¿Luchas con un crítico interior, una voz interna negativa que te grita y te dice que no eres bueno? ¿Sientes que hay una batalla interna que se desarrolla continuamente dentro de ti entre la verdad que quieres creer y los pensamientos negativos que escuchas en tu cabeza?
La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a vivir con esta dura y crítica voz que no podemos imaginar la vida sin ella.
Hoy, hablaremos sobre una estrategia aparentemente contraria a la intuición para manejar ese crítico interno. No es algo que probablemente te resulte natural, especialmente si luchas contra el perfeccionismo o quieres tener el control. De hecho, si usted es como la mayoría de nosotros, ha estado haciendo exactamente lo contrario de esta estrategia la mayor parte de su vida para combatir el crítico interno.
Cómo la mayoría de Manejemos a nuestro crítico interno
Cuando el crítico interno ataca, la mayoría de nosotros le decimos instantáneamente que se siente y se calle. Nos enfadamos con él y le decimos que se vaya. Le hacemos saber que está mal y que lo que dice no es cierto. Creemos que atacar al crítico interno hará que el crítico interno desaparezca. La voz del crítico interior es fuerte, estridente y mezquina, por lo que creemos que esa debería ser nuestra mejor respuesta. Después de todo, no es decir la verdad y, según 2 Corintios 10:5, se nos dice que llevemos cautivo cualquier pensamiento que se oponga a la verdad de Dios, ¿verdad?
Déjame preguntar esto: ¿Gritarle a su crítico interno le ha permitido silenciar sus mentiras y acusaciones? ¿Te alejas sintiéndote victorioso después de este tipo de encuentro? Si le dices a tu crítica interna que se vaya, ¿nunca regresa? Derecha. Gritar, negar o ignorar las palabras de nuestro crítico interno no funciona.
Creo que hay un enfoque diferente que respalda las Escrituras y nos permite reflexionar sobre la voz amorosa y compasiva de Dios mientras hablamos con el crítico interno.
¿De dónde viene el crítico interno?
Para entender mejor por qué gritarle a nuestro crítico interno no funciona, analicemos primero de dónde proviene el crítico interno. la voz viene y por qué está ahí. El objetivo principal del crítico interno es mantenernos a salvo y protegidos de cualquier daño y, como tal, es parte de la programación subconsciente primaria de nuestro cerebro. Piense en el crítico interno como un experto en gestión de riesgos: un monitor de patio de escuela hiperactivo y altamente sensible cuyo trabajo es prevenir accidentes y garantizar una armonía perfecta.
El crítico interno está ahí para mantenernos a salvo del riesgo, el fracaso y decepción. Cuando ve un riesgo potencial por delante («¡Eso no podría funcionar! ¡Podrías lastimarte!»), entra en modo de protección total para tratar de evitar que ocurra ese peligro. El crítico interno nos recordará los peligros potenciales, incluidos otros momentos en los que nos lastimaron o las formas en que posiblemente nos lastimen en el futuro. No le gustan las cosas nuevas. El crítico interior ama el statu quo porque, incluso si el statu quo no es ideal, el statu quo es predecible y seguro. Y se nutre de la previsibilidad y la seguridad.
El crítico interno generalmente habla más alto cuando estamos a punto de salir de nuestra zona de confort y ponernos en un lugar de vulnerabilidad real o percibida. Es por eso que a menudo escuchamos que el monitor del patio de la escuela «silba» más a menudo cuando intenta cosas nuevas y confronta ideas viejas.
Cómo lidiar con el crítico interno
Irónicamente, nuestro objetivo no es eliminar al crítico interior. Juega un contrapeso importante en nuestro pensamiento, y Dios lo ha integrado en nuestro cerebro como parte de nuestro sistema de seguridad primordial. Pero, naturalmente, no queremos que nuestras vidas estén dirigidas por un traficante de miedo interno que potencialmente nos impide crecer, cambiar y ser lo mejor posible. Y ciertamente no está bien que nuestro crítico interno lance insultos o diga mentiras sobre nosotros. Incluso nuestro crítico interior debe estar bajo la autoridad de Cristo (como aconseja 2 Corintios 10:5).
