospital y 5 en la UCI. Y eso no es para estornudar, pero para ponerlo en perspectiva, era el .07% de la población.

En nuestras vidas, hay cosas que debemos temer, cosas que pueden dañarnos o matarnos. , y Dios ha puesto un sentido de autopreservación en cada uno de nosotros, bueno en la mayoría de nosotros.

Pero hay momentos en que comenzamos a obsesionarnos y preocuparnos por cosas que probablemente no nos sucederán. , y si lo hacen, no serán tan terribles como pensamos que serán.

Si te detienes y piensas en las cosas que te causan ansiedad de una manera racional, ¿cuáles son las posibilidades de que te pasara a ti? ¿Te has robado oportunidades y experiencias porque has sobreestimado el riesgo que implica?

Vivir la vida es un riesgo, todo lo que hacemos implica un riesgo en algún grado, así es la vida.

La El siguiente consejo de la ADAA es: No se involucre con la preocupación Básicamente, nos están diciendo que no nos rindamos ante la preocupación, sino que hagamos las cosas que se supone que debemos hacer para minimizar el riesgo.

En la historia que Mateo nos dice que no leemos lo que los discípulos estaban haciendo en respuesta a la tormenta, tenemos que asumir, y sí, sé lo que sucede cuando asumimos. Tenemos que suponer que siendo pescadores profesionales, estaban haciendo lo que había que hacer para mantener su embarcación a flote.

Sin duda habían arreglado sus velas y girado la cabeza hacia el viento, probablemente se turnaban para rescatar y tal vez habían tirado alguna carga innecesaria por la borda.

Como lidiamos con el COVID, podemos obsesionarnos con la preocupación y escondernos en nuestras habitaciones o podemos tomar las precauciones necesarias para mantenernos a salvo. Podemos usar nuestras máscaras, no reunirnos en grandes grupos y asegurarnos de lavarnos las manos.

Y no, usar una máscara y lavarse las manos no detendrá la pandemia. Es como llevar un impermeable o llevar un paraguas, no detendrán la lluvia, pero te ayudarán a mantenerte seco. ¿Te garantizarán que no te mojarás? No, pero por otro lado, tienes muchas más posibilidades de mantenerte seco que si no usas un impermeable y usas tu paraguas.

Y tienes muchas más posibilidades de evitar el covid si lo haces. lo que te piden que hagas.

Y sé que la ciencia sigue cambiando, esa es la naturaleza de la ciencia. A medida que revisan y aprenden, cambian sus recomendaciones. Si la ciencia no cambiara, en vez de predicar sobre salud mental estaríamos hablando de manicomios y lobotomías

Los profesionales nos dicen que gran parte de la ansiedad radica en la falta de confianza en nuestros habilidad para manejar los desafíos. Escuche, cada uno de nosotros puede hacer lo que pide y lo puede hacer bien. No es una cirugía de cohetes.

Y la siguiente recomendación va de la mano con la última, No ir más allá de las pautas de los CDC:

Nuevamente, aquí hay un área en blanco sobre lo que los apóstoles hicieron o no hicieron. Pero tenemos que suponer que debido a que no se menciona, probablemente hubo cosas que no hicieron.

Probablemente no hicieron un agujero en el fondo de su bote para dejar correr el agua. Era evidente que no habían echado suertes para determinar a quién debían arrojar por la borda. Habían hecho todo lo posible, pero no se pusieron en ridículo.

Si te estás restregando las manos hasta dejarlas en carne viva, si estás rociando con alcohol todo lo que entra en tu casa y exigiendo que todos en la casa cambia afuera antes de que entren, y nunca sales de tu casa, probablemente te estés excediendo.

Hacer esas cosas son las pautas de la ansiedad, no los CDC.

Dean Blumberg, MD, jefe de enfermedades infecciosas pediátricas en el Hospital de Niños de UC Davis, dijo esto sobre la captura de Covid-19 de superficies inanimadas: “Necesitarías una secuencia única de eventos. Primero, alguien necesitaría obtener una cantidad lo suficientemente grande del virus en una superficie para causar una infección. Entonces, el virus necesitaría sobrevivir el tiempo suficiente para que usted toque esa superficie y se manche las manos. Entonces, sin lavarte las manos, tendrías que tocarte los ojos, la nariz o la boca”.

