10 maneras de evitar el agotamiento

Bien, ya estamos atravesando el nuevo año. Podemos seguir adelante. Hacia adelante y hacia arriba, ¿verdad? Podemos evitar el agotamiento en el nuevo año.

Por cierto, ¿cómo te va con tus nuevas metas y propósitos? ¿Estás en el buen camino o ya te has dado por vencido? De cualquier manera, ¡aquí hay gracia para ti! Ya sea que establezca metas o no, ya sea que esté buscando una nueva meseta en su vida como un animal tenaz o que ya se haya alejado cojeando como un oso koala herido que se cayó de la rama más alta tratando de alcanzar la última hoja, y si usted está esperando grandes cosas en el nuevo año o está resignado a manejar lo que se le presente lo mejor que pueda, todo está bien. ¡No hay juicio aquí! ¡¡Disfrute del año nuevo y espero que este sea el mejor año para usted!!

Pero he estado pensando mucho últimamente sobre un fenómeno que le sucede a demasiados líderes y que a menudo los atrapa. por sorpresa. En otras palabras, es una tragedia a la que la mayoría de nosotros solo podemos reaccionar, en lugar de tomar medidas proactivas para evitarla por completo. El fenómeno, o tragedia, es el agotamiento. Los líderes en algún momento de su carrera llegarán al punto de agotamiento, y es un lugar peligroso para estar.

El agotamiento puede provocar problemas de salud, errores y otros problemas en su empresa/organización, y una serie de otras cosas que pueden arruinar su vida y su carrera. Sin embargo, creo que podemos evitar el agotamiento, pero se necesita intencionalidad. Debemos ser proactivos para combatirlo. Y quiero animarte a que hagas un viaje conmigo para evitarlo. Aquí hay 10 formas que he identificado para ayudarnos a evitar el agotamiento:

1. Saber cuándo decir «no». Como líder, hay muchas cosas que vienen a tu manera. La mayoría de ellos son cosas realmente buenas. Y puede resultar difícil decirles “no”. Especialmente si eres un líder de “alta capacidad”, la idea de que tenemos que decir “no” a algo se vuelve aún más difícil. Pero decir “sí” a demasiadas cosas puede hacer que fracasemos y entremos en la arena del agotamiento. Afine su enfoque y experimentará salud y prosperidad en el nuevo año.
2. Tome tiempo para usted. Puede parecer egoísta tomar tiempo para nosotros mismos. Tenemos un gran trabajo que hacer, una familia a la que cuidar y con la que pasar el tiempo, y otras obligaciones que tenemos entre manos, por lo que encontrar tiempo para nosotros mismos puede parecer una tarea ardua. Pero es completamente necesario. Tomarse tiempo para uno mismo puede verse diferente para todos. Para mí, es tiempo a solas los viernes por la mañana con mi computadora, escribiendo. ¡Encuentre lo que significa para usted y hágalo!
3. No se apropie de las cosas que no puede controlar. Hay muchas cosas que enfrentamos en la vida que están fuera de nuestro control. . No hay absolutamente nada que pudiéramos haber hecho y nada que podamos hacer para cambiar el resultado. Tenemos que estar bien con eso. Pero, también necesitamos encontrar formas de no apropiarnos cuando esas cosas suceden. En otras palabras, no se culpe, no se castigue a sí mismo y no cambie radicalmente su organización por algo que no pudo ni puede controlar.
4. Date gracia. Este es uno grande para mí. Lucho por ser demasiado duro conmigo mismo cuando cometo errores o cuando no cumplo con las expectativas que tenía para mí mismo. Mi diálogo interno es dañino y perjudicial. Quiero tener más gracia para mí mismo. Quiero tener la mentalidad de que cuando pierdo el blanco, está bien. No es el fin del mundo. Por lo tanto, estoy completamente enfocada en la gracia para mí: la persona más difícil, que he encontrado, a quien extender la gracia.
5. Pasar tiempo con mis compañeros. Esta es una distinción importante. Compañeros—no amigos, ni compañeros de trabajo, ni jefes—compañeros. Estas son personas que están haciendo lo que estás haciendo de alguna manera. Son personas que pueden simpatizar con sus luchas, decir honestamente que han «estado allí, hecho eso» e incluso ayudarlo a encontrar una manera de superar las dificultades por las que está pasando. Pase tiempo con ellos, permita que lo animen y tómese el tiempo para alentarlos.
6. Aférrese a los elogios y desestime las críticas. Tiendo a desestimar los elogios y aferrarse a las críticas. ¿Te identificas? De alguna manera me encuentro pensando que los elogios no son tan importantes o no son ciertos, pero las críticas son verdades que necesito corregir de inmediato de alguna manera. Quiero conservar las notas de agradecimiento y los correos electrónicos y eliminar o desechar los críticos. Quiero internalizar las cosas buenas que la gente dice de mí y de mi trabajo y dejar de lado rápidamente las críticas que otros me lanzan. ¿Estás conmigo?
7. Enfócate en lo importante más que en lo urgente. Una de mis mayores luchas diarias es esta. Puedo encontrarme fácilmente respondiendo a las cosas “urgentes” de mi día en detrimento de las cosas importantes. Y, con demasiada frecuencia, las cosas «urgentes» me las traen otros; por lo general, es un subproducto de su negligencia o falta de organización. Este año, quiero poder concentrarme en lo importante y no dejar que otros dicten el uso de mi tiempo.
8. Establece expectativas realistas para ti mismo. Una de las cosas más difíciles que he visto tanto en el lugar de trabajo como en la familia es la lista de expectativas poco realistas. Estas son cosas que son muy poco realistas o expectativas que están justo por encima de la línea de lo que razonablemente se puede lograr. No quiero quedar atrapado en el lugar donde estoy constantemente decepcionado porque ni yo ni los demás cumplimos con una expectativa que nunca iba a suceder desde el principio.
9. Recompénsate a ti mismo a menudo. ¡¿Qué tan difícil es este?! ¿De qué maneras te recompensas regularmente? Tal vez eres bueno en esto. No soy. Pero este año, quiero recompensarme cuando hay una “ganancia” en mi vida. Esto puede ser de manera tangible, como comprar un regalo para mí. O puede ser en la forma de pasar tiempo «dándome palmaditas en la espalda» en mi propia mente por las cosas que logro. Puedo pasar demasiado rápido de una victoria en mi vida laboral y familiar y comenzar a concentrarme en lo siguiente, pero quiero concentrarme intencionalmente en las cosas que he hecho bien.
10. Usar todo su tiempo de vacaciones. Este no es un problema para mí en absoluto. Pero lo escucho con demasiada frecuencia y me hace pensar que es un problema importante. No estoy seguro de cuál es la raíz, pero supongo que las personas que no usan todo su tiempo de vacaciones en un año sienten que no pueden tomarse el tiempo libre porque algo malo sucederá si no están en trabajo para ese tiempo. Diría que, independientemente de ese sentimiento o realidad, su salud y cordura son mucho más importantes que cualquier cosa que “pudiera” suceder si se va por una semana. Es un beneficio que su organización le brinda como parte de su compensación, así que, ¡utilícelo!