4 Maneras importantes de evitar el agotamiento de las madres

Queridos niños, he tenido muy mala actitud últimamente, así que me voy a dar un descanso en un hotel durante el fin de semana. Escondí $100 en tu habitación para comida. Limpia tu habitación y lo encontrarás. Con amor, mamá.  ¿Alguna vez has considerado escribir una carta como esta? Tengo. El agotamiento de mamá no es una broma. Todos hemos estado allí, de una forma u otra y es brutal. Mi momento de agotamiento llegó mientras criaba a un niño con necesidades especiales, un niño pequeño que era el conejito energizante y mi hija pequeña. En medio de tratar de hacer todo por todos, estaba al borde de un colapso. Todo lo que sabía sobre la maternidad se fue por la ventana cuando nació mi hijo menor. Ella no dormiría a menos que estuviera durmiendo sobre mí. Se negó a tomar un biberón, un chupete o una taza para sorber. A medida que crecía, se negaba a los alimentos sólidos y también se negaba a permitir que nadie la sostuviera excepto yo.

En el chequeo de diez meses de mi hija, recuerdo que el médico me miró y le dijo claramente a mi esposo: “Si no separamos a tu hija de su madre, tu esposa estará en una camisa de fuerza”. Luego nos envió a la puerta con un plan de juego: Mami se tomaría un fin de semana de tres días sin niños. Ningún contacto desde el frente interno a menos que alguien estuviera muerto o muriendo.

¿Qué es el agotamiento de mamá?

 Tal vez su experiencia de agotamiento sea un poco diferente. Tal vez suene más como esto: Son dos minutos dos y cinco y luego tu esposo estará en casa en 20. Estás sentada en tu sofá, navegando sin pensar en tu teléfono y solo quieres que te dejen en paz. Pero hay cena, más pañales para cambiar, un adolescente hormonal para hablar fuera de la cornisa y un preadolescente que es la definición misma de un niño de voluntad fuerte. Su nivel de estrés es literalmente inversamente proporcional a su capacidad de escucha y la idea de huir está más cerca de convertirse en realidad.

El agotamiento le sucede a todos en algún momento, pero las madres lo experimentan más. No solo tenemos un pequeño humano que tenemos la tarea de mantener con vida, sino que también nos convertimos en chef, mucama, chofer, médico, maestro, consejero, y la lista continúa. Las mamás están constantemente en movimiento física, mental y emocionalmente. Hacemos malabares con varias emociones, pensamientos, tareas y mandados, todo al mismo tiempo que somos esposa, hija, compañera de trabajo, empleada, amiga y voluntaria. ¡No es de extrañar que las mamás necesiten más café que el ser humano promedio! Pero aquí está la cosa, en medio de disfrutar el regalo de la maternidad, a veces nos perdemos. Esto no es lo que Dios jamás quiso. Dios quiso que vivamos la vida en abundancia y al máximo, sin contar el reloj hasta la hora de acostarnos.

¿Cuáles son los síntomas?

Entonces, ¿qué es el agotamiento? La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. incluye la frase «quemado» dentro de esta frase para dar una idea clara del significado de la palabra: «Un estilo de vida estresante puede poner a las personas bajo una presión extrema, hasta el punto de que se sientan exhaustos, vacíos, agotados, e incapaz de hacerle frente”.

La autora, Sheryl Ziegler, dice que el agotamiento de las madres es el agotamiento emocional y físico que se siente por el estrés crónico de la crianza de los hijos. El agotamiento es cuando sientes un sentido reducido de propósito, logro personal. Es una forma elegante de decir que no sientes que eres lo suficientemente bueno sin importar cuánto te esfuerces. E intentarlo es incluso demasiado difícil porque te sientes cansado todo el tiempo, sin importar cuánto duermas. Es como vivir en una niebla gris cuando todos los demás bailan bajo el sol.

¿Qué causa el agotamiento de mamá?

¿Por qué experimentamos agotamiento de mamá? Porque sentimos la presión extrema que nuestra cultura ha ejercido sobre el valor de una madre. Sentimos esta presión de amigos, familiares, redes sociales y, en la mayoría de los casos, de nosotros mismos. Estoy bastante seguro de que la Biblia no incluye, «Serás una madre superhéroe» en la definición de ser madre.  Es hora de despertar y sacudirnos lo que nos están robando: nuestra alegría.

Cuatro maneras de evitar el agotamiento de mamá

Para contrarrestar el agotamiento, debemos recordar que somos la luz de nuestros hogares. Creamos la magia durante las fiestas y tradiciones familiares. Les abrimos los ojos al gran, gran y hermoso mundo que Dios creó. Somos la sal de nuestros hogares, sazonando cada día con la bondad de Dios, incluso si estamos lidiando con vómitos, niños pequeños o adolescentes malhumorados. El truco es implementar las estrategias que Dios nos dio en primer lugar.

