De los arrebatos a lo excepcional: cómo manejar sus emociones sabiamente

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre la aplicación práctica del libro de Lysa TerKheurst, Despegado: Cómo tomar decisiones sabias en medio de las emociones crudas (Zondervan, 2012).

¿A menudo se siente emocionalmente desconectado? La vida está llena de estrés que puede conducir a emociones abrumadoras como el miedo y la ira. Esos sentimientos pueden brotar dentro de tu alma hasta el punto en que luchas con arrebatos emocionales, lo que puede dañar significativamente tus relaciones con Dios y con otras personas.

Incluso si has desarrollado el hábito de perder el control de tu emociones, Dios puede darle el autocontrol que necesita para manejarlas sabiamente y disfrutar de las relaciones saludables que Él desea para usted.

Así es como:

Admita sus luchas. Sea honesto consigo mismo acerca de las formas destructivas en las que ha estado manejando sus emociones, confiese sus pecados (como lastimar a las personas contra las que ha desatado arrebatos emocionales) a Dios y pídale a Dios que lo empodere. cambiar para que pueda comenzar a lidiar con sus emociones de manera saludable.

Reconozca que sus emociones pueden trabajar para usted en lugar de en contra tú. Tus emociones no son malas; son buenos cuando los usas para el propósito para el que Dios los creó: experimentar la vida en plenitud. Entra en el proceso de curación con confianza.  No se sienta abrumado cuando piense en lo difícil que parece cambiar. En cambio, confíe en la gracia que Dios le dará día a día para el proceso de curación. Cada vez que cometa errores, aprenda de ellos y siga adelante, sabiendo que el progreso imperfecto sigue siendo un progreso que importa.

Cambie sus patrones de pensamiento. Dado que sus pensamientos determinan la forma en que elige responde a las emociones que sientes, necesitas reemplazar los pensamientos nocivos por pensamientos saludables que te ayuden a manejar tus emociones de manera inteligente. Pídele al Espíritu Santo que renueve tu mente todos los días, capacitándote para pensar pensamientos que reflejen la verdad. Recuerda que Dios está obrando constantemente para bien en tu vida, así que puedes dejar de sentirte asustado por tratar de solucionar tus problemas por tu cuenta. Date cuenta de que puedes enfrentar situaciones que están fuera de tu control sin actuar emocionalmente fuera de control, porque Dios tiene el control de tu vida en última instancia, y Él quiere lo mejor para ti.

Ver emocionalmente despegado momentos como llamadas de atención. Cuando se sienta abrumado por sus emociones e incapaz de manejarlas, preste atención a lo que lo hace sentir de esa manera, y luego pídale a Dios que lo ayude a sanar y crecer en cualquier área en la que necesitas Su ayuda. No te etiquetes a ti mismo como un desastre y te quedes atrapado en tus luchas. En cambio, confíe en que Dios realmente puede ayudarlo a cambiar para mejor con el tiempo.

Identifique su estilo de reaccionar ante las emociones perturbadoras. Las personas tienden a reaccionar de una de dos maneras a las emociones que les preocupan: explotar (empujar las emociones hacia afuera) o llenarse (empujar las emociones hacia adentro). Una vez que haya identificado cómo reacciona naturalmente ante las emociones que lo perturban, puede optar por responder a ellas intencionalmente en lugar de reaccionar sin pensar primero. En lugar de explotar o atragantarse, intente procesar las emociones perturbadoras con integridad, confiando en la ayuda del Espíritu Santo para hacerlo.

Supere la explosión emocional. Cree una plantilla de respuesta que pueda usar en un momento acalorado (cuando sienta la tentación de explotar en un arrebato emocional), para que pueda responder de una manera más saludable que escupir sus emociones. Comience por honrar a la persona con la que está en conflicto como alguien a quien Dios ama. Respete su dignidad cuando responda. Trate de responder de una manera breve y elegante, reconociendo su dolor, aclarando sus intenciones, expresando honestamente pero con amabilidad sus pensamientos sobre el problema, pidiéndole disculpas si corresponde, pidiéndole a la persona que le dé gracia en esta situación y extendiendo su compasión hacia él o ella. su. Lee y memoriza algunos versículos de la Biblia que te ayuden a calmarte cuando estés molesto y te inspiren a confiar en Dios en situaciones difíciles. Luego pídele al Espíritu Santo que te los recuerde cada vez que te encuentres en un momento acalorado. Confía en el Espíritu Santo para que te ayude a aprender a controlar bien tus emociones. Pase algún tiempo con Dios en un lugar tranquilo con regularidad, humillándose, pidiéndole a Dios que le revele lo que quiere que aprenda de sus luchas emocionales y escuchando las respuestas de Dios.

