Las horas pico reducen la velocidad de los cuatro carriles de tráfico de la autopista en dirección norte a 20 millas por hora… 15… 10… y se mantienen a una velocidad lenta de cinco millas por hora. Estoy acorralado por autos, camionetas y algunos semirremolques. No hay rampa de salida a la vista. No hay manera de cruzar al hombro. Ni dos minutos después, incluso el arrastre cesa.
El motor funciona a ralentí aproximadamente en mi auto de 14 años que claramente siente los dolores y molestias de sus más de 200,000 millas. En el último año, esta camioneta se detuvo en una intersección importante, reventó dos llantas en un día y purgó su radiador en medio de una zona de construcción de una carretera.
Y acabo de sé Me voy a quedar atrapado hoy sin salida. Por mi mismo. En la autopista.
El muro de tráfico se cierra cada vez más y más. Mis dedos hormiguean en el volante donde están curvados a las 10 y dos. Mi corazón se acelera al mismo tiempo que el mundo que me rodea se ralentiza hasta el mareo en mi cabeza y la caída prolongada de mi estómago a través de las tablas del piso.
«Respira», me digo a mí mismo, flexionando mis dedos entumecidos. “Respirar es bueno. Asfixiarse es malo. Tan malo.”
La muerte por el tráfico, o más exactamente, la claustrofobia por el tráfico, es solo una de mis extrañas y debilitantes ansiedades. Imaginar lo peor en cualquier situación parece ser un regalo personal. Conducir bajo la lluvia me hace temblar. Sentirme fuera de control me ata los pulmones. La ansiedad social resbala la nuca. El miedo al fracaso me hunde en mí mismo. La inquietud general hace girar mis pensamientos hasta que mi mente no se apaga y no puedo dormir, no puedo concentrarme y no puedo funcionar.
La ansiedad puede ser una de las menos entendidas acosadores de nuestra salud mental. Especialmente a las personas que nunca lo han experimentado. La gente entiende las enfermedades físicas y los huesos rotos. Incluso un corazón roto gana un movimiento de cabeza comprensivo. Pero la ansiedad puede pasarse por alto como si estuviera en nuestras cabezas.
Cuando soy honesto acerca de mi ansiedad, recibo muchos de este tipo de comentarios. Deja de pensar en ello. Sólo dite a ti mismo que estás bien. Mira a tu alrededor, no te está pasando nada terrible. Entrégaselo al Señor. Rezar con ganas. Cree más fuerte. Dios puede sanarte. ¿No sabes que no tenemos que preocuparnos por nuestras vidas? Lo dice en Mateo 25.
Ya sé que por nada me he de afanar. Me aferro a mi esperanza en Cristo. Ruego a Dios que me quite la ansiedad. Oro por la paz que sobrepasa todo entendimiento. A veces lo experimento. A veces no.
Dios y yo tenemos una historia cuando se trata de Él obrando en mi vida. Los cambios por los que oro no suelen ocurrir de la noche a la mañana. No son tan lentos como Noé construyendo el arca, pero ciertos días o meses, seguro que se siente así. A mí también me preocupaba esa lentitud. ¿No era lo suficientemente espiritual? ¿No estás orando de la manera correcta? ¿Cerrado y ciego a lo que Él quería hacer en mi vida?
Tal vez. Soy humano. Lo arruine. Gracias a Dios, Dios es infinitamente paciente.
Pero he aprendido que mientras algunas personas experimentan una curación instantánea, otras caminan kilómetros en el desierto mientras Dios las desarma lentamente y las vuelve a unir. Su obra en mi vida es personal, al igual que mi relación con Él, y parece que en mí los cambios graduales producen más un impacto duradero que un alivio inmediato. Y los cambios graduales toman tiempo. Mucho, mucho tiempo.
Entonces, si estás en el grupo «desierto» en lugar del grupo «instantáneo» y te quedas luchando con ataques de ansiedad como yo, ¿qué puedes hacer? ¿hacer? Aquí hay algunos trucos que me ayudan a funcionar cuando siento que me estoy despegando.
1. Camina con alguien a tu lado. Haz un monólogo si estás solo. Esto es genial para cuando me estoy volviendo loco en el coche. Mi consejero recomienda la respiración deliberada, pero eso requiere un enfoque que no siempre tengo. Hablar es una buena forma de cambiar la forma en que inhalo y exhalo de forma natural.
2. Canta con la radio o arriésgate y canta acapella. Esta es otra gran manera de cambiar tu respiración sin intentarlo que también es útil en el auto.
3. Levántate: comedia, eso es. Encuentra tu sentido del humor. ¿Qué es divertido en tu situación, o qué será divertido una vez que estés fuera de ella?
