3 Hábitos matutinos garantizados para aumentar su poder cerebral
Me apasiona el cerebro y cómo la aplicación de la ciencia del cerebro recién descubierta puede afectar el liderazgo y el crecimiento espiritual. Incluso escribí un libro al respecto. Ahora en mi sexta década de vida, quiero maximizar mi poder mental mientras yo (y todos los demás) enfrentamos un deterioro cognitivo inevitable. En esta publicación, comparto las malas noticias sobre lo que el envejecimiento le hace a nuestro cerebro (a partir de los 20) y luego comparto 3 hábitos matutinos que puedes incorporar a tu rutina para aumentar tu poder cerebral y mantenerte mentalmente alerta.
Las malas noticias sobre el envejecimiento y el cerebro
Desafortunadamente, así como no podemos evitar la muerte y los impuestos, tampoco podemos evitar cómo el envejecimiento afecta a nuestro cerebro. Esto es lo que le sucede a nuestro cerebro a medida que envejecemos.
- Nuestro cerebro literalmente se encoge. Perdemos alrededor del 5% de nuestra materia cerebral por década a partir de los 40 años. De hecho, nuestros lóbulos frontales, donde se encuentran las funciones ejecutivas como la memoria a corto plazo, el pensamiento abstracto y el control emocional, alcanzan su punto máximo a principios de los 20 años.
- Nuestros cerebros se vuelven más lentos. Las células cerebrales (neuronas) funcionan principalmente a través de un proceso químico a eléctrico. Cuando la neurona ‘dispara’, envía un impulso eléctrico a través de una fibra llamada axón. Al igual que un cable con aislamiento, el material llamado mielina también se envuelve alrededor de un axón proporcionando aislamiento. A medida que envejecemos, la mielina se adelgaza, lo que ralentiza la activación, lo que a su vez ralentiza la velocidad mental.
- Nuestros cerebros no recuerdan tan bien. Con el tiempo, la memoria se desvanece debido a la pérdida de neuronas, especialmente en el hipocampo, un área crucial para la memoria. Y nuestra capacidad para retener temporalmente información en nuestras mentes, llamada memoria de trabajo, también se degrada.
- El dominio de nuestro vocabulario se reduce. Un típico 30- un niño de un año tiene un dominio de un promedio de 30 000 palabras, mientras que un niño de 80 años domina solo unas 10 000.
- La visión periférica disminuye, la audición se degrada, yada, yada. Basta de malas noticias.
Incluso con estas malas noticias, la ciencia ahora nos muestra formas en que podemos retrasar el deterioro cognitivo hasta bien entrada la vejez. No todo el mundo está condenado a la demencia o la enfermedad de Alzheimer.
3 hábitos matutinos que pueden aumentar el poder de su cerebro
- Entrenamiento cerebral
- Varias compañías proporcionan software para su teléfono inteligente o computadora para ayudarlo a entrenar su cerebro. Varios estudios revisados por pares ahora muestran que estos juegos mentales no solo te ayudan a mejorar en los juegos. Más bien, los científicos están descubriendo un efecto cruzado beneficioso para la salud cognitiva. Algunos estudios informan que brainHQ de Posit Science puede proporcionar ese efecto. Para que el entrenamiento cerebral funcione, debe poner a prueba tu cerebro y debes seguir haciéndolo. Hacer un juego aquí y allá probablemente no hará mucha diferencia.
- Ejercicio
- Durante años, la investigación ha demostrado que el ejercicio beneficia a nuestro cuerpo. Pero investigaciones recientes han descubierto que también beneficia a nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicio, hace que nuestro cerebro libere una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se ha denominado Miracle-Gro para el cerebro. Fomenta el crecimiento de nuevas neuronas y protege las células cerebrales del estrés. Para maximizar el BDNF, los expertos recomiendan que haga ejercicio al 60-75 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana.
- Mindfulness
- Mindfulness es una disciplina espiritual similar a la meditación bíblica que practico como parte de mi tiempo devocional diario. Es apartar un tiempo para estar quieto ante Dios para estar en Su presencia en el momento presente. No es vaciar nuestra mente, sino llenarla con pensamientos de Él y Su Palabra. Nos ayuda a desconectarnos de los pensamientos, sentimientos, recuerdos y reacciones automáticas y simplemente estar en la presencia de Dios. El año pasado se publicaron cientos de estudios que mostraron múltiples beneficios para el cuerpo y el cerebro de la atención plena, incluido un mayor volumen cerebral en la memoria y en las áreas de autorregulación y una disminución del volumen en los centros de lucha y huida del cerebro. Moody Publishing publicó mi libro sobre la atención plena desde una perspectiva cristiana llamado Holy Noticing: the Bible, Your Brain, and the Mindful Space Between Moments.
Entonces, a pesar de que el envejecimiento naturalmente disminuye la función cerebral, un enfoque disciplinado de los hábitos saludables para el cerebro puede mantener su cerebro alerta para Dios, para los demás y para usted.
¿Cómo aumenta su poder cerebral? ?
Este artículo sobre cómo aumentar el poder de su cerebro apareció originalmente aquí.