Cómo dejar de intensificar los problemas con su cónyuge

Nota del editor: ¿Necesita consejos sobre relaciones del Dr. David Hawkins, autor del bestseller Cuando complacer a los demás es lastimarlo? y ¿Lidiar con los CrazyMakers en tu vida? Envíe sus preguntas a ask-dr-david@crosswalk.com para que las responda en su nueva columna de consejos. 

¿Ha notado lo rápido que pueden empeorar las un problema tenso con tu pareja? ¿A veces te sorprende lo enojado que puedes llegar a estar en tan poco tiempo? 

Bienvenido a las relaciones. Dos personas, con dos agendas diferentes y dos conjuntos diferentes de emociones, pueden llevar a una tensión indeseable y palabras pronunciadas de las que luego te arrepientas. 

Las Escrituras nos dicen que la lengua es un arma feroz: “Asimismo, la lengua es una parte pequeña del cuerpo, pero hace grandes alardes. Considere qué gran bosque se incendia con una pequeña chispa. También la lengua es un fuego, un mundo de maldad entre las partes del cuerpo. Corrompe todo el cuerpo, prende fuego a todo el curso de la vida de uno, y él mismo es incendiado por el infierno.” (Santiago 3:5-6)

Sabemos lo que dijo el Apóstol James está hablando. Hemos estado allí y lo hemos hecho.

«Nunca quise perder la calma», me dijo la mujer en una sesión de asesoramiento. “Simplemente se acerca sigilosamente a mí. Un minuto estoy bien y al siguiente digo cosas de las que luego me arrepiento.” 

“Yo también”, dijo su esposo. “Sé que nunca quise perder la calma, pero seguro que sucede.”

“¿Hay algo predecible en estos tiempos?” —pregunté. 

“Claro”, dijo rápidamente. “Casi siempre es cuando estamos bajo presión. Tal vez tenemos una fecha límite que cumplir o hemos tenido una casa llena de invitados.” 

“Podría ser cuando he tenido un largo día de trabajo”, agregó. “Cuando tengo presión, trabajo. Sé que estoy más irritable con mi esposa”.

“Si él está impaciente conmigo, sé que yo estoy más impaciente con él”, señaló.&nbsp ;

“Entonces,” dije. “Si bien nunca tendrás un control perfecto, la autoconciencia es la clave para tener relaciones saludables y manejar tus emociones”.

Sí, es verdad. Nunca necesitamos “perder el control”. Podemos hacer mucho para prepararnos para encuentros difíciles, pero requiere una autoconciencia exquisita y la voluntad de estar perfectamente sintonizado con su cuerpo y su mente.

Considere cómo presta atención al funcionamiento de su automóvil. . Es una segunda naturaleza monitorear el tanque de gasolina, el sonido del motor y el funcionamiento de los frenos. Nunca consideraría sacar su automóvil a la autopista con poca gasolina, con los frenos chirriando y sin el motor. ¿Por qué? No querrás quedarte varado buscando ayuda.

Mira tu cuerpo y tus emociones de la misma manera y considera estos pasos de acción adicionales: 

Primero, presta atención a tu cuerpo y a tus emociones. Nuestro cuerpo registra todo lo que nos sucede. Cuando estamos amenazados, nuestros cerebros se ponen en marcha para luchar o huir. Nos preparamos para la acción y esto puede jugar en contra de escuchar bien a nuestra pareja. Observe su respiración, sus emociones y el estado de su cuerpo.

Segundo, controle su pensamiento. Protéjase de los pensamientos catastróficos. Preste atención a las historias que se cuenta a sí mismo, como “No puedo soportar esto” o “No pueden hablarme así”. Recuerda que esta situación pasará y la forma en que te manejes marcará la diferencia.

Tercero, toma medidas para calmarte a ti mismo y a tus emociones. Es tu responsabilidad mantener la calma y estar conectado. No podrás pensar con claridad si entras en el modo de lucha o huida. Si lucha o huye, dejará de escuchar y se retirará o atacará; ambos son inútiles y dañinos. En su lugar, pide unos minutos para calmarte y empezar a pensar con claridad de nuevo.

Cuarto, utiliza un lenguaje relajado con tu pareja. Cómo hablas sobre un problema hace TODA la diferencia. Si eres provocador y acusador, espera una reacción adversa de tu pareja. Si mantiene la calma y busca soluciones, hablando con respeto, aumenta la probabilidad de recibir una respuesta tranquila de su pareja y podrá resolver problemas. Sea rápido para aceptar cualquier cosa que diga que es hiriente y vuelva a trabajar con su pareja, no contra ella.

Finalmente, manténgase enfocado en lo que realmente quiere luchar. Recuerda por lo que estás luchando. Mantente enfocado. Tenga en cuenta el objetivo final. Es de suponer que desea una solución que funcione para ambos. Es de suponer que desea armonía y buena voluntad, conexión y calidez. Mantén esos objetivos siempre presentes y pregúntate si estás haciendo todo lo posible para alcanzarlos.

Considera aceptar este desafío: observa tu respiración, tu cuerpo, tus emociones y tu forma de pensar. Controle usted mismo, al igual que controla su automóvil. Manténgase en sintonía y listo para hablar sobre cosas difíciles con calma y claridad.

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