El antídoto para la depresión
"Entonces dijo Dios: "Hagamos a los seres humanos a nuestra imagen, para que sean como nosotros. Ellos reinarán sobre los peces en el mar, las aves en el cielo, el ganado, todos los animales salvajes en la tierra y los animales pequeños que corren por la tierra. Entonces Dios creó a los seres humanos a su propia imagen. A imagen de Dios los creó; varón y hembra los creó.” (Gén 1:26-27 NVI)
El primer ser humano, Adán, fue creado a imagen y semejanza de Dios. Debido a que Dios es amor, deseaba una relación amorosa con Adán, así como que Adán tuviera una relación humana amorosa, por lo que creó a Eva, quien era idónea para que se conectara con él para que no estuviera solo en la vida (Gén. 2 :18; 1 Juan 4:8,16). Desde el comienzo mismo de la raza humana, las personas fueron creadas para conectarse entre sí porque Dios desea conexiones amorosas para y con ellos.
Mucho antes del comienzo del siglo XXI, ha habido una creciente aumento del individualismo personal que ha llevado a múltiples tendencias disfuncionales y destructivas que dan como resultado que las personas se distancien voluntariamente o no de los demás y luchen por establecer conexiones personales significativas.
Hoy vivimos en medio de mandatos gubernamentales draconianos emitido a raíz de una Pandemia Global que ha obligado al confinamiento de las personas (con posibles familiares abusivos), el uso de mascarillas (que ocultan las emociones de expresiones faciales de alegría, felicidad, empatía, amor, etc.), distanciamiento social obligatorio que ha causado la pérdida del contacto físico con amigos y familiares, el cierre de negocios que son el sustento de innumerables familias y ha causado la disminución de oportunidades para trabajar y tomar vacaciones , de los cuales todos han exacerbado exponencialmente una creciente epidemia de salud mental y han causado la ruptura de innumerables conexiones sociales que son tan vitales para una sociedad saludable.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión ahora es la principal causa número uno de discapacidad en todo el mundo. La OMS proyecta que para el año 2030, la cantidad de discapacidades y vidas perdidas por la depresión superará las guerras, los accidentes, el cáncer, los derrames cerebrales y las enfermedades cardíacas. Ya en 2011, la OMS afirmó que “La salud mental se produce socialmente”. La presencia o ausencia de salud mental es ante todo un indicador social, y por tanto requiere soluciones tanto sociales como individuales.”
Ya en 1978 se publicó un estudio que planteaba la hipótesis de que las principales causas de la depresión era psicológica y social (63 %), no biológica (37 % – un desequilibrio químico), que se creía que era la principal causa raíz. El estudio mostró que las personas con un diagnóstico de depresión reactiva (causada por eventos estresantes de la vida) y aquellas con un trastorno endógeno (un desequilibrio químico) tenían la misma cantidad de experiencias negativas en su pasado.
Conexiones perdidas
En el libro "Conexiones perdidas: descubrir las causas reales de la depresión y las soluciones inesperadas" el autor Johann Hari investigó los factores psicológicos y sociales que contribuyen a los desafíos de salud mental de la depresión (que él llama «desconexiones»), así como tratamientos sociales y ambientales innovadores para la depresión (o «reconexiones»).
Hari había tomado antidepresivos clínicos durante varios años que no pusieron fin a su sufrimiento. Se sintió insatisfecho con la 'historia' que los doctores le habían dado acerca de tener un desequilibrio químico en su cerebro. Su viaje de investigación y descubrimiento lo llevó por todo el mundo, hablando con expertos en depresión con experiencia en psicología, psiquiatría y productos farmacéuticos, así como con numerosas personas que padecen la afección. Hari encontró nueve causas de depresión, así como siete formas de reconectarse con las personas. Hay quienes han criticado los hallazgos de Hari sobre cómo tratar la depresión porque no eran científicos. Hoy me enfocaré en volver a conectarme con las personas usando la investigación de Johann Hari y de mi estudio.
