9 Pasos para superar la ansiedad y la depresión

Ni una sola vez se me ocurrió que mis pensamientos pudieran no ser ciertos. Según mi línea de pensamiento, cada pensamiento que tenía era un reflejo de quién era yo. Somos lo que pensamos, pensé. Los buenos pensamientos los tienen las personas buenas, y los pensamientos malos o incluso malos los tienen las malas.

Me había considerado en la categoría buena, pero luego mi vida de pensamientos dio un giro, y a medida que mis pensamientos se volvió cada vez más oscuro, me sentí profundamente perturbado.

¿Qué me pasa?Me preguntaba cada vez que los pensamientos venían. ¿Cómo pude haber pensado eso?

Tenía miedo. Miedo de lo que otros pensarían o harían si supieran lo que estoy pensando. Miedo de en quién me estaba convirtiendo. Me temo que me estaba volviendo loco. Miedo de mí mismo, de verdad. Mis pensamientos se habían vuelto tan oscuros que ya no confiaba en mí mismo. Todo lo que quería era apagar mis pensamientos, pero cuanto más lo intentaba, más reverberaban en mi cabeza.

Me había convertido en mi peor enemigo al caer en la ansiedad y la depresión. Fue horrible. Las palabras no pueden siquiera comenzar a explicar cómo era en ese lugar, rodeado de oscuridad, paralizado por el miedo.

Pero si hay algo que sé es que la luz brilla más en lo más oscuro de oscuro. Cuando permitimos que la luz de Cristo brille en nuestros corazones y mentes, definitivamente veremos huir a las tinieblas. Comienza con nuestros pensamientos, y no solo para aquellos de nosotros que hemos experimentado una enfermedad mental, sino para cada uno de nosotros.

Después de venir a Cristo, aprendí, con el tiempo, por la poder del Espíritu Santo––para ser más intencional con mis pensamientos. De hecho, hay 9 pasos que he tomado para llegar a un lugar de mente y corazón restaurados.

1. Debemos llenar nuestras mentes con la verdad.

La verdad se encuentra en la Palabra de Dios, y todas las demás cosas deben ser medidas por ella. Proverbios 16:20 dice: «El que piensa en la Palabra hallará el bien, y bienaventurado el que confía en el Señor». Cuando inundamos nuestras mentes con las Escrituras, permitimos que la verdad reine en nosotros, y seguramente seremos bendecidos.

2. Debemos poner nuestra mente en las cosas de Dios, no en las cosas de esta tierra.

Algo increíble sucede cuando alineamos nuestros pensamientos con los de Dios. Colosenses 3:2 dice: «Poned la mira en las cosas de arriba, no en las de la tierra». Estamos llamados a establecer nuestras mentes. Para elegir dónde ponemos nuestro foco. Eso, junto con el poder del Espíritu Santo, nos permite la capacidad de pensar las cosas que Dios quiere que pensemos.

3. Debemos entender que no todos los pensamientos son verdaderos.

Sí, las Escrituras nos dicen que «del corazón salen los malos pensamientos»; pero tenemos un enemigo. El que busca “robar y matar y destruir” (Juan 10:10). El objetivo principal de nuestro enemigo es hacer que tengamos pensamientos erróneos.

Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y nuestras emociones afectan nuestras acciones. Nuestro enemigo sabe que hay muchas posibilidades de que, si logra meterse en nuestras cabezas, caigamos en tentación. Solo mire las tácticas que usó con Jesús mientras Jesús estaba siendo tentado en el desierto durante cuarenta días y cuarenta noches. Satanás usó la verdad, las escrituras citadas, para tentar a Jesús a apartarse del camino que el Padre quería para él. Satanás tergiversó la verdad, en un intento de hacer que Jesús tuviera pensamientos erróneos. Obviamente, sus tácticas no funcionaron con Jesús, pero incluso ahora, intenta los mismos esquemas con nosotros, por lo que debemos recordar que no todo pensamiento que tenemos es verdad.

4. Debemos elegir conscientemente qué pensamientos abrazar y cuáles desechar.

2 Corintios 10:5 dice: “Destruyendo argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y tomando todo pensamiento cautivo a la obediencia a Cristo.” Todo pensamiento. Usando las Escrituras como nuestra guía, debemos aprender a examinar nuestros pensamientos para determinar si son ciertos o no. Sean o no beneficiosos. Ya sea que nos edifiquen o no, ya otros, nos levanten o nos derriben. Debemos aprender a abrazar solo los pensamientos que son verdaderos, buenos y beneficiosos. Todos los demás deben ser desechados y reemplazados por los buenos.

Pero decirnos a nosotros mismos: «No pienses eso… no pienses eso… no pienses eso». sólo nos hará pensar ese pensamiento aún más. Tratar de deshacernos de una mentira o un mal pensamiento solo enfoca nuestra atención en aquello de lo que estamos tratando de deshacernos. Y, en cambio, debemos aprender a reformular cómo pensamos sobre ese pensamiento. Si identificas una mentira, la reemplazas con la verdad. Puede que todavía pienses la mentira, pero cada vez que esa mentira cruza por tu mente, eliges decirte la verdad. Cuando tenga un pensamiento que es verdadero, pero no beneficioso, tendrá que aprender a reformular su pensamiento. Tendrás que elegir pensar en ese pensamiento de una manera más positiva. Esto, sin embargo, no es «el poder del pensamiento positivo». Esto es alinear tus pensamientos con los de Dios.

Todo esto definitivamente requiere práctica. Entrenar su mente, por el poder del Espíritu, para ser un participante más activo en su vida de pensamiento toma tiempo, pero es increíblemente gratificante.

