“Jesús me ama, eso lo sé, porque me dio Lexapro”. A menudo, en las mañanas, mientras tomo mi medicación, canto estas palabras con la melodía de ‘Jesus Loves Me’. No es que me esté burlando del amor de Cristo, es porque me dio el don de controlar mi ansiedad a través de medicamentos.
Durante años, luché contra la ansiedad y la depresión. La mayoría de las veces, estos van de la mano. A menudo se malinterpreta como que simplemente una persona se está estresando demasiado. Hay una línea muy fina entre el estrés y la ansiedad. Ambas son respuestas emocionales, pero el estrés generalmente es causado por un desencadenante externo. Existe una clara diferencia entre el pecado de la ansiedad y el trastorno de salud mental de la ansiedad que se caracteriza por cambios físicos en el cerebro. La ansiedad es tanto un problema de salud mental como un problema espiritual.
La ansiedad se define como preocupaciones persistentes y excesivas que no desaparecen incluso en ausencia de un factor estresante. Conduce a un conjunto de síntomas casi idénticos a los del estrés: insomnio, dificultad para concentrarse, fatiga, tensión muscular e irritabilidad. Se siente como si el mundo estuviera sobre tus hombros y la oscuridad se cerrara sobre ti. Se siente pesado en tu pecho y no importa cuánto intentes salir de él, sientes que te estás ahogando. Yo solía estar allí. Solía tener ataques de pánico y, a menudo, me paralizaba de miedo cuando las oleadas de ansiedad se apoderaban de mi cuerpo. Lamentablemente, los trastornos de ansiedad van en aumento, lo que hace que sea fundamental que la Iglesia comprenda la epidemia que tenemos en nuestras manos.
No es que las personas como yo se preocupen demasiado y «solo necesitamos confiar más en Jesús». Es porque hay un desequilibrio químico en el cerebro. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América:
● Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan a 40 millones de adultos mayores de 18 años en los EE. año.
● Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, sin embargo, solo el 36,9 por ciento de los que los padecen reciben tratamiento.
● Las personas con un trastorno de ansiedad tienen de tres a cinco veces más probabilidades de acudir al médico y seis veces más probabilidades de ser hospitalizado por trastornos psiquiátricos que aquellos que no sufren de trastornos de ansiedad.
● Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo, que incluyen genética, química cerebral, personalidad y acontecimientos de la vida.
Ansiedad. Preocuparse. Estrés. Incertidumbre. Estas cuatro palabras se han repetido en nuestro mundo durante el último año gracias a COVID-19, las elecciones, las abejas asesinas, etc. Los niveles de ansiedad son altos en la sociedad estadounidense. Culturalmente, somos un manojo de nervios y nadie es inmune a ello. Dios no quiere que lo sean, y ciertamente Dios no quiere que sus amados hijos vivan en un estado de preocupación constante.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Síntomas de ansiedad varían de persona a persona sin embargo, el cuerpo reacciona de una manera muy específica a la ansiedad. Cuando te sientes ansioso, tu cuerpo se pone en alerta máxima, activando tus respuestas de lucha o huida. Como resultado, algunos síntomas comunes de ansiedad según Healthline.com incluyen: nerviosismo, inquietud o tensión, sensación de peligro, pánico o temor, frecuencia cardíaca rápida, respiración rápida o hiperventilación, sudoración excesiva o intensa, temblor o espasmos musculares, debilidad y letargo, dificultad para concentrarse o pensar claramente en otra cosa que no sea lo que le preocupa, insomnio, problemas digestivos o gastrointestinales, como gases, estreñimiento o diarrea, un fuerte deseo de evitar las cosas que desencadenan su ansiedad, obsesiones sobre ciertas ideas, un signo de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), realizar ciertos comportamientos una y otra vez, ansiedad en torno a un evento de vida particular o experiencia que ha ocurrido en el pasado, especialmente indicativo de trastorno de estrés postraumático ( PTSD).
Otro síntoma incluye ataques de pánico. En un momento, terminé en el hospital porque pensé que estaba teniendo un ataque al corazón a pesar de que tenía 20 años. El diagnóstico: ataque de pánico. Healthline define un ataque de pánico como una aparición repentina de miedo o angustia que alcanza su punto máximo en minutos e implica experimentar al menos cuatro de los siguientes síntomas: palpitaciones, sudoración, estremecimiento o temblor, sensación de dificultad para respirar o asfixia, sensación de asfixia, dolores en el pecho o opresión, náuseas o problemas gastrointestinales, mareos, aturdimiento o sensación de desmayo, sensación de calor o frío, entumecimiento u hormigueo (parestesia), sensación de desapego de uno mismo o de la realidad, conocida como despersonalización y desrealización, miedo a “volverse loco” o perder el control y miedo a morir
¿Qué dice la Biblia sobre la ansiedad?
Si esto te describe, está bien. Es importante contarle a alguien y hacer una cita con su médico y un consejero bíblico. La oscuridad, el miedo y el pánico no serán tuyos para siempre, te prometo que no lo serán. Dios también. Él te creó para tener vida y vivirla al máximo. Es la razón por la que envió a Jesús. Como creyentes, podemos conocer esta verdad, pero si somos honestos, la vida abundante puede sentirse lejos de ser accesible. Al enemigo le encanta hacernos preocupar; en verdad, es una de sus mejores y más astutas tácticas.
