Cómo acabar con los antojos de comida para que pueda dejar de comer en exceso

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas del nuevo libro de Rhona Epstein Food Triggers : Termine con sus antojos, coma bien y viva mejor (Worthy Publishing, 2013).

Si bien tenía la intención de probar solo un poco de helado, se encontró consumiendo todo el helado. contenedor en un entorno. Tenía la intención de comer solo unas pocas papas fritas, pero terminó derribándose toda la bolsa. En las fiestas, te llenas de comida: comes mucho más de lo que sabes que debes, pero no puedes detenerte.

¿Te suena familiar? Si es así, la comida que estás comiendo te está carcomiendo, dañando la buena salud que Dios quiere que disfrutes. Es posible que haya probado dietas y ejercicio para recuperar su salud, sin éxito. Eso es porque la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para resolver un problema de comer en exceso. Para realmente dejar de comer en exceso, debe superar los antojos de alimentos que lo llevan a comer demasiado.

A continuación, le indicamos cómo puede terminar con sus antojos de alimentos para que pueda dejar de comer en exceso:

Reconocer el propósito de la comida. Dios creó los alimentos para nutrir y sustentar el cuerpo de las personas, y quiso que las personas los disfrutaran con ese propósito, comiendo lo que necesitan para una buena salud y deteniéndose cuando se sientan satisfechos. Tenga en cuenta que la comida es solo combustible para su cuerpo, destinado a promover su salud. Dios nunca tuvo la intención de que las personas tuvieran problemas con la comida.

Comprenda cómo los patrones de alimentación poco saludables pueden contribuir a los antojos de alimentos y alterar el equilibrio correcto en la química de su cerebro. Los antojos de alimentos pueden ser alimentados por una alimentación poco saludable que desequilibra la química cerebral. Si la química de su cerebro ha sido alterada de la forma en que Dios quiere que sea, puede ser propenso a comer en exceso e incluso volverse adicto a la comida. Pero la buena noticia es que, al cambiar la forma en que come, puede cambiar su cerebro para que se vuelva más saludable, lo que eventualmente detendrá sus antojos de alimentos poco saludables.

Averigüe qué lo impulsa a comer en exceso. Reflexione sobre sus recuerdos de experimentar antojos de alimentos y hágase preguntas para determinar qué puede estar desencadenándolos. Considere: qué alimentos tenía antojos, qué estaba sucediendo en su vida cuando experimentó los antojos, cómo se sintió acerca de lo que estaba sucediendo en su vida en ese momento y cómo se sintió mientras comía y después de comer. Piense y ore acerca de los eventos significativos en su vida y considere cómo ha respondido a ellos. Pídele al Espíritu Santo que te ayude a identificar los patrones en tus pensamientos, sentimientos y comportamientos que te impulsan a comer en exceso.

Busca sanación a través de la práctica de tu fe. Poner su fe en acción (en formas como orar, leer y meditar en la Biblia, y participar en la iglesia con otros creyentes) puede brindarle beneficios curativos que incluyen: mayor salud para su cuerpo con sobrepeso y mente sobrecargada, poder para superar cualquier desafío , paz al enfrentar su pasado y una comunidad de personas para apoyarlo. Tenga en cuenta que no tiene que arreglar su acto antes de acudir a Dios en busca de ayuda. Dios te ama incondicional y completamente, y estará contigo dondequiera que estés para ayudarte a avanzar en el proceso de sanación.

Reconoce las diferencias entre el hambre física y emocional. Comprende eso : el hambre emocional no nota signos de saciedad, pero el hambre física se puede saciar para que puedas dejar de comer cuando estés lleno; el comer emocional te deja sintiéndote insatisfecho, avergonzado y culpable, mientras que el comer físico te satisface sin culpa; el hambre emocional debe ser alimentada por lo que se te antoja, pero el hambre física puede ser saciada con casi cualquier alimento; y el hambre emocional te detiene de repente, pero el hambre física crece gradualmente. Si descubre que ha estado comiendo para satisfacer necesidades emocionales (como por amor o un sentido de propósito), recuerde que solo Dios puede satisfacer esas necesidades de manera confiable y que la comida está destinada simplemente a proporcionar el alimento físico que su cuerpo necesita.