En cambio, podemos trabajar mejor con nuestro crítico interior pensando en él como una persona enfadada, asustada y niño en pánico. ¿Qué necesita un niño en ese estado? Ser escuchado. Ser reconocido. Para ser consolado y consolado. Por tanto, ¿y si, en lugar de gritarle a nuestro crítico interior, le ofreciéramos compasión y amor? ¿Qué pasaría si permitiéramos que nuestro crítico interno experimente la curación restauradora que se encuentra solo en la Cruz de Cristo? ¿Qué pasa si consolamos sus miedos con las palabras tranquilizadoras de nuestro poderoso Salvador?
Nuestro objetivo es aprender a escuchar con empatía sus preocupaciones, pero no dejar que esa voz asustada, irracional y a menudo autoritaria determine nuestras elecciones. . Podemos ofrecerle compasión y llevarlo al pie de la cruz, derramando el amor y la gracia de Dios sobre los temores del crítico interior.
Al comprender el propósito del crítico interior y buscar consolarlo, podemos aprender a baila amorosamente con nuestro crítico interno en lugar de empujarlo fuera de la pista de baile.
4 formas de responder al crítico interno con compasión en lugar de ira
1. Escuche la voz del crítico interior con amabilidad y compasión.
¿Cuáles son los grandes temores del crítico interior? Pregúntale: «¿De qué estás tratando de mantenerme a salvo?» ¿Por qué sus temores son plausibles? ¿Qué pudo haber sucedido en el pasado o podría suceder en el futuro que pueda estar disparando su alarma? ¿Qué miedos más profundos, especialmente relacionados con sentirse amado, digno y suficiente, pueden estar en juego aquí?
2. Discernir lo que es verdad y lo que no es verdad acerca de las preocupaciones del crítico interno.
¿Qué partes de lo que dice son verdaderas y qué partes no lo son? Puedes decir cosas como: «Es cierto que esta preocupación específica posiblemente podría suceder, pero incluso si sucediera, no es cierto que (es un reflejo de mi carácter, mi futuro estaría arruinado, etc.)». El crítico interno a menudo habla en declaraciones en blanco y negro y escenarios de casos extremos, así que trate de discernir las áreas grises donde reside la verdad.
3. Consuele los temores del crítico interno con compasión piadosa.
Al reconocer que las preocupaciones del crítico interno son reales, ¿qué verdades bíblicas puede compartir para calmar sus temores? ¿Qué tranquilidad puedes dar (por ejemplo, sobre el carácter de Dios, sobre tu identidad como hijo de Dios) para traer paz y satisfacer la necesidad real? Algunos versículos reconfortantes podrían incluir el Salmo 119:50, 52, el Salmo 23:4, el Salmo 10:7 y el Salmo 22:24, pero lo animo a determinar qué palabras necesita escuchar la crítica interna para calmar los temores específicos que siente. expresar.
4. Decide dónde morarás emocionalmente.
Una vez que hayas reconocido y consolado al crítico interno, determina los pensamientos específicos en los que elegirás morar para seguir adelante. ¿Qué verdades serán tu fundamento en esta situación? Si sientes que Dios continúa guiándote hacia adelante a pesar de los temores del crítico interno, entonces, ¿qué palabras amorosas puedes compartir con el crítico interno que te servirán como ancla? Un ejemplo de esto podría ser: «Gracias, crítico interno, por notar los riesgos potenciales y querer mantenerme a salvo. Es comprensible por qué tienes miedo, y estoy agradecido de que Dios esté aquí para consolarnos a ambos. Yo Estoy muy agradecido de que podamos descansar en las manos capaces de Dios y saber que Dios tiene esto a medida que sigo adelante para seguir Su llamado».
Te animo a experimentar con estas habilidades de mentalidad la próxima vez que escuches tu la voz del crítico interior. Para obtener más información sobre el crítico interno y encontrar una curación duradera (basada en la ciencia del cerebro y la Biblia) para la raíz detrás de estos patrones de mentalidad tóxica, únase a mí para un taller gratuito aquí.
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