8 Maneras de combatir la depresión del horario de verano

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero muchos de nosotros nos sentimos más tristes, fatigados y apáticos que nunca. Es probable que numerosas personas estén luchando contra los efectos residuales de todo el dolor y la incertidumbre soportados en los últimos años: despidos laborales, aislamiento social, el aumento de la hostilidad causado por perspectivas e ideologías muy diferentes pero ferozmente sostenidas, o la pérdida de seres queridos. Tales experiencias pueden desafiar la alegría y la paz de los más optimistas y alegres entre nosotros. Sin embargo, para quienes padecen el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión relacionada con el cambio de estaciones, los resultados pueden ser devastadores.

Quizás lo sepa por experiencia personal o haya sido testigo de este tipo de dolor en alguien que amas. Si es así, aquí hay 8 consejos de cuidado personal que pueden ayudar a contrarrestar lo que algunos llaman «la depresión del horario de verano»:

1. Evite culpar.

Una noche en esta época del año, llamé a una joven que sabía que estaba pasando por dificultades y, poco después de nuestra conversación, me dijo: “Sé que debería tener más fe”. Inmediatamente me entristeció pensar que, no solo estaba pasando por una temporada dolorosa, sino que también se culpaba a sí misma por eso. Peor aún, asumió que Dios estaba enojado con ella. No lo estaba.

Sabía que era todo lo contrario. Las Escrituras nos dicen que Dios “está cerca de los quebrantados de corazón y salva a los que están abatidos en el espíritu” (Sal. 34:18, NVI). 4:8 promete, en el momento en que damos un paso hacia Él, Él ya se está moviendo hacia nosotros. Esto es cierto sin importar si sentimos Su presencia o no. 

Sin embargo, Puedo entender la confusión de mi amigo. La iglesia, en nuestra ignorancia, no siempre ha manejado bien los problemas de salud mental. Nuestros superficiales «lugares comunes de los domingos por la mañana» y el mal uso de las Escrituras han herido a muchas personas, de hecho. Aunque tenemos buenas intenciones, cada vez que respondemos al dolor de alguien con un alegre, «Cuenta tus bendiciones» o «Mira el lado positivo», corremos el riesgo de perpetuar la mentira de que la depresión es autoinducida.

A p erson no puede hablar por sí mismo de la tristeza del invierno (o del verano), ni tampoco es una cuestión de voluntad. El SAD es una afección compleja y, a menudo, debilitante que implica la alteración de los ritmos circadianos, los niveles de melatonina y la disminución de la serotonina, todo lo cual afecta el estado de ánimo.

2. Reconoce que no estás solo.

Un estudio estadístico realizado en diciembre de 2020 mostró que casi la mitad de los encuestados en numerosos estados reportaron sentimientos de depresión y desesperanza. Esto fue especialmente cierto para los adultos entre las edades de 18 y 39. Según la Organización Mundial de la Salud, esta condición es tan frecuente que es la principal causa de discapacidad en el mundo.

El problema es que nuestra cultura photoshopeada y TikToking se ha vuelto experta en ocultar nuestro dolor. Pero eso no significa que debamos creer ni perpetuar la mentira. 

E independientemente de cómo respondan los demás, podemos confiar en que nuestro Dios nos ve (Sal. 33:18), nos ama (Romanos 8:37-39), nos comprende aún más de lo que nos comprendemos a nosotros mismos (Salmo 139:1; Hebreos 4:15), está a nuestro lado (Salmo 139:5) y nunca nos dejará (Salmo 94:14). ). 

3. Encuentra a tu gente segura.

Cuando sufrimos, todos necesitamos una amiga como Rut del Antiguo Testamento. Las Escrituras nos dicen que ella, su suegra Noemí y su cuñada Orfa perdieron a sus maridos. No solo estaban de luto por la muerte de sus seres queridos, sino que sin hombres que los mantuvieran, de repente también se encontraron en un estado de pobreza desesperada. 

Considerando esto, Noemí instó a sus nueras ley para regresar a casa donde podrían recibir apoyo de sus familiares y potencialmente incluso encontrar nuevos maridos. Pero Rut se negó, comprometiéndose a permanecer al lado de Noemí como una amiga fiel. Rut fue una compañera que, según lo que leemos, nunca se sintió obligada a animar a Noemí ni a reprenderla por sus amargas palabras. En cambio, escuchó sin juzgar y se quedó.

Amigos tan pacientes y leales pueden ayudar a agregar destellos de luz a una temporada sombría.

Desafortunadamente, algunas personas responden mal al dolor de los demás. Dos semanas después de dar a luz a nuestra hija, volé al estado de Washington para visitar a amigos y familiares. Llovió casi todos los días mientras estuve allí. La falta de sol, sueño y aire fresco me dejó letárgico y melancólico. Una declaración de alguien cercano a mí agregó ansiedad a mi dolor. “Ella es una buena bebé”, dijo el individuo. “Si no puedes manejarla, algo anda mal”.  

Quizás la persona habló por frustración. Es desafiante pasar tiempo con alguien que está triste, después de todo. Pero sus palabras me hicieron sentir como un fracaso y me dijeron que me guardara mi batalla interna. Mirando hacia atrás, ahora me doy cuenta de que estaba luchando contra un caso menor de depresión posparto. Necesitaba apoyo y aliento, no críticas.

