Haz que tus emociones trabajen para ti
Cuando te enfrentas a circunstancias difíciles, es natural sentir emociones como el miedo y la ira. Pero el hecho de que experimentes emociones negativas no significa que tengas que dejar que te lastimen. Si invitas a Dios a que te ayude a manejar tus emociones, Él las usará como catalizadores para sacar lo mejor de ti. Descubrirá que sus sentimientos negativos en realidad pueden conducir a un crecimiento positivo en su vida.
Así es como puede hacer que sus emociones trabajen a su favor en lugar de en su contra:
Llegue a entenderse a sí mismo. Ora para que Dios te dé Su perspectiva sobre ti mismo, para que puedas ver cómo eres un individuo único y valioso a quien Él ama profunda e incondicionalmente. Una vez que entiendas eso, te darás cuenta de que no importa cuánto estés luchando con las emociones negativas, puedes cambiar con la ayuda de Dios. La confianza que proviene de entender quién eres realmente te ayudará a responder de manera saludable cuando las personas te critiquen. En lugar de arremeter contra ellos o dejar que sus comentarios creen inseguridad en su vida, podrá evaluar honestamente sus comentarios para determinar si debe mejorar un área determinada de su vida o simplemente dejar de lado las críticas si son injustificado. Aún más importante, una imagen propia saludable le dará la libertad de responder de manera saludable a Dios, lo que le permitirá aceptar el amor, el perdón y la gracia que Él ofrece. Entonces podrá responder a sus emociones de manera saludable y convertirse en la persona que Dios quiere que sea.
Reconozca que las emociones son regalos. Dios creó tus emociones para ayudarte a lograr buenos propósitos en tu vida. En lugar de tratar de negar o reprimir las emociones negativas que sientes, pídele a Dios que te muestre cómo puede enseñarte algo valioso y motivarte a crecer. Date cuenta de cuán significativamente tus emociones pueden afectarte física, mental y espiritualmente. Si permite que las emociones negativas se descontrolen sin dirigirlas adecuadamente en su vida, pueden causar una gran cantidad de enfermedades que eventualmente pueden destruir su cuerpo, conducir a pensamientos pecaminosos y destructivos en su mente y alejarlo de Dios al tentarlo a alejarse de Él. Pero si pretende utilizar sus emociones negativas como catalizadores para un cambio positivo, puede experimentar beneficios físicos, mentales y espirituales.
Aprenda a identificar y expresar sus emociones. Ponte en contacto con tus emociones, pensando y orando sobre lo que realmente estás sintiendo y poniendo nombres a las emociones específicas. Luego, en lugar de reprimir tus emociones, habla de ellas con alguien que no te juzgue y que se preocupe por ti, ora por ellas y pídele a Dios que te ayude a expresarlas de manera saludable. Siempre que una de sus emociones lo lleve a un pensamiento nocivo, tome ese pensamiento cautivo en su mente y entréguelo en oración a Dios mientras le pide al Espíritu Santo que traiga pensamientos positivos a su mente para reemplazarlo. Pídele a Dios que tome el control de tus emociones, guiándote y ayudándote a expresarte y glorificarlo en el proceso. Cuando hable con otras personas cuyas palabras o acciones le hayan hecho sentir emociones negativas, en lugar de culparlas, use afirmaciones de «Me siento» para enfatizar cómo lo han afectado para que puedan entender mejor cómo cambiar.
Manejar bien los recuerdos. Los recuerdos de eventos, situaciones o conversaciones traumáticas pueden quemar emociones negativas en tu ser. Necesitas buscar la curación para superar las formas en que te han afectado. Confiesa tus pecados a Dios, arrepiéntete de ellos y acepta Su perdón. Luego pídele a Dios que te ayude a perdonarte a ti mismo por tus errores pasados y a otros por cómo te han lastimado u ofendido. Recuerda que el perdón es un acto de la voluntad.
Probablemente no tengas ganas de perdonar a los demás, pero si decides obedecer el llamado de Dios para hacerlo, Él te ayudará en cada paso de tu camino. el camino, y al final del proceso descubrirás que Él ha cambiado tus sentimientos hacia ellos. Dale la amargura de tus recuerdos traumáticos a Jesús imaginándolo colgado en la cruz por los pecados del mundo e imaginándote entregándole un papel con tus recuerdos escritos en él. Luego imagina la sangre que brotó de Sus heridas cubriendo la escritura hasta borrarla por completo. Rehúse dejar que su mente se detenga en recuerdos traumáticos.
Reemplácelos con versículos de las Escrituras que el Espíritu Santo trae a su mente para ayudarlo a sanar. Habla con algunos amigos de confianza o un consejero sobre las emociones negativas que han surgido de tus recuerdos. Pida a otros creyentes, como los ancianos de su iglesia, que oren por su sanidad emocional. Agradece a Dios por la sanidad y la restauración que Él trae a tu vida mientras obra todo de acuerdo a Su voluntad.
Haz frente a la ira. Trate de evitar o eliminar las situaciones estresantes tanto como sea posible. Cuando encuentre circunstancias que lo hagan enojar, deténgase y pregúntese: «¿Esta situación realmente vale la pena el estrés emocional y la tensión de enojarse?» y “¿Vale la pena perder los estribos por esta persona?”. para ayudar a obtener la perspectiva correcta.