Hace un tiempo le dije a alguien que la respuesta al virus de quienes asisten a Cornerstone van desde aquellos que usan máscaras mientras están solos en sus autos o casas a los que están lamiendo picaportes. Y no, realmente no conozco a personas que estén haciendo nada de eso.

Así que haz las cosas correctas, pero ten cuidado de no estresarte por no hacer lo suficiente.

Vamos volvamos a la historia, Mateo 8:25 Fueron los discípulos y lo despertaron (a Jesús), gritando: “¡Señor, sálvanos! ¡Nos vamos a ahogar!”

Busca ayuda profesional No sé en qué momento los Apóstoles se dieron cuenta de que no estaban solos, pero fue un descubrimiento importante.

Sospecho que si los apóstoles hubieran pedido ayuda antes en la historia, habrían recibido ayuda. En ninguna parte de los Evangelios vemos a Jesús negándose a ayudar a quienes la pedían.

Creo que los muchachos solo estaban trabajando bajo la suposición de que tenían todo bajo control. Que había como niños pequeños que insisten en que pueden hacerlo ellos mismos, incluso cuando no pueden. no poder. Además, al menos cuatro de ellos eran marineros profesionales. ¿Por qué le pedirían ayuda a un carpintero?

Pero lo hicieron, y eso marcó la diferencia.

No tienes que atravesar tu ansiedad solo, independientemente de si está relacionado con COVID, o está relacionado con otra cosa.

Hay personas con las que puede hablar, tal vez un amigo, un médico de familia o su pastor, y si no pueden brindarle la ayuda que necesita, entonces hay son profesionales de la salud mental. Consejeros, psicólogos y psiquiatras. Y nunca neguemos el poder de la oración. No seas como los apóstoles que lo intentaron solos antes de pedirle ayuda a Jesús.

La conclusión es que no tienes que lidiar con tu ansiedad solo. Y tal vez solo compartir la carga hará que sea más fácil de llevar. Escuche la sabiduría de Salomón en Eclesiastés 4:9–1211 Dos personas están mejor que una, porque pueden ayudarse mutuamente a tener éxito. Si una persona se cae, la otra puede extender la mano y ayudar. Pero alguien que cae solo está en un verdadero problema. Del mismo modo, dos personas acostadas juntas pueden calentarse mutuamente. Pero, ¿cómo puede uno estar caliente solo? Una persona que está sola puede ser atacada y derrotada, pero dos pueden estar espalda con espalda y conquistar. Tres son aún mejores, porque un cordón trenzado triple no se rompe fácilmente.

Sigamos con la historia, Mateo 8:26–27 Jesús respondió: “¿Por qué tienes miedo? Tienes tan poca fe.” Entonces se levantó y reprendió al viento ya las olas, y de repente hubo una gran calma. Los discípulos estaban asombrados. «»¿Quién es este hombre?»?» ellos preguntaron. “¡Incluso los vientos y las olas le obedecen!”

Lo siguiente que nos dice la ADAA es Preservar un cierto sentido de normalidad. No sabemos qué hizo Jesús después de calmar la tormenta, pero Sé lo que haría si me hubieran interrumpido la siesta, me vuelvo a dormir.

Pero leemos que los chicos entablaron una conversación. Ya no estaban achicando, ya no se estresaban por si el barco se iba a hundir o no. Estaban hablando de lo que vieron y experimentaron. Estaban haciendo lo que se esperaba, lo que era normal.

Pero leemos que los muchachos entablaron una conversación. Ya no estaban achicando, ya no se estresaban por si el barco se iba a hundir o no. Estaban hablando de lo que vieron y experimentaron. Estaban haciendo lo que se esperaba, lo que era normal.

Hay muchas cosas que no podemos hacer por el COVID en este momento. Pero todavía hay muchas cosas que podemos hacer.

