¿Cuáles son algunas formas prácticas de manejar el estrés?
Estimado Roger:
Estoy estresado y asustado. Parece que el mundo se vuelve cada día más inestable. Me preocupa el COVID, los asesinos en masa y las protestas. Me preocupa perder mi trabajo. Me preocupa lo que está pasando con la educación de mis hijos. Me preocupa que la vida que sabíamos se haya ido para siempre. Ya no leo las noticias, porque parece que las mismas cosas de miedo se repiten una y otra vez. Todo parece estar en crisis. ¿Cuáles son algunas formas prácticas de manejar mi estrés? Estoy muy estresado.
Atentamente, Andy
Estimado Andy,
Cuando era adolescente, encontré la siguiente «Escala de estrés de eventos de la vida» en el periódico del domingo por la mañana. Por supuesto, poner un número a varias situaciones de estrés no es una ciencia exacta. Si tuviera que hacer un cuadro personal, sus evaluaciones ciertamente sería algo diferente. Sin embargo, este ejercicio bien puede darnos una idea de cuánto estrés estamos bajo.
Escala de estrés de eventos de vida
Para tener una idea de la nivel de estrés (angustia) en su vida, coloque una marca de verificación al lado de cada evento que haya experimentado en los últimos 12 meses. Dependiendo de sus habilidades de afrontamiento o la falta de ellas, esta escala puede predecir la probabilidad de que sea víctima de un estrés enfermedad relacionada con el estrés en algún momento del próximo año.
NOTA: las enfermedades relacionadas con el estrés pueden incluir ataques cardíacos u otros problemas cardíacos, derrames cerebrales, dificultades cognitivas como olvido extremo o disminución de la capacidades vitales, depresión mayor, ansiedad, inmunosupresión y aumento de infecciones, fatiga crónica, mayor susceptibilidad a ciertos tipos de cáncer y muchos otros.
Cuando haya terminado, sume los puntos para cada evento. Verifique su puntaje en la parte inferior.
_____ 100 Muerte del cónyuge
_____ 73 Divorcio
_____ 65 Separación marital o de pareja
_____ 63 Período de cárcel
_____ 63 Muerte de un familiar
_____ 53 Lesión personal o enfermedad
_____ 50 Matrimonio
_____ 47 Despedido del trabajo
_____ 45 Reconciliación matrimonial
_____ 45 Jubilación
_____ 44 Cambio en la salud de un miembro de la familia
_____ 40 Embarazo
_____ 39 Dificultades sexuales
_____ 39 Adición a la familia
_____ 39 Reajuste comercial
_____ 38 Cambio en el estado financiero
_____ 37 Muerte de un amigo cercano
_____ 36 Cambio a una línea de trabajo diferente
_____ 35 Cambio en el número de discusiones matrimoniales
_____ 31 Hipoteca o préstamo de más de $350,000
_____ 30 Ejecución hipotecaria de hipoteca o préstamo
_____ 29 Cambio en las responsabilidades laborales
_____ 29 Problemas con los suegros
_____ 28 Logro personal sobresaliente
_____ 26 Cónyuge comienza o deja de trabajar
_____ 26 Comenzar o terminar la escuela
_____ 25 Cambio en las condiciones de vida
_____ 24 Revisión de hábitos personales
_____ 23 Problemas con el jefe
_____ 20 Cambio en las horas de trabajo, condiciones
_____ 20 Cambio de residencia
_____ 20 Cambio en las escuelas
_____ 19 Cambio en los hábitos recreativos
_____ 19 Cambio en las actividades de la iglesia
_____ 18 Cambio en las actividades sociales
_____ 17 Hipoteca o préstamo de menos de $350,000
_____ 16 Cambio en los hábitos de sueño
_____ 15 Cambio en el número de reuniones familiares
_____ 15 Cambio en los hábitos de alimentación
_____ 13 Vacaciones
_____ 12 Navidad
_____ 11 Infracciones menores de la ley</p
_____ 50 Antes de ordenar nuestra puntuación total, debemos incluir puntos que reflejen el estrés de la pandemia de COVID. Estoy sugiriendo 50 puntos. Es posible que desee aumentar o disminuir según sus circunstancias.
Por supuesto, es posible que desee agregar puntos en áreas no enumeradas, como la preocupación por las recesiones y las depresiones. O tener una renta fija con una recesión en la economía acompañada de preocupaciones sobre la inflación. Es posible que tengas que sumar puntos en función de tus propias circunstancias personales.
