Cómo el Examen diario puede ayudarlo en una época de distracción
Todos los días, hasta ocho veces al día, realizo en silencio el Examen diario, un ritual espiritual de uno a tres minutos que es, literalmente, cambiándome Ahora que tengo 50 años, he decidido que es el hábito personal más vital que he formado hasta la fecha. Según mi esposa, me estoy convirtiendo en un hombre diferente. Espiritualmente encendido, robusto pero simple, el hábito que me está cambiando se llama el Examen Diario.
El Examen Diario
El Examen Diario es un ejercicio de oración diario que es parte integral de los Ejercicios Espirituales creados por Ignacio de Loyola, el fundador de los jesuitas (el Papa Francisco actual es jesuita).
El Examen Diario es solo un ejemplo de la espiritualidad ignaciana y, en particular, de los Ejercicios Espirituales. El Examen es…
…una técnica de reflexión en oración sobre los acontecimientos del día para detectar la presencia de Dios y discernir su dirección para nosotros. El Examen es una práctica antigua en la iglesia que puede ayudarnos a ver la mano de Dios trabajando en toda nuestra experiencia” ~ de www.ignatianspirituality.com.
Mi viaje fuera de la vida distraída
Sufro de lo que llamo EBN: Eexcesiva Blluvia Noise. En un momento dado, por mi mente pasan una plétora de ideas, impresiones, intuiciones, conversaciones, proyectos, tareas e imágenes.
Las aguas de mi alma, de acuerdo con esto, siempre se agitan y a veces —en una espuma y un frenesí—salpicando.
Quietud, conciencia de la presencia de Dios, autoconciencia de mis emociones cambiantes, atención a la influencia de mis fortalezas y debilidades en mis decisiones y acciones, a menudo están fuera de mi alcance.
A lo largo de mi vida, he descubierto y redescubierto algunas herramientas muy útiles que funcionan para mi reorientación continua, con el Daily Oficina (que no debe confundirse con el Examen diario) liderando el grupo. Sin embargo, fue necesario el Examen diario de Ignacio para ponerme de rodillas en agradecimiento por una liberación momento a momento de un enemigo principal de la fe sostenible en nuestro tiempo: la distracción.
Gran parte de mi trabajo y mi vida se centran en las pantallas: mi computadora portátil, mi teléfono y mis aplicaciones. El nivel de distracción diaria puede hacer que pierda horas y horas de reflexión a medida que las emociones se superponen, y las distracciones alimentan pequeños pensamientos que me alejan de Cristo, de forma lenta pero segura.
Un ritmo de reorientación
El Examen Diario es mi remedio favorito para esa desorientación. Sigo el proceso de cinco pasos a continuación que ahora he memorizado (esto es muy importante), y puedo escalarlo de un ejercicio de un minuto a un ejercicio de 15 minutos.
Es un ejercicio portátil liturgia, un ritmo de reorientación, que hago en mi cama mientras me quedo dormido, me despierto por la mañana, conduzco mi camioneta y camino en mi oficina entre proyectos y correos electrónicos.</p
La llevo en el corazón conmigo en los aviones, en las reuniones y en los paseos.
Es renovadora en tiempos de descanso, estabilizante en tiempos de crisis y enfocada en tiempos de ministerio.
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Si bien aprendí el Examen diario por primera vez durante mis estudios de maestría en la Universidad de St. Stephen, solo en los últimos tres años comencé a usarlo esporádicamente. Luego, en los últimos seis meses, se ha convertido literalmente en un salvavidas espiritual.
Los cinco pasos del Examen diario
Aquí está el Examen diario, adaptado de los ejercicios espirituales de Ignacio y personalmente reescrito en forma simple. Ignacio creía que el Examen Diario era un regalo de Dios (al igual que yo) y quería que sus jesuitas lo practicaran dos veces al día, durante el mediodía y al final del día. Personalmente, hago una versión de uno a tres minutos al menos de cinco a ocho veces al día. Lo animo a que lo memorice y comience a usarlo al menos dos veces al día durante un mes para crear el hábito. Si puedes hacer más, entonces hazlo.
1. Estad quietos – tomar conciencia de la presencia de Dios.
Tomar conciencia de la presencia de Dios, contigo y en ti. Usa una oración de respiración (Richard Foster, tradición ortodoxa oriental) si te ayuda, orando mientras inhalas, “Tú estás aquí, Señor” y mientras exhalas, “Y yo estoy contigo”.
2. Dar gracias – revisar las últimas horas con agradecimiento.
Repasar las últimas tres horas (o el espacio entre este examen y el último ) y agradece por cada detalle que se te ocurra. “Esa palabra amable”, “Esa oración respondida”, “Ese correo electrónico doloroso que me da otra oportunidad de confiar en Ti”, “El sabor de ese café”, “La provisión para conseguir gasolina esta mañana”, “Ese sueño que me mostró donde está mi corazón”, “Esa música que escuché”, “Ese dolor físico que me está despertando a mi necesidad de estirarme más”. Hágase bueno identificando los detalles y el regalo dentro de ellos. Nada es demasiado pequeño para estar agradecido.
