Cómo me recuperé del agotamiento: 12 claves para volver

Nunca había pasado por algo tan profundo o, francamente, personalmente aterrador como mi agotamiento hace 10 años.

El agotamiento mueve la fatiga y la oscuridad de un lugar donde estaba bajo tu control a un lugar donde simplemente ya no puedes controlar tampoco.

He escuchado de más de unos pocos de ustedes que me han hecho saber que están en en medio del agotamiento en este momento.

Gary resumió cómo se sienten muchos líderes cuando escribió en este comentario:

Entonces yo Estoy allí ahora. Si fuera honesto, diría que mi vida y mi ministerio están en ruinas. Sigo adelante, pero nadie lo sabe realmente, excepto mi esposa, estoy listo para renunciar.

Oh hombre.

Todo lo que puedo decir es que entiendo, y estoy apoyando y orando por ti.

Conté parte de mi historia en esta publicación junto con nueve señales de que podrías estar quemándote.

Entonces, ¿cómo te recuperas del agotamiento?

Déjame compartir mi viaje. Si bien la recuperación de todos será diferente, hubo 12 claves que, en retrospectiva, fueron esenciales para mi recuperación.

No es una cura instantánea

Y en lo que respecta al tiempo, para mí no había una cura instantánea.

Me tomó cerca de seis meses pasar de ‘crisis’ (20 por ciento de lo normal) a funcionamiento (quizás 60 por ciento).

Tomó otro año pasar del 60 al 80 por ciento de lo ‘normal’.

Finalmente, tomó otros tres o cuatro años para finalmente volver a sentirme al 100 por ciento, como yo mismo. Incluso un nuevo yo.

12 claves para recuperarse del agotamiento

En el camino, estas 12 cosas me ayudaron inmensamente. Y si bien su historia puede ser diferente, se las ofrezco con la esperanza de que puedan ayudarlo aunque sea de alguna manera:

1. Cuéntale a alguien

Esto fue difícil. Creo que es para la mayoría de los líderes, especialmente para los muchachos. Supongo que te resistirás por orgullo. Pero el orgullo es probablemente lo que te hizo quemarte. No te pierdas esto: Solo la humildad te sacará de donde te metió el orgullo. Trágate tu orgullo y dile a alguien seguro que tienes un problema. Es difícil, pero es el primer paso hacia el bienestar. Cuando lo admites ante los demás, finalmente terminas admitiéndolo ante ti mismo.

2. Obtenga ayuda

No puede hacer esto solo. De verdad, no puedes. Fui a un consejero capacitado y tenía un círculo de amigos que caminaron conmigo. Debe hablar con su médico y con un consejero cristiano capacitado. Y necesitas a otros. Hice que la gente orara por mí. Mi esposa, Toni, fue una roca increíble y excepcional. No estoy seguro de haberlo logrado sin ellos. Soy un chico y prefiero resolver mis propios problemas. Este era mucho más grande que yo. Pero no más grande que Dios o la comunidad de amor y apoyo que brinda. Así que busca ayuda.

3. Apóyate en tus amigos

Sí, esto podría haberse incluido en el punto 2, pero los muchachos se lo habrían perdido. Amigos. Los necesitas. Chicos, palabra aquí. Tendemos a no tener muchos amigos y tendemos a no abrirnos. Error. Apóyate en tus amistades. Amigos vinieron a la casa y oraron por mí. Ellos me llamaron. Un día me llamó un amigo y me dijo simplemente: “Sé que hoy no puedes sentirlo, pero el sol volverá a salir. Va a.» No puedo decirte cuánto significaron esas palabras para mí ese día. Tus amigos se preocupan por ti. Apóyate en ellos.

4. Sigue apoyándote en Dios

El hecho de que parezca silencioso no significa que esté ausente. No sentí a Dios durante meses. No cuando oraba o leía la Biblia o adoraba. Pero no me di permiso para renunciar. En estos momentos cruciales, te alejarás de Dios o te acercarás a él. Inclínate, fuerte. Incluso si no sientes nada. Lo hice, y eventualmente, los sentimientos de intimidad regresaron. El hecho de que no puedas sentir el amor de Dios no significa que él no te ame. Tus emociones eventualmente alcanzarán tu obediencia.

5. Descanso

Estaba tan cansada física y emocionalmente cuando me quemé. Dormí unas 10 horas al día durante un mes seguido, además de eso, agregué siestas a mi dieta diaria. Creo que el sueño es como el dinero; los déficits se convierten en deuda. Y la deuda debe ser pagada. Pagué mi deuda de sueño ese mes y ahora siempre trato de asegurarme de no tener un déficit. Si lo hago durante una o dos semanas, lo pago con más horas de sueño. Fuiste diseñado para descansar y descansar en Dios. Si bien yo personalmente no tomé una licencia sabática o médica (nuestra junta me ofreció una), es posible que algunos necesiten hacerlo. Estaba demasiado asustado de que nunca volvería. Así que tomé tres semanas de vacaciones y regresé lentamente.