Supere la tentación cambiando su forma de pensar. Todas sus acciones, incluido comer en exceso, comienzan en sus pensamientos, por lo que si cambia su forma de pensar, puede cambiar su forma de actuar. . Cuando los pensamientos tentadores de alimentos entran en su mente, puede vencer la tentación siguiendo la guía de la Biblia para tomar cautivos los pensamientos nocivos y reemplazarlos con pensamientos saludables. Después de haber desarrollado un plan para una alimentación saludable, puede entrenarse para pensar en ese plan cada vez que se encuentre con la tentación de elegir alimentos poco saludables.

Busque la paz de Dios. En lugar de buscar la paz en la comida (que nunca puede darte paz de verdad), busca una relación con Dios, que es la única forma de encontrar la paz de verdad. La paz que Dios te da te capacitará para desarrollar hábitos saludables de cuidado personal que renovarán tu cuerpo, mente y espíritu, ayudándote a relacionarte con la comida de manera saludable. Haz lo que puedas para cambiar tus hábitos alimenticios un día a la vez, mientras confías en Dios para que te dé el poder de hacer lo que nunca podrías hacer por tu cuenta.

Evita los comportamientos de campo minado. Los patrones de comportamiento poco saludables pueden actuar como minas escondidas en el campo de su vida, provocando inesperadamente que coma en exceso. Pídele a Dios que te ayude a lidiar con: aislamiento y evasión, control, drama emocional, cuidar y depender demasiado de los demás.

Lidiar con fortalezas. Actitudes persistentes, fortalezas, tales como la ira, el resentimiento, la depresión y el miedo, también pueden hacer que coma en exceso. Escribe una carta terapéutica sobre las fortalezas de tu vida para enfrentar tu dolor por ellas. Luego ore por ellos y pídale a Dios que lo ayude a sanar.

Desarrolle un plan de alimentación saludable. Una vez que haya identificado los tipos específicos de alimentos que lo impulsan a comer en exceso (como los alimentos azucarados, alimentos grasos, salados o grasos), mantenga un diario de alimentos durante una semana y luego estúdielo para discernir los patrones de lo que comió, cuándo y por qué. Luego pídale al Espíritu Santo que lo guíe mientras crea un plan para una alimentación saludable. El plan debe incluir tres comidas diarias y uno o dos refrigerios diarios planificados que eviten los tipos de alimentos que provocan que coma en exceso. Asegúrese de incluir un equilibrio saludable de alimentos que le proporcione toda la nutrición que necesita. Conozca los tamaños apropiados de las porciones y mida sus alimentos hasta que aprenda a medir los tamaños correctos de las porciones a simple vista, de modo que coma lo suficiente pero no demasiado. Espaciar las comidas y los refrigerios a lo largo de cada día ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que reducirá los antojos. Lea las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras. Mantenga su cocina equipada con alimentos saludables. Busque restaurantes que ofrezcan opciones de menú saludables. Cree un sistema de apoyo de personas que lo alienten y lo hagan responsable a medida que desarrolla hábitos alimenticios saludables.

Adaptado de Food Triggers: End Your Cravings, Eat Well, and Live Better , copyright 2013 por Rhona Epstein. Publicado por Worthy Publishing, una división de Worthy Media, Inc., Brentwood, Tn., www.worthypublishing.com.

Rhona Epstein, psicóloga. D., CAC, es psicóloga licenciada, consejera certificada en adicciones y terapeuta matrimonial y familiar con un doctorado en psicología clínica de Chestnut Hill College. Compartiendo ideas y experiencias aprendidas a través de su propia batalla contra la alimentación adictiva, la Dra. Epstein ha estado ayudando a las personas a liberarse de la adicción a la comida durante los últimos 25 años. Practica consejería en los suburbios del oeste de Filadelfia y es una conferencista solicitada.

Whitney Hopler, quien se desempeñó como Crosswalk.com escritor colaborador durante muchos años, es autor de la novela cristiana Dream Factory, que se desarrolla durante la época dorada de Hollywood. Visite su sitio web en: whitneyhopler.naiwe.com.

Fecha de publicación: 3 de enero de 2014