Soy un líder. Quiero maximizar mi poder mental. Y me importa cómo trato mi cuerpo. No bebo café ni té, pero uso estratégicamente cafeína con bebidas dietéticas con cafeína y 5-Hour Energy (Descargo de responsabilidad: no estoy relacionado de ninguna manera con la compañía que produce 5-Hour Energy). Creo que mi uso estratégico de la cafeína me ha ayudado a mejorar mis recursos cognitivos como líder. En esta publicación analizo tres áreas: qué le hace la cafeína a su cerebro, advertencias sobre su uso y cómo usarla estratégicamente.
La cafeína es el estimulante más utilizado en el mundo, consumido principalmente a través del café. consumo. La Asociación Nacional del Café dice que casi 2/3 de los estadounidenses beben café. También lo consumimos a través del té, las pastillas para adelgazar, el chocolate y las bebidas energéticas. Se ha ganado el apodo de ‘despertador’.
¿Cómo funciona la cafeína? Afecta al cerebro de tres maneras.
- Bloquea un neurotransmisor que nos produce cansancio (adenosina). Las neuronas tienen pequeños receptores donde se une la adenosina. Piense en la adenosina (o cualquier otro neurotransmisor) como una llave y un receptor como una cerradura. Entonces, cuando se ‘ata’, la ‘llave’ entra en la ‘cerradura’ para crear el efecto de cansancio al ralentizar la activación de las células cerebrales.
- Estimula el cerebro para que le diga a las glándulas suprarrenales que liberen adrenalina, lo que da nos da un impulso de energía y aumenta la atención.
- Mejora el estado de ánimo al aumentar la liberación del neurotransmisor dopamina, una sustancia química del cerebro relacionada con el placer, la atención y la motivación. También ayuda a que la dopamina permanezca más tiempo en nuestro cerebro.
¿Qué precauciones debe tener en cuenta?
- Puede volverse adicto a eso. Es adictivo porque la dopamina se siente bien y cuando nos volvemos adictos, queremos más y más cafeína para mantener el mismo nivel de placer. Sabrá que es adicto cuando intente dejarlo porque durante unos días puede experimentar un dolor de cabeza sordo, letargo, somnolencia e incluso depresión. La mayoría de los expertos dicen que la persona promedio puede administrar 400 miligramos de cafeína por día, el equivalente a cuatro tazas de café. Una botella de 5-Hour Energy tiene alrededor de 200 mg.
- Puedes desarrollar tolerancia. El uso regular de cafeína en realidad crea una necesidad de más cafeína porque aumenta los receptores de adenosina en el cerebro. Por lo tanto, necesita más cafeína para bloquear los efectos cansados de la adenosina.
- Demasiada cafeína (más de 500 mg) realmente puede estropear su cuerpo al causar problemas como temblores musculares, dificultad para dormir, malestar estomacal, nerviosismo y mareos.
- La cafeína demasiado tarde en el día puede alterar sus patrones de sueño. Su vida media (el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la 1/2) es de 3 a 5 horas y su efecto puede durar de 8 a 12 horas.
¿Cómo se puede usas cafeína estratégicamente?
- Primero, nunca uso cafeína para despertarme por la mañana. Trato de dormir lo suficiente para no usar la cafeína como una alternativa a la falta de sueño. Vivo en Canadá y los inviernos pueden ser brutales y nublados, así que ahora uso terapia de luz por la mañana, lo que parece darme un agradable impulso natural para despertarme. Utilizo una luz azul portátil de Philips para obtener 20 minutos de luz cuando me despierto.
- Considere primero una siesta. Una siesta de 10 a 20 minutos puede eliminar la adenosina y darle un buen impulso mental sin cafeína. Si no puede tomar una siesta en el trabajo, tal vez estas otras sugerencias a continuación funcionen para usted.
- Considere una combinación de siesta y cafeína. La cafeína tarda unos 20 minutos en llegar al tracto gastrointestinal y al torrente sanguíneo. Por lo tanto, una taza de café o té, un refresco dietético o 5-Hour Energy justo antes de la siesta pueden darle un empujón doble.
- Cuando estoy estudiando para armar un sermón, yo Creo que 1/2 botella de 5-Hour Energy a media mañana me da un buen impulso mental. Aproximadamente 2 horas más tarde terminaré la botella para que solo obtenga alrededor de 200 mg por día.
- Alrededor de 30 minutos antes de hablar los domingos por la mañana, bebo la mitad de una botella. Encuentro que me ayuda a concentrarme un poco más mentalmente durante mi sermón.
- En los días en que necesito mucha concentración mental en las reuniones, dividiré una botella de 5-Hour Energy entre media mañana y temprano. tarde. Me doy cuenta de que me concentro más tarde en la tarde para prestarles toda mi atención a las personas que están en mis reuniones.
- Rara vez, o nunca, lo uso después de las 3:30. Recuerde, puede permanecer en su sistema por muchas horas.
Reconozco que muchos lectores pueden preferir mantenerse alejados de la cafeína. Lo respeto ya que solía evitar todo lo que contuviera cafeína. Solo en los últimos años descubrí que el uso moderado ha ayudado a mejorar mi atención, concentración y capacidad para pensar con más claridad.
¿Cómo has usado la cafeína de manera estratégica?
Este artículo apareció originalmente aquí.