7 Beneficios del sueño profundo

Me he beneficiado de la visión integral del descanso de este libro. Como dice el subtítulo, “Por qué dormir solo no es suficiente”. Pero es una base importante, como describe Edlund en el capítulo 1. He aquí un resumen:

1. Dormir es necesario para controlar el peso.

Entre 2003 y 2009, varios estudios de población en todo el mundo han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas, especialmente las que duermen menos de seis horas, ganar un peso apreciable. En los estudios a pequeña escala y a corto plazo realizados en 2008, dormir de 30 a 60 minutos adicionales por noche redujo el peso. Algunas personas pierden rápidamente de 10 a 15 libras.

2. El sueño es necesario para la memoria y el aprendizaje.

Cuanto mejor duermas, más aprenderás. Cuanto más profundo sea el sueño, mejor será nuestro aprendizaje. Pero la investigación en Harvard ha demostrado que períodos cortos de sueño durante el día, incluso tan cortos como una siesta de seis minutos, pueden mejorar la memoria.

3. El sueño es necesario para prevenir la depresión clínica mayor.

Cuando las personas duermen lo suficiente, su estado de ánimo mejora rápidamente. Y dormir lo suficiente también contribuirá en gran medida a prevenir la depresión clínica mayor, una enfermedad cuyas tasas se han duplicado y triplicado entre los estadounidenses durante los últimos 30 años.

4. Se requiere dormir para desarrollar nuevas células cerebrales.

Esto solo se ha descubierto en los últimos años, derribando años de dogma científico.

5. El sueño es necesario para evitar resfriados y combatir infecciones.

El descanso es más que restauración. El descanso está en la primera línea de su sistema de defensa contra infecciones. Mantiene tu sistema inmunológico funcionando. El descanso previene la infección. Descansa bien, mantente bien.

6. Dormir lo suficiente evita que se forme placa en las arterias, lo que previene ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

La placa arterial es la base de la mayoría de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares y, afortunadamente para nosotros, dormir bien puede prevenir ni siquiera está comenzando.

7. Se requiere un sueño adecuado para mantener y fortalecer los relojes internos que regulan nuestras vidas.

Realmente no importa cuándo duermes; lo que importa es la regularidad de tu patrón, cuando te despiertas y cuando duermes. Sus relojes son regulares en su sincronización por una razón. La vida es rítmica. Así es el sueño. Para saber cuándo dormir, vale la pena saber un poco sobre tu propia música interior. esto …