3. Reflexiona – toma conciencia de tus emociones.
Pregunta: “ ¿Cómo llegué a este momento?” Nombra la emoción que estás sintiendo, o las diversas que sentiste en las últimas horas. Luego, entréguele cada uno al Señor. Invítalo a esas emociones y dale la bienvenida para que las vuelva hacia sus fines. También puede preguntarse aquí: «¿Elegí el camino de Jesús en esa situación?» Si eligió el camino de Jesús en una situación, regocíjese. Si no, examina tu corazón en busca de pecado y elige hacer las paces.
4. Ora – elige una característica del día hasta el momento y ora.
Luego vuelve tu corazón para elegir una alegría o una tristeza , o área para orar. Entrégaselo al Señor por completo.
5. Esperanza – mira hacia las próximas horas con expectativa.
Dile al Señor que tienes esperanza en Él para las próximas horas. Ve las próximas tareas con la expectativa de que Dios será bueno, que notarás Su obra en la situación y que Su voluntad se hará. Ore: “Que venga tu reino, que se haga tu voluntad”. Termina con confianza. Reorientarse para confiar.
Los resultados espirituales del examen diario
No hay trucos en esto: muchos otros patrones de atención a la presencia y la obra de Dios pueden funcionar bastante bien. Para mí, sin embargo, este sencillo patrón de cinco pasos me permite adquirir lentamente una serie de elementos de la vida espiritual que he deseado durante décadas (sin ningún orden en particular):
La intimidad con Cristo es más dulce
Todo el día estamos en una conversación amorosa. El Examen Diario profundiza mi mayor deseo, el de la intimidad con Dios, y lo satisface al mismo tiempo.
Los días no pasan como un borrón
Estoy recordando los detalles mientras los reviso constantemente con agradecimiento cada pocas horas. Me estoy volviendo más consciente de los tesoros que Dios me ha estado enviando.
Me estoy volviendo más consciente de mí mismo
Mis emociones son no superponer una capa sobre otra hasta que llego al final del día y no entiendo por qué estoy en el estado de ánimo en el que estoy (o mi cuerpo se siente como se siente).
Espero con ansias el próximo momento con Dios
De hecho, anhelo los momentos de reorientación, y no estoy esperando momentos de euforia o logros para que mi día valga la pena. vivir.
La preocupación es menos común para mí
La confianza está siendo revisada cada pocas horas, y no me olvido de cómo ser un verdadero cristiano.
El discernimiento parece más alto, más rápido y más fluido
Soy consciente de la presencia de Dios y siento que Cristo me lleva a decir esto, hacer esto, contactar esta persona, toma esta decisión.
Se minimiza el movimiento disperso del pensamiento a la tarea
Estoy viviendo una vida interior más tranquila Si eso es menos frenético.
El compañerismo con Jesús se siente más real y sustancial
La realidad de la cercanía y morada de Cristo es más rica y más manifiesta para mi mente. y corazón.
Me ayuda a irme a dormir mientras mi mente se concentra
A menudo me quedo dormido mientras agradezco los detalles del día (qué excelente manera de ir a dormir).
No estoy reaccionando tan emocionalmente a mis circunstancias
Como un «sensor» alto (INFP en el Myers -Briggs), esto es muy importante.
Hay muchos otros frutos, incluida la probabilidad de que mi cerebro cambie a medida que el agradecimiento se convierte en mi centro psicológico y el lente a través del cual veo la vida. La ciencia de la neuroplasticidad nos dice que nuestros hábitos mentales pueden cambiar literalmente la fisiología de nuestro cerebro, y hay señales de que me está pasando hasta cierto punto.
Quizás mis disparadores neuronales de dopamina y las liberaciones de endorfina pituitaria están cambiando silenciosamente en obediencia a Cristo—y un hábito nuevo y santo. Lo que sí sé es esto: los viejos pensamientos de «ir a» (he luchado contra la depresión severa gran parte de mi vida) se están disipando lentamente a medida que nuevos pensamientos de «ir a» toman su lugar.
Liderarnos a nosotros mismos Primero
Jesús está preparando una iglesia para guiar y amar desde el lugar de la intimidad, la pasión, la esperanza, la autoconciencia, un corazón y una mente renovados, el heroísmo, el ingenio, el amor y la sabiduría en un mundo en rápida evolución. . Creo que, tanto en lo personal como en lo colectivo, los hábitos formativos como el Examen Diario nos ayudarán tanto a nosotros mismos como a otros, hacia nuevos mañanas diseñados por Dios.
Este artículo sobre el Examen diario apareció originalmente aquí.