6. Encuentra algo más para desviar tu atención de tu dolor

El problema con el dolor (o al menos con mi dolor) es que cuando no haces nada, solo tienes que concentrarte en tu dolor. La distracción es una herramienta poderosa para que tu mente piense en otras cosas. Ver una película. Salir a cenar. Ir de excursión. Ir a una fiesta. Ir a un concierto. No es fácil. En el peor de los casos, iba a entornos sociales y no quería hablar con nadie, a veces incluso me «escondía» de las personas detrás de mi esposa, que es un pie más baja que yo y pesa 100 libras menos. Pero al menos fui. Una noche organizamos una cena y me levanté temprano de la mesa y terminé llorando en mi habitación por el resto de la noche. Pero al menos organizamos la fiesta. Apartó mi mente del ciclo constante de depresión.

7. Haz lo que puedas

Nuevamente, es posible que necesites un año sabático prolongado. Pero me tomé tres semanas libres y volví al trabajo. En mi primera semana de regreso en la oficina, me tomó más tiempo escribir un correo electrónico de tres líneas de lo que me tomó escribir toda esta publicación de blog, pero me concentré en hacer lo que podía. El primer fin de semana que prediqué, todos los que sabían en qué forma estaba me dijeron: “No nos habríamos imaginado que te sentías tan mal. Estuviste increíble.» Sabía cómo me sentía por dentro, pero era bueno saber que aún podía ayudar a los demás de alguna manera. Creo que para mí fue importante descubrir lo que todavía podía hacer.

8. No haga nada drástico o estúpido

Subraye esto. Debido a que mi enfermedad involucró mi mente, estuve tentado a hacer todo tipo de cosas que podrían haber arruinado mi vida. Tenía ganas de abandonar mi vocación, de huir de todos los que conocía y de todo lo que conocía, incluso de mi esposa y mis hijos. En mis peores momentos, pensamientos de terminar con todo cruzaron por mi mente. Estoy tan agradecida de no haber sucumbido a ninguno de esos impulsos. Algunos días simplemente me decía a mí mismo «no hagas nada estúpido hoy». Y si no lo hice, eso fue un progreso. Estoy tan agradecida de no haber hecho nada precipitado o irresponsable.

9. Vuelva a confiar

Uno de los factores que contribuyeron a mi colapso fueron algunas relaciones (no mi familia) en las que se rompió la confianza. Tan herida como me sentía y tan cínica como era en algunos puntos, tomé la decisión consciente de volver a confiar. Y lo maravilloso es que muchas personas son dignas de confianza. Y Dios siempre lo es. Volver a confiar después de que se haya violado tu confianza mantiene tu corazón fresco y vivo y, en última instancia, esperanzado nuevamente.

10. Supervise de cerca el equilibrio

Solía enorgullecerme de poder hacer lo que estaba haciendo por más tiempo y más duro que nadie. El orgullo no es algo bueno. Ahora controlo de cerca cómo me siento, mi descanso y mi equilibrio entre el tiempo con la gente y el tiempo a solas. Estoy hiper concentrada en eso. Porque no puedo permitirme no serlo. Incorporo un margen en mi horario porque sin él, el borde del próximo precipicio está a la vuelta de la esquina.

11. Esté atento a las señales de advertencia

Observo estas nueve señales de agotamiento diligentemente. Hace aproximadamente un mes vi que más de la mitad de las señales de advertencia volvían a aparecer. Se lo dije a nuestros mayores de inmediato. Estuve dos días en lo que pensé que era un ‘mini agotamiento’, pero hice sonar las campanas de alarma. Al final, resultó ser mi frustración por un problema de liderazgo lo que estaba produciendo los síntomas. Tan pronto como resolví el problema del liderazgo, los síntomas desaparecieron casi de la noche a la mañana. Pero ese tipo de control es fundamental para mí para mantenerme saludable.

12. Asume toda la responsabilidad por la salud de tu alma

Nadie más es responsable de tu salud. Usted está. Ora, lee tu Biblia, busca amistades que te den vida, recarga tu energía, come bien, haz ejercicio, ama profundamente. Estas cosas alimentan tu alma. Si no los haces, nadie lo hará.

Está bien, prometí 12. Pero aquí hay un consejo extra. Este es enorme y estarás tentado a saltártelo.

13. Creo que hay esperanza

Me tomó casi cinco años volver a sentirme como «yo mismo» (un nuevo yo). Personalmente, fue un largo camino de regreso para mí y tenía que seguir creyendo que Dios no había terminado conmigo. Siete años después, estoy muy agradecido. Nuestra iglesia nunca ha sido más saludable o más eficaz. Estoy disfrutando lo que estoy haciendo más que nunca. Y las oportunidades que tengo ante mí nunca han sido mayores. ¿Cuánto de eso podía ver o imaginar hace siete años? Exactamente 0 por ciento. Pero no tenía que rendirme a pesar de eso. En esos momentos y días en los que todavía no me siento bien, me aferro a la esperanza de que vuelva a salir el sol. Y lo hace.

Así que esa es mi historia.

Estoy orando por ti hoy y espero que de alguna manera esto ayude a aquellos de ustedes que están derrotados, desanimados o creen se acabó.

No lo es. Nuestro Dios aún vive. Y Él te ama.

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Además, escuche mi entrevista con Perry Noble, pastor principal de NewSpring Church que se quemó mientras dirigía una iglesia que llega a decenas de miles de gente. Perry te dice no solo por qué se quemó, sino también cómo volvió.

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