Qué hacer cuando lucha contra el mal humor
Nota del editor: Dr. David Hawkins, autor del best-seller Cuando complacer a los demás es lastimarlo y Lidiando con los CrazyMakers en tu vida, se complace en anunciar que su columna cambiará su formato en las próximas semanas. Comenzando de inmediato, los lectores pueden enviarle sus preguntas sobre relaciones a ask-dr-david@crosswalk.com para que sean respondidas en su nueva columna de consejos.
¿Qué se puede hacer con el mal humor continuo? ¿Qué podemos hacer si la más mínima provocación nos dispara, lastimando a todos los que nos rodean e incluso a nosotros mismos?
Conoces la sensación. Recibes una pila de facturas por correo que te dejan con más mes que dinero. Su automóvil decide actuar de nuevo. Tus amigos no están ahí para ti después de que tú hayas estado ahí para ellos.
Sin quererlo, un estado de ánimo te invade y, como un extraterrestre, se apodera de tu cerebro. Estás de mal humor y parece que no puedes sacudirlo. Parece que estás “simplemente de mal humor, fuera de control”. Pero, echemos un vistazo más de cerca a lo que está pasando con un estado de ánimo.
En primer lugar, no todos los estados de ánimo son malos. Podemos disfrutar de un buen humor o estar de mal humor. Los estados de ánimo tienden a ser inespecíficos, en comparación con un sentimiento específico. Pueden estar influenciados por algo positivo o negativo que nos suceda, como el placer de estar con un buen amigo o el desagrado de ser rechazado por alguien.
Los estados de ánimo negativos a menudo están relacionados con la depresión, la ansiedad, la agresión y la baja autoestima, especialmente cuando el estado de ánimo es prolongado. Los estados de ánimo negativos a menudo son dañinos para nosotros porque procesamos la información de manera incorrecta, tomamos malas decisiones basadas en estos estados de ánimo temporales que conducen a problemas sociales e interpersonales.
Afortunadamente, podemos volvernos más conscientes de nosotros mismos y tomar decisiones que tendrán un impacto positivo en los estados de ánimo negativos. Por ejemplo, la falta de sueño claramente afecta nuestro estado de ánimo. Si dormimos poco, estamos mucho más inclinados a volvernos irritables, enojados y propensos al estrés. Además, la nutrición también se ha asociado claramente con los estados de ánimo. Ciertos grupos de alimentos están asociados con el buen y el mal humor.
Cualquiera que sea la causa de sus estados de ánimo, sepa que puede afectarlos. Estas son algunas ideas adicionales sobre cómo recuperarse del mal humor y controlar sus emociones:
Primero, sepa que puede mejorar su estado de ánimo. El simple hecho de comprender y aceptar que puede mejorar su estado de ánimo le da cierta sensación de control sobre su vida y sus estados de ánimo. Cree que hay acciones que puedes tomar que te darán una sensación de control sobre tu estado de ánimo. Los estados de ánimo no son algo que simplemente te sucede, sino también algo que puedes manejar.
En segundo lugar, controle su estado de ánimo. Preste mucha atención a su estado de ánimo. Seguimiento de ellos. Escriba un diario sobre ellos y vea lo que tienen que enseñarle. Lo que medimos y monitoreamos tiende a estar cada vez más bajo nuestro control. A medida que los monitoree, comenzará a ver patrones y podrá tomar mejores decisiones al respecto.
Tercero, aprenda de su estado de ánimo. Mientras controla sus estados de ánimo, vea lo que tienen que enseñarle. Los estados de ánimo tienden a ser un reflejo de la forma en que pensamos y de cómo nos cuidamos a nosotros mismos. Nuestros estados de ánimo pueden darnos pistas importantes sobre lo que podría estar faltando en nuestras vidas y pueden dirigirnos a Dios para que nos ayude a sanar.
Las Escrituras dicen esto acerca de nuestros estados de ánimo: “¿Por qué estás abate, oh alma mía, ¿y por qué te turbas dentro de mí? Esperanza en Dios; porque otra vez le alabaré, salvación mía y Dios mío. Mi alma está abatida dentro de mí; allí me acuerdo de ti” (Salmo 42: 5-6).
Cuarto, limita tu mal humor. Mientras controla sus estados de ánimo y aprende de ellos, limite su daño. Determine rápidamente qué pensamientos lo llevan a su mal humor y las formas en que deben corregirse. No se deje atrapar sufriendo sin cesar por el mal humor, sino que tome medidas rápidas para limitar el impacto de su estado de ánimo.
Por último, tome medidas decisivas para mejorar su estado de ánimo. Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo, siendo la más importante tomar medidas. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que podemos cambiar nuestra expresión facial para mejorar nuestro estado de ánimo. Simplemente sonreír tiende a mejorar nuestro estado de ánimo. La respiración profunda y lenta a través de nuestras fosas nasales tiende a enfriar nuestro cerebro y cuando el cerebro se enfría nos sentimos mejor. Además, el movimiento tiende a ayudar. Cambiar la actividad para incluir una caminata rápida por un sendero natural, trotar o algún ejercicio mental mejorará su estado de ánimo.
En resumen, todos vamos a tener buen y mal humor, pero afortunadamente, no tenemos que dejarnos vencer por el mal humor. Es posible que no sepamos de inmediato qué está alimentando nuestro estado de ánimo, pero podemos estar seguros de que algo lo está. Es posible que no sepamos de inmediato de dónde proviene el estado de ánimo, pero podemos aprender mucho de ellos.
¿Luchas con los estados de ánimo? En The Marriage Recovery Center estamos preparados para caminar con usted a través de este proceso de crecimiento. No dude en ponerse en contacto conmigo en MarriageRecoveryCenter.com o envíenos un correo electrónico a frontdesk@marriagerecoverycenter.com.
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