Cambia tu quebrantamiento por integridad
Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas del nuevo libro de Kim Gaines Eckert Más fuerte de lo que piensas: Ser completo sin tener que ser perfecto , (InterVarsity Press, 2007).
¿Sientes que algo falta o falla dentro de ti o de tus relaciones? La vida en un mundo caído puede hacerte sentir roto. Pero Dios puede tomar las piezas rotas de tu vida y usarlas para crear algo hermoso – una mujer íntegra, sana y libre.
Así es como puedes cambiar tu quebrantamiento por plenitud:
Busca en el lugar correcto. Deja de perder tiempo y energía buscando la plenitud en los lugares equivocados, como a través del romance, la maternidad o una carrera. Date cuenta de que nada ni nadie excepto Dios tiene el poder de completarte como persona. Abandone las expectativas poco realistas de que otros satisfagan las necesidades que solo Dios puede satisfacer por usted. Confíe solo en Dios para la sanación y la satisfacción que está buscando, y sepa que siempre puede contar con Él.
Acepta tu verdadera identidad. Reconoce que tienes un valor increíble porque eres uno de los hijos de Dios, hecho a su imagen. Sepa que a pesar de los comentarios críticos que haya escuchado sobre usted de otras personas (padres, hermanos, maestros, jefes, etc.), Dios lo ama profunda e incondicionalmente. Comprenda que su valor no se basa en lo que hace o deja de hacer; se basa en quién eres como persona. No calcules tu valor sobre la base de tu apariencia, desempeño laboral, éxito en una determinada relación o cualquier otra cosa que no sea tu identidad como el hijo amado de Dios. Abraza la libertad que Cristo te ofrece – ser perdonado y apreciado, pase lo que pase, y expresar su gratitud al tomar decisiones saludables en la vida.
Aprende a usar tu voz. Conoce las cualidades únicas que te distinguen como persona y no dudes en expresarte con confianza ante los demás. Pídele a Dios que te muestre quién te ha creado para ser y quién te está llamando a ser. No vivas tu vida para otras personas; en cambio, busca agradar a Dios descubriendo y cumpliendo Sus propósitos para tu vida, sin importar lo que piensen los demás. Exprese sus opiniones de manera honesta, clara y directa, incluso cuando los demás piensen de manera diferente. Tome sus propias decisiones en lugar de simplemente estar de acuerdo con otra persona para tratar de evitar que le desagrade a esa persona. Di “no” a las solicitudes que no puede satisfacer razonablemente y no se sienta culpable por hacerlo. Cuando un amigo o familiar te lastime, no temas hacérselo saber. Cuando lastimes a alguien, admítelo y discúlpate. No dude en pedir ayuda a la gente cuando la necesite. Comience a decir lo que piensa en formas pequeñas y acumule el coraje para hacerlo en formas más amplias. Recuerde que cuando es abierto y honesto con otras personas, en realidad les está dando un regalo – conocimiento de tu verdadero yo.
Cambia la forma en que te hablas a ti mismo. Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Si tiende a pensar que debe darse por vencido consigo mismo o con otras personas cuando usted o ellos cometen errores, tenga en cuenta que ninguna persona puede ser perfecta y que los errores están destinados a ocurrir. Pídele a Dios que te dé la compasión que necesitas para comprender y aceptar. Si a menudo te sientes frustrado porque las personas no cumplen con tus estándares de lo que crees que «deberían»; hacer, pregúntese si el estándar que no han cumplido es verdaderamente bíblico o simplemente una preferencia suya. Mantenga expectativas realistas sobre usted y los demás, y no castigue a las personas innecesariamente. No haga suposiciones sobre lo que la gente está pensando; No llegue a conclusiones sin pruebas sólidas. En lugar de intentar leer la mente de las personas, conócelas bien y hazles preguntas. No dejes que “¿Y si?” las preguntas os atormentan; deje de preocuparse por los peores escenarios posibles en el futuro. En su lugar, concéntrese en el presente y use su energía para trabajar en la búsqueda de soluciones para los problemas que enfrenta. Si te encuentras filtrando los aspectos positivos de las situaciones y viendo solo las partes negativas, pídele a Dios que te dé una perspectiva holística. Para cambiar estos y otros patrones de pensamiento nocivos: deténgase cada vez que un pensamiento nocivo entre en su mente y desafíelo evaluando su precisión. Luego reformule el pensamiento para que refleje la realidad del amor de Dios por usted y las verdades de Su Palabra.
