3 pasos para responder a las luces de advertencia emocionales
Me sentí impotente al ver a mi cliente organizar un retiro de una sola mujer. Estábamos tan cerca. Pensé. Tan cerca de identificar y sentir las emociones que están corriendo tan profundamente bajo su dolor. Ella dijo: “Emocionarse por eso es inútil. Solo tengo que seguir adelante.”
Me senté por un momento, haciendo una pausa para ordenar mis pensamientos. Toda mi formación como terapeuta gritaba (internamente, por supuesto): “¡Siente las sensaciones! ¡Es saludable! ¡Curarás mejor si sientes las sensaciones!” Su enfoque, sin embargo, se parecía más al enfoque de «levántate a ti mismo con las botas». Cosas, ignorar, reprimir las emociones. Evítalo a toda costa.
Era todo lo que sabía hacer. El dolor emocional de su pérdida inesperada y trascendental se había mantenido en secreto con tanto cuidado, pero cuando le hice con delicadeza la conocida pregunta del terapeuta: «Entonces, ¿puedes compartir cómo te sentiste?», sus emociones reprimidas amenazaron. para colapsar y abrumar su mundo.
Y, sin embargo, sabía que este enfoque crearía una gran barrera para su proceso de curación.
Necesitaba retroceder. Camino, camino, camino hacia arriba. En algún lugar, de alguna manera, esta cliente había aprendido que permitirse sentir y trabajar a través de las emociones no era la forma de caminar por la vida. Primero tuvimos que trabajar con la pregunta fundamental: ¿por qué Dios nos crearía para ser seres emocionales? En realidad, ¿hay daño en sentir nuestras emociones? ¿Qué pasa si nos sentimos demasiado emocionales? Y, lo más importante, ¿qué hacemos con las emociones?
La pregunta más fundamental
¿Por qué, cuando a menudo son tan angustiosas, un Dios que nos ama nos daría la capacidad sentir emociones? (La respuesta fundamental allí es simplemente porque Él nos ama, ¡pero también tienen un gran propósito!) En mi libro coautor, Healing Out Loud: How to Embrace God’s Love When You Don’t Like Yourself, observo que Dios le dio emociones a los humanos por dos razones:
Primero, como indicadores. Dios ha equipado a la humanidad para sobrevivir.
Las emociones son como luces de advertencia en un automóvil. Cuando emiten un pitido o parpadean, indica que está pasando algo que merece más atención. Tal vez el petróleo se está agotando. O esa vaga luz de «Verificar motor» ha estado brillando en su tablero durante algún tiempo. Dios amorosamente nos ha conectado de manera similar con nuestras emociones para que podamos responder a los problemas antes de que se salgan de control. ¡Quiere saber que está casi en «E» antes de que realmente se quede sin combustible!
¿Cuáles son algunos de los indicadores de advertencia comunes que puede sentir? Podría ser:
- Una sensación desconcertante de que algo está mal o mal
- Una insatisfacción general consigo mismo y con la vida
- Irritabilidad consigo mismo y con los demás
- Un sentimiento de desconexión de uno mismo y de los demás, incluido Dios
Emociones como la ira, la tristeza, el odio, el resentimiento, los celos y el arrepentimiento nos dicen que hay una amenaza subyacente o dolor que necesita ser atendido para que podamos sobrevivir. La ira, por ejemplo, nos dice que hay una amenaza en el área inmediata, ya sea una amenaza emocional, mental o física, y debemos responder luchando, huyendo o congelándonos.
Pero, Si bien es útil al comienzo de la amenaza, la ira desatendida puede empeorar hasta convertirse en una especie de cáncer emocional que afecta tus relaciones, tu sensación de paz e incluso tu conexión con Dios.
Emociones positivas, como contentamiento, paz, felicidad y alegría, dinos que debemos seguir haciendo lo que estamos haciendo. Estas son emociones destinadas a la vida más allá de la supervivencia.
Segundo, como parte de la plenitud de experimentar la vida. Dios ha equipado a la humanidad para prosperar.
Deja de leer este artículo por un momento. Piensa en la última vez que sentiste felicidad. ¿Fue en una fiesta, viendo a los seres queridos reunidos en la cocina? ¿Mientras disfrutas de tu sabor favorito de té mientras cae la nieve afuera? ¿Sientes la calidez de la arena bajo tus pies durante unas vacaciones en la playa?
