6 Pequeños cambios para grandes mejoras en la salud

Lo ha probado todo: jugos, ayuno, conteo de calorías y casi todas las dietas de moda que circulan en las redes sociales y más. Incluso ha considerado extirpar una extremidad. El que tiene más celulitis, por supuesto. Pero su seguro no lo cubrirá, así que volvió a hacer dieta; solo que nada funciono. De hecho, lo has intentado y has fallado tantas veces que has decidido dejar de intentarlo por completo.

Solo para sentirte más pesado, más cansado y más derrotado y, sin embargo, Dios no lo hace. quiere que nos sintamos derrotados. ¡Somos sus amados hijos escogidos y redimidos!

Considere las palabras de Jesús en Juan 10:10: “El ladrón no viene sino para hurtar, matar y destruir; Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia.”

Parte de aferrarse a la vida abundante que Cristo ofrece es liberar todas aquellas cosas que nos mantienen en cautiverio. Creo que esto incluye liberar nuestras expectativas, nuestras debilidades y nuestros fracasos en lo que respecta a la salud y permitir que Dios reemplace esas cosas con su perfecta sabiduría y fortaleza. Porque esta batalla comienza y termina en la mente, y sin embargo, 2 Corintios 2:16 dice que a los creyentes se les ha dado la mente de Cristo. Más que eso, el poder del Salvador resucitado vive dentro de nosotros. Por tanto, podemos hacer todas las cosas en Cristo que nos fortalece.

Creo que aprovechamos esta fortaleza al hacer de Cristo el centro de nuestros esfuerzos. La mayoría de las veces, creo, Dios nos guía a hacer cambios pequeños, graduales y constantes durante largos períodos de tiempo. Aun así, nos equivocaremos y, de hecho, esperará que lo hagamos.

El Salmo 103:13-14 nos dice: “Como el padre se compadece de los hijos, así se compadece el Señor sobre los que le temen; porque él sabe cómo hemos sido formados, se acuerda de que somos polvo.”

Quizás nosotros deberíamos ofrecernos esa misma compasión. En otras palabras, debemos aprender a resistir el tipo de pensamiento de «aprobar o suspender». De pie en la báscula, hay una tendencia a ver una cosa: peso adicional. En una mentalidad de aprobar o fallar, esto equivale a fallar. Este tipo de pensamiento permite dos opciones: una A (pérdida o mantenimiento de peso) o una F (aumento de peso).

El problema con este tipo de pensamiento es que nos paraliza o nos lleva a acciones poco realistas e insostenibles. Para propósitos de analogía, considere los académicos universitarios. Poca gente mantiene un 4.0, ni espera hacerlo. Más bien, estudian y hacen la tarea, trabajando más duro en algunos puntos que en otros. Cuando notan que su calificación comienza a descender a una B o C, estudian más y la elevan punto por punto. El progreso se logra cuando uno reconoce áreas de debilidad y comienza a dar pasos hacia el cambio.

1. Comience poco a poco

Así es como Melissa Keller, corredora y residente de Missouri, perdió más de 100 libras y se ha mantenido.

“El mejor consejo es implementar pequeños cambia uno a la vez”, dice Keller. “Creo que la mayor lucha surge cuando una persona decide que necesita hacer un cambio, enumera todas las cosas que debe cambiar e intenta hacerlas todas a la vez. Te prepara para fallar desde el principio. Diría que encuentre algo que sea más fácil de cambiar y comience allí. Tal vez sea renunciar a las gaseosas y reemplazarlas por agua con sabor a gas. O dando un paseo de 15 minutos después de la cena cada noche. Podría ser elegir un nuevo pasatiempo que sea más activo e involucre a un amigo”.

Esto funciona por dos razones: primero, mantiene el cambio manejable. En segundo lugar, genera un impulso positivo y el éxito a menudo conduce a un mayor éxito. Por el contrario, el fracaso a menudo conduce a un pensamiento negativo, y el pensamiento negativo a menudo conduce a un aumento del fracaso.

Por ejemplo, tal vez una persona comienza el Año Nuevo decidida a perder peso y se embarca en una dieta estricta y un plan de acondicionamiento físico. Comienzan fuertes, van al gimnasio de cinco a seis días a la semana y cambian por completo sus hábitos alimenticios, pasando de bistecs a apio.

Pero luego la vida pasa y se dan por vencidos por completo, celebrando con una pieza gigante de pastel En poco tiempo, han recuperado cada libra perdida y algo más. Pero más que eso, han ganado una buena dosis de desánimo. Con el desánimo vienen las mentiras. Mentiras como: No puedo hacer esto. Nunca cambiaré. Las dietas simplemente no funcionan para mí.

El problema, sin embargo, no está en ellas sino en su enfoque. En su entusiasmo por mejorar, hicieron demasiados cambios demasiado rápido. Habrían encontrado más éxito y más motivación para el éxito futuro si hubieran comenzado poco a poco, encontrando pequeñas formas de hacer que sus comidas favoritas sean más saludables.

2. Añadir frutas y verduras frescas a las comidas

Por ejemplo, si hacemos un dip, podemos añadir pimientos picados o espinacas frescas. La fibra nos ayudará a sentirnos llenos antes y proporcionará a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios. O tal vez use yogur griego natural en lugar de crema agria, ya que los dos tienen un sabor muy similar. Muchas veces la ricota se puede sustituir por queso crema. Esto reduce la ingesta de grasas al tiempo que agrega proteínas y calcio.