Busca la normalidad en tu vida y hazlo. Salir a caminar, disfrutar de un atardecer, pasar tiempo con los que amas. En lugar de enfocarse en lo que no puede hacer, ¿enfóquese en las cosas normales que sí puede hacer?

Esta es la sugerencia de la ADAA de enfocarse en ser productivo y nuevas formas de disfrutar la vida, independientemente de cuánto de un fanático del control que pueda ser, no tiene control sobre lo que está sucediendo a nivel nacional o incluso provincial con la crisis de COVID. Entonces, en lugar de estresarnos por lo que no podemos controlar, debemos centrarnos en lo que podemos controlar, y esa es nuestra respuesta a la crisis.

Y además de eso, Participar en actividades de reducción del estrés I encanta estar cerca del agua, y aún más estar en el agua. Creo que probablemente durante el resto de su viaje al otro lado los apóstoles estuvieron descansando y relajándose mientras navegaban.

No sé qué actividad para reducir el estrés podría ser para ti, para mí es leer ficción.

Para algunas personas podría ser la jardinería, el ejercicio, la pintura o armar rompecabezas. Tómese un tiempo para concentrarse en las cosas por las que está agradecido y por las que puede estar agradecido.

Ahora hay algunas sugerencias más del artículo que no he podido calzar en las Escrituras. Oye, al menos soy honesto al respecto.

Distanciamiento de los medios Algo de lo que nunca hablamos hace un año fue el distanciamiento social. Hacemos cosas ahora para evitar acercarnos demasiado a personas que no conocemos que se habrían considerado groseras en 2019. Pero nos han dicho que el distanciamiento social es una de las cosas que debemos hacer para ayudar a detener la propagación de la virus.

Para detener la propagación de la ansiedad, es posible que deba distanciarse de los medios. Si siempre está revisando los últimos números de infección, es posible que no se esté haciendo ningún favor.

Hace siete años, Ángela y yo decidimos dejar de ver las noticias todos los días. Fue una de las mejores decisiones que hemos tomado. Cualquier información vital que necesites saber, la descubrirás. Y no se estresará por cosas sobre las que no tiene control.

Agárrense de sus asientos, sé que encontrarán esto sorprendente, pero no todo lo que aparece en los medios es exacto o incluso verdadero. El mes pasado hubo una nueva historia en el periódico acerca de una de nuestras iglesias más grandes. La mitad de las cosas en el artículo estaban mal.

Si hubiera escrito un ensayo de la escuela secundaria con tantos errores, habría obtenido una «D» o peor. Y, sin embargo, la mayoría de los lectores lo habrían tomado como un evangelio. Y las redes sociales son aún peores.

La siguiente sugerencia es No reaccionar a los síntomas físicos

Si tose, no significa que tenga COVID, y lo mismo es cierto cuando otras personas tosen.

He pasado la mayor parte de mi vida adulta sollozando, estornudando y tosiendo. Una de las cosas que enseñan los médicos es «Cuando escuches cascos, piensa en caballo, no en cebra».

Entonces, a menos que tengas múltiples síntomas, probablemente tengas alergias o un goteo posnasal o un resfriado.

Si siente que debe hacerse la prueba, hágase la prueba, pero no se obsesione con los síntomas. Todo lo que hace es reforzar tus preocupaciones y aumentar tu ansiedad.

Y finalmente, el artículo recomienda Sé amable contigo mismo y con los demás y ten fe

Es normal sentirse ansioso y preocupado durante algo. así, así que no te castigues demasiado. Y no juzgues lo que otros están haciendo o dejando de hacer. Decidí muy pronto que no iba a dedicar mi tiempo a ser la policía de COVID. A veces las personas olvidan, a veces cometen errores honestos ya veces son simplemente idiotas. No me voy a hacer un nudo en las bragas por lo que veo que otros hacen o dejan de hacer.

Al final del día, tener fe o imaginar lo peor es una elección. elegir?

El PowerPoint gratuito puede estar disponible para este mensaje, envíeme un correo electrónico para obtener más detalles denn@cornerstonehfx.ca