Cuando estés luchando, rodéate de aquellos que puedan arrojarte un salvavidas o simplemente se sienten a tu lado, no de aquellos que agreguen peso a tu corazón que ya se hunde.&nbsp ;

4. Añade luz a tu mundo.

No me refiero a la luz de Cristo. Si ha confiado en Cristo para la salvación, ya tiene eso irradiando dentro de usted. Sin embargo, su entorno durante los meses de invierno probablemente no sea tan brillante. Los días son más cortos, a menudo más grises y, por lo tanto, más oscuros. Como se mencionó anteriormente, la disminución de la luz solar puede causar estragos en la química de nuestro cerebro y en los patrones de sueño, los cuales afectan nuestra salud mental.     

La terapia de luz puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos que amortiguan el estado de ánimo. Ilumina tu casa o apartamento manteniendo las persianas y cortinas abiertas. También puede comprar luces solares o una caja de luz (que tiende a brillar más). Los estudios indican que estos dispositivos, cuando se usan durante quince o treinta minutos por la mañana, pueden mejorar en gran medida los trastornos del estado de ánimo.

5. Escuche música de alabanza.

Al principio, esto puede parecer difícil. Cantar, o incluso escuchar, alabanzas cuando estamos tristes puede ser lo último que queramos hacer. Pero la música nos toca en un nivel profundo y profundamente espiritual. Las canciones centradas en Cristo brindan el beneficio adicional de ayudarnos a conectarnos con Él. Además, debido a que la mayoría de las letras contienen verdad, nos ayudan a luchar contra las mentiras mentales que a menudo se multiplican cuando nos sentimos deprimidos.

6. Sea creativo.

Numerosos estudios han revelado el valor terapéutico de participar en actividades creativas. Cuando completamos una tarea, como colorear una página, diseñar un collar o tallar una figura, inundamos nuestro cerebro con dopamina, una sustancia química neuronal que nos hace sentir bien. Nuestras acciones evocan una sensación de «juego infantil» que a su vez ayuda a aliviar el estrés y eleva nuestro estado de ánimo. A medida que «entramos en la zona», como algunos lo llaman, simultáneamente calmamos nuestras mentes, lo que tiende a alentar el pensamiento contemplativo que nos ayuda a procesar nuestras emociones.

Inicialmente, cuando su mundo se siente triste, puede que le resulte difícil coger un crayón o un pincel. Hacerlo se convierte en un acto de la voluntad; herramientas de autocuidado que implementas. Trate de tener a mano algunos libros para colorear y marcadores, actividades en las que puede participar sin pensar. No tienes que ilustrar una réplica de la Capilla Sixtina para que tus esfuerzos artísticos tengan valor. Es el acto de crear, más que el proyecto terminado, lo que aporta beneficios a la salud mental. 

7. Programe y mantenga actividades divertidas.

Cuando me siento particularmente estresado, desanimado o triste, es útil tener algo que esperar. Esto puede ser algo tan grande como las próximas vacaciones o tan simple como probar una nueva cafetería. También encuentro útil el descanso en mi rutina y el nuevo entorno.

La depresión a menudo nos hace querer aislarnos, quedarnos en casa y no hacer nada. Pero esto sólo hará que nos sintamos peor. He descubierto que la tristeza y la ansiedad tienden a multiplicarse cuando estamos solos. Puede parecer un desafío salir de la cama y salir de nuestras casas, pero es importante que lo hagamos. Como suele decir mi hija: «Esta es una de esas situaciones de ‘finge hasta que lo logres'».  

8. Obtenga ayuda.

¿Cómo respondería si notara una fuga en las tuberías debajo del fregadero de su cocina? Lo más probable es que llames a un plomero. Cuanto antes lo hiciera, más fácil sería solucionar el problema. Cuanto más te demores, mayor será el lío. La madera debajo comenzaría a pudrirse. Con el tiempo, el moho podría crecer y luego multiplicarse por toda la casa. 

La vida también puede ser así a veces. Ignorar nuestra depresión no hará que desaparezca, y aunque existen numerosas herramientas de autocuidado en las que podemos participar, puede llegar un momento en que necesitemos la sabiduría de alguien con más educación y experiencia en problemas de salud mental que nosotros. Dios ha colocado numerosos consejeros dotados y bien capacitados, Sus hijos llamados y empoderados, en todo el mundo para ayudar a otros a experimentar una mayor libertad. Estos profesionales pueden ayudarlo a dar sentido a sus pensamientos enredados y enseñarle mecanismos de afrontamiento que lo ayudarán a prosperar en días soleados y nublados (hablando en sentido figurado y literal).

También pueden alentarlo a hablar con su médico acerca de posibles intervenciones médicas. Pueden sugerir melatonina para ayudarlo a tener un sueño más constante. Todo se siente más difícil cuando estamos cansados. Tal vez te sugieran cambios en la dieta o medicamentos. Cada persona es diferente y lo que funciona para su vecino o amigo puede resultar ineficaz para usted. Un consejero y un médico pueden ayudarlo a explorar opciones hasta que descubra los siguientes mejores pasos en su camino hacia la libertad.

La depresión estacional es dura, dolorosa y, a menudo, solitaria. Cuando llega la tristeza, podemos sentirnos tentados a pensar que nos sentiremos deprimidos para siempre; que la alegría y la paz están siempre fuera de nuestro alcance. Pero eso no es cierto. El Dios que nos llama a la libertad nos sostendrá con amor, caminará a nuestro lado y nos guiará, paso a paso, oración a oración, pincel a pincel, hacia una mayor libertad. Ese es Su corazón para todos nosotros, y aunque el viaje pueda parecer insuperable, podemos confiar en nuestro Dios victorioso para que nos fortalezca para la batalla y luche contra la oscuridad en nuestro nombre.