9 maneras de recuperar su matrimonio después de la depresión posparto

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas del nuevo libro de Karen Kleiman Tokens of Affection : Cómo recuperar su matrimonio después de la depresión posparto (Routledge, 2014).

Si usted o su cónyuge sufren de depresión posparto, puede parecer que todo lo que pueden hacer es logren cuidar a su bebé, sin que les quede energía para cuidarse unos a otros. Pero es vital para el proceso de recuperación mantener una conexión amorosa entre sí en medio de la depresión posparto, y es posible hacerlo, con la ayuda de Dios.

Así es como puede recuperar su matrimonio después de la depresión posparto :

Considere cómo se sienten realmente todos en su matrimonio en este momento. Identifique y reconozca los tipos específicos de sentimientos problemáticos que actualmente están causando problemas en su matrimonio, tales como: ansiedad de que no puede lidiar con el estrés de tratar de satisfacer las necesidades de su bebé y de los demás, preocupación de que no ama a su bebé o entre sí tanto como debería, enojo o amargura por cómo ha cambiado su estilo de vida, resentimiento porque su cónyuge no lo ha ayudado de la manera que esperaba, frustración porque su cónyuge no está escuchando sus preocupaciones o no Parece que no te entiende, y una sensación de soledad y alienación de tu cónyuge. Hable honestamente con su cónyuge sobre temas específicos y oren juntos sobre ellos, pidiéndole a Dios que los capacite a ambos para sanar y restaurar una fuerte conexión entre ustedes.

Conéctese a través de la estima. Valor vosotros mismos y vuestra relación altamente, como lo hace Dios. La estima dice: “Sé que esto es importante para ti, así que te lo daré”. Desarrolle la autoestima de maneras que incluyen: aceptarse a sí mismo por lo que es, perdonarse cuando comete errores y crecer a partir de sus errores, y reemplazar el diálogo interno crítico con pensamientos positivos sobre usted mismo. Construya la estima de la relación de maneras tales como: dándose mutuamente la libertad de ser quienes son naturalmente; pensar, hablar y comportarse de maneras que demuestren consideración y respeto mutuos; abstenerse de tratar de controlar a su pareja o permitir que su pareja lo controle a usted; dejar ir el enojo por tu cónyuge y pedirle a Dios que te ayude a perdonarlo; comunicarse regularmente con su cónyuge para ver cómo se siente; y decirle a su cónyuge lo que más le gusta de él o ella.

Conéctese a través de la colaboración. Trabajar en equipo para lograr objetivos compartidos. La colaboración dice: «Creo que necesitas mi ayuda, así que te la ofreceré». Fomente la colaboración al: aceptar y confiar en las opiniones y juicios de su cónyuge, unir fuerzas con su cónyuge para que cada uno contribuya con su experiencia mientras trabajan juntos en proyectos, no permitir que los sentimientos de competencia o poder se interpongan en su camino, trabajar para resolver problemas de manera mutuamente beneficiosa, cambiar su enfoque del ego al servicio, recalibrar sus expectativas para que sean realistas y estar abierto al cambio.

Conéctese a través del compromiso. Dar y recibir de manera justa y equilibrada maneras que fortalecerán su relación con los demás. Compromiso dice: “Necesito que hagas esto por mí; por lo tanto, haré esto por ti.” Algunas de las formas en que puede comprometerse incluyen: renunciar a su necesidad de tener razón cuando todos están en desacuerdo, ver el punto de vista de su cónyuge y honrarlo, controlar sus emociones para poder estar en desacuerdo con calma, obtener información clara en lugar de hacer suposiciones y negarse para llevar la cuenta con su cónyuge.

Conéctese a través del desinterés. Piense en su cónyuge y en usted mismo cuando tome decisiones, dando lo que sea necesario para hacer lo mejor para ambos . El desinterés dice: «Veo que te sientes así, entonces, ¿qué tal si hacemos esto?» Desarrolle desinterés de maneras tales como: considerar las necesidades de su cónyuge sin ponerse a la defensiva, renunciar a lo que quiere para mantener su matrimonio, distinguir entre renunciar a algo por fuerza o por debilidad, ser paciente con su cónyuge, considerar primero las necesidades de su cónyuge cuando ambos están lidiando con situaciones estresantes, dando afecto a su cónyuge y sirviendo a su cónyuge a través de simples actos de bondad sin esperar nada a cambio.