No descuidarás el cuidado personal

¿Por qué pensamos, nuestro pasatiempos, tiempo espiritual, ejercicio o cualquier otra cosa que hagamos para el cuidado personal puede quedar en el camino? Me viene a la mente la analogía del avión. No podemos ayudar a los desamparados en caso de crisis si no nos ponemos primero nuestras propias máscaras. No solo necesitamos oxígeno para funcionar, sino que también somos el oxígeno que ayuda a nuestra familia a prosperar. Esto significa que debemos priorizar el sueño, el ejercicio y otras rutinas de cuidado personal que nos ayudan a prosperar en lugar de sobrevivir.

Entonces, ¿qué dice la Biblia sobre el cuidado personal? Si bien no aborda directamente el cuidado personal, ofrece orientación para comprender el papel de nuestra salud física y mental. A partir del Antiguo Testamento, Dios ha proporcionado instrucciones para el cuidado de nuestros cuerpos y mentes. Dios valora y ordena el descanso (Éxodo 34:21; Hebreos 4:3-4) y el cuidado de nuestro cuerpo físico (Éxodo 22:26-27). Jesús también practicó el cuidado personal. A menudo se alejaba de las multitudes y priorizaba el descanso. (Lucas 5:16).

El cuidado personal se verá diferente para cada mamá y en cada temporada. Puede ser tan simple como una ducha o un baño caliente, ir al gimnasio o probar un trabajo de medio tiempo por la noche. Esas pequeñas cosas que haces por ti mismo marcan una gran diferencia en tu salud emocional.

Permitirás que el pueblo entre en tus sucios salones

Has Escuché que dijo, se necesita un pueblo. Entonces, ¿por qué soltamos la conexión en medio de la maternidad? Estar en las trincheras es donde más necesitamos conexión. Nadie tiene la capacidad de limpiar nuggets de pollo día tras día sin una conexión adulta. Tenemos que dejar de aislarnos y dejar que nuestras relaciones crezcan si esperamos prosperar. Antes de que mi familia se mudara a una nueva ciudad, tenía una cita para tomar un café todos los lunes a las 6 a. m. Era brutal levantarse temprano, pero valía la pena. Nos convertimos en un equipo de apoyo y amigos cercanos, del tipo que podía entrar en salas de estar sucias y no pestañear. Nos convertimos en el tipo de amigos que doblan veinte cargas de ropa mientras hablábamos de Jesús, nuestros problemas, los problemas de los niños y la vida. La conexión es vital. ¿Recuerdas cuando Mary supo por primera vez que estaba embarazada? Fue a visitar a Elizabeth y se quedó con ella porque necesitaba esa conexión y apoyo. ¡Nosotros también!

Proverbios 18:24 nos recuerda: “El que tiene amigos en los que no se puede confiar pronto se arruina, pero hay un amigo más unido que un hermano”.

Debes evitar a las personas negativas

Deja de desplazarte. En serio, cuelga el teléfono. No tienes idea de lo que sucede en esa casa perfecta. De hecho, apague la televisión y Marie Kondo cualquier otra cosa que no le brinde alegría acerca de quién es usted como madre. La mayoría de las veces, tus amigos (y extraños) no van a publicar sobre los momentos frustrantes de la maternidad, como cuando tu hijo pequeño pintó a tu perrito blanco con pasta de dientes azul brillante o la santa rabieta que tu hija hizo en medio de Target porque no le pusiste bien el calcetín y todo lo que querías era champú seco. En lugar de hundirte en los sentimientos negativos y las presiones que traen las redes sociales, ponte a dieta de las redes sociales y usa el tiempo para hacer algo por ti mismo.

 No te dejes engañar: “Mal la compañía arruina las buenas costumbres” 1 Corintios 15:33.

Pondrás a tu compañero en juego

¡Pon a tu compañero en juego! Él era su propia forma de dirigir el barco y tú también. Juntos, ambos se convierten en un equipo completo para compartir la carga de la crianza de los hijos. Proverbios 27:17 nos recuerda: “Hierro con hierro se aguza, y un hombre con otro se afila”. Es la imagen perfecta de cómo depender de su cónyuge ayuda a prevenir el agotamiento.

También es importante no evitar la intimidad con tu cónyuge, no se trata del sexo, se trata de la conexión. Tómese un tiempo para hablar y conectarse. Necesita saber por lo que estás pasando y cómo puede llevar la carga también.

Las demandas continuas de la crianza de los hijos pueden conducir fácilmente al estrés. Y el estrés puede llevar rápidamente al agotamiento de la madre. Si no toma descansos, confíe en su cónyuge, haga tiempo para conectarse, el estrés se acumulará. Otras formas de ayudar a evitar el agotamiento de las madres incluyen decir no a las responsabilidades u obligaciones adicionales. Esto también ayudará a proteger no solo su horario, sino también el horario de su familia. También puede permitir que su hijo haga cosas por sí mismo, como hacer su propia cama o conseguir su propia merienda. Es importante ser consciente de lo que está causando el estrés y luego encontrar soluciones antes de que se convierta en un desencadenante del agotamiento. Esté atento a los desencadenantes del estrés y sea consciente de cómo se siente. Es importante empezar poco a poco, pronto se convertirá en un hábito que previene el agotamiento.