3. Busque maneras de disminuir la ingesta de almidón

Por ejemplo, se pueden agregar coliflor, nabos o chirivías al puré de papas. La cantidad de verdura añadida no tiene que ser enorme. De hecho, si agregamos demasiado, puede volverse contraproducente porque lo odiaremos y volveremos a la variedad rica en grasas y almidón.

Hay muchas maneras en que las recetas se pueden modificar cada vez: ligeramente para aumentar su salubridad. El objetivo es concentrarse en una calificación elevada, incluso si se eleva solo medio punto porcentual, en lugar de obsesionarse con una A.

4. Agregue variedad a las comidas

Los científicos continúan descubriendo nuevos nutrientes en nuestros alimentos. Al agregar una variedad de alimentos a nuestra dieta, desde frutas y verduras hasta legumbres, estaremos mejorando tu salud. Esto a su vez reducirá nuestros antojos, ya que estos a menudo provienen de necesidades dietéticas no satisfechas. Por ejemplo, ¿ese goloso que siempre nos mata? Creo que Dios tiene un propósito en ello. ¡Él creó nuestras papilas gustativas, después de todo! Creo que ese propósito es atraernos hacia frutas dulces y ricas en nutrientes.

Además, debemos estar preparados para experimentar. El hecho de que no nos guste, digamos, el humus de frijol negro, no significa que no disfrutaremos de la variedad verde igualmente saludable.

5. Elija alimentos hechos en casa y completamente naturales cuando sea posible

Continuamente se publican nuevos estudios que revelan los peligros de los aditivos incluso en los alimentos envasados más simples, algunos de los cuales, como el glutamato monosódico, en realidad aumentan el hambre . Por lo tanto, cada vez que uno elige una magdalena o una galleta hecha en casa en lugar de su contraparte comprada, podemos reclamar esto como una victoria.

Cada paso, grande o pequeño, es una victoria que se puede celebrar, como es toda elección positiva.

6. Bañe sus esfuerzos en oración

«Se necesita un tremendo esfuerzo y determinación para que uno cambie los viejos hábitos y avance poco a poco hacia la creación de un estilo de vida más saludable», Wendy Harris del Sarpy County YMCA en Papillion, Nebraska, dice.

En otras palabras, para hacer cambios sostenibles, necesitaremos mucha diligencia y autocontrol. ¡A través del Espíritu Santo, Dios nos otorga ambos!

Muchas veces, las personas creen que les falta el autocontrol para resistir esa galleta adicional o ser diligentes en ir al gimnasio. Sin embargo, Gálatas 5:23 dice algo diferente.

“Mas el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre y dominio propio”. . Contra tales cosas no hay ley” (NVI énfasis mío).

El dominio propio es uno de los frutos del Espíritu, por lo tanto, a través de Cristo podemos superar nuestros antojos y tomar decisiones saludables. Pero no puede hacer esto solo, especialmente si ha estado practicando mala salud durante algún tiempo. Más bien, tendrás que ser diligente en tomar cautivos tus pensamientos. (2 Corintios 10:5) Esto significa que, en el momento en que comenzamos a pensar en esas galletas que nos encantaría devorar, desviamos nuestro pensamiento hacia algo positivo. Es posible que incluso tengamos que alejarnos de la situación.

Nuestros esfuerzos serán de gran ayuda si constantemente pedimos la ayuda de Dios, pidiéndole que elimine la fortaleza que la comida tiene sobre nosotros, que nos conceda el dominio propio. para tomar buenas decisiones sobre la salud de manera consistente y nos motivan para mantenernos activos.

Eso no significa que nos convertiremos en talla cuatro o que pasaremos de ser adictos a la televisión a ser corredores de maratón, pero significa que podemos lograr un progreso positivo y constante. Cuando hacemos eso, grande o pequeño, podemos reclamarlo como una victoria, sabiendo que cada victoria sumará.

Estos son algunos cambios relativamente sencillos que puede hacer hoy:

• Elija salsas a base de tomate en lugar de crema.
• Cuando coma almidones (papas , pasta, panes, galletas saladas, etc.), iguale o incluso duplique la cantidad de frutas o verduras consumidas según la cantidad de almidón que consuma.
• Aprenda a cocinar con quinua, un grano rico en proteínas.
• Tenga a mano frutas y verduras frescas, lavadas y cortadas para evitar la conveniencia de comer papas fritas y galletas saladas.
• Coma más en casa, ya que los alimentos de los restaurantes a menudo están cargados de grasas y productos químicos (luego use el dinero ahorrado para disfrute de algo que no esté relacionado con la comida).
• Elija agua en lugar de bebidas azucaradas.
• Elija nueces y semillas de girasol en lugar de papas fritas.
• Elija frutas con crema batida en lugar de pasteles , galletas y pasteles.
• Elija aguacates en lugar de mayonesa y mantequilla.
• Agregue espinacas crudas a sus sándwiches y salsas
• Elija escaleras en lugar de ascensores.

¿Tienes algún otro saludable pero fácil de implementar ideas para compartir? ¿Qué te ha funcionado mejor? ¿Qué le gustaría hacer diferente?

Jennifer Slattery vive en el medio oeste con su esposo y su hija adolescente. Ella escribe para Christ to the World Ministries, Internet Cafe Devotions y mantiene un blog devocional en JenniferSlatteryLivesOutLoud. Su trabajo ha aparecido en numerosas publicaciones y proyectos recopilatorios.