Al introducir la preocupación y la ansiedad, Satanás roba nuestra atención de Dios y nos mantiene enfocados en lo que está sucediendo justo en frente de nosotros. a nosotros. El enemigo sabe que no tiene que quitar completamente a Dios de nuestras mentes, solo tiene que dividir nuestro enfoque. Pablo sabía esto, y es una de las razones por las que comenzó Filipenses 4:6 con una declaración tan enfática. Escribió: “No se inquieten por nada, sino presenten sus peticiones a Dios en toda situación, con oración y ruego, con acción de gracias”. Pero no se detiene allí con las instrucciones, también escribió: “Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús”.
Jesús también sabía que lucharíamos contra la ansiedad, por eso nos dio el regalo de Mateo 6:25-26:
“No os preocupéis por vuestra vida, qué comeréis o qué beberéis, ni por vuestro cuerpo, qué te pondrás. ¿No es la vida más que el alimento y el cuerpo más que el vestido? Mirad las aves del cielo: no siembran ni siegan ni recogen en graneros, y sin embargo vuestro Padre celestial las alimenta. ¿No eres más valioso que ellos?”
Mira por la ventana. Hay millones de pájaros por ahí. Ninguno de ellos siembra, cosecha o se preocupa por la comida o la ropa. Si Dios puede cuidar de ellos, ¿cuánto más cuidará de ti y de mí? Dios nos ha dado la sanación de la ansiedad a través del don de la terapia, el autocuidado, la medicación, la oración y Jesús es la clave. Podemos acudir a él con nuestras preocupaciones, incluso cuando nuestros corazones se sienten inquietos por nuestras vidas, sin importar lo que nos esté agobiando. Incluso cuando dudamos o nos estresamos, podemos reconocer nuestro pecado.
Versículos de la Biblia para calmar la ansiedad
Ya sea que esté preocupado, estresado o le hayan diagnosticado ansiedad, Dios le proporcionó palabras de consuelo dentro de las páginas de la Biblia. Sus palabras son como una cálida manta en un frío día de invierno. Proporciona paz y sanación. Aquí están seis de mis escrituras favoritas. De lo contrario, puedes visitar iBelieve para 20 Salmos para calmar la ansiedad.
Jeremías 29:11: “Porque yo sé los planes que tengo para ti”, declara el Señor, “planes para prosperarte y no hacerte daño, planes para darte esperanza y un futuro.’”
Isaías 41:10: “Así que no temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios. Yo te fortaleceré y te ayudaré; Te sostendré con la diestra de mi justicia.”
Salmo 27:1: “El Señor es mi luz y mi salvación, ¿de quién temeré? El Señor es la fortaleza de mi vida, ¿de quién tendré miedo?”
Salmo 55:22: “Echa sobre el Señor tus preocupaciones, y él te sustentará; nunca dejará caer al justo.”
Deuteronomio 31:6: “Sé fuerte y valiente. No temas ni te asustes por causa de ellos, porque el Señor tu Dios va contigo; nunca te dejará ni te desamparará.”
Isaías 41:13-14: “‘Porque yo soy el Señor, tu Dios, que toma tu mano derecha y te dice: No temas; Te ayudaré. No temas, porque yo mismo te ayudaré’, dice el Señor, tu Redentor, el Santo de Israel.”
Cómo calmar la ansiedad de manera bíblica
Al igual que aquellos que están familiarizados con los pasos de AA, el primer paso para combatir el estrés es admitir que existe un problema. A veces no es fácil admitirlo y apenas pendes de un hilo, pero admitir que sentimos estrés nos libera de sentirnos atrapados. Sin embargo, requiere que seamos honestos con nosotros mismos. Ignorar el estrés o superarlo tendrá importantes consecuencias negativas que se manifestarán de maneras que no esperamos o que no estamos preparados para manejar. Requiere humildad e ir a Dios. El Salmo 32:2 dice: «Sí, ¡qué gozo para aquellos cuyo registro el Señor ha limpiado de culpa, cuyas vidas se viven con total honestidad!»
Una vez que admitimos que hay un problema, podemos obtener ayuda, ya sea haciendo una cita con un médico y un consejero bíblico. El siguiente paso es evaluar las cosas en tu vida que te traen calma y tirar lo que trae caos.
El siguiente paso es organizar tu horario para levantarte temprano y pasar tiempo con Jesús. Este paso es vital. Debemos intercambiar susurros con Jesús antes que gritos con el mundo. Tómese este tiempo para escribir un diario y traer sus pensamientos, preocupaciones y preocupaciones ante él. Pasa tiempo en su Palabra y sumérgete en las Escrituras. Respira hondo y confía en él. Transfiere tu ansiedad a Dios y coloca tu preocupación donde corresponde: en las cosas de Dios.
El siguiente paso es desarrollar una rutina en la que te conectes con la naturaleza y el ejercicio. A menudo salgo a correr porque me saca al aire libre donde puedo disfrutar de la creación de Dios. También limpia el cuerpo del estrés y produce una poderosa sustancia química, la serotonina, la sustancia química para sentirse bien que necesita nuestro cerebro.
Estas prácticas ayudarán a recalibrar nuestras respuestas espirituales, mentales y emocionales a los factores estresantes que alteran el equilibrio en nuestras vidas. Sin embargo, también podemos dejar que el estrés tenga un impacto positivo en nuestras vidas. El primer indicio de estrés puede servir como advertencia de que no nos estamos apoyando en Dios como deberíamos. Recuerde que servimos a un Dios poderoso y que realmente se preocupa por las cosas pequeñas y grandes de nuestra vida diaria.