¿Quemado? ¿Sobreestresado? 8 principios para restaurar tu vida abrumada

Suena la alarma. Lentamente te das la vuelta para presionar el botón de repetición y, por instinto, agarras tu teléfono. «Solo voy a desplazarme por mis feeds de Twitter o Facebook para asegurarme de que no me perdí nada». Antes de que te des cuenta, corres a la ducha, agarras una barra de cereal, te pones algo de ropa, les gritas a los niños que se vistan y corres a la escuela o al trabajo.

Llegando a tu escritorio , vuelves a leer los mismos correos electrónicos que han estado en tu bandeja de entrada durante días pero que no quieres abordar. Abres Facebook y Twitter en tu navegador. Tal vez envíes SnapChat a algunos amigos y cargues una foto o dos en Instagram. #nuevo día. #bendecido. Miras algunos videos cortos en YouTube, te desplazas por las últimas noticias en ESPN, CNN o FoxNews. Antes de que te des cuenta, dos horas se han ido. Y ha consumido suficiente información para llenar el disco duro de cualquier computadora normal.

¿Otro día normal? Es para mí.

Consumido y conectado. Dos palabras que describen perfectamente nuestra cultura. Los teléfonos inteligentes ponen la información del mundo y las actividades de las personas al alcance de la mano. Y nos encanta estar informados. Y nos aterroriza perdernos algo.

Entonces, actualizamos nuestro feed de Twitter… otra vez. Revisamos Instagram. Facebook. Pinterest. Snapchat. Correo electrónico. Con la esperanza de que esta actualización produzca las noticias que estamos esperando. Con la esperanza de encontrarnos con una publicación que nos pida que enviemos un mensaje de texto a nuestros amigos y digamos: “¿Viste lo que escribió Jill? ¿Escuchaste lo que le pasó a John? ¿Viste el puntaje final del juego de los Bravos?”

Combina la conexión 24/7 con las demandas de nuestro tiempo de amigos, actividades, familia, trabajo, compañeros de trabajo y el vecino que piensa que es su trabajo para mantener una conversación de dos horas cada vez que lo vean. ¿El resultado? Personas severamente quemadas, extremadamente abrumadas, habitualmente ansiosas.

No es de extrañar que un estudio reciente de Barna haya encontrado que más de la mitad de los hombres y mujeres se sintieron física o mentalmente abrumados en los últimos 30 días. Publicamos nuestra mejor foto esperando que se vuelva viral. Leemos la última publicación viral. Viral es una palabra de moda en la cultura de las redes sociales. Pero parece que lo único que se vuelve viral constantemente son nuestros niveles de estrés.

Tiene que haber algo más, ¿verdad? Algo mejor. Seguramente esta no es la vida que Dios pretendía. Seguramente. Lo siento durante un raro tiempo a solas. Lo siento en el auto cuando mi teléfono muere y me veo obligado a lidiar con mis pensamientos. Lo veo cuando miro a mi familia y amigos. Sé que es mejor pasar mi tiempo con ellos, pero la conexión está llamando. Siento que hay algo mejor ahí afuera.

Tal vez tú sientas lo mismo.

Recientemente, decidí hacer un cambio. Leí algunos artículos y miré algunos libros en un intento de encontrar algunos principios que restaurarían mi vida. Y no te equivoques. Mi vida se perdió. Me sentí completamente abrumado. Estaba constantemente ansioso. Y, por momentos, rocé la depresión. Pero descubrir algunos principios simples pero profundos cambió las cosas para mí.

Y quiero compartir estos principios contigo. No soy muy bueno con las siglas. Pero el zapato encaja aquí. Entonces, lo usaré. El acrónimo que junté es RESTAURADOR.

Este acrónimo es apropiado porque el Dios al que sirvo es un restaurador. Él está en el negocio de restaurar todas las cosas. Eso incluye mi vida (y la tuya). Si se siente abrumado, tambaleándose al borde del agotamiento, sepa que hay algo mejor. No soy un gurú de la productividad. Lejos de ahi. Pero sé que estos ocho principios funcionan para mí. Si te sirven, genial. Si no, tíralos. Encuentra algunos que funcionen para ti. Es hora de experimentar algo mejor.

RESTAURADOR… ocho principios para restaurar tu vida y el propósito de Dios para ello.

R—Reflexionar (orar o estar quieto)

Me encantan las palabras de Pablo en Filipenses 4:6-7. “No te preocupes por nada; en cambio, oren por todo. Dile a Dios lo que necesitas, y agradécele por todo lo que ha hecho. Entonces experimentarás la paz de Dios, que supera todo lo que podemos entender.” ¿Captaste eso? La paz de Dios es un subproducto de la oración. Deje que esa verdad penetre.

La paz de Dios es un subproducto de la oración. Si estás abrumado, quédate a solas con Dios.

