¿Ha llegado a la zona de PELIGRO de estrés? 10 indicadores críticos
La Zona Roja: áreas inseguras en Irak después de la invasión de 2003, una región de Francia diezmada durante la Primera Guerra Mundial, el área del campo entre la línea de la yarda 20 y la zona de anotación en el fútbol americano (fuente: wikipedia).
El término Zona roja es un término bastante bien entendido que designa un área problemática o una mayor sensación de alerta, como en el caso de fútbol. Estoy extendiendo ese significado al lugar emocional en el que se encuentran muchos pastores y líderes, a veces sin siquiera saberlo.
Considere estas pistas sutiles que pueden indicar que se encuentra en la Zona Roja del estrés. Comprueba mentalmente las que son verdaderas para ti.
10 indicadores de que estás en la Zona Roja de estrés:
1. Rápidamente camine junto a alguien en la iglesia o en la oficina para evitar una conversación simplemente porque no tiene la energía para participar.
2. La diversión en el ministerio y en la vida parece haber desaparecido. .
3. Cuando llegas a casa, tu cónyuge dice: «Te ves terrible».
4. Cuando llegues a casa, podrías irte a la cama en ese mismo momento.
5. No puedes deshacerte de la ansiedad flotante que parece aferrarse a ti .
6. Pequeñas cosas que antes no te molestaban ahora te provocan.
7. A menudo reflexiona y ensaya temas negativos en su ministerio y/o vida.
8. Fácilmente piensa en el peor de los casos.
9. Sientes que la ira corre por tu ingenio profundo hin.
10. No estás durmiendo muy bien.
¿Cuántos revisaste mentalmente? Si marcó alguno de estos, puede estar en la Zona Roja del estrés.
A menudo, los líderes lideran en entornos tan llenos de estrés que sus cuerpos y cerebros están inundados de la hormona del estrés, el cortisol. Cuando estamos bajo estrés, ya sea bueno o malo, nuestras glándulas suprarrenales (ubicadas encima de nuestros riñones) liberan esta importante hormona.
El cortisol no es del todo malo. Lo necesitamos en momentos de estrés.
Sin embargo, se vuelve dañino cuando estamos constantemente bajo estrés y nuestro cuerpo se sobreexpone a él y a otras hormonas relacionadas con el estrés.
Aquí está ¿Qué le puede pasar a tu cuerpo si está constantemente inundado de cortisol?
- Inmunidad debilitada: te enfermarás con más frecuencia
- Problemas digestivos
- enfermedad cardíaca
- ansiedad
- aumento de peso
- deterioro del funcionamiento del cerebro, especialmente de la memoria
- trastorno del sueño
Entonces, ¿qué puedes hacer si te das cuenta de que estás en la Zona Roja del estrés? Considere estas ideas.
- Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad, ya que el ejercicio puede ayudar a reducir el exceso de cortisol en su cuerpo.
- Practicar mindfulness como parte de tu proceso de formación espiritual. Mi último libro incluye un capítulo completo sobre atención plena.
- Dormir 30 minutos más dormir cada noche.
- Tómate tu día libre … quítatelo de verdad. Ni siquiera mire el correo electrónico durante 24 horas seguidas en su día libre.
- Hable con un amigo, su cónyuge o un consejero sobre su estrés. Otros a menudo pueden darnos un sentido más objetivo de la realidad, lo que puede reducir nuestro estrés.
¿Qué te ha ayudado a manejar tu estrés y evitar estar inundado de cortisol?
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