¡Diez consejos para dormir que te golpearán como un dardo tranquilizante!

Se le preguntó a un piadoso maestro de la Biblia qué le ayudó más a caminar en el Espíritu. Por supuesto, estudió la Palabra de Dios y se reunió con el Señor todos los días. Pero su sorprendente respuesta a la pregunta fue esta: “Dormir ocho horas cada noche”.
El sueño ciertamente tiene un efecto profundo en todos los aspectos de nuestro ser: físico, mental, emocional e incluso espiritual. El sueño es el intento más básico y extenso del cuerpo para relajarse y renovarse. El estrés a menudo causa la falta de un buen sueño. Irónicamente, la falta de un buen sueño inevitablemente causará estrés.

Es fácil quedarse despierto hasta tarde esta noche, pero mañana nosotros, y quienes nos rodean, pagaremos el precio en forma de fatiga e irritabilidad. A menudo, la clave de la calidad con la que experimentamos hoy es lo que hicimos anoche y cuán tarde lo hicimos. Pon dos o tres noches ocupadas con seis horas de sueño juntas y estamos muy endeudados, tratando de gastar la energía que no tenemos.

Es una simple cuestión de matemáticas. Si necesito ocho horas de sueño y debo levantarme a las 6:30 de la mañana, entonces necesito dormirme a las 10:30. No me voy a la cama a las 10:30, sino que me duermo a las 10:30, lo que probablemente significa que debería tratar de estar en la cama a las 10:00.

Pero para muchos, el insomnio puede ser enloquecedor. Aquí hay una serie de sugerencias que Nanci, yo y otros hemos encontrado útiles, tal vez usted también lo haga.

1. Consigue un buen colchón.

Pasaremos un tercio de nuestra vida en la cama. ¿No vale la pena tener los mejores edredones y colchones de bambú? Especialmente porque la calidad de ese tercio afectará dramáticamente a los otros dos tercios. Muchos de nosotros dormimos mejor en una cama más grande.

2. Vigile la temperatura de la habitación y la ventilación.

Demasiado calor o demasiado frío significa insomnio o sueño inquieto. Añadir o quitar cobertores o ajustar una manta eléctrica puede ser suficiente para marcar la diferencia.

Algunas personas necesitan aire fresco para dormir, por lo que rompen la ventana incluso en invierno. Intentalo. Si el aire es demasiado seco para ti, consigue un humidificador.

3. Minimice las distracciones.

¿Le molestan las luces de la calle y el ruido del tráfico? Tal vez pueda mudarse a un dormitorio en otro extremo de la casa. Pruebe con cortinas opacas para evitar la entrada de luz. Suelo dormir con tapones para los oídos y tengo un antifaz para dormir al lado de la cama para cubrirme los ojos temprano en la mañana.

4. Relájese antes de meterse en la cama.

Muchas personas que no duermen bien se tensan instintivamente cuando se acuestan, listas para la gran lucha por el sueño, que invariablemente pierden. En lugar de intentar relajarte una vez en la cama, relájate antes de llegar allí. Salga a caminar, tome un poco de aire fresco. Toma un baño tibio para reducir la tensión. Beba leche tibia, contiene un tranquilizante natural.

5. Evite los estimulantes químicos antes de acostarse.

Evite la cafeína dentro de las cinco horas y el chocolate o el azúcar de cualquier tipo dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse.

6. Cene temprano, de tamaño moderado.

Si come una cena grande o una cena tardía o un refrigerio grande a las 8 p. m., su cuerpo todavía está tratando de digerirlo cuando se va a la cama. . ¡No puede darle a su cuerpo una tarea que hacer y luego esperar que duerma al mismo tiempo! Por otro lado, si comes como un pájaro, es posible que no puedas dormir debido a los retortijones de hambre.

7. Evite trabajar en problemas y leer o mirar cosas angustiantes a altas horas de la noche.

No intente hacer el balance de su chequera ni haga nada que requiera una reflexión profunda a altas horas de la noche; solo causa frustración y conduce al insomnio.

Hace unos años, estaba solo en la playa durante 10 días escribiendo. Todas las noches dormí profundamente y me desperté renovado, excepto una noche en que estaba irregular e inquieto y me desperté exhausto. Esa noche fue la única que había visto las noticias de las 11.

La mejor cura para el insomnio puede ser evitar las últimas noticias. Invariablemente presenta asesinatos, secuestros, secuestros, guerras y desastres naturales. Solo pensar en estas cosas te pondrá tenso. Lo mismo ocurre con ver películas violentas o tensas, o leer sobre eventos angustiantes en el periódico justo antes de acostarse. Tus últimos pensamientos dominantes antes de que se apaguen las luces crean el estado de ánimo para tu noche de sueño. Si quiere dormir bien, asegúrese de cerrar el día con buenos pensamientos, como palabras de las Escrituras.

8. Desarrolle un ritual antes de acostarse.

Somos criaturas de hábitos. Si podemos asociar el sueño con una cierta rutina, seguir la rutina puede ayudar a inducir el sueño. Un ritual antes de acostarse puede incluir un baño tibio, una taza de leche tibia, música suave o lectura ligera. Algunas personas leen hasta que empiezan a quedarse dormidos, luego apagan la luz y se van directamente a dormir.

9. Si simplemente no puede quitarse una idea o un problema de la cabeza, levántese y haga algo al respecto.

A veces realmente necesitamos quitarnos algo de la cabeza. Mantenga papel y bolígrafo (y tal vez un poco de luz) junto a su cama para anotar cualquier cosa en la que necesite pensar mañana, pero que no necesite hacer esta noche.

10. Aprenda cuándo dormir la siesta y cuándo no.

Hay dos tipos de fatiga. La fatiga hipertónica es la fatiga inducida por el estrés nervioso en la que estás cansado pero no puedes relajarte. La fatiga hipotónica resulta del trabajo físico duro. Los músculos se relajan y la mente se duerme rápidamente. Si experimenta fatiga hipertónica durante el día, la mejor cura es el ejercicio, no una siesta. Si toma una siesta, es posible que no lo refresque, pero incluso si lo hace, generalmente le dificultará dormir por la noche. (A veces esto crea un círculo vicioso en el que duermes la siesta por la tarde porque no puedes dormir por la noche, pero no puedes dormir por la noche porque dormiste la siesta por la tarde).

Si estás fatigado , y especialmente si tiene una gran noche por delante, por supuesto, duerma la siesta si puede. Para la mayoría de las personas, una siesta corta de no más de 20 minutos funciona mejor.

En su artículo «Tres razones para dormir un poco», Jonathan Parnell escribe: «Al igual que el oxígeno y la comida, necesitamos dormir para trabajar bien No se verá igual para todos, y algunos se encuentran en situaciones en las que su cuidado por los demás inhibe una siesta sólida, pero sabemos con certeza que necesitamos dormir. Fue idea de Dios”. esto …