Supere el relleno emocional . Decida lidiar con sus emociones a través de una honesta transparencia en lugar de guardarlas profundamente en su interior, donde se convertirán en amargura que puede envenenar sus relaciones con Dios y con otras personas. En lugar de poner barreras entre usted y las personas que lo han lastimado emocionalmente, establezca límites saludables que comuniquen expectativas claras pero que aún permitan que las relaciones continúen. Date cuenta de que tu trabajo en las relaciones con las personas que lastiman es simplemente ser obediente a Dios en la forma en que actúas con esas personas; no es tu trabajo arreglar a las personas que te hacen daño, o permitir que continúen tratándote con falta de respeto o abuso. Si una persona continúa con comportamientos emocionalmente tóxicos hacia usted incluso después de haber establecido límites, corte la relación para protegerse. Haz tu mejor esfuerzo para vivir en paz con personas que sí respeten tus límites. Cuando surja un conflicto en esas relaciones, aborde el problema, no a la persona. Además, pregúntese si realmente está tratando de mejorar la relación o si simplemente está tratando de demostrar que tiene razón – y haz que tu objetivo sea mejorar la relación. Lidia con expectativas poco realistas que pueden estar causando que retengas tus emociones. Habla abierta y gentilmente de tus expectativas con los demás, y luego, en oración, discierne si tus expectativas son realistas o no. Pídele a Dios que te ayude a dejar de lado las expectativas poco realistas (cosas que las personas no pueden o no quieren hacer por ti). 

Revisa tus motivos y suposiciones. Cuando comiences para sentirse abrumado emocionalmente, reflexione sobre sus motivos y suposiciones acerca de otras personas en esa situación particular. Si siente que el egoísmo, el orgullo, la impaciencia, la ira o la amargura actúan en su alma, recuerde quién es usted (el hijo amado de Dios) y redirija su atención a Jesús, pidiéndole que purifique sus motivos y le dé una perspectiva saludable de la situación. Además, reconozca que no puede suponer con precisión cuáles son los motivos de otras personas para lo que dicen y hacen; solo Dios sabe – así que confíe en Él para que lo ayude a manejar la situación con éxito.

Haga hábitos de alabanza y acción de gracias en su vida. Desarrolle un patrón frecuente de alabar a Dios y agradecerle por Su obra en su vida. . Si lo hace, invitará a Su poder a fluir a través de su vida de maneras nuevas, cambiando lo negativo por positivo y dándole el poder para manejar bien sus emociones.

Disfrute del descanso sabático en su vida. Observa el sábado semanal que Dios quiere que tomes. Cuando lo haga, obtendrá el descanso que necesita para ayudar a controlar sus emociones, además del tiempo para concentrarse más profundamente en cómo Dios quiere que sane y crezca emocionalmente.

Adaptado de Unglued: Tomando decisiones sabias en medio de emociones crudas, copyright 2012 por Lysa TerKheurst. Publicado por Zondervan, Grand Rapids, Michigan, www.zondervan.com.   

Lysa TerKeurst es una autora superventas del New York Times y oradora nacional que ayuda a las mujeres comunes a vivir una aventura de fe. Es presidenta de Proverbs 31 Ministries, autora de 15 libros y alienta a casi 500.000 mujeres en todo el mundo a través de un devocional diario en línea. La notable historia de su vida ha capturado audiencias en todo Estados Unidos, incluidas apariciones en Oprah y Good Morning America. Vive en Carolina del Norte con su esposo y cinco hijos. Visite su sitio web en: www.lysaterkeurst.com. 

Whitney Hopler es una escritora y editora independiente que se desempeña tanto como Crosswalk.com escritor colaborador y editor del sitio About.com sobre ángeles y milagros. Comuníquese con Whitney a: angels.guide@about.com para enviar una historia real de un encuentro angelical o una experiencia milagrosa como una oración contestada. 

Fecha de publicación: 4 de octubre de 2012