No dejes que tus emociones saquen lo mejor de ti. Deja de fingir que estás feliz todo el tiempo; sepa que está bien expresar enojo, ansiedad y depresión cuando está experimentando esos sentimientos. Recuerda que Dios mira tu dolor con compasión. Sea honesto con Él y con otras personas acerca de sus emociones reales. Reconoce y acepta todos tus sentimientos, incluidos los que desearías no tener. Entiende que puedes aprender de tus emociones. Presta atención a tus sentimientos dolorosos para discernir lo que te están diciendo y cómo puedes responder sabiamente. Pídele a Dios que use tus emociones dolorosas para ayudarte a crecer como persona. Invítalo a que te enseñe lo que Él quiere enseñarte a través de ellos. Si sus emociones están interfiriendo con sus relaciones o desempeño en el trabajo o en la escuela, busque la ayuda de un pastor, consejero o médico para manejarlas mejor. Cuando te pierdas en tus emociones, no trates de escapar de ellas a través del alcohol, las drogas, la comida, el sexo o alguna otra distracción. En lugar de eso, concéntrate en el momento presente al fijarte en lo que estás experimentando con tus sentidos (ver, oír, oler, etc.), y observa cómo Dios está obrando en ese mismo momento de tu vida. . Enséñese a sí mismo hacia patrones de pensamiento más saludables y recuerde los pasajes de las Escrituras que lo tranquilizan. Haz un cuadro de eventos importantes en tu vida y utilízalo para recordar cómo Dios ha obrado en tu vida hasta ahora. Si está abrumado por sus emociones a lo largo del día, conténgalas programando bloques de tiempo breves y específicos para sentir ira, ansiedad o depresión, y luego deje de hacerlo cuando se acabe el tiempo. Anota tus sentimientos en un diario que puedas leer y reflexionar más tarde. Participe en tantas actividades placenteras como pueda cada día. Deje de pensar en sus propios problemas al ayudar a otras personas a través de un proyecto de servicio. Haz ejercicios de relajación como respiración profunda.
Desarrolla una autoestima saludable. Pídele a Dios que te ayude a verte como Él te ve – como alguien que es digno de respeto y amor. No creas la mentira de que nunca puedes ser lo suficientemente bueno; reconoce que Dios te encuentra dondequiera que estés. Sepa que, gracias a Jesús’ obra en la cruz, no hay condenación para los que en él confían. No se concentre en sus pecados y debilidades excluyendo las fortalezas y talentos que Dios le ha dado, y recuerde que Jesús ha redimido todo en su vida. Abrace la gracia de Dios y agradézcale por ello. Pasa algún tiempo escribiendo un diario para conocerte mejor. Escriba una descripción de usted mismo que incluya al menos dos atributos neutrales o positivos por cada atributo negativo que mencione. Haz una lista de tus intereses y talentos. Luego planifique perseguir sus intereses y usar sus talentos con regularidad, tan a menudo como pueda. Deja de intentar ser perfecto y extiéndete gracia a ti mismo. Recuerda cómo eras de niño y qué mensajes escuchaste de otros como tus padres, maestros, hermanos y amigos que te lastimaron. Considere de qué manera internalizó esos mensajes y cómo puede seguir llevándolos. Ore para que Dios le muestre cómo puede comenzar a dejarlos ir. Medita en el amor inagotable de Dios por ti, imagina lo que Él podría escribirte en una carta de amor y escríbete esa carta a ti mismo. Cada vez que te sientas desanimado, lee la carta para recordarte que siempre puedes confiar en el amor de Dios.
Desarrolla una imagen corporal saludable. Pídele a Dios que te ayude a ver tu cuerpo como Él lo ve – una creación maravillosa y un templo para el Espíritu Santo que es digno de respeto. No descuide ni abuse de su cuerpo comiendo en exceso, haciendo dietas extremas, evitando el ejercicio o ejercitándose en exceso, fumando, bebiendo demasiado alcohol, etc. En lugar de concentrarse en su apariencia física, concéntrese en lo que su cuerpo le permite hacer (como como caminar por el bosque, comer comida deliciosa, etc.) y agradecer a Dios regularmente por el regalo de un cuerpo funcional. Cada vez que le venga a la mente un pensamiento negativo sobre su cuerpo, conviértalo en un pensamiento positivo (por ejemplo, en lugar de pensar en lo mucho que no le gusta la forma o el tamaño de sus piernas, piense en lo mucho que aprecia su fuerza por apoyarlo tanto). puedes caminar). Preste atención a las señales naturales de su cuerpo para discernir cuándo tiene realmente hambre y cuándo está realmente satisfecho. Luego come de acuerdo con esas señales en lugar de seguir un horario arbitrario. Use ropa que le quede cómoda ahora, ya sea que pierda o no el peso que espera perder. Honra a Dios con tu cuerpo. Usa tu cuerpo para aprender más acerca de Dios, como ayunar para concentrarte más en la oración durante un período de tiempo determinado. En lugar de pensar en su cuerpo en términos de piezas («Mi sonrisa es agradable, pero mi nariz es demasiado grande»), piense en su cuerpo como un todo cohesivo que es todo bueno porque Dios lo creó. Recuerda también que eres más que un cuerpo – eres una persona completa con un alma encarnada. Pídele a Dios que te ayude a verte y apreciarte a ti mismo de una manera holística.