Definición de la depresión
La depresión es el estado de sentirse triste, abatido y sin esperanza. Puede manifestarse como irritabilidad, ira y desánimo, e incluso puede conducir a pensamientos de suicidio. También puede ser complicado de reconocer y, a menudo, está enmascarado detrás de problemas como el abuso de alcohol y drogas, violencia doméstica, relaciones problemáticas, horas de trabajo excesivas, bajas calificaciones en la escuela, dificultad para pensar y concentrarse. Los investigadores saben que los adultos que sufren de depresión a menudo estaban muy ansiosos cuando eran niños.
La ciencia médica ha creado medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores de la recaptación de serotonina para tratar los problemas asociados con la preocupación, la ansiedad y la depresión, pero no es el problema raíz real. Estos medicamentos son recetados por decenas de millones, y la mayoría de ellos contienen cloro, y en un momento en el pasado, mercurio antes de que fuera prohibido, como sus ingredientes principales. Los estudios muestran que solo el 25% de sus efectos positivos se debieron a los productos químicos mismos. La recuperación natural representó otro 25 %, y el 50 % adicional se redujo al efecto placebo.
El mercurio está relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Hacer ejercicio tres veces al día es ocho veces más efectivo, y una pastilla de azúcar es 20 veces más efectiva que estos antidepresivos. La investigación ha confirmado que uno de estos medicamentos muestra un aumento del 700% en el cáncer de mama. Además, algunas de estas drogas son altamente adictivas, y cuanto más a menudo una persona las toma, más a menudo las necesita para obtener el mismo efecto. Incluso pueden causar un aumento en los mismos problemas para los que están diseñados para ayudar.
Los seres humanos no nacen con un cerebro que está fundamental y estructuralmente deprimido. La vida y las circunstancias pueden causar cambios en el cerebro, lo que podría llevarlo a la depresión, pero también pueden verse obligados a retroceder porque los cambios en el cerebro no son permanentes.
Causas de la depresión (del Libro " Conexiones Perdidas»)
Causa #1: Desconexión por falta de Trabajo Significativo.
Causa #2: Desconexión con otras Personas y falta de Apoyo Social.
Causa # 3: Desconexión de valores significativos.
Causa # 4: Desconexión de trauma infantil.
Causa # 5: Desconexión de estatus y respeto
Causa # 6: Desconexión del Mundo Natural (Naturaleza).
Causa # 7: Desconexión de un Futuro Esperanzado y Seguro.
Causa # 8 + 9 son sobre los roles biológicos de los Genes y Cambios Cerebrales. Ese es un tema para otro día.
Permítanme señalar aquí que la genética juega un papel importante en la biología de la depresión, pero no existe un «gen de la depresión» único. La depresión en muchas personas puede afectar negativamente al cerebro. Las desconexiones sociales, psicológicas y ambientales privan a los centros emocionales del cerebro de las experiencias felices que necesitan para mantenerse mental y físicamente saludables. Si esas desconexiones persisten, esa infelicidad se convierte en depresión, lo que hace que sea aún más difícil establecer esas conexiones y, en última instancia, da como resultado más cambios en los centros emocionales del cerebro.
También es importante señalar que incluso si una persona tiene una composición genética que podría aumentar su vulnerabilidad a la depresión, esos genes por sí solos no son suficientes para causar depresión porque tienen que ser "encendidos" por el entorno en el que viven.
El cristiano nacido de nuevo no tiene que preocuparse porque su árbol genealógico muestre un historial de enfermedades y enfermedades genéticas. Jesucristo es el gran "Redentor" (Gálatas 3:13). Él ha prometido liberar, sanar y restaurar. Dios ha provisto protección que está hecha de la sangre derramada de Jesús. Él nunca ‘castigará o ‘castigará’ a Sus hijos con enfermedades o dolencias, ni tampoco ‘permitirá’ el enemigo para aterrorizar a Sus hijos con enfermedades y dolencias o angustia y dolor. ¡Jesús es un Dios bueno, fiel y fiel a sus promesas!