5. Debemos inundar nuestras mentes con el bien.

Filipenses 4:8-9 dice: “Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo que es honorable, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es es amable, todo lo que es digno de elogio, si hay alguna excelencia, si algo es digno de alabanza, en estas cosas pensad. Lo que habéis aprendido y recibido y oído y visto en mí: haced estas cosas, y el Dios de paz estará con vosotros.”

Pablo estaba en lo cierto aquí. Había aprendido a entrenar su mente para pensar en todas las cosas buenas, incluso cuando se enfrentaba a pruebas. Esta escritura fue escrita mientras estaba sentado en una celda de la cárcel y, sin embargo, Pablo pudo experimentar gozo. Dios le dio ese gozo, pero su gozo provino de su compromiso con las instrucciones de los versículos anteriores. Y así, como Pablo, también debemos practicar estas cosas.

6. Debemos luchar contra el miedo con fe.

Todos experimentamos miedo, en un momento u otro, y en esos momentos, nuestros pensamientos sin duda pueden sacar lo mejor de nosotros. Sin embargo, podemos aprender mucho sobre cómo manejar el miedo de una historia del Antiguo Testamento sobre el rey Josafat.

“Josafat tenía miedo” 2 Crónicas 20:3 dice, cuando se habla de un ejército que venía contra él. Pero lo primero que hizo este hombre fue “fijar su rostro en buscar al Señor…” (20:3). En lugar de enloquecerse cuando se le presentaba miedo, Josafat buscó al Señor. Más tarde, vemos a Josafat orar, diciendo “Porque somos impotentes… No sabemos qué hacer, pero nuestros ojos están puestos en Ti” (20:12).

Debemos combatir el miedo con fe, creyendo que Dios obrará todas las cosas según sus buenos propósitos. Siguiendo el ejemplo de Josafat, fijamos nuestros ojos y nuestros pensamientos en Dios, no en nuestras circunstancias, mientras buscamos al Señor, oramos y adoramos.

7. Debemos combatir la ansiedad con oración, acción de gracias y adoración.

Filipenses 4:6-7 dice: “Por nada estéis afanosos, sino que en toda oración y ruego, con acción de gracias, sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.” Este fue el primer versículo que el Señor me dio cuando la ansiedad rugía dentro de mi corazón. Lo imprimí, lo pegué en el espejo de mi baño e hice lo mejor que pude para hacer lo que Dios me estaba llamando a hacer a través de él.

Es casi imposible ser agradecido y negativo al mismo tiempo. . Todos esos pensamientos negativos y contraproducentes se desvanecerán cuanto más comencemos a darnos cuenta de cuán bendecidos somos en realidad. Me he dado a la tarea de numerar mis bendiciones, con lápiz y papel.

8. Debemos aprender a estar contentos.

Durante el encarcelamiento de Pablo, él escribió: “He aprendido a estar contento en cualquier situación en la que me encuentre. Sé cómo ser humillado y sé cómo abundar. En todas y cada una de las circunstancias, he aprendido el secreto de enfrentar la abundancia y el hambre, la abundancia y la necesidad. Todo lo puedo en Cristo que me fortalece” (Filipenses 4:12-13).

El contentamiento es algo increíble. Es dejar de buscar más, sabiendo que ya se nos ha dado todo lo que necesitamos. Es permitir que nuestros pensamientos estén en paz, sabiendo que estaremos bien sin importar lo que la vida nos depare.

9. Debemos pensar menos en nosotros mismos y más en los demás.

No sé tú, pero mis pensamientos tienden a ser más sobre mí que sobre los demás. Es repugnante incluso escribir eso, pero estoy bastante seguro de que no estoy solo en esto. He aprendido que cuanto más me permito pensar en mí mismo, más descontento y egoísta estoy. Filipenses 2:3b-5a dice: “En humildad, consideren a los demás más importantes que ustedes mismos. Que cada uno de ustedes busque no solo sus propios intereses, sino también los intereses de los demás. Tengan esta mente entre ustedes…” Recuerde, debemos establecer nuestras mentes. Hay mucho gozo cuando nos hacemos a un lado para amar a los demás. Cuando desinteresadamente consideramos a los demás más importantes que nosotros mismos.…

Entiendo que las enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión, tienen un componente químico, pero también sé que nuestro Dios es el creador de todo– –creador de nuestros cuerpos, mentes y almas. Él es quien construyó nuestra composición química y es totalmente capaz de restablecer el equilibrio.

No podemos pensar bien de nosotros mismos, solo Dios puede sanar, pero nuestra vida mental es el mayor contribuyente a la salud mental, no solo para aquellos que han experimentado una enfermedad mental, sino para cada uno de nosotros. Todos necesitamos pensar correctamente. Por eso, hoy te animo a que te comprometas a aprender y practicar la disciplina de administrar tu vida mental, por el poder del Espíritu. Y estoy completamente convencido de que, si lo hace, su vida nunca volverá a ser la misma.

Laurie Coombs es una apasionada escritora y oradora sobre los temas del perdón redención y las bendiciones asociadas con seguir a Jesús. Su historia aparecerá en la nueva película de Billy Graham, "Heaven" (noviembre de 2014) parte del programa "My Hope with Billy Graham" serie transmitida a nivel nacional en un esfuerzo por llegar a la gente con el mensaje del evangelio. Es escritora destacada y bloguera de iBelieve.com y Crosswalk.com y actualmente está trabajando en su primer libro, Letters from My Father’s Murderer : Un viaje de fperdón  (Publicaciones de Kregel, primavera de 2015). Laurie y su esposo, Travis, tienen su hogar en Reno, Nevada, junto con sus dos hijas, Ella y Avery.

Para obtener más información sobre Laurie o reservarla para una conferencia, visite su blog, Laurie Coombs.org. Y asegúrese de conectarse con ella en su blog, Twitter, Facebook y Pinterest.