______Tu puntuación total
Ahora, compara tu puntuación con la siguiente escala:
< ; 149 = Susceptibilidad baja a enfermedades relacionadas con el estrés
150-299 = Susceptibilidad media a enfermedades relacionadas con el estrés
> 300 = Alta susceptibilidad a enfermedades relacionadas con el estrés
Permítame darle varios pensamientos prácticos sobre cómo manejar el estrés de una manera sana y bíblica.
1. Podemos optar por calmarnos y reducir nuestro estrés.
El Salmo 131, escrito por David, es uno de mis pasajes bíblicos favoritos para “tranquilizarse”. Voy a menudo, especialmente cuando estoy estresado. David dice que es posible aquietar nuestras mentes si así lo elegimos:
Mi corazón no es orgulloso, oh Señor, mis ojos no son altivos; No me preocupo por los grandes asuntos o cosas demasiado maravillosas para mí. Pero aquieto y aquieto mi alma; como niño que se aquieta en el pecho de su madre, como niño que se aquieta es mi alma. (Salmo 131:1-2)
También me gusta guardar en mente el siguiente verso. A menudo me lo cito a mí mismo.
Tú guardarás en perfecta paz a aquel cuyo pensamiento en ti persevera. (Isaías 26:3 RVR1960)
Imagínese que está sentado en la ladera de una colina con Jesús mientras Él enseña cómo manejar el estrés.
2. Podemos reducir nuestro nivel de estrés cuando consideramos lo valiosos que somos para Cristo.
Mira las aves del cielo; no siembran ni cosechan ni almacenan en graneros, y sin embargo vuestro Padre celestial los alimenta. ¿No eres tú mucho más valioso que ellos? (Mateo 6:26)
¿Cuántas aves vales tú para Dios?
Quizás cinco gorriones, un halcón, dos cacatúas y un águila calva? ¿Qué tal dos buitres?
Julie y yo estábamos enseñando un seminario espiritual en Izmir, Turquía. Una de mis hijas y una de sus amigas estaban con nosotros en el viaje.
Encontré un maletín de cuero grabado en el bazar. El precio de etiqueta era de $300.
Le dije al comerciante: «¡Te doy $150!».
Él respondió: «No, qué tal $200».
“No, gracias”, dije, $150 es lo máximo que puedo pagar”. Nos fuimos.
Varias horas después pasábamos junto a la tienda con el maletín. El dueño de la tienda me vio, levantó el maletín y gritó: «¿Qué tal una hija y dos cabras?»
«No, eso es demasiado», grité de vuelta. «¡Qué tal si te doy una hija y una cabra!»
«¡Papá!»
Por supuesto, mis hijos no tienen precio.
Los hijos de Dios no tienen precio para Él.
Él nunca permitirá que nos suceda nada que esté fuera de Su control. Valemos demasiado.
3. Recurre a tu fe para confiar en que nada está fuera de control.
Dios tiene un plan y un propósito para todo.
¿Y por qué te preocupas por la ropa? ? Observen cómo crecen los lirios del campo. No trabajan ni hilan. Pero os digo que ni Salomón en todo su esplendor se vistió como uno de ellos. Si Dios viste así la hierba del campo que hoy es y mañana es echada al fuego, ¿no hará mucho más a vosotros, hombres de poca fe?” (Mateo 6:28) -30)
Jesús inventó la palabra “fes pequeñas” (oligopistoi). Parece ser un apodo que utilizó como una forma de reprender suavemente a sus discípulos por su falta de fe en Dios.
¿Recuerdas cuando la tormenta azotó el Mar de Galilea? Jesús estaba dormido en la barca y los discípulos estaban aterrorizados. Despertaron a Jesús. Él les dijo: “¿Por qué tienen tanto miedo, “pequeñas religiones”?
Ojalá hubiéramos podido ver Su rostro y escuchar la inflexión de Su voz. Él no estaba regañando. Estaba sonriendo y animando. A menudo he pensado que puede haber estado cantando algo como: «¡Tienes la fe de bebé más linda!»
Jesús está en el negocio de construir y fortalecer nuestra fe.
Tal vez recién estés comenzando en tu caminar espiritual.
“Fe de bebé: ¡tienes la fe de bebé más linda!”
Una de las más difíciles y más cuestiones importantes para aquellos con fe de bebé es entender que Dios a menudo usa esas cosas que nos estresan para madurarnos y parecernos a Jesús.
Durante los días de la vida de Jesús en la tierra, él Ofreció oraciones y súplicas con gran clamor y lágrimas al que podía salvarlo de la muerte, y fue escuchado por su reverencial sumisión. Aunque era hijo, aprendió la obediencia por lo que padeció. (Hebreos 4:8)
Las herramientas de obediencia que Dios usó con Jesús son las mismas herramientas que Él usa con nosotros. Considere estos tres tipos de fe que vemos en las Escrituras:
Fe que duda: Como Tomás vacilando en el aposento alto, luchamos por creer. Pero cuando todo está dicho y hecho, ponemos nuestra fe en Él.