"Sabemos que todo el que ha nacido de Dios no sigue pecando, sino que el que ha nacido de Dios lo protege, y el maligno no lo toca. (1 Juan 5:18 NVI)
"Ciertamente el bien y la misericordia me seguirán todos los días de mi vida, y en la casa del Señor moraré por largos días". (Sal 23:6 RV)
Los caminos del mundo
Un estudio de Pew Research de 2020 titulado «Pew American Trends Panel: Wave 64» examinó a liberales, moderados y conservadores blancos, tanto masculino como femenino. Descubrieron que los conservadores tenían muchas menos probabilidades de ser diagnosticados con problemas de salud mental que aquellos que se identificaron como liberales o incluso «muy liberales». Las mujeres blancas, de 18 a 29 años, que se identificaron como liberales/progresistas, fueron diagnosticadas con trastornos mentales por profesionales médicos a una tasa del 56,3 %, en comparación con el 28,4 % de las moderadas y el 27,3 % de las conservadoras.
Todas Las mujeres tienen un 40% más de probabilidades de desarrollar depresión y ansiedad que los hombres. Eso se debe en parte a tener un nivel más bajo de serotonina, un neurotransmisor que es un mensajero químico dentro del cerebro que facilita la comunicación entre las células nerviosas. La serotonina mantiene los sentimientos de felicidad y parece mantener bajo control el estado de ánimo de una persona al ayudar a dormir, calmar la ansiedad y aliviar la depresión.
Se cree que los niveles bajos de serotonina son la razón de muchos casos de depresión leve a moderada. lo que puede conducir a síntomas como ansiedad, apatía, miedo, sentimientos de inutilidad, insomnio y fatiga. Las experiencias específicas de la vida, como el parto, pueden reducir los niveles de serotonina en el cerebro. El 15 % de las mujeres serán diagnosticadas con depresión posparto en el año posterior al parto.
Al eliminar la biología y las hormonas de la ecuación, las elecciones en las que las personas participan activamente; los comportamientos a los que se entregan; las creencias y convicciones que consideran importantes; las personas con las que pasan su tiempo, las acciones a las que dedican su energía y las noticias que consumen pueden tener un efecto dramático en su salud mental.
Hoy en día, es la ideología liberal/progresista que fuerza un enfoque implacable en la opresión, la violencia verbal y las microagresiones que no es realista ni sostenible. En lugar de centrarse en empoderar a las mujeres y las minorías con el autoconocimiento, la fuerza de carácter y la resiliencia ante las dificultades, esta ideología obliga a sus seguidores a revolcarse en sentimientos de culpa blanca y narrativas salvadoras, causando impotencia y victimismo. Aquellos que han sido criados y enseñados a pensar que la realidad es subjetiva y luego chocan con la realidad objetiva tendrán problemas de salud mental.
La forma bíblica de reducir la depresión
Si una persona tiene una vida equilibrada sin grandes desconexiones, no se deprimirán, ni siquiera con predisposición genética. Jesús dijo que Él «vino para que tengan vida y la tengan en abundancia». (1 Juan 10:10b NVI). La enfermedad, la preocupación, la ansiedad, el estrés y la depresión no son definiciones de una ‘vida abundante’.
El cristiano nacido de nuevo debe enfocarse todos los días en crecer ‘en la gracia y el conocimiento de nuestro Señor y Salvador Jesucristo" (2 Pedro 3:18 NVI). La 'vida abundante' es un proceso continuo de aprender, crecer en madurez, compartir, dar, caer, fallar, resistir, recuperarse y vencer. Mientras vive en la tierra, el cristiano nacido de nuevo ve «las cosas de manera imperfecta, como reflejos desconcertantes en un espejo». pero un día, verán a Dios cara a cara y lo conocerán completamente como Él los conoce a ellos (1 Cor 13:12).
La soledad puede ser una causa importante de estrés y depresión. El neurocientífico John Cacioppo descubrió durante la década de 1990 que la soledad causa tanto estrés como recibir un puñetazo de un extraño. La soledad puede empeorar aún más una mala situación porque hace que una persona se aleje de los demás.
