3 maneras de navegar por las etapas del duelo

Cuando al padre de mi esposo Ted le diagnosticaron un tumor cerebral terminal, contuve la respiración y esperé a ver cómo reaccionaría Ted.

Verás, Me pregunté si experimentaría las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. No siempre lo ha hecho.

Varios años antes, habíamos perdido a un bebé antes de nacer debido a un aborto espontáneo. El proceso de duelo de Ted luego pareció acelerarse hacia la aceptación. Sin embargo, unos meses más tarde, cuando su trabajo era una causalidad de reducción de fuerza, lo vi pasar dolorosamente por todas y cada una de las etapas del duelo, en el orden prescrito.

Cuando se trata de duelo, yo He notado algo similar en mí mismo.

Diferentes pérdidas, ya sea la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, decir adiós a un hogar muy querido o un sueño cercano, evocan diferentes respuestas. de mí también, dependiendo de cuán cambiantes sean. A veces, la depresión viene antes que la ira y, muchas veces, me salto la fase de negación por completo.

Cuando tu duelo no sigue un orden prescrito

Como Ted y me he enfrentado al dolor a lo largo de los años, hemos aprendido que nuestros procesos de duelo individuales a menudo son impredecibles.

Los expertos en duelo, como el autor David Kessler, dan fe del hecho de que las cinco etapas del duelo no son una «ciencia» precisa, por así decirlo, de lo que sentiremos exactamente después de la pérdida. . Es posible que no experimentemos cada paso e, incluso si lo hacemos, es posible que no estén en el orden indicado. Más bien, ser consciente de estas etapas de duelo nos ayuda a todos a identificar mejor lo que podemos sentir y reconocer estas emociones si se presentan.

Ya sea que nuestras etapas individuales de duelo sean un libro de texto o no, ¿cuáles son algunas formas en que podemos navegar por ellos? Estos son algunos principios que me han sido útiles en mi propio duelo.

1. Rodéate de una comunidad de confianza

Mientras me lamento, me he dado cuenta de lo importante que es acercarme a mi comunidad de confianza. Para mí, normalmente son una o dos personas que ya están en mi círculo cercano de familiares y amigos.

Me permiten llorar y expresar mis sentimientos sin censura, sin juzgar ni corregir. No me ofrecen consejos ni apuran mi duelo, sino que simplemente me escuchan bien y me brindan ayuda práctica cuando la necesito.

Te animo a que te acerques valientemente a tu comunidad también. Haga una lista mental de una o dos personas en las que no solo confíe, sino que esté seguro de que lo apoyarán con amor. Luego, invítalos a tu dolor.

2. Permita que su proceso sea único

Lamenté profunda y abiertamente nuestro aborto espontáneo. De hecho, publiqué mi dolor en un blog de manera vulnerable, e incluí a nuestros otros tres hijos en el proceso de duelo. Sin embargo, tengo amigos que han llorado en privado la muerte de sus bebés antes de nacer, lo que ha incluido no decírselo a sus hijos pequeños.

El hecho es que uno de nosotros no estaba en lo correcto y el otro estaba equivocado en la forma en que se acercó a nuestro dolor. Ambos lloramos una pérdida similar de maneras muy diferentes, pero aún saludables, y eso está bien.

Cuando estés navegando por el dolor, ten cuidado de no comparar la forma en que te afliges con la de los demás. En cambio, permita que su proceso sea único y fiel a cómo Dios lo ha creado.

3. Sea paciente con usted mismo

A veces, otros han estado listos para que yo pase a la etapa de aceptación antes de que yo mismo esté listo. Ha habido momentos en los que esto me ha dejado sintiéndome presionado para fingir que estoy bien cuando no lo estoy.

Sin embargo, como hablo en mi libro Braving Sorrow Together, el duelo no es un proceso para apresurarse. En cambio, es importante que sea paciente conmigo mismo y cuánto tiempo debo permanecer en una etapa particular del duelo.

Lo animo a que haga lo mismo. No sienta la necesidad de seguir adelante antes de estar listo. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que su duelo es saludable. Si le preocupa no estarlo, hable con su comunidad de confianza y pida ayuda.

Navegando por el largo valle del duelo

Ha sido más de un año desde que el papá de Ted se despidió de nosotros y hola al cielo. He visto como el proceso de duelo de Ted no encajaba en el molde. No ha recorrido con precisión cada una de las cinco etapas del duelo.

El duelo es, como escribió CS Lewis, «como un valle largo, un valle sinuoso donde cualquier recodo puede revelar un paisaje totalmente nuevo». Y para cada uno de nosotros, este paisaje puede no ser idéntico, y eso está bien.

Foto cortesía: ©Unsplash

Ashleigh Slater es el autor de Afrontando el dolor juntos: el poder transformador de la fe y la comunidad cuando la vida es difícil(Moody Publishers, octubre de 2017). Para obtener más información sobre Ashleigh, visite AshleighSlater.com.