5 formas sencillas de superar el mal humor

Hace poco tuve un trastorno del mal humor. Ahora, para ser claros, técnicamente no tenía un trastorno del estado de ánimo diagnosticable. Más bien, tuve una alteración del estado de ánimo. Déjame explicarte.

Mi esposa Christie y yo acabábamos de tener una riña. Nada serio, pero me lastimaron los sentimientos. Hubo varios minutos de tensión entre nosotros, lo cual odio. Reflexioné sobre cómo me habían agraviado, cómo yo era la parte inocente y no merecía su respuesta hacia mí (distorsiones, por supuesto).

Mientras ensayaba cómo me habían agraviado, me retiré en silencio. , alejándose de ella. Torcí las circunstancias, sin considerar lo que ella pretendía, lo que estaba sintiendo y lo que la impulsó a decir lo que dijo.

No importa. Me retiré a un «silencio de puchero», atrincherándome más profundamente en mi alteración del estado de ánimo. Por supuesto que podía sentir mi distancia. Estoy seguro de que mi distanciamiento la desconcertó, ya que no intentó herir mis sentimientos intencionalmente. Mi silencio, sin embargo, creó más confusión en nuestra situación.

Debo tener mucho cuidado en estas situaciones para no dejar que un poco de conflicto, un «topo de arena» en el gran alcance de las cosas, se convierta en un problema emocional. «montaña.» Sin embargo, si eres como yo, es fácil dejar que sentirse agraviado se convierta en una montaña proverbial. Un ligero aquí, y un poco de verdad distorsionada allá, ensayando los hechos distorsionados, y el pequeño problema empeora.

Los estados de ánimo, cuando se consideran claramente, son distorsiones de la verdad. Son hechos tomados y distorsionados para adaptarse a nuestro objetivo final, que con demasiada frecuencia es no ver las cosas con claridad. Con demasiada frecuencia queremos ‘jugar a la víctima’, torcer la verdad, negar nuestro papel en una dificultad o directamente difamar a otro. Si bien estas tácticas pueden brindarnos momentos de satisfacción, no nos ayudan a crecer ni a enfrentar de manera efectiva una situación desafiante.

El apóstol Pablo pudo haber tenido situaciones como la mía (y la tuya) en mente cuando nos amonestó ser transformados por la renovación de nuestras mentes. De hecho, dice esto:

“No os conforméis a las normas de este mundo, sino transformaos mediante la renovación de vuestra mente. Entonces podréis probar y aprobar cuál es la voluntad de Dios, su voluntad buena, agradable y perfecta” (Romanos 12: 2).

Estoy bastante seguro de que la voluntad de Dios no es para hacer pucheros, enfurruñarme y retirarme cuando hieren mis sentimientos. De hecho, debo pedirle diariamente a Dios que me dé un corazón y una mente amables y amorosos, capaces de discernir la verdad con eficacia. Del mismo modo, la voluntad de Dios para ti y para mí es que crezcamos hasta convertirnos en personas saludables como Cristo.

Consideremos algunas otras estrategias para mantener un estado de ánimo saludable:

Uno , respirar. Claro, esto suena demasiado simplista. Sin embargo, cuando estamos agitados, tendemos a respirar superficialmente, lo que permite que la adrenalina fluya a través de nuestros cuerpos, lo que solo sirve para crear tensión en nosotros y entre nosotros. Respirar. Intenta calmarte.  

Dos, aléjese de su situación. Haríamos bien, en momentos de estrés con otro, en alejarnos de la situación. Permita que pase un poco de tiempo antes de responder. Las Escrituras nos dicen que “sed lentos para hablar y prontos para escuchar” (Santiago 1:19).  

Tres, mira tu situación desde diferentes ángulos. Alguien ha dicho que si realmente entendiéramos a la otra persona no habría conflicto. Ciertamente he encontrado que este es el caso. Busca escuchar, reflexionar y entender de dónde viene la otra persona. ¿Cuál es su perspectiva y por qué podrían haber dicho lo que dijeron?  

Cuatro, considera tu parte en el problema. Ten en cuenta que tienes muchas opciones además de ponerte de mal humor. Observe cómo el mal humor requiere mucho trabajo: debe ‘hacerse la víctima’, ensayar ser agraviado y probablemente amplificar y distorsionar las palabras o acciones de la otra persona. ¡No sucumbas al mal humor!

Finalmente, considera la solución. No importa lo que pasó, o quién se equivocó, considera la solución. ¿Cuál es el problema a resolver? ¿Cómo puedes relacionarte con la otra persona de una manera que brinde armonía? No importa cómo actúe la otra persona, estás llamado a vivir en paz con ella y, en la mayoría de los casos, ¡puedes hacerlo!  

¿Eres propenso a los ‘trastornos del estado de ánimo’? ¿Tiende a sacar conclusiones precipitadas, colocándose en una posición de ‘autosuficiencia’ y encontrando fallas en los demás? Hacer esto no te servirá bien a largo plazo. Considere los pasos anteriores y trabaje para transformar su mente a través del poder de las Escrituras y el crecimiento emocional/espiritual.

Si desea obtener más información sobre estos pasos para relacionarse de manera saludable, visite nuestro sitio web, www.marriagerecoverycenter.com. Envíeme respuestas a drdavid@marriagerecoverycenter.com y también lea más sobre The Marriage Recovery Center en nuestro sitio web. Encontrará videos y podcasts sobre la adicción sexual, los matrimonios emocionalmente destructivos, la codependencia y la protección de su matrimonio.