Mientras muchos buscan la paz y otros tratan de fabricarla, la Biblia dice que la paz es nuestra si simplemente dedicamos tiempo a la oración. Entonces, aquí es donde comenzamos nuestra búsqueda para restaurar nuestras vidas porque esto es lo más importante. En un mundo de conexión constante, debemos desconectarnos para restaurar la conexión más importante: nuestra relación con Dios.

PASO DE ACCIÓN: Pase tiempo concentrado en oración todos los días. Comience su día en oración. Tómese unos minutos por la mañana para permitir que la paz de Dios enmarque su día (escribí una publicación sobre despertarse a las 5 am. Puede leer esa publicación aquí). Podrías simplemente sentarte y escuchar. Independientemente, encuentre un espacio donde nada lo distraiga. Deja tu teléfono en la mesita de noche. Permite que la paz de Dios te llene.

E—Vacío (saca todo de tu cabeza)

Mi mente corre todo… el… tiempo. Pienso constantemente en tareas para completar, personas para conocer e ideas para difundir. Esto no es del todo malo. Pero es cuando no puedes estar presente en momentos importantes. Recientemente, Dios me presentó el libro Getting Things Done de David Allen (vea a David Allen dar una charla TED sobre esta idea aquí). En este libro, David Allen dice que uno de los objetivos de la creatividad y la productividad es escribirlo todo. Esto fue un cambio de juego para mí.

Grande. Pequeña. Insignificante. Muy importante. No importa la tarea o el pensamiento, anótelo. Sácate todo de la cabeza. Hacer esto liberará tu mente para concentrarte en la tarea en cuestión. También reducirá la ansiedad y el estrés. No más oportunidades perdidas. No más despertarse preguntándose: «¿Qué se supone que debo hacer hoy?»

PASO DE ACCIÓN: Compre una computadora portátil o invierta en un programa como Evernote. Cada vez que una tarea aparezca en tu cerebro, escríbela en papel. Inmediatamente. Y nunca más te preocupes por eso.

E—Egoísta (invierte en ti mismo)

Si quieres volcarte en otras personas y ser el mejor cónyuge, padre y compañero de trabajo que puede ser, invertir en usted mismo es imprescindible. Incluso Jesús pasó tiempo lejos de la gente y de la enseñanza (Lucas 5:16; Lucas 4:42; Mateo 14:23). La mayor parte del retiro de Jesús involucró oración, pero estoy seguro de que Jesús tomó tiempo para sentarse y descansar. Era humano.

Debes encontrar algunas actividades que te nutran. Podría ser cualquier cosa. Cuadro. Lectura. Pasando tiempo con la familia. Para mí, el golf, trabajar en el jardín, practicar deportes organizados y correr son actividades nutritivas. No te sientas culpable por nutrirte. La mayor parte de su vida debe centrarse en las necesidades de los demás. Pero no te descuides en el proceso.

PASO DE ACCIÓN: ¿Qué nutre tu mente y tu corazón? Haz esas cosas al menos una vez a la semana.

T—Haz un seguimiento (crea un horario)

No encontrarás una persona productiva que no mantenga un cronograma o sistema para realizar un seguimiento de las tareas. El problema con los horarios es que a menudo nos encadenan en lugar de liberarnos.

Entonces, comience con esto. Deseche todas las ideas que tenga sobre horarios y listas de tareas pendientes. Claire Diaz-Ortiz presenta una técnica de programación llamada «Scan To Plan». Lo recomiendo. Es así.

Después de escribir todo (paso 2—Vacío), encuentre las tareas que necesita completar hoy. Haz una lista de cosas por hacer con ellos. Luego encuentra las tareas más importantes (tres como máximo) y complétalas primero. Haga una lista separada para artículos semanales y artículos mensuales.

Los horarios tienen que ver con la visión. Y la visión es de Dios. No puedo imaginar a Jesús teniendo la mentalidad que yo tenía cuando comenzaba el día. “Bueno, solo montaré las olas del día y veré qué sucede. Tal vez esto. Tal vez eso. ¿Quién sabe?» No, Jesús fue intencional. Él tenía un propósito. Tu también lo haces. Entrar en tu propósito comienza con tomar el control de tu día.

Entrar en tu propósito comienza con tomar el control de tu día.

PASO DE ACCIÓN: Haz una «lista de cosas por hacer» todos los días. Encuentre tres tareas que sean más importantes y complételas primero. Encienda su teléfono en silencio. Deshazte de cualquier cosa que te distraiga de completar las tareas. Celebra tus éxitos. Y nunca permita que un horario lo esclavice.

O—Omita (descarte actividades insignificantes)

Una de las razones por las que usted (y yo) estamos abrumados es usted están haciendo demasiado. Sientes la presión de la cultura diciéndote que te metas en todo y digas sí a todos. Pero este no es el plan de Dios. Jesús no dijo que sí a todos. Y no cedió a la presión de sanar o discipular al mundo.

