5 maneras de detener un colapso emocional

“No voy a escucharla”, soltó Jim. «Estoy cansado de que ella haga este tipo de acusaciones y no voy a escucharlas». Se balanceaba hacia adelante y hacia atrás en su silla, se mordía el labio inferior y apretaba los puños. 

Como su consejero matrimonial, me preguntaba qué iba a hacer para ayudarlo a recuperar la compostura. No estaba de humor para razonar con él, ni su esposa pudo decir nada para calmarlo.

Traté en vano de que se calmara.

“Mira, Jim,” dije. «Ya sé que estás molesto. ¿Te gustaría tomar un descanso? No podemos trabajar en los problemas si estás tan agitado.” 

“No”, replicó, “no quiero un descanso. Quiero que se retracte de lo que acaba de decir. Quiero que no diga cosas que no son ciertas. Quiero salir de este matrimonio.” 

Lo que su esposa había dicho no constituía razón para que él se volviera explosivo. Si bien ella había dicho algo provocativo, él no tenía motivos para perder el control.

“Esto es lo que sucede cuando digo algo que no le gusta”, dijo. «Le tengo miedo a él ya este tipo de reacciones».

Si bien es fácil criticar a Jim, todos hemos estado ahí. Todos hemos oído cosas que no queríamos oír. Nos han confrontado de maneras que no apreciamos y «perdimos la calma». Hemos dicho y hecho cosas, en un estado de ánimo enojado, de las que luego nos arrepentimos.

Perder la perspectiva y cambiar a un estado de ánimo enojado es una de las razones principales por las que las parejas terminan peleando. Alguien dice algo que no le gusta al otro y luego, sintiéndose amenazado, se enfada. Las parejas que tienen éxito en el manejo de sus emociones están por delante del juego y tienen muchas más posibilidades de resolver problemas de manera efectiva.

Manejar nuestras emociones, sin embargo, requiere más que no perder la calma. Se necesita mantener el pensamiento claro, la autoconciencia y las habilidades. Salomón comparte esta sabiduría: “Mejor es el lento para la ira que el fuerte; y el que se enseñorea de su espíritu, más que el que toma una ciudad.” (Proverbios 16:32) 

Aquí hay cinco estrategias para ayudarte a mantener la calma en situaciones difíciles: 

Primero, disminuya la velocidad. Es difícil controlar las emociones cuando nuestra mente está llena de pensamientos y nuestro corazón late con fuerza. Debemos tener la autodisciplina para alejarnos de una situación amenazante. Debemos encontrar nuestro lugar tranquilo donde podamos respirar lentamente, reflexionar, escribir en un diario, orar o hablar con un amigo de confianza.

En segundo lugar, considere los pensamientos que subyacen a la emoción. Las emociones son una mezcla de pensamientos combinados con sensaciones corporales. Las emociones son “energía en movimiento” o e-motions. Cuando somos capaces de reflexionar y comprender lo que realmente nos molesta, podemos poner la situación preocupante en perspectiva. La situación, por cierto, rara vez es tan mala como parece en este momento. 

Tercero, buscar el valor en la emoción. Las emociones nos dan mucha información y por eso no considero que haya emociones “buenas” o “malas”. Todas las emociones pueden darnos una idea de nuestros valores, lo que nos amenaza y lo que debe ocurrir para que podamos establecernos. Por lo tanto, debemos hacernos amigos de nuestros sentimientos. Debemos, en cierto sentido, preguntarles qué tienen que enseñarnos. 

Cuarto, determinar un plan de acción eficaz. Habiendo reflexionado sobre nuestras emociones y aprendido lo que tiene que enseñarnos, entonces somos capaces de tomar una decisión acertada. Si estamos tristes, por ejemplo, puede que necesitemos un abrazo o que nos consuelen. Si tenemos miedo, podemos buscar la seguridad de que no estamos solos y que las cosas van a estar bien. Si estamos cansados, necesitamos descansar. Toda emoción es valiosa para enseñarnos algo. 

Finalmente, bañar la situación en oración. La oración no es más que una conversación con Dios, autor de toda sabiduría. . Las Escrituras nos dicen que si buscamos la sabiduría la encontraremos. Dios quiere que tengamos una relación personal con Él y está disponible para ofrecer ayuda en momentos de necesidad. “Acércate a Dios y Él se acercará a ti”. (Santiago 4:8)

¿Tiene dificultades para controlar sus emociones? Si es así, nos encantaría saber de usted. Envíeme respuestas a drdavid@marriagerecoverycenter.com y también lea más sobre The Marriage Recovery Center en nuestro sitio web. Encontrará videos y podcasts sobre adicción sexual, matrimonios emocionalmente destructivos, codependencia y cómo proteger su matrimonio a prueba de aventuras.

Fecha de publicación: 12 de abril de 2016