Desarrolle una sexualidad saludable. Si el sexo con su cónyuge es doloroso o desagradable, busque ayuda de un terapeuta cristiano o recursos como libros y videos que usted y su cónyuge pueden usar juntos para discutir abiertamente los problemas. Recuerde que Dios tiene la intención de que el sexo entre los cónyuges sea un regalo maravilloso que ambos acepten y disfruten. Busque la sanación de cualquier abuso sexual que haya experimentado en el pasado y trabaje con su cónyuge para buscar juntos la sanación de cualquier pecado sexual que haya dañado su matrimonio, como el adulterio o la adicción a la pornografía. Confiesa y arrepiéntete de cualquier pecado sexual en tu vida y pídele a Dios que te ayude regularmente a permanecer sexualmente puro. Si eres soltero, pide Su ayuda para permanecer célibe mientras sigas soltero. Llore las pérdidas sexuales que ha experimentado en su vida, ya sea a través de relaciones rotas o de cualquier otra manera. Infórmese sobre las técnicas sexuales que usted y su cónyuge pueden usar para disfrutar esta parte de su matrimonio. Ora para que Dios te ayude a relajarte y acercarte al sexo conyugal con un espíritu de alegría y diversión.
Cultive relaciones saludables. Piense y ore acerca de quién es usted como persona, y una vez que esté seguro de que se conoce bien a sí mismo, ore para tener el coraje de compartir quién es. estás con los demás. No finja ser alguien que no es, o evite compartir sus pensamientos y sentimientos con otras personas. Sea abierto y honesto con los demás, sabiendo que el riesgo siempre vale la pena. Trabaje intencionalmente para construir relaciones cercanas y significativas con los demás. Permita que otras personas sean quienes son – quién Dios los creó para ser – en lugar de quién te gustaría que fueran. No intente tomar decisiones por otros, cambiarlas, arreglarlas o controlar sus elecciones y opiniones. Pídele a Dios que te ayude a respetar y valorar las personas únicas que ya son. Considere los talentos de otras personas como regalos para apreciar en lugar de amenazas que compiten con usted. Pídele a Dios que te dé una confianza en ti mismo que no pueda ser sacudida por otras personas. Ocúpate bien de tus propias necesidades para que no dependas de forma poco realista de que otros te cuiden a ti; asegúrese de dormir lo suficiente, hacer ejercicio y nutrirse. Practique ver lo bueno en todas las personas con las que interactúa y valore todas sus relaciones (no solo aquellas con su familia y amigos cercanos). Cultiva la intimidad en tus relaciones creando un espacio seguro para compartir honestamente. Haga preguntas a las personas sobre sí mismas y sus vidas, y escúchelas genuinamente. Hágales saber que se preocupa por ellos y que está interesado en sus historias.
Restaura tu corazón roto. Reconoce la realidad de las heridas que has sufrido por relaciones rotas en el pasado. Permítete experimentar toda la gama de emociones asociadas con eso. Hable con un confidente de confianza acerca de sus sentimientos y también ore por ellos. Limpie las heridas dejando ir las cosas malas – ya sea relaciones abusivas que debe terminar, o patrones de relaciones poco saludables que necesita identificar y cambiar. Deshazte de la amargura que te envenena y elige perdonarte a ti mismo por los errores de tu relación y a otras personas por las formas en que te han lastimado. Sepa que Dios espera que usted perdone, y Él está listo para ayudarlo a hacerlo. Ore por el coraje que necesita para seguir alcanzando a otros en amor. Escribe tu autobiografía para reflexionar sobre tu vida. Luego pregúntese qué puede aprender de su historia y dónde ve a Dios obrando. Preste especial atención a sus relaciones, notando patrones y considerando de qué manera creció como persona a través de sus experiencias de relación. Recuérdese regularmente las promesas de Dios para usted en la Biblia. Note las formas en que Dios está obrando en su vida en este momento, y ponga su esperanza para el futuro en Él, sabiendo que siempre puede contar con Él.
Acércate a un mundo que sufre. Invita a Dios a usar tu quebrantamiento para ayudarte no solo a ti, sino también a otras personas que necesitan plenitud. Pídele que te dé compasión por lo que otras personas están pasando mientras recuerdas tus propias luchas. Acércate a las personas que sufren simplemente estando presente con ellas en su dolor. No intente apresurarlos a superar sus desafíos ni darles consejos, clichés, respuestas fáciles o promesas vacías en un intento de resolver sus problemas. En cambio, bríndeles el valioso regalo de escuchar genuinamente. Pídele a Dios que te ayude a ser honesto, paciente y amable con los demás. Permite que tus propias heridas se conviertan en una fuente de curación para ellas.
Adaptado de Stronger than You Think: Becoming Whole Without Have to Be Perfect, copyright 2007 de Kim Gaines Eckert. Publicado por IVP Books, una división de InterVarsity Press, Downers Grove, Ill., www.ivpress.com.
Kim Gaines Eckert, psiquiatra. D., es profesor asistente de psicología y consejería en Lee University, Cleveland, TN. También es directora clínica de Kids’ Talk, el centro de terapia de juego de la Universidad de Lee.