4. Sea creativo. Pinte. Dibujar. Escribe. Tocar un instrumento.
5. Organizar. Limpiar, clasificar y reorganizar me da un objetivo en el que fijar mis ojos y algo en lo que concentrarme. Bonificación: también obtiene un proyecto completo del que sentirse orgulloso. En momentos de desesperación, he organizado improvisadamente todo, desde mis joyeros hasta el cajón de la ropa interior de mi marido y el armario debajo de las escaleras.
6. Tome una ducha. O un baño. El agua tibia me relaja.
7. Distráigase. Lea. Mirar televisión. Jugar un videojuego. Planifique su lista de compras. Limpia los correos electrónicos en tu bandeja de entrada. Cualquier cosa que desvíe su atención de lo que está sucediendo en su cuerpo y mente y lo coloque en otro lugar.
8. Haz un recorrido. Un recorrido mental. Al crecer, viví en muchas casas diferentes. Cuando mi mente se niega a desconectarse por la noche, recorro mentalmente cada uno de ellos y veo qué detalles recuerdo: las flores rosadas en el papel tapiz de mi casa en Ohio, el extremo profundo de la piscina que teníamos en Florida, el espeluznante sótano de nuestra primera casa en Wisconsin. Vuelve a reproducir una imagen de tus lugares favoritos.
9. Dile adiós a las obligaciones. Sí, hay ciertas cosas que tenemos que hacer. También hay muchas cosas que solo pensamos que tenemos que hacer. Priorizar. Aléjate de lo que puedes y conserva tu energía mental para lo que no puedes.
10. Apaga el ruido. A veces es necesario aislarse temporalmente. Mi ansiedad empeora con la estimulación. Te contaré un secreto que ni siquiera mis amigos conocen. Si voy a algún lugar para encontrarme con otras personas, conduzco solo para tener un plan de escape. La mayoría de las veces no necesito usarlo, pero me hace sentir seguro saber que tengo una escapada inmediata.
11. Enfóquese con precisión. La ansiedad social es un problema para algunos de nosotros y retirarse de un evento, lo que he hecho en numerosas ocasiones, o irse no siempre es una opción. ¿Plan C? Elige a una persona entre la multitud con la que te sientas cómodo y pregúntale sobre sí misma. Si te enfocas en ellos y trabajas en escuchar activamente, gastarás menos energía enfocándote en ti mismo.
12. Fracasa. Date permiso para caer de la perfección. Muchos de los que sufrimos de ansiedad también sufrimos de perfeccionismo. Darle una oportunidad. Fallar realmente no es el fin del mundo.
13. Vaya allí. Haga un plan. Visualiza lo peor que podría pasar en la situación en la que te encuentras, o con el miedo consumiéndote, y planifica lo que harías. Me gusta estar preparado. El solo hecho de saber que ya he pensado en una situación de principio a fin calma parte de mi ansiedad.
14. Orar por otra persona. Si me concentro en las necesidades de otra persona, poco a poco empiezo a olvidarme de mí mismo.
15. Memorice las Escrituras que le hablen a usted. La palabra de Dios es un regalo vivo que respira para nosotros. Versos en los que puedo encontrar un significado profundo, puede que tú no. Leemos la Biblia donde estamos en la vida. Escoge palabras que hundan tu corazón profundamente y quédate ahí.
Algunos versos que me ayuden.
“No hay miedo en el amor. Pero el amor perfecto echa fuera el temor…” (1 Juan 4:18a NVI)
“Echad toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros.” (1 Pedro 5:7)
“Por nada estéis afanosos; antes bien, en toda situación, con oración y ruego, presentad vuestras peticiones a Dios con acción de gracias.” ( Filipenses 4:6)
Una oración para calmar tu ansiedad
Señor, tú me conoces. Me hiciste. Me amas. Encuéntrame donde estoy en este momento. Sabías que estaría aquí. Haz lo que quieras con mis entrañas revueltas y mi mente que da vueltas y mi miedo inflado. No pierdas ni un minuto de mi ansiedad. curarlo úsalo Cambialo. En lugar de rogar por algo específico, me entrego a Ti. ¿Qué quieres de mí y para mí? Gracias por entenderme cuando nadie más lo hace y amarme de todos modos. En el nombre de Jesús, amén.
Lori Freeland es una autora independiente de Dallas, Texas, con una pasión por compartir sus experiencias con la esperanza de conectarse con otras mujeres que abordan los mismos problemas. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Wisconsin-Madison y es una madre que educa en casa a tiempo completo. Puedes encontrar a Lori en lafreeland.com.