La depresión crea una visión del mundo centrada en el ego y una introspección poco saludable, lo que puede provocar el aislamiento de las personas. La depresión no es un problema personal que deba tratarse solo. La Novia corporativa de Cristo (la Iglesia – ver 2 Corintios 21:1-2; Apocalipsis 19:7-9, 21:1-2)), es el mejor lugar para contrarrestar eso enfocándose en construir relaciones genuinas y significativas con las personas. que tienen ideas afines con la misma esperanza eterna y pueden ofrecer apoyo mutuo para ayudar a restaurar a aquellos que están luchando con un problema (s) que proporciona un sentido genuino de pertenencia. Cuando una persona se enfoca en otras personas, fuerza su atención fuera de su cabeza y crea el respiro emocional que necesita para conectarse genuinamente con los demás.
El antídoto de varias fases
El la iglesia tiene el antídoto para la depresión. Encontró que los grupos pequeños que se reúnen en un hogar o en el campus de una iglesia durante la semana son el mejor lugar para brindar un sentido de pertenencia porque son un lugar íntimo para compartir, cuidar y orar. Es un lugar para ser aceptado, conocido, apoyado y crecer. Ofrecen el antídoto a las causas de la depresión.
1. Antídoto para la «desconexión por falta de trabajo significativo».
Todos deben ser parte de una comunidad solidaria que comparte, ayuda y protege a los demás. Las personas que se sienten empoderadas tienen menos probabilidades de deprimirse. Es dentro de un grupo pequeño o de un compañerismo en el hogar donde el cambio es más efectivo porque todos los cristianos nacidos de nuevo son una familia que se sirve unos a otros y es un testimonio para el mundo.
"Entonces, no eres extranjeros y advenedizos, pero sois conciudadanos de los santos y miembros de la familia de Dios" (Efesios 2:19 NVI)
"…así también nosotros, siendo muchos, somos un solo cuerpo en Cristo, e individualmente miembros los unos de los otros". (Rom 12:5 NVI)
"Cada uno según el don que ha recibido, utilícenlo para servirse unos a otros, como buenos administradores de la multiforme gracia de Dios" (1 Pedro 4:10 NVI)
"para que todos sean uno, así como tú, oh Padre, estás en mí y yo en ti, que también ellos sean uno en nosotros, para que la el mundo crea que tú me has enviado. (Juan 17:21 NVI)
2. Antídoto para la "Desconexión de otras Personas y la falta de Apoyo Social".
Todo cristiano nacido de nuevo debe ser parte de una comunidad que comparte, ayuda, alienta y protege a los demás.
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"Y no descuidemos nuestra reunión, como hacen algunos, sino animémonos unos a otros, especialmente ahora que se acerca el día de su regreso". (Hebreos 10:25 NTV)
"Lámpara es a mis pies tu palabra y lumbrera a mi camino" (Sal 119:105 NVI)
Dentro de un grupo pequeño, las personas tienen la oportunidad de compartir leyendo la Biblia juntos, discutiendo el mensaje del domingo, aplicando la verdad de la Palabra de Dios a sus vidas, y compartir auténticamente lo que está pasando en la vida de cada persona.
3. Antídoto "Desconexión de los Valores Significativos".
Hay dos tipos de valores: intrínsecos y extrínsecos. Existe u ocurre un valor intrínseco que hace que las cosas (personas, lugares, etc.) sean mejores. Existe un valor extrínseco al que se le otorga un valor basado en lo que una persona obtiene de él.
El psicólogo Tim Kasser realizó estudios que muestran que las personas que se enfocan en objetivos extrínsecos, como el consumismo y el materialismo, son más deprimidos que aquellos que se enfocan en metas intrínsecas porque su felicidad se basa en factores externos y opiniones que no son una forma estable de vivir.
