7 maneras de dormir más profundamente cada noche, incluso durante las temporadas de insomnio

A todos nos vendría bien una ayuda para dormir más profundamente, especialmente durante las temporadas de insomnio.

Si te acuestas, no tendrás miedo; cuando te acuestes, tu sueño será dulce. Proverbios 3:24

Hace años, cuando estábamos en el negocio, Cheryl y yo atravesamos una época difícil en la vida. Habíamos tenido tanto éxito, pero los tiempos se pusieron difíciles. Tratar con los empleados, el flujo de caja, los bancos y tratar de aumentar las ventas para poder hacer la nómina de muchas noches de insomnio. Fue angustioso. Estaba frustrado. Y como no podía dormir, era menos productivo durante el día.

He crecido mucho desde esos días, y desde esos días y he llegado a creer, a menos que haya razones de salud por qué no puedes, deberíamos poder descansar por la noche. Ojalá hubiera sabido entonces lo que sé ahora.

A lo largo de los años, he aprendido algunos secretos para dormir más profundamente cada noche.

Aquí hay siete formas de dormir más profundamente cada noche:

Ejercicio durante el día

En algún momento del día, siéntase físicamente cansado. El ejercicio no solo trabaja el cuerpo, también libera la mente. Te ayuda a prepararte para relajarte. Hay un poder en la actividad física que no se puede ignorar. Intento hacer ejercicio al menos cinco días a la semana. Durante los días de insomnio del trabajo, pensé erróneamente que estaba demasiado ocupado para tomarme el tiempo, lo cual fue una tontería de mi parte.

Coma alimentos saludables en cantidades adecuadas

He aprendido, por ejemplo, que los alimentos grasosos no sientan tan bien en mi estómago. Tendrás tus propios alimentos que no te harán sentir tan bien como podrías. Además, si comes muy poco, te despertarás con hambre. Si comes demasiado, no te conformarás en paz. Encuentre la cantidad correcta de comida y disciplínese para comer la cantidad correcta. Por lo general, esto significa comer hasta que esté satisfecho, pero no llenar el estómago. Y comer lo suficientemente temprano para que la comida se asiente. Incluso encontramos que caminar después de comer nos ayuda a descansar mejor. Finalmente, para este punto, mantenerme adecuadamente hidratado parece ayudarme a dormir mejor.

Acuéstate a dormir

Esto es enorme. Para mí significa revisar mi día y prepararme para el día de mañana. Paso unos minutos reflexionando sobre lo que sucedió, lo que puedo cambiar y lo que no, y luego reviso mi calendario para el día siguiente. Dice mentalmente: “Este día ha terminado. Se acerca un nuevo día”.

Sea constante

Incluso los fines de semana o cuando estoy fuera de la ciudad, mantengo prácticamente el mismo horario. De vez en cuando necesito «ponerme al día» con algo de sueño, pero la mayor parte del tiempo estoy en la cama y fuera de la cama (sin usar una alarma) a la misma hora todos los días. Una vez que se convierte en un hábito, no es tan malo, incluso levantarse temprano. En serio. Cambiamos las zonas horarias en los últimos años y había que hacer otro ajuste. Ahora mi objetivo es dormir siete horas por noche. Puedo notar la diferencia cuando no lo entiendo.

Invierta en buena ropa de cama

No sea tacaño cuando se trata de su colchón o lecho. He aprendido que obtienes lo que pagas con este gasto. Compre calidad, además de precio. Hay expertos en colchones. Confíe en ellos.

Escríbalo

Escribir en un diario puede ser un alivio del día. Comparte tus pensamientos, preocupaciones, miedos y sueños. Sácalos de tu pecho y luego déjalos descansar. (No pretendía rimar, pero funciona.)

Ore

Termine con una liberación a Dios. Independientemente de cuán estresante haya sido el día, entregue sus cargas al Portador de cargas. No estoy tratando de ser cruel, solo fáctico, pero si la preocupación te mantiene despierto por la noche, tienes un problema de fe más grande que un problema de sueño. Ciertamente lo hice en la dura temporada de negocios. Recuerda, Dios está en Su trono, incluso mientras duermes. (Si te quedas dormido mientras oras, a Dios no le importará. ¿No disfrutaste ver a tus hijos dormirse?)

Siempre habrá excepciones cuando aún no puedas dormir: enfermedad, niños enfermos , etc., pero no debería durar mucho sin afectar el resto de su vida. Y, si es necesario, consulte a su médico. A medida que envejezco, más me doy cuenta de lo importante que es dormir para la salud y la productividad en general.

Pruebe algunos de estos y déjeme saber cómo funcionan para usted. Rezo para que aprendas algunos secretos para dormir mejor.

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