El duelo durante la Navidad: 10 consejos prácticos para aliviar el duelo

Desde la muerte de nuestro hijo, Mark, unas dos semanas antes del Día de Acción de Gracias, empiezo a luchar contra la ansiedad, la irritabilidad, la incapacidad para manejar con madurez los conflictos y las circunstancias inesperadas. Chuck siempre me recuerda que se acercan las vacaciones y extraño a Mark. Veinte años después de su muerte, el dolor no es tan intenso pero siempre está ahí. Solo recordar esto me ayuda a manejar mejor la vida y todo lo que traen las fiestas.

10 consejos prácticos para aliviar el duelo durante la Navidad

Hay algunas maneras prácticas en que las personas en duelo pueden ayudarse a sí mismas a sobrellevar las festividades, así como ayudar a los amigos y a los niños quebrantados a experimentar la alegría de la Navidad en el contexto del duelo.

Estos son algunos de los pasos intencionales que traté de tomar temprano en nuestro viaje de duelo y aun así incorporarlo a nuestras vidas. Para conocer más sobre nuestro viaje a la Navidad en medio del duelo, los invito a escucharnos hablar con franqueza sobre cómo enfrentamos la Navidad ese primer año sin nuestro hijo, Mark, en nuestra entrevista: Preparing for Christmas in the Darkness of Grief.

1. Date permiso para llorar

Llora por lo que fue para que puedas aceptar que las vacaciones nunca volverán a ser las mismas. Con esa aceptación, date permiso para disfrutar de lo que hay y buscar nuevos tesoros.

2. Reduzca sus expectativas a la mitad o más.

Minimice el desorden navideño: adornos, hornear galletas que muy probablemente desechará. Está bien dejar la mayoría de las decoraciones navideñas en el ático.

3. Evite comer en exceso y usar la comida como una muleta emocional.

Hablando de esas cookies. Los altibajos del azúcar contribuyen a las emociones furiosas. Tendrá el efecto opuesto de ayudarlo a sentirse mejor. Elige comer alimentos saludables y mantente hidratado, especialmente si lloras mucho. Sea disciplinado cuando se trata de sus hijos, especialmente aquellos que están de duelo, sin importar la razón. Manténgase lo más cerca posible de su horario y limite los dulces.

4. Muévase.

Chuck aconseja a las personas que luchan contra la depresión: «Si está acostado, siéntese. Si está sentado, levántese. Si está de pie, camine». Si estás caminando, corre. En otras palabras, oblígate a moverte”. Mejor aún, pídale a un amigo que se reúna con usted en el parque y camine y hable o llore. Pero muévete.

5. Reconoce que estás emocionalmente crudo.

Prepárate para perdonar y ser perdonado. Si estás afligido por un ser querido, lleva tus pesares a Jesús y acepta Su perdón, así como Su amor que cubre todo pecado. Si alguien te hace daño, prepárate para perdonar como has sido perdonado.

6. Reduzca las actividades, pero no se aísle.

Si los grupos grandes son difíciles, planifique tiempo con algunos amigos de confianza, pero no se retire. Dios creó la comunidad para un momento como este. Recibe el regalo de las relaciones y permíteles ser parte de tu sanación.

7. Planifique con anticipación y sepa qué podría desencadenar recuerdos dolorosos.

Piense en los eventos y tradiciones que serán demasiado dolorosos y busque formas de crear esa «nueva normalidad». Cambiamos la forma en que pasamos nuestra primera Navidad sin nuestro hijo, Mark. Comparto muchos detalles en mi libro, Tesoros en la oscuridad, una madre afligida comparte su corazón. De acuerdo, el enorme dolor permaneció, pero nos consolamos apoyándonos en el dolor.

8. Apóyate en el dolor, reconócelo, no lo evites.

Reconoce que estás afligido. Date permiso para llorar, para permitir que otros vean tu dolor. Y si está buscando formas de ayudar a un amigo en duelo, estas pocas palabras susurradas: «Yo también lo extraño». romperá el dolor en el corazón de tu amigo. El simple hecho de reconocer el dolor de un amigo lo libera para experimentar el momento. Si está ayudando a un niño a pasar el duelo, no minimice su dolor diciéndole que tiene mucho por lo que estar agradecido. Reconocer su dolor y su «derecho» a sentir el dolor. Y luego ayúdelos a aceptar lo bueno dirigiendo su atención a algo divertido.

9. Ayuda a alguien más.

Sí, estás destrozado y te sientes impotente y sin esperanza, y será difícil ofrecer ayuda y esperanza a otra persona. Pero la gracia de Dios nos capacita y, de alguna manera sobrenatural, usa ese mismo servicio para fortalecer nuestros corazones. Y, si ayudas y tus emociones no cambian, regocíjate al saber que serviste en obediencia a nuestro Señor.

10. Pase tiempo con Jesús.

Este debería ser el primero, pero véalo como la base de todos los demás consejos. Eres tan vulnerable a Su voz y amor porque estás muy quebrantado. Promete estar “cerca de los quebrantados de corazón”. Hay «tesoros en la oscuridad, riquezas guardadas en lugares secretos» que Él tiene para ti, que creo que no experimentamos en la luz. Esté atento a esos tesoros diseñados para volver su corazón hacia Él. Él quiere que recuerdes que Él te llama por tu nombre y Él es tu Señor.

No podemos huir del Dolor. Es nuestro compañero constante. Pero llega un día en que Joy se cuela y, de forma lenta pero segura, busca formas de eclipsar al fantasma de Grief. Sea intencional dando paso a Joy. Pequeños pasos: el dolor no se escapará, pero es posible que te encuentres abrazando a Joy.

Sharon W. Betters, esposa del Dr. Chuck F. Betters, madre de 4, abuela de 14 y Directora Ejecutiva de Ministerios MARKINC. Visite el blog de Sharon, Treasuresofencouragement.org, donde puede encontrar más alivio del duelo en su propio camino hacia la Navidad y aliento para la vida cotidiana.

Fecha de publicación: 8 de diciembre , 2015