Cómo controlar la ira y encontrar la paz
Nota del editor: el siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas de Dr. El nuevo libro de Charles Stanley, Sobrevivir en un mundo enojado: Cómo encontrar el camino hacia la paz personal, (Howard Publishing, 2010).
Todo el mundo se enfada a veces. Pero demasiadas personas dejan que la poderosa emoción de la ira se salga de control, lo que les permite dañar o incluso destruir sus relaciones, sus trabajos y su salud. Si tu ira se está descontrolando, necesitas la ayuda de Dios para controlarla y encontrar la paz que solo Él puede darte. Aquí le mostramos cómo superar la ira y encontrar la paz:
Distinga entre las formas buenas y malas de expresar la ira. El sentimiento de ira en sí mismo no es necesariamente bueno o malo; lo que importa es cómo expresas esa emoción. La Biblia dice que está bien expresar tu ira, siempre y cuando tengas cuidado de no pecar cuando lo hagas. Las malas formas de expresar la ira incluyen: arremeter contra los demás con rabia con palabras o acciones de enojo antes de pensar primero en su respuesta, lastimar a los demás simplemente porque usted mismo se siente mal, incluso si no fueron la causa directa de sus malos sentimientos, guardar rencor mucho después sucedió la situación que te hizo enojar, y negarte a perdonar a otros que te lastimaron o buscar vengarte de lo que te hicieron. Sin embargo, cuando expresas una justa indignación por una injusticia, es posible que estés expresando enojo de una buena manera. Las buenas formas de expresar el enojo incluyen: enfocarlo hacia la solución de un problema en particular (como tratar de corregir un error) o satisfacer una necesidad en particular (como defender a alguien que está siendo maltratado), controlarlo para expresarlo dentro de los límites apropiados, y dejarlo ir después de que te ayude a alcanzar metas positivas. Pídele a Dios que te ayude a evitar lastimar a las personas con tu ira y, en cambio, dirige la ira que sientes en palabras y acciones positivas.
Admite el enfado que sientes y tómatelo en serio. No niegues ni reprimas tu ira. Sé honesto con Dios, contigo mismo y con los demás si te sientes enojado. No trivialices tu ira. Reconoce que la ira es una emoción poderosa que debes manejar con cuidado para que no te lastime a ti ni a los que te rodean.
Determina la causa de tu ira. Pídele a Dios que te ayude a descubrir qué es lo que te hace sentir enojado. Considere estas causas comunes de ira: culpa, vergüenza, orgullo, inseguridad, sueños que han sido aplazados o negados, mentiras, secretos, disfunción cerebral (debido a una lesión o enfermedad cerebral, o efectos secundarios de medicamentos) y adicción a las drogas o al alcohol.
Renuncia a tu «derecho» a expresar ira destructiva. Incluso cuando tienes una buena razón para sentirte enojado, no tienes derecho a expresar tu enojo de manera que hiera a las personas. Ten en cuenta que no puedes enseñar a otras personas a respetarte mostrándoles lo enojado que estás. La forma de ganarse el respeto de las personas es respondiendo fielmente a las situaciones difíciles, según Dios lo guíe. Si simplemente desea desahogar sus sentimientos de enojo, desahogue sus sentimientos ante Dios en oración, porque Él puede manejar eso sin ser lastimado, y también puede darle paz.
Tómate un tiempo antes de responder a cualquier cosa o persona que te haya hecho enojar. En lugar de expresar su enojo de inmediato, ponga cierta distancia entre usted y la situación o la persona que lo molesta y tómese un tiempo para pensar y orar sobre la mejor manera de responder. Pídele al Espíritu Santo que te dé la sabiduría, la paciencia, la mansedumbre, la bondad y el dominio propio para responder bien.
Redirige tu energía. Pídele a Dios que te ayude a redirigir la energía de tus sentimientos negativos de ira hacia acciones positivas que sean útiles y productivas, como limpiar tu casa o ejercitar tu cuerpo.
Planifique cómo responder a futuros desencadenantes de ira. Ensaye en su mente lo que puede decir y hacer para responder sabiamente a personas difíciles o situaciones estresantes que pueda encontrar y que puedan desencadenar su ira. Entonces, cuando te enfrentes a ellos, tendrás un plan a seguir.
