Ayuda a tu esposo a curarse de la depresión
¿Tu esposo parece distante o irritable? ¿Está trabajando demasiado o bebiendo demasiado? Si es así, puede estar sufriendo de depresión. Pero la mayoría de los hombres no se sienten cómodos compartiendo su dolor interior, y muchos no saben cómo poner sus sentimientos en palabras. Los hombres también están más aislados socialmente que la mayoría de las mujeres.
Entonces, su esposo podría usar su ayuda para superar la depresión y tener una vida saludable. Así es como puede comprender su depresión y alentarlo a encontrar la curación:
• Reconozca los síntomas. Sepa que los hombres expresan su depresión de manera diferente a las mujeres. . Busque estos signos en su esposo: irritabilidad, hostilidad, mala conducta, agresividad, poco control de los impulsos, ira cuando está herido, tendencia a culpar a los demás, falta de perdón, necesidad de mantener el control, miedo de confrontar la debilidad percibida, una mayor disposición a tomar riesgos, comportamiento al borde de los estándares sociales o legales, abuso/adicción a sustancias (alcohol, cigarrillos, etc.), otro tipo de adicciones (al trabajo, televisión, sexo, deportes, juegos de azar, etc.) vergüenza por sentirse triste, abstinencia en silencio, fatiga e insatisfacción general consigo mismo y con su comportamiento.
• Comprométase a ayudarlo de manera saludable. Recuerde que no es su trabajo para arreglar o rescatar a su esposo – solo Dios puede hacer eso. Sin embargo, puede alentarlo y apoyarlo en el camino hacia la curación. No lo desafíes ni lo avergüences por su depresión. En cambio, hágale saber con amor que usted sabe que algo anda mal y que realmente quiere ayudarlo a encontrar soluciones a sus problemas. Asegúrate de que tu esposo entienda que eres su aliado. Asegúrele que no violará sus límites mientras trata de ayudarlo. Si se pone a la defensiva, recuérdele constante y calmadamente que el problema no desaparecerá y que necesita ser confrontado. Ayúdelo a reconocer su propio dolor y motívelo a hacer algo al respecto.
• Siga el «Plan de las Siete C». Anime a su esposo a ser valiente para enfrentar su depresión de frente. Hable de maneras diseñadas para ayudarlo a escucharlo de manera efectiva siguiendo el «Plan de las Siete C»:
Calma — No grite, avergüence ni sermonee. Mantén la calma cuando hables
Claridad: considera detenidamente lo que quieres decir antes de hablar, para que puedas presentarle claramente tus ideas.
Concisión – Dígale a su esposo los hechos de manera sucinta.
Convicción — Deje que su confianza en que él debe y puede superar la depresión se muestre cuando hable con él.
Coherencia — Dele a su esposo el mismo mensaje regularmente.
Conciliación — Asegúrele a su esposo que está trabajando para la curación, no para la destrucción. Dile que no quieres divorciarte y que, como lo amas, tu meta es ayudarlo a sanar.
Consecuencias — Si tu esposo se niega a escuchar, insiste en una consecuencia. en su relación, incluida una separación temporal en casos extremos.
Esfuércese por ayudar a su esposo a asumir la responsabilidad de su comportamiento, sintonice sus sentimientos y aprenda a etiquetarlos. Explore cómo podría pensar y comportarse de manera diferente, y practique el manejo de su ira y su actitud defensiva y mantenga una mente abierta.
• Ayúdelo a descubrir las razones detrás de su depresión. Trabaje con su esposo para averiguar qué es lo que no funciona bien en su vida y que le hace sentir tristeza o dolor. Considere problemas tales como heridas no resueltas de su infancia, aislamiento social, la pérdida de un sueño o estrés abrumador.
Ayude a su esposo a separar el pensamiento disfuncional del pensamiento claro y bíblico. Anima a tu esposo a mirar las cosas desde la perspectiva de Dios, confiando en que puede salir fortalecido de cualquier tipo de prueba o tragedia. Ayúdelo a encontrar las palabras para describir su dolor. Esté atento a las ventanas de oportunidad para hablar sobre sus sentimientos con regularidad. Anímelo a buscar asesoramiento profesional para resolver los problemas que le preocupan.
