Cómo manejar la Navidad cuando es difícil

Cuando estaba un niño las vacaciones eran un evento elaborado. Mi nana italiana estuvo semanas preparando un menú excepcional de carnes, pescados, pastas y pasteles que podría hacer salivar a los ángeles. ¡Solo pensar en eso hace que anhele sus deliciosas albóndigas!

Primos, tías y tíos, padrinos y varias otras personas llenaron la casa de charlas bulliciosas, carcajadas y discusiones ocasionales. Las novias de Nana siempre hablaban italiano y olían un poco raro. Pero su pellizco en la mejilla, o el abrazo desgarrador solo se sumó a la diversión.

Tengo tremendos recuerdos de esas Navidades hace mucho tiempo en la cocina de Nana. Me sentí seguro y parte de algo más grande que yo mismo.

Sin embargo, de octubre a diciembre puede ser una época del año insoportable para quienes han experimentado una pérdida. Además de la muerte de un ser querido, el divorcio, la enfermedad, los traumas familiares, la pérdida del trabajo o mudarse a un nuevo lugar pueden causar una depresión grave durante las fiestas.

La Navidad después de mi divorcio fue la peor fiesta Nunca he tenido. Todos asumieron que estaba pasando el día con otra persona y ya me sentía como un perdedor patético. Estaba demasiado avergonzado para decir: «Disculpe, pero no tengo adónde ir durante las vacaciones. ¿Puedo ir a su casa?»

Deténgase y piense. ¿Conoces a alguien que pueda estar teniendo dificultades este año? Si es así, aquí hay algunos consejos prácticos para compartir.

• Prepárese. La emboscada de las emociones puede atacar en cualquier momento, por lo tanto, la respuesta más sabia es prepararse de antemano. Señale un momento que crea que puede ser particularmente difícil, como la mañana de Navidad. Luego determine un plan de antemano.

• Aceptar. La dificultad de esta época del año puede ser un recordatorio de su pérdida. Recuerda que es una temporada y pasará. No se sienta culpable si su objetivo para las fiestas de este año es «superarlo».

• Socialice. No hiberne. Los sentimientos de inseguridad pueden tentarlo a aislarse, pero oblíguese a salir aunque sea por poco tiempo.

• Reduzca sus expectativas. Las películas y las canciones a menudo pintan una imagen muy poco realista. imagen de las vacaciones. La mayoría de las personas no tienen una familia Norman Rockwell, está bien.

• No anestesie el dolor con drogas o alcohol. Adormecer la angustia emocional con químicos a menudo crea más depresión y ansiedad. Además, es posible que haga algo de lo que se arrepienta.

• Déjelos en paz. Si los adornos o adornos viejos causan demasiado dolor, no los cuelgue este año. Déjalos a un lado para otro momento. Evita fragancias, música o lugares que puedan provocar tristeza.

• Levántate y muévete. Cuida tu bienestar físico. Los alimentos saludables te darán fuerza; los alimentos que engordan y el azúcar pueden volverlo lento o empeorar la depresión. El ejercicio produce reductores naturales del estrés.

• Compre en línea si ir al centro comercial es demasiado estresante. Pero tenga cuidado con los gastos excesivos, ya que puede ser un mecanismo de afrontamiento negativo con resultados desastrosos.

• Estrategia de afrontamiento. Tenga el número de teléfono de su consejero, iglesia, amigo cercano o línea directa ya grabado en su teléfono. Comprométete a llamar a alguien si los pensamientos negativos se vuelven intensos. Busque un grupo de apoyo que se especialice en su pérdida, muchos de ellos tienen eventos destinados a aliviar el dolor durante las fiestas.

• Luz. Obtenga sol. El invierno puede pasar factura a nuestras emociones debido a la pérdida de sol que experimentamos. Sal a caminar durante el almuerzo si es necesario.

• Invita a un nuevo amigo del mismo sexo a ver una película, cenar o ayudar a decorar la casa.

• Establezca límites. Explique con precisión a su familia y amigos lo que es capaz de hacer este año y lo que no. No permita que los demás lo culpen para asumir más de lo que puede manejar.

• Comprenda a los demás. Es posible que las personas que nunca han sufrido pérdidas no entiendan su tristeza o dolor durante las fiestas . En particular, si su pérdida no es obvia, como la muerte de un ser querido, es posible que deba explicar por qué está luchando.

• Sea creativo. Haga algo completamente diferente este año. Visita a un amigo, haz un crucero, ve a la montaña oa la playa, practica esquí o senderismo. Encuentre a alguien más que pueda estar teniendo dificultades este año y haga una lluvia de ideas. La lista es interminable.

Copyright © 2007 Laura Petherbridge. Reservados todos los derechos. Partes de este artículo han sido tomadas del libro, Cuando «Sí, acepto» se convierte en «No acepto»: pasos prácticos para sanar durante la separación y el divorcio, y no se pueden reproducir.

Laura Petherbridge es una autora y oradora internacional que atiende a parejas y adultos solteros con temas sobre familias reconstituidas, relaciones, prevención de divorcios y recuperación de divorcios. Es una experta destacada en la serie de DVD DivorceCare y autora de When «I Do» Becomes «I Do not»—Practical Steps for Healing during Separation and Divorce, and The Smart Stepmom , en coautoría con Ron Deal. Su sitio web es www.TheSmartStepmom.com