Conéctese a través del santuario. Cree un lugar donde ambos pueden sentirse cuidados y seguros al descubrir cómo resolver problemas juntos. Sanctuary dice: “Te extraño. Vamos a hacer esto. Cree un santuario en su matrimonio al: encontrar un lugar reconfortante y relajante en su hogar o en otro lugar donde usted y su cónyuge puedan reunirse para discutir asuntos importantes en su matrimonio, salvaguardar su amistad con su cónyuge, permitir que su cónyuge pase tiempo a solas sin sentirse excluido o se siente amenazado por la necesidad de privacidad de su cónyuge, tómese un tiempo para pensar en los problemas de su matrimonio en privado sin sentirse culpable y reserve sus desacuerdos para el momento y el lugar correctos.

Conéctese a través de la expresión. Comunicarse con éxito entre sí de manera verbal y no verbal. Expresión dice: “Hace tiempo que no me hablas de esto. Dime más.» Exprésense con éxito de maneras que incluyen: comunicar claramente sus pensamientos y sentimientos a su cónyuge a través de palabras, lenguaje corporal, expresiones faciales y tono de voz de una manera en la que su cónyuge responda mejor; escuchando atentamente lo que su cónyuge le dice y entendiéndolo bien; ayudar a su cónyuge a entenderlo; reírse con su cónyuge y disfrutar juntos de actividades lúdicas para aliviar la tensión en su relación; y agradeciendo a su cónyuge por lo que él o ella hace por usted.

Conéctese a través de la tolerancia. Acéptense mutuamente, con defectos y todo, ofreciéndose mutuamente el amor incondicional que Dios les da a ambos. . La tolerancia dice: “Estoy tratando de hacerlo mejor en esto. ¿Intentarás hacer esto? Desarrolle tolerancia de maneras como: elegir no dejar que los hábitos molestos de su cónyuge lo molesten, aceptar las opiniones de su cónyuge que contradicen las suyas, ser paciente y comprensivo cuando su cónyuge no esté de acuerdo con usted, asegurarse de que sus expectativas sean razonables, tratar con cautela y compasivamente con las emociones intensas que surjan entre ustedes, y perdonando a su cónyuge cuando él o ella los lastime o los ofenda.

Conéctese a través de la lealtad. Comprométase plenamente a trabajar en su matrimonio y aprendiendo habilidades que fortalecerán la confianza entre ustedes. Loyalty dice: “Ojalá sintiéramos más de eso, así que haré esto”. Desarrolle lealtad de maneras que incluyan: esperar y trabajar hacia la meta de permanecer casado con su cónyuge y desarrollar una vida feliz juntos; esforzarse por ser justo y hacer que su cónyuge se sienta querido; priorizando el tiempo para pasar juntos a menudo; prestando atención a los matices de su relación; y monitorear sus palabras y comportamiento para desarrollar más confianza entre ustedes.

Adaptado de Tokens of Affection: Reclaiming Your Marriage after Postpartum Depression, copyright 2014 por Karen Kleiman con Amy Wenzel. Publicado por Routledge, un sello de Taylor & Francis Group, Nueva York, NY, www.routledgementalhealth.com.  

Karen  Kleiman, MSW, LCSW, es una reconocida experta internacional en depresión posparto. Es fundadora de The Postpartum Stress Center, un centro de tratamiento y capacitación profesional de primer nivel para la depresión y la ansiedad prenatales y posparto.

Whitney Hopler, que ha se desempeñó como escritor colaborador de Crosswalk.com durante muchos años, es autor de la novela cristiana Dream Factory, que se desarrolla durante la época dorada de Hollywood. Produjo un sitio sobre ángeles y milagros para About.com. Ahora escribe sobre el poder de los pensamientos en su blog «Renewing Your Mind».

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Fecha de publicación: 10 de noviembre de 2014