Para reconectarse con valores significativos, una persona necesita ser consciente de sus motivaciones y dedican tiempo a cosas verdaderamente importantes. No pierdas de vista lo que es importante, y no te olvides de la importancia de tu familia. Muchos estudios han demostrado que estamos cada vez más desconectados de los valores significativos en la sociedad actual impulsada por el consumo, lo que ha generado mucha infelicidad.
Las personas que realizan un trabajo significativo, como ayudar a los demás, hacer el mundo un lugar mejor, etc., tienen un sentido de propósito. ¡Ser parte de un grupo pequeño, ser voluntario en la iglesia y participar en proyectos misionales puede brindar un sentido genuino de propósito a medida que ayudan a hacer del mundo un lugar mejor!
4. Antídoto para la "Desconexión del trauma infantil".
Además de conectarse con los demás, recuperarse de la depresión requiere reconocer el trauma pasado y reclamar un futuro esperanzador.
"Permítanos entonces acérquense confiadamente al trono de la gracia, para que alcancemos misericordia y hallemos gracia para el oportuno socorro.” (Hebreos 4:16 NVI)
El investigador médico Dr. Vincent Felitti dirigió un estudio en el que participaron 17 000 personas en el área de San Diego, California, y descubrió que el trauma infantil es un factor importante para la depresión. El abuso emocional tuvo más influencia que el abuso sexual.
La investigación muestra que no es solo el trauma en sí mismo lo que causa la depresión; es la experiencia de mantener ese trauma enterrado durante años. En un estudio, los médicos expresaron empatía por los pacientes que sufrieron un trauma infantil y les preguntaron si les gustaría hablar al respecto. Como resultado, los pacientes tenían un 35 % menos de probabilidades de necesitar atención de seguimiento por cualquier afección, mental o física. Otro estudio ofreció a los pacientes la opción de hablar sobre su trauma con un terapeuta, y esos pacientes tenían un 50 % menos de probabilidades de necesitar atención médica de seguimiento por parte de un médico.
Los grupos pequeños son lugares donde una persona puede abrirse y compartir sus experiencias de vida alegres y dolorosas. Hacer eso es como desinfectar una herida: es doloroso a corto plazo, pero los salva de una infección que continuaría causando problemas en el futuro.
Los grupos pequeños pueden ayudar a una persona a reconectarse con un vida significativa y proporcionar un sentido de propósito
5. Antídoto para la "desconexión del estatus y el respeto"
La depresión tiene una forma de reducir la visión del mundo de una persona hasta que todo lo que puede ver es su dolor, por lo que encontrar formas de salir de ese enfoque estrecho puede ser un potente antidepresivo. Todo cristiano nacido de nuevo debe dejar de lado su ego y caminar en humildad.
"No hagas nada por ambición egoísta o vanidad, pero con humildad considera a los demás más importantes que tú mismo". (Filipenses 2:3 NVI)
La humildad es un comportamiento adquirido que resulta de la muerte de la vieja naturaleza y de convertirse en una nueva creación en Cristo Jesús. "De modo que si alguno está en Cristo, nueva criatura es; lo viejo se ha ido, lo nuevo ha llegado! (2 Cor 5:17 NVI) Es la diferencia entre independencia e interdependencia. Ser independiente significa que las personas hacen las cosas a su manera. La interdependencia significa que las personas eligen voluntariamente confiar en otra para sobrevivir.
Dios, en Su propio tiempo, a través de Sus caminos, es el único que puede realizar la crucifixión continua de la vieja naturaleza que se necesita. para inculcar la semejanza de Cristo en el interior. La humildad requiere una entrega total de uno mismo y la confianza en Dios. Es estimar a TODOS más que a uno mismo, echar TODAS las preocupaciones sobre Él, NO pensar en el mañana, y no estar ansioso o preocupado por NADA (Ver Mateo 6:334; 1 Pedro 5:7; Filipenses 2:4, 4). :6). Es renunciar a cualquier última confianza en sí mismo de que uno es mejor que cualquier otra persona y de que alguna vez podría obtener el carácter de Dios a través de cualquiera de sus débiles intentos de abrirse camino hacia el Cielo.