Si su ira amenaza su bienestar o el de otras personas (como su cónyuge, hijos o compañeros de trabajo), aprenda a contenerlo. Libere sus emociones regularmente de manera saludable (como a través de la oración, el ejercicio o la música) para que la ira no crezca en su corazón. Siempre que se sienta enojado, verifique que su enojo esté dirigido hacia la persona correcta y la causa correcta. Enojarse solo por un corto tiempo; manejar su ira rápidamente. Trate de concentrarse en el problema que lo hizo enojar en lugar de en la persona que creó el problema. Trabajar positiva y constructivamente hacia una solución. Después de que hayas procesado tu ira, déjala ir por completo para que puedas seguir con tu vida.
Haz frente a la preocupación. Nunca necesita preocuparse, porque Dios se preocupa por usted y tiene el control final de cada situación en su vida. Siempre que una preocupación surja en tu mente, ora al respecto. Pídele a Dios que te perdone por el hábito pecaminoso de preocuparte y te dé la fe para vencerlo echando regularmente tu ansiedad sobre Él y poniendo tu confianza en Él para que te ayude.
Comprométete con Dios lo que sólo Él puede hacer en lugar de perder tiempo y energía preocupándose por algo sobre lo que usted mismo no puede hacer nada. Niéguese a preocuparse por el mismo problema cuando los pensamientos ansiosos continúan acudiendo a su mente. Enfócate en Dios y deja que Su paz llene tu corazón.
Haz frente al miedo. El miedo puede convertirse en tu amigo cuando hace que te enfrentes a un desafío o te motiva a resolver un problema. Cuanto más entiendas el gran poder y el amor de Dios por ti, menos temor sentirás. Pero cada vez que sienta miedo, admítalo y evalúe la fuerza de su miedo. Pregúntese: «¿Cuál es el peor de los casos?» y “¿Es Dios mayor que mi miedo?”. Actúe sobre su miedo haciendo lo que pueda al respecto y encontrando la ayuda de Dios para ir más allá de sus fuerzas.
Desarrolle un plan de acción y avance con la seguridad de que Dios estará con usted. Encomienda a Dios lo que no puedes cambiar o entender. Descansa en las reconfortantes promesas de Dios en la Biblia de que no debes tener miedo. Recuerda que el temor viene de Satanás, no de Dios, y que Dios no te ha dado un espíritu de temor. Tenga en cuenta que cualquier situación que le cause miedo es temporal y pasará.
Haga frente al aburrimiento. Pídele a Dios que encienda una nueva pasión en tu vida por tu relación con Él y con otras personas. Salga de las rutinas en las que se ha metido en su rutina diaria haciendo ejercicio, escribiendo en un diario, haciendo un viaje, aprendiendo algo nuevo a través de una clase, etc. Ore para que Dios le revele más acerca de sus propósitos para su y anímate a perseguir esos propósitos soñando nuevos sueños, estableciendo nuevas metas y asumiendo nuevos riesgos para tratar de alcanzar esas metas.
Dale tu mejor esfuerzo a tu trabajo, buscando el entusiasmo y la excelencia y enfrentando desafíos. Maximiza tu potencial para que puedas marcar una diferencia positiva significativa en el mundo porque viviste. Dé su tiempo y use sus talentos para servir a otras personas como Dios lo guíe. Leer, estudiar y meditar sobre la Biblia y orar con pasión para conocer más acerca de Dios todos los días.
Hacer frente al estrés. Combata el estrés obteniendo la perspectiva de Dios al respecto, dándose cuenta de que Él puede usarlo para lograr algo que valga la pena en su vida y que nunca sucedería sin que usted pase por una situación estresante. Permita que su relación con Dios sea el ancla que lo sostenga en un lugar de fortaleza durante las tormentas estresantes. Deja de tratar de soportar cargas que no debes soportar; pedirle a Dios que se haga cargo. Pero haz lo que puedas para aliviar las situaciones que te causan estrés si hay algo que puedas hacer, como resolver un conflicto con alguien. Aprenda a decir «no» a las solicitudes de las personas cuando no puede manejar el estrés que implica decir «sí». Administre bien su tiempo priorizando sus tareas y luego haciendo primero la tarea más importante. Pídele al Espíritu Santo que llene tu alma, lo cual te dará paz.
Hacer frente al agotamiento. Recuerda que quién eres como persona (tu carácter, integridad, fidelidad y compromiso con los valores) es más importante para Dios que lo que logras. No dude en dejar algunas tareas a un lado cuando sea necesario para evitar el agotamiento. Haga tiempo regularmente para el descanso y la recreación. Evalúa tus objetivos y ajústalos para que sean realmente razonables, teniendo en cuenta tu tiempo y energía limitados. Pídele a Dios que te ayude a establecer las prioridades correctas y basa tus decisiones diarias en esas prioridades. Repare las relaciones con otras personas que ha dañado al tomar decisiones equivocadas que lo han llevado al agotamiento. Comience a cuidar su cuerpo durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y comiendo una dieta nutritiva.
Esté dispuesto a decir «no» a las solicitudes cuando hacerlo sea lo mejor para usted. Delegar responsabilidades a otros siempre que sea posible. Aprende a relajarte y divertirte al menos un poco todos los días. Vive el momento presente y haz todo lo posible para que cada momento cuente.
Adaptado de Making Your Emotions Work for You, copyright 2009/1996 de Harold J. Sala . Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., www.harvesthousepublishers.com.
Harold J. Sala es la voz de Guidelines, que se escucha en 49 de los 50 estados y en más de 100 países. Conferencista y maestro de la Biblia de renombre internacional, ha escrito más de 40 libros, entre ellos Cuando su corazón clama a Dios, por qué puede tener confianza en la Biblia, y el galardonado Perfiles en la fe.
Publicación original: 18 de agosto de 2009,