Ahora, piensa en la última vez que sentiste asombro. Quizás estabas rodeado por la creación de Dios en la naturaleza. O escuchando una canción de adoración y cantando acerca de la fidelidad abrumadora de Dios. O mientras leemos las Escrituras y reflexionamos sobre el maravilloso sacrificio y la resurrección de Jesús.
Si no tuviéramos sentimientos, faltaría una parte central de nuestra relación con Dios. No seríamos capaces de cumplir el mandamiento de amar lo que Dios ama y odiar lo que Dios odia. No entenderíamos a Dios cuando dice que está enojado, triste o incluso cuando se regocija. En pocas palabras, no seríamos capaces de relacionarnos en nuestra relación con Dios.
Sintiendo los sentimientos
Abundan los mensajes contradictorios sobre las emociones. A lo largo de tu vida, es posible que hayas escuchado algunos de estos mensajes de padres, maestros, amigos o incluso los hayas dicho tú mismo:
- Deja de llorar o te daré algo para llorar. acerca de!
- Estás siendo demasiado sensible. Endurecerse.
- Soy una persona enfadada. Parece que no puedo controlar lo enojado que me pongo.
- Me siento tan emocional todo el tiempo. ¿Qué me pasa?
- Tengo tantas cosas buenas en mi vida. No debería sentirme tan triste, solo o deprimido.
Para algunos de mis clientes, y tal vez para usted, diferentes experiencias en la infancia desplazaron el desarrollo de las emociones. Estos elementos pueden haber incluido una enfermedad a largo plazo (física o mental) de un padre o hermano, la lucha contra la adicción dentro de la familia o un trauma familiar, como la pobreza, los desastres naturales o la injusticia social. Usted y su familia operaron en modo de supervivencia, que, por naturaleza, no deja mucho espacio para las emociones. O tal vez, aprendiste temprano que las únicas emociones que existían eran las típicas del modo de supervivencia: miedo, ansiedad, vergüenza, vergüenza, ira, tristeza, etc.
El quebrantamiento del mundo ha corrompido el propósito de Dios. y mensajes sobre emociones, pero un estudio cuidadoso de las Escrituras puede reelaborar estos mensajes para que sean verdaderos. Nuestro Dios perfecto expresa todas las emociones que experimenta la humanidad, incluida la tristeza (Lucas 19:41-45, el amor (Juan 3:16), el pesar (Juan 11:35), la ira (Salmo 145:8-9). Él mismo fue parte de la humanidad, por lo que comparte las experiencias de todas las emociones que tenemos. ¡Qué maravilloso que Él pueda relacionarse tan bien con nosotros! (Y viceversa.)
Actúa – o no
Paso 1: Identificar las emociones
Hay un dicho en terapia que dice «no puedes curar lo que no puedes sentir». no podemos sentir, es solo que a menudo, no sabemos exactamente lo que estamos sintiendo. Puede ser un lío enredado. Puede ser la complejidad del duelo. Las emociones pueden estar moviéndose a la velocidad del rayo. Digámoslo de otra manera: ¡no puedes curar lo que no puedes entender! (No es tan pegadizo, pero me entiendes).
¿Cuáles son ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Es una pregunta difícil de responder para ti? Si es así, hay varias razones para sentirse perplejo:
- Es posible que no haya desarrollado un «lenguaje de emociones» en la infancia
- Es posible que sienta una cantidad abrumadora o una complejidad de emociones en este momento
- Una enfermedad mental, como la depresión, puede estar causando que se sienta insensible a las emociones
No está solo si algo de lo anterior resuena con usted. De hecho, dedico mucho tiempo al asesoramiento brindando psicoeducación sobre las emociones y cómo identificarlas. Desarrollar un lenguaje para describir emociones es el primer paso crítico; sin palabras para describir, las emociones siguen siendo intangibles, aterradoras y abrumadoras. indignación a la frustración al desconcierto (y todo lo demás). Puede encontrar útil su recurso en línea a medida que desarrolla su propio vocabulario emocional.