• Ofrézcale esperanza. Ayude a su esposo a visualizar nuevos sueños para su vida. y perseguirlos (como tomar clases para avanzar en su carrera, unirse a un gimnasio para estar en mejor forma física, crear nuevas amistades o volverse más activo en la iglesia para crecer espiritualmente). Actúe como animador de su esposo para ayudarlo a ver que puede recuperar viejos sueños y perseguir otros nuevos.
• Evite que el trabajo se apodere de su vida. Saber que el agotamiento por demasiado trabajo puede llevar a la depresión. Ayude a su esposo a lograr un equilibrio saludable en su vida, con suficiente tiempo para dormir, hacer ejercicio y construir relaciones (con Dios, la familia y los amigos). Pídale que enumere las actividades que le traen alegría, luego calcule cuánto tiempo les dedica actualmente. Si no le da suficiente tiempo para dedicarse a estas cosas, anímelo a eliminar otras cosas de su agenda para hacer tiempo para ellas.
Insta a su esposo a considerar sus talentos únicos, dados por Dios, y asegúrese de que los esté usando. para cumplir con su llamado. Anímelo a seguir su corazón según lo guíe el Espíritu en lugar de trabajar fuera de su llamado solo por el dinero. Haga una lluvia de ideas sobre formas creativas en las que puede hacer una transición de su trabajo actual al trabajo que preferiría estar haciendo.
• Ayúdelo a comunicarse con sus amigos. Anime a su esposo a fortalecer viejas amistades y hacer nuevas. Vaya con él en salidas sociales con otras parejas casadas para desarrollar lazos mutuos. Dele tiempo para reunirse con otros hombres, tanto individualmente (para tomar un café, andar en bicicleta de montaña, etc.) y como parte de un grupo de hombres como un estudio bíblico a través de su iglesia. Anímelo a desarrollar amistades con hombres que sean espiritualmente sanos y que puedan influirlo positivamente.
• Enfrente una crisis de la mediana edad con él. Si su esposo es de mediana edad, comprenda que necesita que escuche sus arrepentimientos sobre el pasado y sus ansiedades sobre el futuro. Anímalo a llevar todos sus pensamientos y sentimientos a Dios, que siempre es fiel. Esfuércese por construir más intimidad en su matrimonio. Insta a tu esposo a construir amistades con tus hijos que perdurarán después de que lleguen a la edad adulta. Trabaje con él para pensar y orar a través de los cambios en su carrera. Ayúdelo a tratar sabia y amorosamente a sus padres ancianos. Ayude a su esposo a dejar atrás su juventud y avanzar con gracia hacia una madurez más profunda para que pueda mirar hacia lo que le depara el futuro.
• Reúna una comunidad de creyentes a su alrededor . Haga que las personas de la familia de su iglesia le hablen honestamente a su esposo sobre la depresión y cómo Dios anhela ayudarlo a sanar. Pídales que compartan sus preocupaciones con firmeza pero con amor, inste a su esposo a que asuma la responsabilidad de sus problemas y busque ayuda para superarlos. Esfuércese por desarrollar lazos dentro de su congregación que harán que su esposo se sienta aceptado y bien atendido.
• Señale los recursos disponibles para él. Investigue sobre los diversos recursos que pueden ayudar a su esposo a superar su depresión. Bríndele información sobre publicaciones útiles, grupos de apoyo, medicamentos, consejería y discipulado de pastores y amigos.
• Cuídese. No No olvide prestar atención a su propia salud mientras trata de ayudar a su esposo. Recuerda que no puedes obligarlo a recibir ayuda. Pídele a Dios que te dé sabiduría y paz mientras tratas de ayudar. Habla sobre tus luchas con amigos y familiares. Sintonice las necesidades emocionales de sus hijos y asegúrese de prestarles suficiente atención durante este momento difícil.
Adaptado de ¿Su hombre tiene tristeza? Comprender la depresión masculina y cómo afecta su relación, copyright 2004 por el Dr. David Hawkins. Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., www.harvesthousepublishers.com.
David Hawkins, Ph.D., es un psicólogo clínico licenciado. Autor de varios libros, incluidos See Dick and Jane Grow Up y Men Just Don’t Get It – But They Can, David ha estado en práctica privada durante 25 años y tiene un interés especial en trabajar con violencia doméstica, asuntos de adultos y familiares, y enriquecimiento matrimonial.