4 Trucos de salud para parejas ministeriales

Por Mark Dance

Recientemente, un pastor me pidió consejo en mantenerse físicamente saludable. Lamentablemente, muchos pastores necesitan ayuda en esta área.

Jayson Byassee, expastor y coautor de Faithful and Fractured: Responding to the Clergy Health Crisis, dice: “ He estado diciendo que el clero tiene peor salud que el estadounidense promedio, lo cual es difícil de hacer porque el estadounidense promedio no goza de buena salud”.

Jeremy Atwood, pastor en Kentucky que perdió 240 libras después de años de comer sin control, dijo: «Nuestros pastores están cavando sus tumbas con los dientes».

Mientras pensaba en mi amigo pastor buscando consejo, estos principios, o trucos de salud, vinieron a la mente. Son transferibles a cualquier adulto en cualquier etapa de la vida.

Le pedí a mi esposa Janet que me ayudara a escribir esta publicación, ya que era dietista registrada y profesora universitaria. Aquí hay cuatro trucos de salud que hemos encontrado útiles en las últimas tres décadas.

1. Concéntrate

Empecemos con el por qué. Las disciplinas que practicamos Janet y yo tienen sus raíces en el deseo de «glorificar a Dios con nuestro cuerpo» y «amar al Señor… con todas nuestras fuerzas» (1 Corintios 6:20; Marcos 12:30).

Debemos desear estar sanos para poder “glorificar a Dios con nuestro cuerpo” y “amar al Señor… con todas nuestras fuerzas”. Click To Tweet

No pretendo que no nos motive adicionalmente el deseo de vernos y sentirnos lo mejor posible, pero estos motivos son insuficientes a largo plazo.

Para aquellos que todavía necesitan más motivación, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que la actividad física regular promete un menor riesgo de:

•  Enfermedades cardíacas 
•  Accidente cerebrovascular 
•  Presión arterial alta 
•  Colesterol o triglicéridos altos 
•  Diabetes tipo 2 
•  Síndrome metabólico&nbsp ;
•  Cáncer de colon 
•  Cáncer de mama
•  Depresión
•  Caídas 

2. Coma saludable

Específicamente, el pastor con el que hablé dijo: “En una de nuestras últimas conversaciones usted dijo: ‘No puedes hacer ejercicio para salir de una mala dieta’. Este es mi desafío. ¿También es cierto que no puedes comer solo para tener músculos, articulaciones y estado físico saludables?”

A pesar de todo lo que puedas leer sobre las dietas de moda, la ciencia real apunta a simplemente hacer lo que aprendiste en la escuela primaria: Coma alimentos integrales de todos los grupos de alimentos y limite los alimentos procesados tanto como sea posible. Janet a veces pregunta: «¿Puedes nombrar a mamá?» (p. ej., las manzanas provienen de un manzano, los huevos provienen de un pollo, los Twinkies provienen de… ?).

Sepa cuántas calorías hay en los alimentos que come. Janet y yo a menudo leemos los menús en línea antes de ir a los restaurantes. Esto nos ayuda a ordenar apropiadamente. El tamaño de las porciones suele ser tan grande que normalmente dividimos un plato principal y pedimos una ensalada o una verdura adicional. 

Ambos hemos encontrado la aplicación MyFitnessPal para ser útil, aunque hay innumerables alternativas.

3. Haga ejercicio constantemente

El pastor también compartió cómo él y su esposa lucharon para comenzar a hacer ejercicio y querían saber algunos consejos sobre cómo “podemos mantener el hábito y luego construir un aumentando la intensidad.”

Cardio

Janet recomienda caminar porque es fácil y sostenible. Es como preguntarle al dentista cuál es la mejor pasta de dientes. La respuesta típica es: «El que usas».

Los CDC recomiendan hacer al menos 75 minutos de cardio a la semana si es vigoroso (puedes hablar pero te falta demasiado el aliento para cantar) o 150 minutos por semana si es leve/moderado. Janet y yo corremos tres millas, cada dos días, a un ritmo moderado.  

Entrenamiento de fuerza

El pastor también compartió sus horrores de trabajando con un joven entrenador personal hace varios años. A menudo carecen de empatía (o simpatía), pero eso no significa que sea imposible agregar entrenamiento de fuerza a sus hábitos saludables.

Janet recomienda ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana, empezando por la plancha porque trabaja casi todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Puede hacerlo en cualquier lugar sin equipo especial, y se tarda menos de 10 minutos en terminar. Estírate y practica el equilibrio porque lo perdemos a medida que envejecemos. 

4. Comprometerse juntos

Aunque a veces es más conveniente volar solo, sus posibilidades de lograr sus objetivos de ejercicio y alimentación son exponencialmente mayores con un compañero, preferiblemente su cónyuge. ¿Quién más verá y celebrará los resultados de su condición física más que su cónyuge? (La respuesta correcta es «nadie».)

Aunque a veces es más conveniente volar solo, sus posibilidades de lograr sus objetivos de ejercicio y alimentación son exponencialmente mayores con un compañero, preferiblemente su cónyuge. — @markdance Clic para tuitear

Un estilo de vida saludable requiere algún tipo de ritmo para mantener la coherencia. Empiece por hacer 20-30 minutos de ejercicio cada dos días. La intensidad puede aumentar gradualmente con el tiempo.

Janet ha sido una fuente constante de aliento para mí y trato de corresponder. Solo tenemos un cuerpo, así que cuidémoslo por el bien de Dios, por el bien de nuestra familia, por el bien de nuestro ministerio y por nuestro propio bien.