Pero aquí está el truco. Jesús conocía su propósito. Y hasta que tengas una visión para tu vida, todo vale. Cada tarea es importante. Cada pedido es importante. Sin embargo, una vez que estableces el rumbo de tu vida, con Dios como tu guía turístico, puedes filtrar tareas insignificantes. Es por eso que debe encontrar su propósito y establecer una visión para su vida.

PASO DE ACCIÓN: Da un paso atrás y observa el panorama general. ¿Cuál es la visión para tu vida? Encuéntralo y deshazte de aquellas actividades que no te lleven hacia él.

R—Descansa (busca un espacio para desconectarte)

Es interesante considerar a Dios tomando un sábado. Quiero decir, ¿para qué está descansando? Él es Dios. En 24/6, Matthew Sleeth dice: “En el séptimo día, Dios no hace nada de algo. El descanso nace”. Dios crea de la nada durante seis días, luego cambia el guión el día siete. ¿Por qué? Eso es debatible. Pero esto no es Dios introduce el descanso como parte de la narrativa de la Creación.

El descanso es esencial para mantener el orden creado por Dios. Cuando lo descuidas, la vida se vuelve caótica.

El descanso no es opcional ni recomendado. El descanso es esencial para el orden natural de la creación de Dios. Cuando descuidas el descanso, la vida se vuelve caótica. Por eso es importante un sábado regular. Por eso es importante dormir. El descanso es parte del diseño de Dios para el orden y la paz. No es casualidad que esta cultura sea la más conectada en la historia del mundo, pero también la más abrumada y estresada.

PASO DE ACCIÓN: Descansa toda la noche. Practique un sábado regular. Semanalmente. Diariamente. Encuentra un ritmo regular que funcione y desconéctate de las redes sociales, el trabajo o cualquier otra cosa que te conecte.

E—Ejercicio (muévete)

Ya conoces esos cabezas de carne que duermen en el gimnasio debajo de una mancuerna? No seas uno de esos. Pero tenga un ritmo en su vida que incluya ejercicio. Pablo incluso le dice a Timoteo que el entrenamiento físico tiene algún valor (1 Timoteo 4:8). Esto parece contradictorio, pero el ejercicio afecta positivamente la energía, la conciencia, el enfoque, el estado de ánimo y la salud.

He visto esto en mi vida. Las temporadas en las que hago ejercicio constantemente, tengo una perspectiva más positiva de la vida, mayores niveles de energía y una mayor concentración. “Pero Frank, no tengo tiempo ni dinero para ser miembro de un gimnasio”. Yo tampoco. Las membresías de gimnasio son caras y no me dan resultados (pero si prefieres el gimnasio, haz lo tuyo).

No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Dar un paseo. Trabajo en el jardín. Montar en bicicleta. Baile. Solo muévete. Si desea restaurar su vida, debe hacer ejercicio.

PASO DE ACCIÓN: encuentre alguna forma de ponerse en movimiento. Hazlo consistentemente. Al menos un par de veces por semana. Te prometo que tendrá un efecto positivo en tu salud física y mental.

R—Realidad (estar presente en cada situación)

Si no prestas ATENCIÓN a lo que tiene tu ATENCIÓN, le darás más ATENCIÓN de la que se merece.

Finalmente. El último punto. Pero uno muy importante. Establece tu horario. Sácate todo de la cabeza. Luego, preste atención a las tareas que tiene entre manos ya las personas que tiene delante.

La conexión constante con las noticias y los correos electrónicos significa que nunca estamos realmente presentes en ninguna parte. Y estar presente es la clave para restaurar tu vida. Es una clave para la intimidad relacional. Es una clave para la productividad. Es una clave para experimentar paz y alegría.

PASO DE ACCIÓN: Cuando esté con otras personas, guarde el teléfono. Llamar a la conversación. Cuando comiences una tarea, ponle toda tu atención. Esto puede ser incómodo y difícil al principio. Sea persistente. Estar presente será más fácil con el tiempo.

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RESUMEN:

R—Reflexionar E —Vacío S—Egoísta T—Pista O—Omitir R—Descansar E —Ejercicio R—Realidad

Eres restaurador. Practica los principios del RESTAURADOR. Escriba la palabra en una nota adhesiva y colóquela junto a su computadora. Te recordará una gran verdad. ERES un restaurador porque Dios es un restaurador. Y fuiste creado a la imagen de Dios.

Adapta estos principios a tu vida. Cámbialos si algo funciona mejor. No me enfadaré. Quiero ver vidas restauradas, para que Dios pueda ser glorificado. Satanás gana cuando estamos abrumados y estresados. Y odio que Satanás tenga alguna apariencia de victoria en mi vida o en la vida de los que me rodean.

Desconéctate del ruido. Restaura tu vida. ¡Tú puedes hacerlo!

¿Hay algunos principios que te han ayudado a restaurar tu vida? Compártalos con nosotros dejando un comentario a continuación.

Los amo a todos. A Dios sea la gloria por siempre. ¡Amén! esto …