5 Impulsos invernales para mejorar tu salud mental

El invierno puede ser una época del año difícil para nuestra salud mental. Todos volvemos a la rutina después de la diversión navideña, el clima es triste y la vida puede sentirse desolada. ¡Cada año después de que pasan las vacaciones, temo los largos enero y febrero! Si no soy proactivo con respecto a mi salud mental, me encuentro cayendo lentamente en una temporada de depresión.

Afortunadamente, existen algunas formas naturales en las que podemos ayudarnos a protegernos contra la depresión invernal. 1 Corintios 6:19-20 dice: “¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo dentro de vosotros, el cual tenéis de Dios? No sois vuestros, porque fuisteis comprados por precio. Así que glorifica a Dios en tu cuerpo”. Cuidar de nuestras mentes y cuerpos es una parte importante de nuestra fe. Dios quiere que seamos buenos administradores de los cuerpos que nos ha dado. Él desea que vivamos vidas llenas de alegría y una gran parte de vivir con alegría depende de que seamos buenos cuidadores de nuestras mentes y cuerpos.

Aquí hay cinco excelentes maneras de combatir la ansiedad y la depresión durante el oscuro invierno. meses:

1. Vuelve al gimnasio

Tu objetivo de año nuevo de volver al gimnasio puede ayudar a tu estado de ánimo incluso más que a tu cintura. Todo lo que se necesita son 15 minutos al día de correr o caminar para reducir el riesgo de depresión. Agregar actividad física a su rutina ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo. La buena noticia es que las pequeñas adiciones de movimiento físico se suman para ofrecer excelentes resultados. No es necesario que sienta que necesita pasar horas en el gimnasio para obtener el impulso que está buscando.

Como madre de cuatro hijos, no es posible pasar mucho tiempo haciendo ejercicio. Me he dado cuenta de que establecer metas pequeñas y celebrar pequeñas victorias como caminar alrededor de mi cuadra varias veces a la semana sigue siendo una gran victoria. Seguir entrenamientos en línea de 30 minutos, dar un paseo relajante por las noches o pasar 20 minutos en el gimnasio son formas de ayudar a mantener alejada la nube negra de la depresión. Mi motivación para mover mi cuerpo es mantenerme feliz. Si bien espero mantener un físico saludable, lo que es más importante para mí es mantener una mente y un espíritu saludables.

2. Planifique un viaje de invierno

Una parte de la pausa invernal es que no hay mucho que esperar en el calendario. Sé que la mayoría de nosotros esperamos los meses de verano para planificar nuestras vacaciones y escapadas, pero creo que puede ser aún más útil planificar un fin de semana en pleno invierno. Las vacaciones reducen el estrés al alejar a las personas de las cosas que asociamos con el estrés y la ansiedad. ¡Incluso un viaje corto puede reducir el estrés!

Si su presupuesto es ajustado, el invierno ofrece mejores tarifas para hoteles y Airbnb. Incluso el simple hecho de planear visitar a amigos o familiares fuera de la ciudad es suficiente para ayudar a aliviar parte de la tristeza invernal. Obtenga algo en su calendario de febrero que pueda esperar. La anticipación ayudará a generar algo de alegría durante estos meses lentos y fríos.

3. Aumente sus vitaminas

La falta de sol y el tiempo extra que se pasa en el interior pueden agotar las vitaminas necesarias para mantenernos de buen humor. Agregar vitamina D a su régimen puede ayudar a combatir la falta de luz solar que acompaña a los días cortos de invierno. La ventaja adicional es que se ha demostrado que la vitamina D beneficia a nuestros cuerpos de muchas maneras.

Consulte a un profesional médico para averiguar qué suplementos ofrecen el mejor apoyo para su estado de ánimo. Algunos que se han relacionado con una mejor salud mental incluyen magnesio, hierba de San Juan, vitamina B, zinc y omega 3. Incluso explorar medicamentos que ayuden a combatir la ansiedad y la depresión puede ser una forma poderosa de ayudar a hacer retroceder la oscuridad que puede aparecer durante los meses de invierno.

4. Comprométete a leer, orar y meditar

La investigación respalda lo que los creyentes ya saben, comprometerse a pasar tiempo leyendo, orando y meditando reduce el riesgo de experimentar ansiedad y depresión. La locura navideña puede distraernos de pasar tiempo en la presencia del Señor. A medida que volvemos a nuestras rutinas normales, debemos priorizar nuestra vida espiritual.

Nuestra iglesia dedica 21 días de enero a una temporada de oración y ayuno. Esta es mi forma favorita de comenzar el año nuevo. Es una forma de diezmar parte de nuestro tiempo al Señor y nos ayuda a comprometernos realmente a buscar la voluntad de Dios para nuestras vidas a medida que avanzamos en una nueva temporada de vida.

¿Por qué no comenzar el invierno ayunando? algo para hacer espacio para la oración y la meditación! Podría comprometerse a leer y estudiar con su familia por las tardes a la hora de acostarse. Las primeras horas de la mañana ofrecen un espacio maravilloso para que te reúnas con el Señor antes de que el día comience a perseguirte.

5. Agregue más alimentos integrales a su dieta

¡Dios creó los alimentos integrales para que estén llenos de nutrientes creados para mejorar nuestra salud! Eliminar los alimentos procesados de su dieta ayuda a eliminar las cosas que arrastran su mente y cuerpo. ¡Los intercambios simples pueden recorrer un largo camino! Cambia tus galletas por nueces. Un batido rico en nutrientes por la mañana es una manera fácil de nutrir tu cuerpo con frutas y verduras de una manera deliciosa. Comience poco a poco y no se sienta abrumado por revisar toda su dieta de una sola vez.

En una investigación realizada por Cosette Yu, se descubrió que los alimentos integrales y las dietas basadas en plantas pueden ser beneficiosas para el control de la depresión. Se ha descubierto que mantener una dieta sana y equilibrada que incorpore muchos alimentos integrales está asociado con una reducción de las probabilidades de experimentar episodios depresivos. La conexión entre nuestro intestino y nuestra mente es algo que no podemos ignorar. Nutrir nuestros estómagos tiene un gran impacto en nuestro bienestar mental.

2 Tesalonicenses 3:16 dice: “Que el mismo Señor de la paz os dé paz en todo momento y en todos los sentidos. El Señor esté con todos ustedes”. Dios nos da paz, incluso en los momentos más oscuros. Cuando nos apoyamos en él y confiamos en que es quien dice ser, podemos experimentar una paz inquebrantable en nuestras vidas.