Tres trucos para sentirte mejor rápidamente

El día después del Día de Acción de Gracias, entré en pánico. Por un momento, no pude entender por qué. El horno estaba apagado; los perros estaban dentro. Se contabilizó a todos los seres queridos.

Entonces, recordé: estaba dando una charla importante esa noche. Y una parte de mí estaba aterrorizada.

Claro, sabía qué palabras iba a decir. Yo había escrito mi charla hace semanas. Pero no me había preparado mentalmente. Tenía muchas ganas de disfrutar el Día de Acción de Gracias, así que, como cualquier evitador habilidoso, había hecho todo lo posible para borrar el evento pendiente de mi mente.

Desafortunadamente, esa parte compartimentadora de mí había hecho su trabajo demasiado bien. . No me había dado tiempo para pensar, orar y reconocer los sentimientos de emoción y nerviosismo. Como resultado, en la mañana del evento, esos pensamientos y sentimientos me asaltaron todos a la vez. «¡Oh, no!» Pensé: «¿Cómo puedo sentirme mejor ahora?»

Afortunadamente, hay algunos trucos rápidos para ayudarte a sentirte mejor rápidamente.

¿Alguna vez te has sentido emboscado por la ansiedad o una acumulación de emociones reprimidas? Tal vez esté enfrentando una evaluación estresante en el trabajo o un grupo de parientes desafiantes acaban de llegar a su puerta. Es posible que haya desplegado su actividad de evitación favorita, en lugar de planificar de antemano cómo navegar por las minas terrestres emocionales. O tal vez te has enfrentado a tus miedos de frente y TODAVÍA te encuentras con las palmas de las manos sudorosas y el corazón latiendo rápido.

Empiezas a sentirte abrumado y ansioso, cuando lo que realmente necesitas en ese momento es mantener la mente firme y el corazón fuerte.

Ánimo. Y, no te castigues. Aquí hay 3 trucos para ayudarte a sentirte mejor rápidamente.

Si notas que el estrés, la ansiedad o el pánico comienzan a aumentar, prueba estos 3 trucos para ayudarte a sentirte mejor rápidamente:

1. Respira.

Puede sonar a cliché, pero respirar profundamente incluso durante unos minutos es una de las formas más rápidas y efectivas de cambiar a un estado mental más saludable; es una forma sencilla de reducir la frecuencia cardíaca, relajar la tensión de su cuerpo y enviar oxígeno a su cerebro. Si se encuentra preocupado, en pánico o agitado mentalmente, comience por tomar 4 respiraciones profundas hasta el abdomen. Continúa durante unos minutos si puedes, hasta que notes que las partes tensas de tu cuerpo comienzan a relajarse. Lea aquí para obtener más información sobre cómo hacerlo.

2. Ora.

Por rezar, no me refiero a un tenso «Dios ayúdame AHORA» susurrado entre dientes. Quiero decir, mientras tomas esa respiración profunda, simplemente invita a Jesús a que se acerque. O, para ser más precisos, simplemente recuerda su presencia. (Él ya está allí.) No tienes que hacer penitencias prolijas en este momento, ni tienes que castigarte a ti mismo. Podrías simplemente abrir las palmas de tus manos como un recordatorio de que no estás solo. O mira hacia arriba e inhala, “Señor Jesús, te necesito”. Al inhalar esa simple oración, se recuerda a sí mismo que no está haciendo todo esto por su cuenta. (Santiago 4:8).

3. Muévete.

Mueve tu cuerpo de la forma que puedas. Puede ser que te disculpes y camines hacia la otra habitación para tomar esas respiraciones profundas. Si puede, camine lentamente por la casa, la oficina o la cuadra. Haz esto con intención. Observe cómo se siente mover las extremidades, estirar los hombros o sentir el suelo debajo de los pies. Tal vez te agaches para tocarte los dedos de los pies o estirar los brazos. Independientemente, mover su cuerpo es una de las mejores cosas que puede hacer para sentirse mejor rápidamente. Al igual que la respiración profunda, envía oxígeno y buenos químicos a tu cerebro. Ayuda a calmar tu mente.

Respira. Rezar. Muévase.

Cuando su mente está acelerada, es difícil “obligarse a sí mismo” para recuperarse. Ahí es cuando necesitas confiar en tu respiración, movimiento y el poder de Dios para apoyarte. Cuando estás tenso, ansioso o abrumado, estos 3 trucos simples te brindan alivio: Respira, Reza, Muévete. ¡Pruébelos esta temporada navideña y hágame saber cómo le va!

Este artículo apareció originalmente aquí.