Establece objetivos emocionales para tus relaciones. Hable con sus familiares y amigos cercanos sobre formas específicas en las que puede fortalecer sus relaciones con cada uno de ellos. Establezca metas sobre cómo puede relacionarse con ellos sin recurrir a la ira destructiva, por ejemplo, ajustando sus expectativas mutuas para asegurarse de que sean realistas. Cuando sus relaciones se dañen por la ira, pidan disculpas, oren juntos, identifiquen los pasos constructivos que cada persona puede tomar para reconstruir la relación y sigan adelante con esos pasos.
Pídele a Dios que limpie tu mente y espíritu todos los días. En lugar de dejar que la ira eche raíces en tu alma, ora diariamente para que Dios te ayude a dejar tus luchas y perdonar a los demás para que no lleves actitudes nocivas a un nuevo día. También pídele a Dios que llene tu mente con pensamientos de Su bondad hacia ti, lo cual te dará paz.
Perdonar. Si te aferras a la ira contra alguien que te ha lastimado, no puedes estar en una relación correcta con Dios, quien te llama a perdonar como Él te ha perdonado tus propios pecados. No espere para obedecer el llamado de Dios hasta que tenga ganas de perdonar porque probablemente nunca lo hará. En su lugar, decide perdonar a pesar de tus sentimientos, y mientras confías en Dios para que te ayude en el proceso del perdón, tus sentimientos cambiarán en el camino.
Ríndete. Si estás enojado con Dios por algo que Él permitió que te sucediera, sé honesto con Él acerca de tu enojo, pero luego déjalo ir rápidamente después de expresarlo. Ten cuidado de no albergar ira contra Dios, porque eso envenenará tu alma, y porque nunca se justifica, ya que Dios solo permite lo que puede ayudarte a crecer y ser una persona más fuerte. Esté dispuesto a depositar su confianza en Dios, pase lo que pase, ya que Él lo ama por completo y sabe lo que es mejor para la vida que le ha dado. Entrega cada parte de tu vida a la voluntad de Dios.
Agrega paz a tu espacio personal. Haz todo lo que puedas para que tu vida sea más pacífica, como distanciarte de las personas y situaciones violentas, y hacer tiempo regularmente para el silencio y la soledad en tu vida.
Resuelva los conflictos sabiamente. Incluso con todos los pasos que tome para lidiar con la ira, seguirá encontrando muchos conflictos que debe manejar sabiamente para crear resultados positivos a partir de ellos. Cuando se enfrente a un conflicto, niéguese a responder con ira a lo que otras personas digan o hagan. En su lugar, escucha en silencio hasta que terminen de expresarse. Luego identifica tu parte en el conflicto y pídele a Dios que te ayude a decir lo que debes decir con amabilidad y respeto. Aprende del conflicto y haz cualquier cambio que Dios te guíe a hacer a partir de lo que has aprendido.
Adaptado de Surviving in an Angry World: Finding Your Way to Personal Peace, copyright 2010 de Charles F. Stanley. Publicado por Howard Publishing, una división de Simon & Schuster, Brentwood, Tennessee, www.christian.simonandschuster.com.
Dra. Charles Stanley es un autor superventas del New York Timesque ha escrito más de 35 libros, con ventas de más de 6,5 millones de copias. Ha sido pastor principal de la Primera Iglesia Bautista en Atlanta, Georgia, desde 1971, y la iglesia ahora tiene más de 15,000 miembros. El Dr. Stanley ha servido dos mandatos como presidente de la Convención Bautista del Sur (1984-86); y su ministerio de extensión–In Touch–llega a casi 1.800 medios de radio y televisión en más de 50 idiomas. El Dr. Stanley fue incluido en el Salón de la Fama de la Emisora Religiosa Nacional (NRB) en 1988, y el Patrimonio Religioso de América lo nombró Clérigo del Año en 1989, un premio que reconoce a los pastores que se esfuerzan por hacer que los principios judeocristianos sean parte de la cultura de Estados Unidos. vida cotidiana.
Fecha de publicación: 25 de agosto de 2010