Todos quiere el mismo nivel de respeto por sus esfuerzos de los demás. Las personas prefieren estar en un grupo cuando sienten que tienen mucho que ofrecer al grupo. Sin embargo, en cada grupo, las personas deben asumir un papel que se ajuste a la contribución que honestamente pueden hacer al grupo. Los grupos comienzan a desmoronarse cuando estas relaciones se desmoronan.
"Gozaos con los que se gozan, llorad con los que lloran". (Rom 12:15 NVI)
En grupos pequeños, las personas se preocupan genuinamente unos por otros escuchando y mostrando a los vecinos que se preocupan haciendo cosas buenas por ellos.
"Entonces , según tengamos oportunidad, hagamos bien a todos, y mayormente a los de la familia de la fe.” (Gálatas 6:10 NVI)
6. Antídoto para la "Desconexión del Mundo Natural (Naturaleza)".
La naturaleza juega un papel esencial en nuestras vidas. Los estudios han demostrado que las personas que viven cerca de áreas más verdes están menos estresadas y experimentan menos casos de desesperación. Las personas inmersas en la naturaleza también se ocupan de los pensamientos obsesivos más rápidamente y se concentran mejor. Planificar caminatas, ir de excursión juntos, reunirse en un parque local puede ser de gran beneficio.
7. Antídoto "Desconexión de un Futuro Seguro y Esperanzado"
Una de las características de la depresión es que puede hacer que una persona sienta que nunca terminará, causando la incapacidad de ver más allá porque 39;están desconectados de su sentido de control sobre su destino, lo que hace que se sientan desconectados de la esperanza y la seguridad.
Tener la esperanza de un futuro significativo es de suma importancia.
" Porque yo sé los planes que tengo para ti" dice el SEÑOR, "planes para prosperarte y no para dañarte, planes para darte esperanza y un futuro." (Jeremías 29:11 NVI)
Reunirse en un compañerismo genuino para estudiar la Palabra de Dios, compartir, cuidar y orar unos por otros es el antídoto que abarca todo para superar la depresión.</p
En un grupo pequeño, las personas oran unas por otras mientras están reunidas y durante la semana, orando por sus vecinos, familiares, amigos, compañeros de trabajo y especialmente por aquellos que no conocen a Jesús.
La oración es el alma de cada cristiano nacido de nuevo, conectando lo creado con su Creador. Se ha demostrado que la oración es una forma eficaz de reducir el estrés, la ansiedad, la preocupación y la depresión. Cuando una persona reza por otra, cultiva tanto empatía y simpatía como alegría. La alegría empática se trata de ser feliz por los demás y no sentir celos o envidia. Se trata de abrirse a sentirse bien cuando ves que a otras personas les va bien.
"Por lo tanto, confiesaos vuestros pecados unos a otros y orad unos por otros para que seáis sanados. La oración del justo es poderosa y eficaz.” (Santiago 5:16 NVI)
"Que vuestra conversación sea sin avaricia; y conténtate con lo que tienes, porque él ha dicho: Nunca te dejaré, ni te desampararé. (Hebreos 13:5; también Deuteronomio 31:8; Josué 1:5)
La mejor arma contra la depresión y la ansiedad es construir resiliencia contra las dificultades. No hay mejor lugar que en un grupo pequeño para compartir Las promesas de Dios en la Biblia sobre el presente y el futuro.
"Y estad seguros de esto: Yo estaré con vosotros todos los días, hasta el fin del mundo". (Mateo 28:20b NTV)
"Porque estoy seguro de esto mismo, que Aquel que comenzó una buena obra entre vosotros, la terminará para el día de Cristo Jesús". (Filipenses 1:6 LBLA)
Cuando los cristianos nacidos de nuevo se reúnen en la iglesia, o en un grupo pequeño, Dios ha prometido que "donde dos o tres están reunidos en mi nombre, allí estoy yo entre ellos" ; (Mateo 18:20 NVI).