5 Consejos para manejar la ansiedad
La ansiedad es común que las personas experimenten en ciertas situaciones, como tener ansiedad por un examen o tener ansiedad por las finanzas. Este tipo de ansiedad es normal; sin embargo, tener ansiedad constante no es normal.
Experimentar ansiedad constante por situaciones no es normal y se conoce como “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (TAG). Si experimenta ansiedad severa a diario que interfiere con su vida diaria, debe informar a su médico de atención primaria.
No hay nada de qué avergonzarse si está luchando contra la ansiedad. Hay ayuda disponible y el primer paso es hacérselo saber a su médico. Ya sea que tenga problemas de ansiedad ocasional o ansiedad crónica, estos son cinco consejos para controlar la ansiedad.
1. Orando a Dios
Si luchas contra la ansiedad, no estás solo. Yo personalmente lucho con el trastorno de ansiedad generalizada y más de 40 millones de adultos en Estados Unidos luchan con un trastorno de ansiedad. El primer consejo para controlar la ansiedad es orar a Dios.
Si bien los trastornos de ansiedad son enfermedades mentales, la Biblia nos dice que entreguemos todas nuestras preocupaciones a Dios. 1 Pedro 5:7 nos dice: “Echad toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros.”
Del mismo modo, el apóstol Pablo dice: “Por nada os inquietéis, sino en toda situación, por oración y petición, con acción de gracias, presentad vuestras peticiones a Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús” (Filipenses 4:6-7).
Orar a Dios puede ayudar a aliviar tu ansiedad. Ser capaz de expresar en voz alta lo que sientes y abrir tu corazón a Dios ayuda. Muchas personas pasan por alto orar a Dios por su ansiedad porque piensan que no hace una diferencia, pero la hace.
Dios sabe lo que estás sintiendo y quiere darte alivio. Ora a Dios y cuéntale todas tus ansiedades, preocupaciones y temores. Él te cubrirá con la gracia de Su amor, paz y consuelo.
2. Meditar en la Palabra de Dios
Un segundo consejo para controlar la ansiedad es meditar en la Palabra de Dios. Reflexionar y reflexionar sobre la Palabra de Dios le ayudará a saber lo que Dios está tratando de decirle. La única forma en que Dios nos habla en la actualidad es a través de Su Palabra.
La Biblia es todo lo que necesitamos para aprender acerca de Dios y crecer en nuestro caminar cristiano. Cuando te sientas ansioso, medita en Su Palabra.
Salmos es un gran libro para meditar cuando sientas que la ansiedad se te mete en los huesos. En medio de nuestra ansiedad, podemos identificarnos con el salmista cuando dice: “Escúchame y respóndeme.
Mis pensamientos me turban y estoy angustiado” (Salmo 55:2).</p
Así mismo, más adelante en este mismo salmo, el salmista declara: “Echa sobre el Señor tus preocupaciones, y él te sustentará; nunca dejará que el justo sea conmovido” (Salmo 55:22). Meditar en la Palabra de Dios puede ayudarte a manejar tu ansiedad y traer serenidad a tu alma.
3. Sal a la naturaleza
Un tercer consejo para controlar la ansiedad es salir a la naturaleza. Estar en la naturaleza puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Hago una prioridad para caminar todos los días para ayudar con mi ansiedad y hace maravillas.
Las actividades en la naturaleza pueden ser caminar, caminar, andar en bicicleta, patinar, nadar o correr. Si los deportes no son lo tuyo, puedes hacer otras cosas en la naturaleza, como pintar, tocar instrumentos o leer.
Mientras estés al aire libre, estás tomando medidas para ayudar a aliviar tu ansiedad. Salir a la naturaleza tiene grandes beneficios y disfrutará mucho de su tiempo lejos de la siempre presente generación urgente en la que vivimos hoy.
Puede ser difícil alejarse de las responsabilidades de la vida. , pero para ayudar con su ansiedad, es vital tratar de salir a la naturaleza todos los días.
4. Escuche música de adoración
Un cuarto consejo para controlar la ansiedad es escuchar música de adoración. La música de adoración tiene un efecto calmante en tu alma que puede calmar las ansiedades que corren por tu mente.
Mis favoritos personales son Hillsong United, Hillsong Young and Free y We Are Messengers, pero puedes elegir lo que te gusta. mejor.
La música de adoración nos hace reflexionar sobre Dios y su bondad. Cada vez que toco una canción de adoración, el amor de Dios me baña. Si está luchando contra la ansiedad hoy, intente escuchar su canción de adoración favorita y vea cómo le ayuda.
Si no está familiarizado con las canciones de adoración, puede probar una de las bandas cristianas que mencioné anteriormente, o podrías buscar en Internet una banda cristiana que creas que disfrutarías.
He notado que las canciones más lentas y tranquilas ayudan con mi ansiedad, particularmente las versiones acústicas de las canciones. Tal vez las canciones más lentas también te ayuden. La música verdaderamente puede ser medicina para el alma ansiosa.
5. Tómate un tiempo para descansar
Un quinto consejo para controlar la ansiedad es tomarte un tiempo para descansar. Puede ser extremadamente difícil tomarse un tiempo para descansar, pero es vital para su bienestar físico y mental. Dios no nos creó para trabajar todo el tiempo. Él sabe que necesitamos tiempo para descansar y recargar energías.
En un mundo acelerado y obsesionado con los medios, puede ser difícil relajarse y desconectarse del mundo digital. A pesar de que el mundo de los medios es extremadamente popular hoy en día, en realidad puede generarnos más ansiedad.
La notificación interminable, los correos electrónicos que se acercan a su bandeja de entrada y la mensajería instantánea que le envía mensajes constantemente pueden hacer que cualquiera se sienta abrumado. . Es importante que nos tomemos un tiempo para descansar y alejarnos de las redes sociales y nuestros aparatos electrónicos.
Nuestros teléfonos móviles son extremadamente útiles y útiles, pero también pueden ser una fuente de estrés enorme. Cuelgue el teléfono, apague la computadora y levántese de la televisión.
Haga algo que disfrute y que le resulte relajante. Lea un libro, dibuje o escriba una historia; simplemente haga algo que le brinde descanso a su alma. Te mereces tiempo para descansar y relajarte.
Controlar la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son condiciones difíciles de tratar; sin embargo, pueden controlarse mediante terapia, administración de medicamentos y medidas de autoayuda. Si siente que ha estado teniendo ansiedad hasta el punto de que interfiere con su vida diaria, informe a su médico oa una persona de confianza.
La ansiedad no es algo que desaparecerá mágicamente. Manejar la ansiedad es un proceso largo y continuo. He estado luchando contra la ansiedad durante más de 10 años y sé que no es un camino fácil. He luchado con ataques de pánico, ansiedad por eventos sociales y ansiedad por nada.
Tal vez puedas relacionarte con uno, dos o tres de estos. La ansiedad no es algo de lo que deba burlarse, ni los demás deben pensar que las personas con ansiedad son cobardes porque una persona no es cobarde si lucha contra la ansiedad.
Muchas personas que tienen ansiedades relacionadas con fobias pueden ser miedo de hacer una actividad porque les recuerda un evento traumático que causó su ansiedad.
Si usted personalmente no lucha contra la ansiedad, lo animo a que investigue más sobre la ansiedad y se eduque sobre los síntomas. La ansiedad es una condición mental difícil de manejar, pero con Dios y un corazón sanador, puedes manejar tu ansiedad.
Para leer más:
¿Qué hace Qué dice la Biblia sobre la ansiedad?
La soberanía de Dios en tiempos de miedo y ansiedad
Cómo lidiar con la ansiedad como cristiano