Fe normal: La mayoría de nosotros vivimos con una fe normal. Este tipo de fe nos permite trabajar con el Padre para encontrar buenas soluciones para manejar nuestro estrés. Con una fe normal, podemos analizar y entender mejor lo que está pasando en nuestra situación.
Fe maravillosa: El hijo del centurión se estaba muriendo. Cuando Jesús partió hacia su casa, el centurión dijo: “Mi casa está lejos. No necesitas ir todo ese camino. Sólo habla la palabra desde aquí y ahora, y sé que estará bien.”
Jesús dijo: “¡Esa es una fe asombrosa! ¡No he encontrado este tipo de fe ni siquiera en Israel!”
Cuanta más fe tengamos, más fácil será manejar nuestro estrés.
4. Reconocer el proceso de preocupación puede ayudarnos a entender cómo reducir nuestro estrés.
Lo que yo llamo el “proceso de preocupación” funciona así: primero, nuestro sistema de alerta registra que algo anda mal. Esto a menudo se llama «lucha o huida». En segundo lugar, nuestro cerebro nos dice que estamos solucionando el problema. Entonces, trabajamos en ello. Tercero, nuestro cerebro nos dice que el problema está solucionado. Todo está bien.
Para algunas personas, ese proceso funciona bien. Desafortunadamente, podemos atascarnos en cualquier punto.
Personalmente, me atasco en los tres. Mi sistema de alerta está hiperactivo. Por más que intento arreglar las cosas, encuentro poco alivio. Nunca llego al momento en que puedo decir: «Todo está bien».
Desafortunadamente, debido a mi composición genética y también a los hábitos que he desarrollado, nunca he manejado muy bien el estrés. . Vivo con un nudo en el estómago que nunca desaparece, que me dice que algo malo está por suceder.
En otras palabras, la preocupación y la ansiedad ocurren de forma más natural en algunas personas que en otras.
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Pero sabiendo cómo funcionan juntas estas tres partes del proceso, puedo obtener una ventaja racional para manejar mi estrés. Tengo la oportunidad de controlar mi preocupación y elegir conscientemente la fe.
5. Practica vivir en el presente diariamente y disfruta de la vida abundante que Jesús prometió.
Vivir en el presente es una de las mejores herramientas que tenemos para superar nuestro estrés.
Jesús dijo: El ladrón viene para matar, hurtar y destruir, pero yo he venido para que tengan vida y vida en abundancia. (Mateo 10:10)
Por favor, observe el contexto. ¿Qué viene Satanás a robar, matar y destruir? ¡Nuestra vida abundante!
Solo podemos disfrutar de una vida abundante en el presente.
Podemos decir: «Bueno, la semana pasada disfruté de una vida abundante». Sí, pero cuando lo experimentamos la semana pasada, lo experimentamos en el presente. Lo mismo ocurre con el futuro. Podemos decir: “Bueno, un día en el futuro experimentaré una vida más abundante”. Sí, pero cuando llegue ese día futuro, será tu presente.
¿Qué pasa si Satanás puede mantenernos atados a remordimientos, heridas, ira, humillaciones y cavilaciones sobre fracasos y pérdidas en el pasado?
¿No arruinaría eso nuestra vida abundante?
¿Qué pasa si Satanás puede mantenernos llenos de ansiedad, preocupación y temores por el futuro?
No lo haría que arruinan nuestra vida abundante?
Satanás quiere robar, matar y destruir nuestra vida abundante. Superamos sus ataques manteniendo nuestro pensamiento en el presente.
6. Meditemos en el resumen de Jesús de su sermón sobre cómo manejar el estrés en Mateo 6:25-34
Disfruté la enseñanza de Jesús acerca de que Dios proporciona ropa y cuida de los pájaros y las flores. Pero lo que más disfruto es que Jesús termine su sermón con una declaración simple y fácil de recordar que resume sus consejos sobre cómo manejar el estrés.
Cuando luches contra el estrés, memoriza el siguiente versículo y utilízalo con frecuencia:
Por tanto, no os preocupéis por el mañana, porque el mañana se preocupará por sí mismo. Cada día tiene suficientes problemas propios. (Mateo 6:34)
Bueno, Andy,
Espero que puedas usar estas herramientas para reducir drásticamente su estrés cuando sea necesario.
Con cariño, Roger