Este primer paso requiere coraje, tiempo y paciencia. En primer lugar, se necesita una medida de coraje para simplemente estar presente en una emoción, particularmente cuando es angustiante, como la soledad o los celos. El factor tiempo puede ser solo un momento para reducir la velocidad y ser paciente en el proceso de desarrollo de este nuevo lenguaje. Cuando podemos identificar una emoción, ese «¡ah, ja!» momento – le damos voz. Solo entonces somos capaces de entender qué hacer con las emociones que estamos sintiendo. Solo entonces podremos dar el siguiente paso: ¿qué hay que hacer con esta emoción, si es que hay que hacer algo? un enfoque de uso común llamado Terapia Cognitiva Conductual. Básicamente, este enfoque da estructura al proceso humano de tomar decisiones. Dice:
-Primero, ocurre un evento (usando la analogía del tablero anterior, es cuando la luz indicadora de su automóvil comienza a parpadear frenéticamente).
-Segundo, usted tiene una emoción sobre el evento (puede ser pánico, resignación o frustración).
-Tercero, tiene un pensamiento sobre la situación que es impulsado por su emoción inicial (el pánico puede causarle una catástrofe y piensa: «¡Oh, no! ¡Mi motor está en llamas! ¡¿Por qué siempre me pasa esto a mí?!»)
-Y finalmente, hay una respuesta conductual. Tomas medidas en función de la luz de advertencia, tu emoción y tus pensamientos. En este caso, los tres pueden hacer que se desvíe bruscamente a través de tres carriles de tráfico hacia el costado de la carretera y apague rápidamente el motor, si logró atravesar todos los autos, al estilo Frogger, sin causar una colisión.
Por favor escúchame: Las emociones no siempre son racionales. Los pensamientos tampoco son siempre racionales, y cuando nuestros comportamientos siguen, es posible que no siempre estén alineados con el evento inicial. Si bien nuestras emociones son indicadores, no deberían estar en el asiento del conductor. Proverbios 14:30 (MSG) señala: «Una mente sana hace un cuerpo robusto, pero las emociones desbocadas corroen los huesos».
En el asesoramiento, animo a mis clientes a reducir la velocidad, respirar profundamente, y dar un paso mental hacia atrás para observar lo que la emoción está tratando de decirles. Podemos sentir curiosidad por nuestras emociones, pero no dejar que tomen las decisiones por nosotros.
Podemos comprobarlas para asegurarnos de que tenemos una imagen precisa de lo que sucede con el motor. (es decir, nuestros pensamientos y reacciones). Podemos apagar la radio y escuchar atentamente lo que dice el motor interno. Podemos hojear el manual del propietario. Luego podemos llamar a un mecánico para que nos ayude.
Incluso podemos orar para que el automóvil siga funcionando hasta que podamos resolverlo.
Paso 3: Resolver nuestras emociones</h2
Es posible que hayamos creído la mentira de que no podemos controlar nuestros sentimientos de vergüenza, culpa, ira o miedo, y que tenemos que vivir bajo la nube tormentosa de nuestras experiencias dolorosas para siempre. Es posible que hayamos creído que las emociones eran inútiles o, en el peor de los casos, que deshonraban a Dios. La verdad es que estamos llamados a saber en nuestros corazones y mentes que ya no estamos condenados a vivir al antojo de nuestros sentimientos. El Mensaje traduce este recordatorio tan maravillosamente:
“Con la llegada de Jesús, el Mesías, ese fatídico dilema se resuelve. Aquellos que entran en el ser-aquí-para-nosotros de Cristo ya no tienen que vivir bajo una nube negra continua y baja. Un nuevo poder está en funcionamiento. El Espíritu de vida en Cristo, como un viento fuerte, ha limpiado magníficamente el aire, liberándolos de una vida predestinada de tiranía brutal a manos del pecado y la muerte”. – Romanos 8:1
Te animo a que dediques tiempo a reflexionar sobre las siguientes preguntas y a usarlas como una herramienta para tu propio discernimiento al sentir los sentimientos, nombrar las emociones y tomar una decisión. curso de acción basado en sus indicadores.
- ¿Qué estoy sintiendo en este momento?
- ¿Me estoy permitiendo sentir lo que siento? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Qué intentan decirme las luces de advertencia?
- ¿Cómo puedo invitar a Dios a estas emociones ahora mismo?
Referencias
Caulk, M. & Marrón, S. (2022). Curación en voz alta: Cómo abrazar el amor de Dios cuando no te gustas a ti mismo. Dexterity Publishing.
Willcox, G. (1982). La rueda de sentimientos: una herramienta para expandir la conciencia de las emociones y aumentar la espontaneidad y la intimidad. Revista de análisis transaccional, 12(4), 274-276.